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Hay algo que probablemente no estás teniendo en cuenta, y puede estar frenando tu rendimiento más de lo que imaginas. En este episodio no hablamos de teoría ni de conceptos complicados. Hablamos de algo mucho más simple (y más potente): cómo estás respirando, cómo estás gestionando la tensión en tu cuerpo y cómo eso puede estar afectando a tu rendimiento sin que te des cuenta. Tenemos como protagonista a Noe Armario, una pedazo de fisioterapeuta que nos ayudará a entender el cuerpo desde un enfoque diferente, y entraremos en temas que casi nunca se explican en el triatlón: • Cómo saber si estás respirando bien o mal • Ejercicios prácticos para mejorar sin añadir más entrenamiento • La relación entre respiración, estrés y sistema nervioso • Qué papel juega la mandíbula en tu postura y eficiencia • Cómo detectar si vas tenso/a sin darte cuenta • Y qué pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia Si estás preparando un Half, un Ironman o simplemente quieres dejar de sentir que te falta “algo” entrenando… Este episodio te interesa. Escúchalo completo porque hay detalles que, si los aplicas, pueden cambiar mucho cómo entrenas y cómo compites. ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

Entrenar triatlón no es tan complicado como parece… lo complicado es todo lo que crees antes de empezar. En este episodio te cuento los 7 mitos más comunes del triatlón que veo cada semana en deportistas que empiezan… y que muchas veces les frenan antes incluso de dar el primer paso. Desde pensar que necesitas estar en forma, que tienes que entrenar todos los días, o que sin una bici cara no puedes empezar… La mayoría de estas ideas no solo son falsas, sino que te alejan de disfrutar del triatlón de verdad. Además, te cuento mi experiencia personal empezando desde cero en 2016, los errores que he visto durante estos años como entrenador y qué deberías tener en cuenta si quieres empezar o dar el salto a distancias más largas. Porque esto no va de hacerlo perfecto, va de hacerlo con sentido. Si estás empezando o llevas un tiempo entrenando y sientes que podrías hacerlo mejor… Este episodio es para ti. ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

En 2018 le dijeron que tenía esclerosis múltiple. No eligió ese diagnóstico. Podría haber bajado la cabeza y podría haberse quedado ahí. Pero eligió salir adelante a través del surf adaptado. En este episodio me siento con Titi Feria, surfista adaptado, para hablar de algo mucho más grande que el surf: cómo el deporte puede convertirse en el punto de apoyo cuando te cambia la vida. Hablamos de: • Lo que pasa cuando te dan un diagnóstico que no esperabas • Cómo el surf adaptado se convirtió en algo más que una práctica deportiva • Qué significa competir cuando el cuerpo ya no responde como antes • El poder de la mente • La importancia de los apoyos para poder seguir luchando El deporte no siempre cura. Pero puede darte estructura, identidad, disciplina y propósito cuando más lo necesitas. Si estás pasando por un momento complicado —una lesión, un bloqueo, una situación difícil—este episodio no te va a dar una fórmula mágica, pero sí te va a recordar que el movimiento, el compromiso y la mentalidad pueden sostenerte incluso cuando el terreno tiembla. ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

En este episodio te cuento la cagada que arruinó mi Half de Vitoria… y los 5 errores que veo cada temporada en triatletas que debutan en media distancia. Porque llegar en forma no es suficiente... Puedes entrenar bien, cumplir el plan y aun así cometer errores que te arruinen el día. En este episodio hablamos de: ✔ Saltarte etapas y debutar demasiado pronto en un Ironman 70.3 ✔ No probar el material ni entrenar transiciones ✔ Improvisar la nutrición ✔ Compararte y obsesionarte con ritmos irreales ✔ No conocer el reglamento, el recorrido y la logística Además, te cuento: – Por qué te pueden sancionar – Por qué el descanso también entrena – Y por qué la cabeza marca la diferencia en media y larga distancia. Si estás preparando tu primer Ironman 70.3… este episodio puede ahorrarte muchos meses de prueba-error. Escúchalo completo y te leo en comentarios! ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

Este episodio es una tertulia con dos veteranos del triatlón: Sergio (más de 30 años compitiendo y con Kona ya vivido) y Ale Castañeda (más de 26 años en el mundo del triatlón y con Kona cada vez más cerca). Una charla tranquila, con muchas risas, y con aprendizajes que te llevas directos a tus entrenos. Hablamos de cosas que de verdad importan cuando te preparas para media y larga distancia: • Consejos reales: lo que no suele salir en internet • Material y estrategia en el sector de ciclismo • Detalles aerodinámicos • Nutrición en Ironman Si estás preparando tu próximo Half o Ironman, este episodio puede hacerte pensar. Y si quieres más tertulias así, ¡dímelo en comentarios! ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

La preparación de un Ironman no empieza cuando pagas el dorsal… Empieza cuando aprendes a escuchar al cuerpo. Cuando aceptas que no siempre puedes entrenar como te gustaría. Cuando entiendes que rendir mejor no va solo de entrenar más. En este episodio me siento a charlar con Benito González, triatleta amateur con el que comparto objetivo en 2026: el Ironman de Lanzarote, y que representa a la perfección la realidad de muchos/as: amateur, con familia, con trabajo, con momentos de parón, con golpes duros… y aun así, profundamente comprometido con sacar su mejor versión. Es una conversación sobre todo lo que no se ve cuando alguien se prepara para un Ironman desde una situación que no es perfecta para ello, y hablamos de: • cómo el estrés acaba pasando factura al cuerpo • cómo se aprende a volver después de una lesión • cómo entrenar sin romperte por dentro • cómo rendir mejor sin dejarte la cabeza en el intento • y por qué, muchas veces, el mayor entrenamiento no está en el plan, sino fuera de él. Un episodio largo, tranquilo y con muchos aprendizajes. De esos que no se escuchan con prisa. De esos que te acompañan mientras vas caminando, en el rodillo o, corriendo tranquilamente… Si sueñas con hacer un Ironman, si quieres rendir mejor sin volverte loco, o si simplemente necesitas recordar por qué empezaste… este episodio es para ti. ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

