Biohacking Girls - Din podcast for optimal helse

Smerter er informasjon til oss, og i denne episoden har vi med oss massasjeterapeut James Moore fra USA. Han har en imponerende følgerskare på mer enn 2,5 millioner på sin instagramkonto @jamesmoorewellness - og 3.5 millioner på TikTok - han skaper Online innhold, han behandler folk lokalt og noen som flyr inn til ham og han har skrevet en massasjetipsbok. Han poster daglig superinnteressante øvelser folk kan gjøre hjemme for å lindre smerter, strekke og føle seg bedre. Han har møtt sine følgere og gir dem akkurat det de trenger. Ryggsmerter er noe alle sliter med til tider og som folk trenger hjelp med. Hva er smerte, hvordan oppleves smerte, hva kan bidra til å lindre smerte, "hva er en tech neck" og hva skjer i kroppen når man har det vondt er ting vi snakker om. Dette er en episode for deg som trenger tips på stretching og release, som stresser for mye og som merker kroppslige endringer. Vi er ikke så gode til å bruke muskler slik vi er skapt til, massasjeterapi kan være en løsning. Det finnes ikke piller for naturlige ting som sollys, bevegelse, næringsrik mat, trening, pust og oksygen - det må gjøres og oppsøkes. Bindevev, muskler, leddbånd, fascia, kroppen er en hel del, smerter kan oppstå andre steder enn det som er årsaken. Når bruker man is ved smerter, og når trenger man varme når man har vondt. Må man varme opp før man skal bevege seg? Kan gode morgenrutiner og redusert skjermbruk påvirke kroppens smertesenter. Og ikke minst hva skjer med signalene i kroppen og hjernen når man drikker alkohol? Får man mer smerter på grunn av kortisoløkning? Hva kan man forebygge? og hvilke hometools skal du ha hjemme for selv massasje? Du finner James Moore her: Instagram: https://www.instagram.com/jamesmoorewellness/ TikTok: https://www.tiktok.com/@moorewellness Facebook: https://www.facebook.com/MooreWellnessLLC/ YouTube: https://www.youtube.com/@Jamesmoorewellness Hjemmeside: https://jamesmoorewellness.com For å sjekke ut tilbud på dagspass og weekendpass til Biohacking Weekend 23- og 24. september 2023 klikk her: www.kongresspartner.no/biohackingweekend

Vi snakker om Forest Bathing altså skogsbading på norsk av mandagens episode med Amos Clifford. Vi reflekterer litt rundt dette med skogbading, deler av hva vi tenker og hvordan vi prøver å få dette inn i hverdagen vår. En ting er når vi er på ferie, men dette ønsker vi å ha i hverdagen også. Vi deler også hva vi to har gjort i denne ferien som kan minne om Forest Bathing, merd skjærgårdmeditasjon og "rafting". Vi snakker om helsefordelene ved å skogbade og vi går igjennom en "tur" som Amos kaller det. Hvor lenge varer en tur? Hva skjer med oss på turen? Hvem er denne turen for? Hvorfor det er lurt å dele opplevelser med de andre på turen. Amos legger ikke føringer, han bare guider. Hvorfor har skogsbading blitt en stor trend blant Biohackere snakker vi også om. Vi må gjøre disse litt vanskelige tingene. Dette å gå innover i oss selv, ikke bare være styrt av det ytre. Vi snakker også rundt dette med forskning på skogbading. Og i Japan hvor dette har vært drevet med lenge er det mye forskning på tema. Men trenger vi egentlig all denne forskningen for å skjønne at vi har det godt i naturen? Hva skjer med immunsystemet vårt etter en skogbading? Vi forklarer begrepet Rumination og hvordan skogbading hjelper oss å roe ned det negativet selvsnakket som surrer i hodet. Vi snakker også om Ketamin som behandling for det samme. Skogsbading kan i prinsippet gjøres hvor som helst det er natur. Amos har prøvd de fleste steder. Vi liker godt "Sit Point", der du sitter i det stille og bare lar naturen skylle innover deg, åpne hjertet og se nye ting. Du kan snakke med stener, trær, skjell, fugler og planter. La oss leve litt som vi var ment å leve - i pakt med naturen. Biohackere elsker konseptet og vi tror det er fordi det krever noe av oss, vi må