Biohacking für Frauen: Zyklusbasiertes Kraft- und Ausdauertraining #185
In dieser Episode geht es darum, warum Frauen Training nicht einfach wie Männer planen sollten, sondern warum ihr Zyklus eine zentrale Rolle für Leistung, Regeneration und langfristige Gesundheit spielt. Östrogen und Progesteron verändern im Monatsverlauf Muskelaufbau, Belastbarkeit, Stoffwechsel und sogar das Verletzungsrisiko, weshalb ein immer gleich hartes Training oft zu Frust, stagnierender Leistung und körperlichen Problemen führt. Die Folge erklärt, wie Kraft- und Ausdauertraining in den einzelnen Zyklusphasen sinnvoll angepasst werden können – mit Fokus auf Aufbau in der Follikelphase, Leistung rund um den Eisprung, Erhalt in der Lutealphase und flexiblem Training während der Menstruation. Außerdem wird gezeigt, warum Frauen nach dem Training schneller Nährstoffe brauchen als Männer, um Regeneration und Muskelaufbau zu sichern. Das zentrale Fazit: Zyklusbasiertes Training ist kein Trend, sondern eine biologische Notwendigkeit für nachhaltige Performance und Gesundheit.
Audio is streamed directly from the publisher (cdn.simplecast.com) as published in their RSS feed. Play Podcasts does not host this file. Rights-holders can request removal through the copyright & takedown page.
Show Notes
In dieser Episode geht es darum, warum Frauen Training nicht einfach wie Männer planen sollten, sondern warum ihr Zyklus eine zentrale Rolle für Leistung, Regeneration und langfristige Gesundheit spielt. Östrogen und Progesteron verändern im Monatsverlauf Muskelaufbau, Belastbarkeit, Stoffwechsel und sogar das Verletzungsrisiko, weshalb ein immer gleich hartes Training oft zu Frust, stagnierender Leistung und körperlichen Problemen führt. Die Folge erklärt, wie Kraft- und Ausdauertraining in den einzelnen Zyklusphasen sinnvoll angepasst werden können – mit Fokus auf Aufbau in der Follikelphase, Leistung rund um den Eisprung, Erhalt in der Lutealphase und flexiblem Training während der Menstruation. Außerdem wird gezeigt, warum Frauen nach dem Training schneller Nährstoffe brauchen als Männer, um Regeneration und Muskelaufbau zu sichern. Das zentrale Fazit: Zyklusbasiertes Training ist kein Trend, sondern eine biologische Notwendigkeit für nachhaltige Performance und Gesundheit.
Der PERFORMANCE CLUB für Wachstumsinteressierte
Kostenloses Erstgespräch mit Optimizer Richard Staudner vereinbaren