Se lesionan por decisiones que repiten durante meses. En este episodio he visitado la clínica de Jose Angel (Avanza Fisioterapia), un fisioterapeuta deportivo y readaptador de lesiones que además es un muy buen corredor, alguien que ve el deporte desde dos lados muy distintos: desde la camilla… y desde el entrenamiento. Después de años tratando corredores y entrenando, tiene muy claro qué diferencia al deportista que dura muchos años del que vive encadenando molestias, sobrecargas y parones. En esta charla hablamos de: • Qué hábitos marcan la diferencia a largo plazo • Por qué muchas personas se rompen justo cuando “mejor están” • Qué señales del cuerpo solemos ignorar hasta que ya es tarde • La relación entre carga, descanso y rendimiento • Cómo influye el estrés del trabajo, el sueño y la vida diaria en el cuerpo del corredor • Y si hoy entrenamos mejor… o simplemente entrenamos más No es un episodio sobre patologías ni diagnósticos. Es una conversación para corredores y triatletas que quieren seguir entrenando muchos años, sin vivir siempre al límite ni depender de la camilla. Si siempre vas justo o si sientes que tu cuerpo te está pidiendo algo de atención… este episodio te va a hacer pensar. Escúchalo completo y te leemos en comentarios! ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

En este episodio a modo tertulia me siento a charlar con Manu y Juanma, dos triatletas amateurs que rinden a un gran nivel en larga distancia: uno rozando las 9 horas en el Ironman de Vitoria-Gasteiz y el otro bajando de las 10 horas en el Ironman de Cascais. Es una conversación de las que podrían surgir perfectamente tomando un café antes de salir en bici o desayunando después de entrenar, sobre qué hacen distinto los triatletas que rinden muy bien siendo amateurs, con trabajo, familia y niños pequeños. Durante la tertulia hablamos de: - Por qué el tiempo en IRONMAN es relativo. - La importancia del sueño y el descanso en el rendimiento. - Por qué repetir una misma prueba puede ser clave para mejorar marcas. - Qué pruebas sí tienen sentido como preparación… y cuáles no. - Cagadas, errores y aprendizajes. - Cómo entrenar con cabeza para rendir alto sin quemarte. Es un episodio para triatletas que quieren entender cómo se rinde bien durante años, sin perder la ilusión y sin vivir siempre al límite. Es además la segunda tertulia del podcast, un formato más relajado y cercano. Si te gusta este tipo de charlas, déjamelo en comentarios y repetiremos ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

¿Y si no empezaste “desde pequeño/a”? ¿Y si cambiaste de deporte? ¿Y si llegaste más tarde… pero con ganas de hacerlo muy bien? En este episodio me siento a hablar tranquilamente con Myriam Benítez, una mujer que lleva toda una vida ligada al deporte y que encontró en el ciclismo, un nuevo camino para competir, crecer y seguir buscando su mejor versión. Sin vivir del ciclismo, ha conseguido subirse al pódium en competiciones a nivel andaluz, nacional, europeo y mundial, y ya está preparándose para el próximo mundial de ciclismo de montaña en Chile Pero este episodio no va de resultados, medallas, vatios o material. Es una charla muy humana e inspiradora sobre: • Qué te mantiene con ganas de entrenar cuando pasan los años • Cómo encontrar motivación más allá de los resultados • Qué significa seguir buscando tu mejor versión • Las barreras que muchas mujeres han tenido (y siguen teniendo) en deportes de resistencia • El papel de los referentes y de las redes sociales para fomentar el deporte. • Por qué el ciclismo (y el deporte) puede ser una herramienta para vivir con más energía y propósito Una charla que te deja con ganas de entrenar, de cuidarte y de seguir disfrutando del deporte sin importar la edad ni el punto en el que estés, y si te inspira, compártelo con esa persona que necesita volver a creer en sí misma. Escucha el episodio completo y llega hasta el final porque el cierre es puro impulso. Gracias a RESET por cedernos el espacio en el que estuvimos como en casa. ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

La natación sigue siendo el sector que más bloquea a muchos triatletas. No por falta de ganas… sino por errores que se repiten año tras año. En este episodio tenemos como protagonista a Javi Peña, un entrenador de natación con 28 años de experiencia al borde de la piscina, y alguien que ha visto pasar generaciones enteras de nadadores y triatletas. Hablamos de natación aplicada al triatlón, sin palabras técnicas: ✔️ Errores más comunes en triatletas que empiezan a nadar ✔️ Por qué muchos entrenan mucho… y mejoran poco ✔️ Piscina vs aguas abiertas ✔️ Cómo estructurar la natación cuando tienes poco tiempo ✔️ Principios técnicos que marcan la diferencia (y los que no) ✔️ Cómo afrontar la natación en competición Es un episodio para triatletas que quieren salir del agua mejor, y con menos desgaste para afrontar con fuerzas el sector de ciclismo y carrera. Escucha el episodio completo y quédate con los aprendizajes que solo da la experiencia, y si te ayuda, compártelo con ese/a triatleta que siempre sufre en el agua. ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

Este episodio no va de decirte qué es mejor. Va de ayudarte a elegir el formato de entrenamiento que encaja contigo ahora, para que puedas seguir disfrutando del triatlón y del running durante muchos años. Y para ello, te hablo desde mi experiencia como triatleta, y como entrenador online de triatletas y corredores, sobre: - Ventajas y desventajas del entrenamiento en grupo - ¿Las social runs te ayudan a mejorar ? - Cuándo entrenar solo es una ventaja… y cuándo se convierte en un problema - Cómo funciona de verdad el entrenamiento online en triatlón y running - Por qué la técnica también se puede mejorar entrenando online Si entrenas mucho pero no mejoras como te gustaría, este episodio te va a hacer reflexionar. ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