gjøre en innsats. Vi deler med deg hva konseptet går ut på, hvordan en guided tur kan se ut og hva du skal se etter og registrere. Kanskje du tester dette ut selv og deler med oss hva du opplever og føler? Rumination er et begrep vi toucher innom, direkte oversatt betyr det "drøvtygging" - men går på at man kverner på negative tanker og følelser så lenge at de får negative konsekvenser, og på sikt kan denne dvelingen lede til angst og depresjon og forverre tilstanden. Skogsbading viser seg å dempe denne tankevirksomheten og kan virke terapeutisk. Vi kan nok begge tenke at skogsbading er utfordrende og lærerikt og vi har våre favorittsteder der vi tror vi ville føle oss i ett med naturen. Monica snakker med fuglene og Alette snakker med tangen i skjæret. Del gjerne med oss i kommentarfeltet under her hvor du tror du ville å skogsbade og hva som eventuelt er ditt element. Boktips: The Nature Fix av Florence Williams: https://a.co/d/it1wh1Z Link Clifford Amos bok: https://a.co/d/f8eoTbv Linker: www.forestbathing.info www.ant.earth Instagram: @amos.clifford Forskning: https://environhealthprevmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12199-019-0822-8 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6589172/

I dag handler det om en av årets største velværetrender i Biohacking miljøet i 2023, nemlig Forest Bathing eller Forest Therapy Walks og vi har med oss foregangsfigur i USA på denne trenden Clifford Amos fra Santa Barbara, California.. Trenden går på å finne sjelero med lyder, lukter, farger, teksturer og liv fra naturen. I en tid der jobber og plikter krever vår oppmerksomhet har vi dessverre blitt mindre flinke til å lytte, til å kjenne etter og føle oss selv fra innsiden. Forest Bathing er på mange måter en reminder livet, til å komme tilbake til oss selv. Trenden stammer fra japanske Shirin Yoku, men med klare forskjeller. Man bruker som biohackere digger endel måleappartar for å se om det er bedring i HRV, osv etter en skogsopplevelse. Det er helsegevinster over å være i naturen, men å være her og ikke nødvendigvis å gå helt der (langt bort). Forest Bathing handler om å bevege seg sakte slik at vi kan vie oppmerksomhet til alt levende rundt oss, trær, blader, insekter, små elver og høre og føle. Mer ro enn energiske fjellturer, eller avlagte kilometer på løpetur langs stranden. Det finnes mer enn 50 forskjellige selskap i verden som trener folk i FB. Det er de siste årene blitt veldig populært og litt som ordet "Zen" ble et moteord på 90 -tallet. Så hvordan foregår Forest Bathing, hvor lenge varer en sesjon, hva skjer i oss og med oss, og hva er en autentisk skogsbadetur? Hva er rumination når tankene går i sirkel? Kan Forest Bathing lindre mentale uroligheter, som angst og depresjoner, kan det heale oss? Clifford Amos tror mer på Naturens helende aspekter enn for eks fra psykedelisk terapi som Ketamin. Lær og bli inspirert til å ta fatt på denne praksisen med innovereise, der man flytter fokus fra travle og stressede dager utenfor til å legge merke til våre indre reiser. Det handler om å sitte, lytte og observere. Ofte avsluttes en slik 3 timers opplevelse med en te seremoni og takknemlig deling av det man følte. Helsefordelene er mange ved at nervesystemet roer seg ned, hjertevariabiliteten blir bedre og dette støtter en sterkere immunrespons. Og - kan man snakke med trær og steiner, kan man kommunisere fra hjertet, kan opplevelsen forsterke hukommelsen og følelselivet ditt? God lytt! Boktips: The Nature Fix av Florence Williams: https://a.co/d/it1wh1Z Link Clifford Amos bok: https://a.co/d/f8eoTbv Linker: www.forestbathing.info www.ant.earth Forskning: https://environhealthprevmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12199-019-0822-8 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6589172/

