Capítulo 147: Errores del entrenamiento ciclista y el entrenamiento cruzado

Uno de los grandes errores del entrenamiento ciclista es pensar que solo haciendo fondo vas a mejorar.

Durante años creí que para rendir en ciclocross y mountain bike bastaba con acumular horas de bicicleta. Cuatro, cinco o seis horas de fondo en verano. “Hacer culo”, como decían. Pero con el paso del tiempo, y especialmente al acercarme a la categoría Master 40, entendí que ese enfoque es incompleto.

El ciclismo necesita tiempo. Mucho tiempo. Y cuando la vida cambia —trabajo, familia, responsabilidades— ese tiempo se reduce. Ahí es donde entra el entrenamiento cruzado.

En este episodio te explico:

• Por qué solo dar pedales limita tu progreso
• La importancia de la fuerza para ciclistas
• Cómo el core mejora la transmisión de potencia
• Por qué trabajar tren superior es clave para evitar dolores de espalda
• Cómo el trail running puede mejorar tu rendimiento ciclista

He incorporado sesiones de fuerza, core, movilidad y entrenamiento cruzado con running y trail. Y el impacto ha sido claro: mejor composición corporal, menos molestias y mejor rendimiento cuando realmente quiero apretar.

El ciclismo no es solo piernas. Es estabilidad, es caja, es estructura.

Si eres ciclista y nunca haces fuerza ni entrenamiento cruzado, este episodio puede cambiar tu forma de entrenar.