¿Qué se necesita para llevar 26 años haciendo triatlón… y competir en 2 Mundiales IRONMAN 70.3? En este episodio el protagonista es Ale Castañeda, un triatleta de los de verdad: lleva más de dos décadas entrenando, compitiendo y cruzando metas. Recientemente terminó el Mundial de Ironman 70.3 en Marbella, y aun así sigue mejorando temporada tras temporada. En el episodio no hablamos de ritmos ni de vatios. Hablamos de lo que sostiene a un triatleta durante tantos años: la constancia, el sacrificio, el descanso, la motivación y ese amor por el proceso que muy poca gente mantiene durante tanto tiempo. En este episodio descubrirás: cómo valorar y vivir el proceso para llegar a un Mundial IRONMAN 70.3. la importancia del descanso cuando pasan los años . cómo gestionar la motivación a largo plazo y qué hace que un triatleta no se queme mentalmente . qué significa de verdad la palabra sacrificio. Si te cuesta mantener la ilusión, si sientes altibajos, o si simplemente quieres escuchar a alguien que representa la esencia del triatlón… este episodio te va a inspirar. Escúchalo completo en deZeroaMeta Podcast Y si te inspira, compártelo con ese triatleta que necesita recuperar la chispa. ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

La pretemporada es uno de los momentos más infravalorados por triatletas y corredores… y, al mismo tiempo, uno de los más determinantes para rendir bien toda la temporada. En este episodio te explico cómo estructurar una pretemporada inteligente, qué debes priorizar según tu nivel y tu objetivo, y cómo evitar los errores que llevan a la desmotivación, el estancamiento o las lesiones. Este episodio te ayudará a: ✔️ Organizar tu temporada con cabeza. ✔️ Evitar lesiones por exceso de motivación. ✔️ Ser constante sin quemarte. ✔️ Disfrutar del punto exacto en el que estás ahora. Cuando lo escuches, te agradecería muchísimo y me encantaría que me dejes en comentarios qué parte te ha hecho reflexionar. ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

El entrenamiento de fuerza es uno de los temas más ignorados (y más determinantes) para muchos triatletas o corredores. En este episodio, el protagonista es Manuel Cabeza, experto en entrenamiento de fuerza y readaptación de lesiones, y nos explica cómo debe entrenarse la fuerza para que tenga transferencia en triatlón y running. Hablamos de: Diferencias entre fuerza funcional y entrenamiento en máquinas. ⚙️ Cómo prevenir las típicas lesiones de los triatletas y corredores. ️‍♂️ Ejercicios clave para mejorar sin lesionarte. ⛓️‍La importancia del core. Casos reales de deportistas lesionados y su proceso de recuperación. Si haces triatlón, corres o estás empezando a meter fuerza en tu planificación, este episodio te va a ahorrar muchos errores (y alguna lesión). Si has llegado al final del episodio y quieres que profundicemos en esa temática, te leemos en comentarios ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal (es gratis y me ayudas mucho más de lo que crees) y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón y running ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

Después de 10 años haciendo triatlón, ha llegado el momento de dar el paso. En este episodio te cuento cómo voy a preparar mi primer Ironman, y no uno cualquiera: será el Ironman de Lanzarote, una de las pruebas más duras del mundo. Te hablo de todo el proceso: Por qué he elegido Lanzarote y qué significa para mí. Mi punto de partida físico y mental tras el reto de entrenar solo 3 días por semana. Cómo voy a estructurar la planificación por fases. ⚙️ Los errores que no pienso repetir. Y lo más importante: la mentalidad y el respeto que exige un reto así. Si estás pensando en hacer un Ironman o un medio Ironman, o simplemente quieres entender qué hay detrás de una preparación así, este episodio te va a ayudar a verlo con otros ojos. Escúchalo completo en deZeroaMeta Podcast, y si te gustaría que grabe un episodio sobre el coste de preparar un Ironman (económico, mental y logístico), déjamelo en comentarios! ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

La cabeza lo es todo, y si eres deportista de resistencia, este episodio te va a cambiar la forma de pensar. Seguro que has tenido días en los que el cuerpo dice basta… pero la cabeza todavía tiene algo que decir En este episodio me acompaña Elena, psicóloga deportiva y corredora de asfalto, para profundizar en cómo entrenar la mente igual que entrenamos el cuerpo, con el objetivo de no rendirte cuando todo se pone cuesta arriba. Hablamos de: ‍♂️ Cómo acabó corriendo una maratón entera dando vueltas a una pista de 400 metros y lo que aprendió de esa experiencia. Qué diferencia a quien se hunde de quien remonta en los momentos de bajón. Cómo usar el diálogo interno a tu favor cuando el cuerpo ya va al límite. ‍♀️ Herramientas prácticas para mantener la calma y gestionar el miedo antes y durante la competición. Qué hacer mentalmente cuando el objetivo de tiempo se escapa o tras una mala carrera o retirada. ⚖️ Cómo entrenar la paciencia, la constancia y la autoconfianza en tu día a día como triatleta o corredor. Un episodio lleno de aprendizajes, herramientas prácticas y ejemplos que te harán ver el entrenamiento mental de otra forma. ¡Espero que te guste el episodio, y si piensas que hay algo de lo que has escuchado que puede ayudarte, que lo apliques! ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

No son las zapatillas… son TUS PIES. Pero… ¿realmente les das la importancia que merecen? En este episodio me acompaña Jesús Báez, podólogo deportivo y director de Clínica del Pie Báez, para hablar de algo que puede marcar la diferencia entre disfrutar del deporte… o acabar lesionado cada dos por tres. Hablamos de todo lo que un triatleta o corredor debería saber: ✔️ Qué señales delatan que algo no va bien en tu pisada. ✔️ Cuándo unas plantillas o un cambio de zapatillas sí tienen sentido. ✔️ El papel real de las “zapatillas para pronadores” (y cuánto hay de marketing). ✔️ Hábitos y ejercicios simples para cuidar tus pies y prevenir lesiones. ✔️ Por qué el trabajo conjunto entre entrenador, fisio y podólogo multiplica resultados. Escúchalo ya en tu plataforma favorita y compártelo con ese compi que siempre se queja de molestias o se cambia de zapatillas cada mes. ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