Vi har med oss gynekolog Helena Enger tilbake på Podcasten for å forklare oss forskjellen på bioidentiske hormoner og syntetiske hormoner. Hvordan blir de laget og er disse trygge? Hva sier forskning om å bruke biodidentiske og hvilke blandinger skal man unngå i forhold til hvilke grad av renhet og hvilken gradering det er i hormonpreparatet (østrogener, østradiaol og østron). Vi snakker om Compunded farmacies, og hvordan ulike preparater blir brukt i markedsføring. Bioidentiske hormoner kan vise seg å være tryggere og er lett å få tak i på apoteket. De fleste i Norge får de gamle hormonpreparatene som er billigere - så vær oppmerksom på det og spør din lege om bioidentiske selv. Videre snakker vi om hva som virker best, kremer, tabletter, spray eller plaster. Lær også mer om overgangsalderen som Helena mener er en vedvarende østrogenmangelfase og hvor lenge man eventuelt vil ha glede av hormonterapi. Her er en god forskningsartikkel som Helena Enger deler med oss - https://thebms.org.uk/wp-content/uploads/2022/12/01-BMS-ConsensusStatement-Bioidentical-HRT-NOV2022-A.pdf Helene Enger har skrevet boken Hetetokter og andre kalde fakta- den finner du her:https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/hetetokter--kalde-fakta-9788293428633 Her er vår forrige episode med Helena Enger, enjoy: https://www.podplay.com/no-no/podcasts/biohacking-girls-podcast-668806/episodes/121-overgangsalder-hos-menn-og-kvinner-og-hormonterapi-med-helena-enger-140261552

Det blir en norsk gjennomgang av mandagens episode med Dr Jason Sonners idag. Vi snakker om å reversere aldring, unngå å bryte ned kroppen vår for tidlig. Det er gøy å snakke med noen fra USA, der har de kommet mye lenger enn oss. Jason har stor lidenskap for den jobben han gjør gjennom å ta imot klienter på sine klinikker. Og her snakker vi skikkelige Biohacking klinikker. Hvorfor blir vi syke? Hva kan vi gjøre for å beholde god helse til vil dør. Vi ønsker ikke å dø sakte. Selv om vi lever lenger idag, er det ofte forbundet meddårlig livskvalitet på slutten av livet. Hvordan er det å komme til ham for å få hjelp? Vi snakker om hva som skjer på klinikken. Her er det individuelt tilpasset ditt behov. Hva er det som skaper størst problemer for oss? Hva er egentlig forskellen på regeneration og degenerasjon? Vi kommer også innom forskjellen på Regenerativ Medisin og Tradisjonell medisin. Hvem er boken hans skrevet for? Så dykker vi ned i HBOT. Hva er det? Litt historie. Monica har testet denne behandlingen og deler sine erfaringer. Fordeler? Hvordan behandlingen jobber på cellenivå. Alt om selve kammeret og behandlingen. La deg inspirere til å ta kontroll over egen helse. Del gjerne episoden med noen som kan ha glede av den.

Vi ønsker å leve lenge, men bare om vi kan ha optimal energi. Vi vil være så friske som mulig, vi må skjønne regenerativ medisin og forstå hvordan kroppene jobber med oss. I dag har vi med oss Dr. Jason Sonners fra Miami. Han er Biohackinglege som vet å bruke de riktige teknikker for å reverse aldring. Han jobber med Red Light Therapy, Sauna og Hyperbar Oksygen Terapi på sine pasienter. I denne episoden snakker vi om reversering av aldring og hvordan vi kan unngå å bryte ned kroppene våre for tidlig. Hvilke faktorer som spiller inn- stressfaktorer som gjør at vi mister livskvalitet pga sykdom. Dr.Sonners snakker om biohackere som får mer livskvalitet på grunn av kunnskap og tiltak som gjøres. Vi vil ikke dø sakte, vi vil leve lenge, friske og med energi. Han er optimistisk for fremtiden, ser det kommer mange gode tester som gir informasjon om hvor vi er sykdomsmessig. Gentester er en ting, men epigenomet (True Diagnostics er de han bruker til denne testen) er viktigere for å skru på prosesser som kan forbedre helsen, men også standardtester som blodprøver (de du tar hos fastlegen er ikke bra nok), han ser etter mønstre i analysene, matintoleranse og allergitester, mitrokondriell funksjon og inflammasjoner, samt toksiske forhold. Vi snakker om verstingene av sykdommer