¿Se puede preparar un triatlón de media distancia con solo tres entrenamientos de resistencia a la semana? Durante 9 semanas me propuse averiguarlo. En este episodio te cuento todo lo que aprendí con este reto: cómo entrené, qué errores cometí, y por qué terminé más motivado que nunca. Hablaré de planificación, fuerza, equilibrio y mentalidad. De cómo descansar también es entrenar. De cómo disfrutar más, incluso entrenando menos. Y, sobre todo, de cómo cambiar la mentalidad de “más es mejor” por una filosofía que te permita rendir, disfrutar y no dejar de mejorar, aunque tengas poco tiempo. En este episodio descubrirás: • Cuántas horas necesitas realmente para disfrutar de un Half. • Cómo estructurar un entrenamiento realista y eficiente. • Qué papel juega la fuerza y la recuperación. • Por qué la cabeza es tu mejor aliada en los momentos difíciles. Si alguna vez has pensado que no tienes tiempo para preparar un triatlón, este episodio te va a cambiar la perspectiva. Y si te sirve de inspiración, compártelo con ese/a compi que siempre dice que “no le da la vida” para entrenar. ✅ Aquí puedes enviarme un WhatsApp si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

El dolor forma parte del camino de cualquier triatleta o corredor… pero ¿hasta qué punto es normal y cuándo debe preocuparnos? En este episodio hablo con Chema Uriarte, readaptador especializado en dolor crónico y director del programa Fénix, sobre cómo entender mejor el dolor para prevenir lesiones, volver con confianza después de una operación o sobrecarga, y entrenar sin miedo. Dentro del episodio encontrarás: ✔️ Cómo distinguir entre dolor agudo del entrenamiento y dolor crónico. ✔️ Señales de alarma que no deberías ignorar. ✔️ El papel de la mente en la percepción del dolor. ✔️ Estrategias para volver a entrenar tras una lesión sin miedo a recaer. ✔️ Por qué el lema de Chema es “Know pain, no pain”. Si eres triatleta o corredor y quieres seguir disfrutando del deporte sin que el dolor te frene, este episodio te va a aportar claridad y herramientas prácticas. Escúchalo ya en tu plataforma favorita y compártelo con ese compi que siempre entrena con molestias. [Instagram] Chema: https://www.instagram.com/chemauriarte.fenix ✅ Y si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual, aquí puedes enviarme un WhatsApp https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

Cuando uno empieza en el triatlón, las ganas suelen ir por delante de la experiencia… y ahí llegan los errores: comprar material que no necesitas, apuntarte a pruebas demasiado largas, entrenar sin estructura o incluso compararte con quien lleva años en esto. En este episodio comparto todo lo que cambiaría si tuviera que empezar hoy. Hablamos de material, competiciones, entrenamientos, nutrición, fuerza y mentalidad. Te cuento mis propios fallos (y cómo los aprendí a base de tiempo, dinero y hasta alguna lesión). Y te doy consejos prácticos para que disfrutes del proceso sin caer en las típicas trampas del principiante. Porque empezar en el triatlón no va de hacerlo perfecto, sino de construir tu mejor versión paso a paso. Dale al play y evita cometer los mismos errores que yo cometí al inicio. ✅ Y si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual, aquí puedes enviarme un WhatsApp https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

En este episodio estrenamos formato tertulia ️ Y para arrancar, me acompañan dos invitados de lujo que ya han pasado por el podcast: - Miguel Montalbán, fisioterapeuta deportivo y triatleta. - David, experto en zapatillas de running. Charlamos sobre lo que no siempre se cuenta: ✔️ Los errores más comunes que llevan a los triatletas y corredores a lesionarse. ✔️ Cómo puede ayudar el trabajo conjunto entre entrenador, fisio y asesor de zapatillas. ✔️ Casos reales donde la colaboración entre profesionales marcó la diferencia. ✔️ Mitos y creencias erróneas: ¿las zapatillas para pronadores evitan lesiones? ¿estirar siempre es bueno? ¿plantillas para toda la vida? Si eres triatleta o corredor y quieres entrenar con cabeza, sin lesionarte y entendiendo mejor tu cuerpo, esta tertulia es para ti. Escúchalo ya y compártelo con ese compi que siempre tiene dudas sobre lesiones, estiramientos o qué zapatillas elegir. ✅ Y si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual, aquí puedes enviarme un WhatsApp https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

Septiembre siempre arranca con fuerza: gimnasios llenos, parques a rebosar y triatletas convencidos de que “este año sí”. Pero la realidad es otra: en octubre muchos ya han abandonado. En este episodio te cuento los errores más comunes que hacen que tantos triatletas y corredores tiren la toalla en apenas un mes, y lo más importante: cómo evitarlos. Dentro del episodio descubrirás: – Por qué no puedes pasar de cero a medio Ironman en 3 meses. – Cómo alejarte de las lesiones y la frustración. – Las 3 claves para mantener la constancia más allá de septiembre. – Historias reales de deportistas que progresaron paso a paso… y ahora disfrutan más que nunca. Porque septiembre puede ser el inicio de tu mejor temporada… o de tu mayor frustración.La decisión está en tus manos. ✅ Y si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual, aquí puedes enviarme un WhatsApp https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

¿Qué tienen en común preparar un Ironman y sacar adelante una empresa? En este episodio me siento con Alejandro, organizador de eventos deportivos y triatleta de larga distancia que ha completado varios Ironman. Una conversación que se me pasó volando y que conecta dos mundos que parecen distintos, pero que comparten mucho: el deporte y el emprendimiento. En este episodio hablamos de: - Lo que nadie ve detrás de la organización de una carrera popular. - Qué se lleva un triatleta al mundo empresarial (y viceversa). - Cómo gestionar una empresa mientras entrenas para un Ironman. - Qué empuja a una persona a cambiar de vida, dejar su trabajo fijo y lanzarse. - Y el papel que juega el deporte en las decisiones valientes. Además, Alejandro comparte aprendizajes que te van a servir tanto si estás preparando una competición… como si estás luchando por un proyecto personal o profesional. Dale al play y disfruta de este episodio tan especial. ¡Te aseguro que vas a salir con las pilas cargadas! ✅ Si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual, aquí puedes enviarme un WhatsApp https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