nå, og hvordan man forebygger, men først og fremst må man finne riktig motivasjon for optimal helse. Videre snakker vi om forskjellen på degenersjon og regenering? Når bryter kroppen ned og når bygger den opp (katabolisk og anabolisk fase og hva som skjer i disse prosessene). Og selvsagt hvilke biohacks man bruker for å optimalisere, for å rydde opp og bygge opp igjen mellom disse to systemene. Mat er essensielt for inflammasjoner, for IBS, og det å koble oss på og lære oss å føle og kjenne etter selv. Sonners Bok "Oxygen under pressure" tar for seg alle aspekter ved aldring, det er en bok om oksygen og hva oksygen gjør for cellene våre. Han forklarer godt helsefordeler ved HBOT - hyperbar oksygen terapi. Gjør man en oksygen måling skal dette nummeret ligger på mellom 95-99%, når du legger deg under press i hyperbar så får man et trykk som gir enda mer oksygen til cellene. Det er den meste effektive måten å øke oksygenet i kroppen på. Mange mennesker i dag lider av hypoxia og trenger derfor å stoppe opp, puste og øke oksygenopptaket. HBOT kan behandle mange sykdommer, men har blitt super POP hos biohackere, her lærer du om hvilket trykk som reparerer ulike sykdomstilstander. Det er kortvarige helseforbedringer som på immunsystemet, øke ATP produksjon, dempe inflammasjon, balansere nervesystemet, og langtidseffekter er ny blodvesselvekst, nevrogenesis, nye synapsedannelser i hjernen, telomervekst og stamcellevekst som virker på sikt. Det kreves opp mot 30-40 HBOT behandlinger over 2- 4 måneder og deretter kan man gjøre vedlikeholdsarbeid. Monica har hatt 20 behandlinger på HBOT og deler resultatene med Jason, og han gir veiledning på hva han tenker om veien videre. Oksygen er et næringsmiddel, Vitamin O som man trenger på cellenivå. Her får du alle fordelene med Hyperbaric oksygen behandling. Her finner du boken til Jason Sonners (buy the book here): https://a.co/d/bbocw3t Hjemmeside: https://oxygennj.com/dr-jason-sonners-dc-dibak-dcbcn/ You tube: https://www.youtube.com/@HBOTUSA Instagram: https://www.instagram.com/hbotusa/ Mail: [email protected] Linker til tester: True Diagnosticts https://trudiagnostic.com Vibrant https://www.vibrant-america.com I Oslo finner du HBOT her (20 behandlinger koster 30 000 kr) www.carinohealth.no og www.kaklinikken.no Her er en podcast episode om Hyperbar Oksygen Terapi: https://podcasts.apple.com/no/podcast/biohacking-girls-podcast/id1558343232?i=1000600455653

Gjest i denne episoden er lege Torkil Færø som har skrevet bestselgeren Pulskuren. Denne episoden ble kåret til sesongens beste fra flere av dere lyttere Så vi feirer med en liten Re-Run. I episoden dykker vi dypere inn i boken Pulskuren som er et supert verktøy for deg for å lære alt du kan om HRV. Første del av boken går grundig inn i tema om HRV, Heart Rate Variability. Andre del av boken er lagt opp som en ekspedisjon, en oppskriftsmanual på hva og hvordan vi kan forbedre vår HRV der du er med på din egen reise. Torkil har valgt å kalle det en ekspedisjon fordi denne reisen trenger forberedelse. Akkurat som om du skal ut på en ekspedisjon så krever også livsstilsendringer at vi forbereder oss på at det blir vanskelig og tøft i perioder. Men så verdt det når vi er i mål. Denne boken er for alle som ønsker å gjøre en endring i livet sitt for å få bedre helse. Vi snaker om immunforsvaret, vi snakker om evolusjonene. Steinalder liv kontra det moderne livet. Hva det har gjort med helsen vår. Vi snakker igjen om forskjellige måter å måle HRV på. Dette begynner å bli godt tilgjengelig for oss. Fra kostbare målere til apper som er gratis. Vi snakker om hva vår unike HRV forteller oss. Hva som påvirker vår HRV. Positive og negative stressere. Medisiner, Supplementer, faste, kuldeeksponering. Den praktiske delen av boken - Pulskuren er lagt opp i etapper, akkurat som en ekspedisjon. Det er ni etapper og det hele starter med søvn. Så kommer Stress, Bevegelse og trening, Aktiv hvile, Mat, Alkohol, Sykdom, Overvekt og Tobakk. Torkil er en super ekspedisjonsguide og hjelper oss gjennom alle etappene på en oversiktlig og god måte. Gjennom hele boken får vi høre hvordan det går med hans testpersoner, de som allerede har vært på ekspedisjonen. Torkil deler også sine egne erfaringer med HRV og hva det har gjort med hans egen helse. Denne episoden gir deg god innsikt i HRV og toucher innom tena som kosthold, søvn, stress, Tv titting, livsstilsykdommer, om du bruker en eller flere medisiner, trening og overtrening, meditasjon/restitusjon og ikke minst verstingene for HRV høyde over havet, sykdom og alkohol. Torkil er optimistisk til at Helserevolusjonen vi jobber for skal bli en realitet!!! Yeah. (tror nok boken hans er et stort skritt på veien). Hør også hva Torkil tenker om lave tall på HRV, for det vet vi mange er bekymret for, og ikke minst mange gode hacks og tricks for å øke den. Utstyr Dr. Torkil anbefaler for å måle: Oura ring, Whoop og Garmin. (Vår favoritt er Oura) Det finnes også gratis apper der man bruker finer over kamera på mobil som: Overskudd HRV4training (150) Du finner lege Torkil Færø på instagram: @dr.torkil Boken; Pulskuren finner du i alle bokhandlere og på nett www.pulskuren.no På facebook: https://www.facebook.com/search/top?q=dr%20torkil%20færø Torkil Færø er også en av forelserne for andre år på rad på Biohacking Weekend, les mer her: www-kongresspartner.no/biohackingweekend Vi hadde også Torkil som gjest 3.oktober 2022, så hvis du ikke har hørt den kan du høre episoden her: https://www.podplay.com/no-no/podcasts/biohacking-girls-podcast-668806/episodes/89-hrv-godt-forklart-med-dr-torkil-faro-139866148 Og her er enda en HRV episode med girlsa: https://www.podplay.com/no-no/podcasts/biohacking-girls-podcast-668806/episodes/96-10-hacks-for-a-oke-hrv-117303222

I dagens episode går vi igjennom mange gode hacks for en lang og god sommerferie. Vi ønsker å komme tilbake etter sommeren og føle oss på topp, vi vil ha skikkelig ladet batteri. Vi kommer med gode tips til hvordan takle mat og triggere. Planlegge, være bevisste, holde på rutiner. Hva med å starte ferien med en fase? Eller bruke ferien på periodisk faste? Vi snakker om fordeler med faste og forskjellige typer faste. Vi kommer ikke unna trening i sommerferien. Vi har mange tips på hvordan du kan holde treningen og motivasjonen oppe gjennom sommeren. Teste noe nytt, lage avtaler, være ute, bruke tech, gå, snakke pent med deg selv og ikke legge listen for høyt. Korte økter, bevege seg gjennom dagen. Nå i sommer har du også sjansen til å få din circadian rhythm på plass. Kom deg ut i morgensolen. Hva med å få med deg soloppgangene på ferie? Vær ute så mye du kan i løpet av dagen. Spis at i sesong og spis mens solen er oppe. Ta av deg sokker og sko. Grounding, jording og forest bathing er deilig nå. Og i ferien har vi ofte tid til litt mer av dette. Vi forklarer hvorfor dette er bra. Kanskje er tiden inne for en SOME detox? Lag deg noen regler på bruk av mobil. Kjenner du på stress i forbindelse med ferie kan du kanskje ta deg en stille stund med meditasjon og pusteøvelser? Vi ønsker sol på kroppen. Vi vil gjerne fylle på D vitamin lagrene. Men det er også viktig å vise sunn fornuft når det kommer til soleksponering. Litt av gangen og ikke bli brent. Med eller uten solkrem. Vi avslutter episoden med en liste over noen ting vi alltid tar med på ferie. Vi ønsker dere alle en riktig god sommer og husk at vi kjører nye podcast episoder i hele sommer. Sjekk ut dette nettstedet. Siri Westervoll er grunder av Friida.no. Supert nettsted for deg som er interessert i kvinnehelse. Mange og varierende temaer, fast fagpanel og snakker om ting som hormoner, hjertehelse, sex og samliv, trening og mat: https://friida.no/ Artikkel om Biohacking Girls på Friida.no: https://friida.no/biohacking-girls-hacker-kroppen/ Podcast med Inge Lindseth om fasteimmiterende diett: https://podcasts.apple.com/no/podcast/biohacking-girls-podcast/id1558343232?i=1000616557887 Podcast med Mindy Pelz Fast like a girl: https://podcasts.apple.com/no/podcast/biohacking-girls-podcast/id1558343232?i=1000591852375 Her er en god artikkel om trening: https://getkion.com/blogs/all/biohack-your-body Påmelding til Biohacking Weekend: https://www.kongresspartner.no/no/biohacking-weekend-2023