Hoy cierro la 1º temporada de deZeroaMeta Podcast ️ Han sido 12 meses de constancia, aprendizajes y entrevistas con grandes profesionales del mundo del triatlón, el running y la salud deportiva. En este episodio hago un repaso de todo lo vivido: desde los retos de grabar un podcast hasta las entrevistas más potentes que hemos tenido, con temas como: ✔️ Biomecánica en ciclismo ✔️ Nutrición deportiva ✔️ Prevención de lesiones ✔️ Psicología y motivación ✔️ Entrenamiento híbrido, trail running, y CrossFit. Además, te cuento mi objetivo a largo plazo. Porque, igual que en el entrenamiento, hace falta constancia, objetivos y comunidad para seguir avanzando. ✅ Si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual, aquí puedes enviarme un WhatsApp https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

Manu no vive del deporte, es padre de dos niñas, trabaja a turnos y en muchas ocasiones entrena cuando el resto duerme. Aun así, ya lleva 8 triatlones de larga distancia y más de 20 triatlones de media distancia… y sigue con ganas de más. En este episodio hablamos de lo que no se ve en redes • Cómo entrenar para un Ironman con familia, trabajo y poco tiempo. • Qué errores ha dejado de cometer con los años. • Cómo afrontó el bajón en la maratón del Ironman de Vitoria y por qué sigue luchando por nuevos retos, año tras año. • Y qué quiere que sus hijas aprendan del deporte que le apasiona. Si alguna vez has pensado que “ya no estás para eso”… este episodio te va a hacer replanteártelo. ✅ Si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual, aquí puedes enviarme un WhatsApp https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

Después de 9 años como triatleta, y para celebrar el comienzo de mi décima temporada me he propuesto el reto de preparar el Desafío Doñana (triatlón media distancia) entrenando solo 3 días a la semana. ¿Es posible hacerlo? ¿Se puede llegar bien a meta con tan poco volumen? En este episodio te lo cuento todo: ✔ Cómo lo voy a planificar ✔ Por qué incluyo 2 sesiones de fuerza (es la letra pequeña de este reto y es casualidad) ✔ Qué puedes aprender tú también si entrenas con poco tiempo. Además, te explico cómo dividiré las 9 semanas de entrenamiento en 3 fases clave, y por qué este reto no es para cualquiera… pero puede inspirarte a encontrar una forma más realista de disfrutar el triatlón sin dejar tu vida por el camino. Si quieres seguir este reto desde dentro y recibir mis aprendizajes semanales, puedes unirte a mi newsletter: https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 ✅ Si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual, aquí puedes enviarme un WhatsApp https://wa.link/d59xtx Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

En este episodio estaremos con Javi, dueño del box Hollow Madness en Jerez de la Frontera, atleta, entrenador y apasionado del crosstraining y halterofilia, para hablar sobre un tema cada vez más presente entre triatletas y corredores: la fuerza bien trabajada. ¿Por qué engancha tanto el entrenamiento híbrido? ⚡ ¿Qué tienen en común un triatleta y alguien que hace crosstraining? ✔️ Qué errores comenten muchos triatletas al acercarse al CrossFit ¿Es posible sumar fuerza sin caer en el sobreentrenamiento? ‍♂️ ️‍♀️ ¿Cómo puede ayudarte el trabajo con fuerza si estás preparando un medio Ironman? ✔️ Y mucho más… Y si eres de los que sigue creyendo que la fuerza es “complementaria”... prepárate para verla con otros ojos. Si de verdad te ha gustado, compártelo con ese compi de entrenos que parece que le da alergia hacer entrenamientos de fuerza. ✅ Si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual, aquí puedes enviarme un WhatsApp https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

Entrenar fuerte no sirve de mucho si la semana antes de competir lo haces todo con prisas, nervios o sin plan. En este episodio, creado por y para triatletas, te comparto 12 tips divididos en 4 bloques que pueden marcar la diferencia en tus sensaciones el día de la prueba: ✅ Desde cómo hacer la mochila de triatlón sin olvidos. ✅ Hasta cómo calentar con cabeza antes del pistoletazo de salida. ✅ Incluye estrategias reales para no petar en carrera. ✅ Y cómo llegar con más calma, claridad y energía a la línea de salida. Porque sí, la semana previa también se entrena. Y no se trata de sumar más, sino de poner orden para rendir mejor… y no caer en los errores que cometen el 90 % de los triatletas. Escúchalo completo y compártelo con quien tenga un triatlón cerca. Y si quieres que te pase la check-list que uso yo mismo con mis triatletas, escríbeme un WhatsApp https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

Elegir unas buenas zapatillas puede marcar la diferencia entre correr cómodo… o correr con molestias. En este episodio me paso por una tienda especializada en zapatillas de running para hablar con David, referente en el mundo del calzado de running y con una visión muy clara sobre cómo acertar con tus zapatillas.Lleva años ayudando a corredores a encontrar el modelo que se adapta a su pisada, necesidades, ritmos y objetivos. Si no tienes claro qué zapatillas necesitas, esta conversación con David te va a ahorrar dolores (y dinero). Hablamos de los errores más típicos, los criterios clave para elegir bien y por qué no hay una zapatilla “perfecta” para todos. En este episodio hablamos de: - Cómo influye tu pisada, tu técnica y el tipo de terreno - Cuándo tiene sentido invertir en modelos “top” (y cuándo no) - Qué pasa con las zapas con placa de carbono - Cuántos pares deberías tener si corres a menudo - Y cómo saber cuándo ha llegado la hora de jubilar tus zapatillas. Además, al final aprovecho para pedirle consejo para mí, porque ando buscando unas zapas para rodajes suaves y me viene genial su ayuda (y seguramente también te venga bien a ti). Dale al play y aprende a correr mejor… desde los pies. ✅ Si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual, aquí puedes enviarme un WhatsApp https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

Entrenar más no siempre es la solución. A veces, lo que realmente te falta es dormir mejor. En este episodio hablamos de una de las herramientas más potentes (y olvidadas) para rendir más, mejorar y evitar lesiones: el sueño. Basado en evidencia científica y experiencias reales de deportistas, verás por qué descansar no es perder el tiempo… es parte del entrenamiento. Dentro del episodio: - Por qué el sueño afecta directamente tu recuperación, motivación y adaptación. - Qué señales te da el cuerpo cuando estás durmiendo mal (y las ignoras). - Estrategias realistas para mejorar tu descanso aunque tengas poco tiempo. - El papel real de las siestas y cómo aprovecharlas sin ir por la vida medio zombie. - Cómo gestionar el sueño en semanas de carga y doble sesión. Porque da igual la bici que tengas, el plan de entrenamiento, o los gadgets que uses...si duermes mal, estás frenando tu progreso sin darte cuenta... Escúchalo completo y compártelo con ese compi que siempre entrena fuerte… pero duerme poco. ✅ Si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual, aquí puedes enviarme un WhatsApp https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

Ahora todo el mundo habla de entrenamiento híbrido. Parece una moda, pero… ¿de verdad es algo nuevo? ¿O simplemente le hemos puesto nombre a algo que ya muchos hacían (a veces mal)? En este episodio charlo con Pedro Pérez, experto en culturismo natural y biomecánica, para hablar de cómo combinar fuerza y resistencia de forma realista, inteligente y sin cometer los errores de siempre. Hablamos de: ✔️ Mitos típicos que aún se escuchan en el gym y en el mundo runner. ✔️ Cómo planificar fuerza y resistencia sin sobrecargar el cuerpo. ✔️ Qué errores comete la mayoría al intentar entrenarlo todo. ✔️ Qué deberías tener en cuenta si eres triatleta, runner o vienes del CrossFit. ✔️ Y cómo construir un físico fuerte… que también rinda. Un episodio útil tanto si quieres empezar a entrenar fuerza sin perder fondo, como si ya lo haces y quieres evitar cagadas que te frenen en lugar de impulsarte. Dale al play y empieza a entrenar con cabeza. ✅ Si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual, aquí puedes enviarme un WhatsApp https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

Cumplir años no significa dejar de mejorar. Pero si sigues entrenando como cuando tenías 25… es cuestión de tiempo que te lesiones o te estanques. En este episodio te cuento cómo adaptar tu entrenamiento de triatlón (o running) si ya estás en los 40, 50 o incluso 60 y quieres seguir disfrutando del deporte sin romperte por el camino. ¿Qué vas a encontrar aquí? ✔️ Qué cambia realmente en tu cuerpo con la edad ✔️ Los errores más comunes de triatletas y corredores veteranos ✔️ Cómo entrenar fuerza, planificar y descansar con cabeza ✔️ El caso real de Rosa: maratón + medio Ironman a los 50 ✔️ Por qué la edad no es el problema… Si crees que “ya se te ha pasado el arroz”… este episodio puede darte justo el empujón que necesitas. Escúchalo completo y entrena con la versión de ti que eres hoy. No con la que fuiste hace 20 años. ✅ Si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual, aquí puedes enviarme un WhatsApp https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

Comer bien no es solo para rendir más… es para no romperte. Y en este episodio hablamos claro sobre lo que de verdad importa en la nutrición para triatlón. He disfrutado muchísimo charlando con Alfonso Mendoza, nutricionista deportivo especializado en deportes de resistencia, que nos cuenta como desmentir mitos, evitar errores comunes y darte claves prácticas que puedes aplicar desde ya. En este episodio descubrirás: ✔️ Los mitos más repetidos sobre nutrición en triatlón ✔️ Cómo debe alimentarse un triatleta según el tipo de sesión (fuerza, intensidad, fondo) ✔️ Qué papel juegan los carbohidratos, la cafeína y la hidratación ✔️ Diferencias entre corta, media y larga distancia ✔️ Cómo acelerar la recuperación a través de la alimentación ✔️ Y si una mala dieta puede influir en el riesgo de lesiones Si alguna vez has dudado sobre qué comer antes, durante o después de entrenar… o si quieres rendir más sin volverte esclavo del tupper, este episodio te va a ayudar. Escúchalo completo para comer y entrenar con cabeza (y con energía). ✅ Si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual, aquí puedes enviarme un WhatsApp https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

Entrenar mucho sin recuperar bien es la forma más rápida de lesionarte. Y sin embargo, la mayoría de triatletas sigue dejando la recuperación para “cuando haya tiempo”. En este episodio te explico qué técnicas de recuperación funcionan de verdad, cuáles están respaldadas por la ciencia, y cómo aplicarlas sin gastar un dineral ni complicarte la vida. Qué vas a encontrar en este episodio: ✔️ Por qué no mejoras si no recuperas bien ✔️ Foam roller vs. pistola de masaje (cuándo usar cada uno) ✔️ Cómo hacer una recuperación activa que realmente funcione ✔️ Técnicas como compresión, baños fríos y electroestimulación ✔️ Qué pasa con los estiramientos: ¿sirven o no? ✔️ El papel de la nutrición post-entreno ✔️ Y los 4 errores más comunes que pueden estar arruinando tu recuperación Si quieres rendir más y lesionarte menos, empieza a tratar la recuperación como lo que es: parte del entrenamiento. ✅ Si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual, aquí puedes enviarme un WhatsApp https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

¿Cómo prevenir lesiones en triatlón y running? En este episodio tengo el placer de compartir un ratito con Miguel Montalbán, un experto en fisioterapia deportiva, y apasionado del triatlón, que tiene un enfoque claro: no se trata solo de tratar la lesión, sino de entender por qué ha ocurrido y cómo evitar que vuelva a pasar. Si eres triatleta o corredor y alguna vez has sufrido molestias, este episodio es para ti. En este episodio descubrirás: ✔️ Los errores más comunes que llevan a los triatletas y corredores a lesionarse. ✔️ Cómo evitar que una pequeña molestia se convierta en un problema serio. ✔️ La importancia de la fuerza y cómo influye en el rendimiento y la prevención de lesiones. ✔️ Las claves para escuchar a tu cuerpo y saber cuándo parar (y cuándo seguir). Si quieres mejorar tu rendimiento sin pasar por la consulta del fisio cada mes, este episodio te interesa. AQUÍ TIENES MÁS VÍDEOS QUE TE AYUDARÁN: ▶️ Cómo entrenar la fuerza en triatlón sin afectar tu rendimiento → https://youtu.be/j6gBooCLL7k ▶️ Las 4 reglas para mejorar en triatlón sin lesionarte → https://youtu.be/qfpTaThmkR8 ✅ Si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual, aquí puedes enviarme un WhatsApp https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

¿Sientes que te falta motivación para entrenar? ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️ ¿Algunos días te levantas con ganas de comerte el mundo y otros solo quieres desaparecer bajo las sábanas? Bienvenido/a al club. En este episodio vemos cómo construir un sistema de motivación real, constante y sostenible, que no dependa de que “tengas ganas”. Aprenderás: ✅ Cómo crear un sistema de motivación que no dependa del estado de ánimo. ✅ Los 4 pilares clave que sostienen tu constancia en el entrenamiento: entrenador, diálogo interno, organización y equilibrio. ✅ Por qué no necesitas estar motivado para actuar (y cómo hacerlo). ✅ Técnicas como la visualización, el autodiálogo y la planificación para seguir adelante incluso en los días malos. ✅ Cómo romper excusas como “no tengo tiempo” o “estoy muy cansado” con herramientas prácticas. Escucha el episodio completo y descubre cómo convertir la motivación en una herramienta que te impulse semana tras semana ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️ Si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual, aquí puedes enviarme un WhatsApp https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

Hoy quiero hablarte de un tema que está en la cabeza de muchos triatletas y corredores: la pérdida de grasa. En este episodio charlamos con Sergio Alonso, experto en pérdida de grasa y culturismo natural, para resolver de una vez por todas todas esas dudas que te impiden avanzar. Hablamos de todo lo que necesitas saber como triatleta (o runner) para perder grasa sin sacrificar tu rendimiento ni obsesionarte con la comida. En este episodio aprenderás: ✔️ Por qué muchos triatletas con sobrepeso no logran perder grasa aunque entrenen mucho. ✔️ Qué errores estás cometiendo si te obsesionas con entrenar en ayunas o eliminar carbohidratos. ✔️ Cómo empezar una pérdida de grasa realista si te sobran 5 kilos… y no quieres fastidiar tu rendimiento. ✔️ Estrategias sostenibles para comer mejor sin pesar cada gramo. ✔️ Los 3 consejos que todo triatleta debería aplicar si quiere perder grasa de forma inteligente. Además, Sergio comparte su experiencia personal compitiendo en culturismo y cómo adapta su nutrición para lograr objetivos sin locuras ni restricciones extremas. ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️ Si quieres llegar más ligero a tus próximas competiciones, este episodio es para ti. Si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual, aquí puedes enviarme un WhatsApp https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

¿Te duele todo cuando aumentas los kilómetros? ¿Sientes que ya no puedes entrenar más sin romperte? Entonces necesitas conocer el entrenamiento cruzado ✅ En este episodio te cuento por qué la bici y la natación pueden ayudarte a mejorar como corredor sin sobrecargar tus músculos y articulaciones. Una alternativa para sumar volumen, acelerar la recuperación y rendir más sin lesionarte. En este episodio aprenderás: ✔️ Qué es el entrenamiento cruzado y por qué es tan efectivo. ✔️ Cómo utilizar la bici para ganar resistencia sin impacto. ✔️ Cómo usar la natación para recuperarte mejor y evitar molestias. ✔️ Errores comunes que debes evitar al aplicar este tipo de entrenamiento. ✔️ Cómo integrarlo en tu semana de entrenos (con ejemplo práctico incluido). Este episodio está pensado para corredores que quieren entrenar más con cabeza, no con sufrimiento innecesario. Dale al play y descubre cómo entrenar más inteligente para seguir disfrutando del deporte sin romperte. Si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual, aquí puedes enviarme un WhatsApp https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

¿Estás pensando en comprar una bicicleta para triatlón y no sabes cuál elegir? En este episodio, Ismael, experto en ciclismo y parte del equipo de Goldbikes (tienda de bicicletas en Jerez de la Frontera), nos guía para resolver todas tus dudas y ayudarte a evitar los errores más comunes al elegir una bicicleta ‍♂️ No importa si buscas tu primera bici de carretera, una bici para triatlón o mejorar tu equipo actual, aquí encontrarás información clave para hacer la mejor inversión. Lo que aprenderás en este episodio: ✅ Errores más frecuentes al comprar una bicicleta. ✅ ¿Nueva o de segunda mano? Cómo decidir según tu presupuesto. ✅ ¿Merece la pena invertir en carbono, o es mejor mejorar componentes? ✅ La importancia de la talla, la geometría y el ajuste para la comodidad y el rendimiento. Una mala elección puede costarte dinero, comodidad y rendimiento. Aprende a comprar con visión de futuro y asegúrate de que tu bicicleta se adapte a tus necesidades. Si necesitas asesoramiento personalizado, visita Goldbikes y déjate guiar por profesionales que realmente entienden lo que necesitas como ciclista o triatleta. Instagram de Goldbikes: https://www.instagram.com/goldbikes.es?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw== ✅ Si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual, aquí puedes enviarme un WhatsApp https://wa.link/d59xtx Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

¿Tienes molestias en el sóleo o has sufrido una sobrecarga? No cometas los errores más comunes que llevan a una recaída. En este episodio, te cuento cómo gestioné mi lesión en el sóleo sin perder mi estado de forma y cómo volví a correr con garantías. ‍♂️ Hablaremos de: ✅ Qué provoca la sobrecarga del sóleo y por qué es tan común en corredores y triatletas. ✅ Los errores que cometí y que debes evitar para no lesionarte. ✅ Cómo entrenar durante una lesión sin perder condición física (bicicleta, natación y fuerza). ✅ La clave para volver a correr sin recaídas ni frustraciones. ✅ Por qué confiar en fisioterapeutas y entrenadores puede marcar la diferencia en tu recuperación. ⚠️ Si alguna vez has sentido molestias en el sóleo o quieres saber cómo afrontar una lesión sin perder forma, este episodio es para ti. Si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual, aquí puedes enviarme un WhatsApp https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

¿Los triatletas deben entrenar fuerza? Sí, pero hay una forma correcta de hacerlo para mejorar el rendimiento sin afectar las sesiones de resistencia. En este episodio desmitificamos el entrenamiento de fuerza en triatlón y running, y te cuento cómo estructurarlo correctamente para evitar fatiga, agujetas y errores comunes. En este episodio aprenderás: ✔️ Por qué los ejercicios funcionales son clave y las máquinas pueden no ser la mejor opción. ✔️ Cómo aplicar el RIR (Repetitions In Reserve) para ganar fuerza sin acabar destrozado. ✔️ Cuánto peso deberías levantar para mejorar sin aumentar el riesgo de lesión. ✔️ Cómo organizar tu semana para que la fuerza complemente la resistencia y no la perjudique. Si quieres mejorar en triatlón o running sin sacrificar tus entrenamientos de natación, bici y carrera, este episodio es para ti. Si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual, aquí puedes enviarme un WhatsApp https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

Si te has quedado sin fuerzas a mitad de temporada, o has encadenado triatlones sin progresar, este episodio es para ti. Te explico cómo dividir el año en fases clave para entrenar mejor, rendir más y evitar el sobreentrenamiento. En este episodio aprenderás: ✔️ Cómo estructurar tu temporada en 4 fases para llegar en tu mejor forma. ✔️ Cuántas competiciones son recomendables para mejorar sin agotarte. ✔️ Los 3 errores que pueden arruinar tu rendimiento y cómo evitarlos. ‍♂️ ‍♂️ Si quieres disfrutar del triatlón sin frustraciones y sin lesiones, dale al play y descubre cómo organizarte mejor ✔️ Si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual, aquí puedes enviarme un WhatsApp https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes cada semana https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

En este episodio abordamos uno de los mayores desafíos para triatletas y corredores: cómo compaginar el entrenamiento con la vida personal y laboral sin caer en el estrés ni perder la motivación. Julia es una psicóloga clínica con amplia experiencia en gestión emocional, y nos comparte estrategias prácticas y reflexiones clave para mejorar tu bienestar mientras sigues persiguiendo tus objetivos deportivos. Temas destacados en el episodio: ✔️ Cómo identificar si el estrés laboral está afectando negativamente tus entrenamientos. ✔️ Estrategias para equilibrar el tiempo entre el deporte y la familia sin sentir culpa. ✔️ Cómo superar los agobios diarios que minan tus ganas de entrenar. ✔️ Señales de alerta de que estás exigiéndote demasiado y cómo prevenir el burnout. ✔️ El papel del deporte como herramienta para gestionar las emociones (sin que se convierta en una válvula de escape tóxica). Este episodio es imprescindible si alguna vez te has sentido atrapado entre tus responsabilidades diarias y tu pasión por el deporte. Descubre cómo mantener el equilibrio, cuidar tu salud mental y seguir disfrutando del camino hacia tus metas. Si quieres profundizar de manera individualizada con Julia, aquí te dejo la oportunidad de hacerlo (vía online es posible): https://www.doctoralia.es/julia-santiago-ramirez/psicologo/jerez-de-la-frontera Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes de triatlón y running: https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

Si quieres disfrutar del triatlón durante años, evitar lesiones y mejorar tu rendimiento sin agotarte, este episodio es imprescindible para ti. Te contaré los 5 errores más comunes que cometen los triatletas, y que pueden llevarte al abandono antes de tiempo. En este episodio aprenderás: ✅ Por qué entrenar demasiado pronto puede llevarte a lesiones y fatiga. ✅ La importancia del entrenamiento de fuerza para mejorar rendimiento y prevenir problemas. ✅ Cómo escuchar a tu cuerpo y evitar el sobreentrenamiento. ✅ Por qué los planes genéricos no funcionan y cómo adaptar el entrenamiento a tu realidad. ✅ La importancia de la planificación a largo plazo para seguir mejorando año tras año. No cometas estos errores y sigue disfrutando del triatlón con salud y motivación. Si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual, aquí puedes enviarme un WhatsApp https://wa.link/d59xtx Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes: https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

En este episodio te cuento lo que necesitas saber sobre los test de rendimiento en triatlón: cómo hacerlos, cuándo realizarlos y cómo usar los resultados para entrenar de manera más inteligente. Descubre: ✔️ Los 3 test clave para natación, ciclismo y carrera: test de velocidad crítica de nado, test FTP y test VAM. ✔️ Cuándo tiene sentido hacer un test según tu nivel, desde principiantes hasta avanzados. ✔️ Errores comunes al realizar los test y cómo evitarlos para obtener datos reales y útiles. ✔️ Cómo las zonas de entrenamiento personalizadas pueden transformar tus sesiones y prevenir lesiones. Este episodio es ideal para triatletas y corredores que quieren llevar su rendimiento al siguiente nivel, sin sobreentrenarse ni frustrarse. Únete a nuestra newsletter para recibir más consejos y aprendizajes: https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Si quieres ver cómo podemos ayudarte de manera individual, aquí puedes enviarme un WhatsApp https://wa.link/d59xtx Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

En este episodio exploramos algo fundamental para cualquier triatleta o corredor: el desayuno. ¿Sabías que lo que comes antes de entrenar o competir puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento y recuperación? Te comparto mis 5 desayunos favoritos, diseñados específicamente para los días clave en el calendario de un deportista de resistencia: ✔️ Días de series o alta intensidad: Descubre un desayuno que te dará energía rápida sin pesadez. ✔️ Días de competición: Aprende qué comer para rendir al máximo sin molestias estomacales. ✔️ Rodajes largos: Alimentos para mantenerte en marcha durante horas. ✔️ Fuerza o gimnasio: Opciones para favorecer la recuperación muscular. ✔️ Días de descanso o recuperación activa: Cómo recargar pilas sin excederte. Además, comparto errores comunes que cometí en el pasado, como desayunos que ralentizaban mi digestión, y cómo he ajustado mi alimentación para rendir mejor. Si este episodio te resulta útil, ¡compártelo con ese amigo/a que nunca sabe qué desayunar antes de entrenar! Y mencióname en redes sociales cuando pruebes alguno de estos desayunos Si quieres saber cómo podemos ayudarte con la nutrición, aquí podrás escribirme un WhatsApp: https://wa.link/0b3cpt Y si quieres seguir aprendiendo cada semana vía email, puedes empezar a recibir la newsletter aquí https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️