Vi snakker om ADHD i dag og har med oss nevrokiropraktor Kasper Andresen. Han brenner for saken og har gjort et unikt studie med 137 pasienter, denne studien viser at veldig mange blir bedre med medisin fri behandling. Han mener at hjernen som er plastisk kan forandre seg, og mener at man ikke trenger å ha denne diagnosen resten av livet. Det finnes behandling som er et alternativ til medisiner. Hjernen må være i harmoni for å fungere. Kasper har egen erfaring og vokste selv opp med ADHD og kjenner seg igjen i mange av de unge som kommer inn på klinikken hans med funksjonell nevrologi. Dette gjør at han har stor pasjon for sine pasienter og det de sliter med. Behandlingen han bruker et apparat som heter interaktiv metronom (opprinnelig laget for golfere) - han tester hvilken dysfunksjon i hjernen pasienten har, deretter setter han dem på metronomen, her trenger man 20-30 behandlinger, og metoden hjelper på dempings prosessen i hjernen. Kosthold, blodsukker kontroll, mindre skjermbruk, bevegelse og trening er alle viktige faktorer som kan bidra til forbedret tilstand. Han er veldig opptatt av kosthold og spisemønster hos sine pasienter og mener dette har utrolig mye å så. Han har også tro på supplementer som omega 3 og juice pluss. Symptomer på ADHD mener han er utålmodighet, utagerende adferd, skrive-og lese vansker, lite sosialt liv og grenseløshet. Det er tøft å leve med ADHD, og Kasper mener man trenger å forstå denne diagnosen med større perspektiv enn medisinering. Vi leser om sterk økning i personer med ADHD om dagen og Kasper ser det tydelig. Det har gjort noe med oss, og særlig barn, å sitte hjemme med skjerm de siste årene. Vi snakker også om spekteret av ADHD, og hvordan piker og gutter agerer forskjellig med diagnosen. Det beste stedet å finne Kasper Andresen er her: www.kaklinikken.no tlf til klinikken: 22516610 Om du booker time kan du også få en kopi av studien Kasper Andresen har gjort. For å melde deg på Biohacking Weekend sjekk her: https://www.kongresspartner.no/no/biohacking-weekend-2023

Vi lever i en oveflodsverden, spiser for mye, stresser for mye og vi blir syke. Heldigvis finnes det enkel hacks for bedre helse - som noe så enkelt som å faste. Vi har med oss ernæringsfysiolog Inge Lindseth som har skrevet boken "5 dagers nullstilling". Inge er som oss opptatt av å kjenne energi og ha god helse. Inge Lindseth er veldig inspirert av Volter Longo og hans faste teorier koblet opp mot aldring og Inge har forsket frem sin egen 5 dagers nullstilling - altså et fasteprogram på 5 dager. Man legger opp en plan for folk som vil faste hvor man kan spise litt mat hver dag under perioden. Dette er en fasteimmiterende diett og fordelene skal visstnok være enda større enn ved ren vannfaste. Det er også mange som fikser dette bedre når man kan spise 4 måltider daglig og det føles lettere å gjennomføre. Menyen er vegansk og med få proteiner (16 gram), og må følges nøyaktig for best resultat. Inge viser til endel studier. Mange motiveres av vektnedgang, men hvor effektivt dette er er individuelt, men på fasten forbrenner man av egne fettlagrene. Du er ikke i ketose på denne fasteimmiterende dietten ettersom man spiser såpass mye karbohydrater. Du spiser når du er sulten i 5 dager og etter endt fasteperioder vil du kanskje få mer glede av smaker og maten du spiser. Du kan også oppleve å ha mindre smerter og plager og få mer energi. Man kan fint faste slik 2 til 4 ganger i året. Hva bryter fasten? Hva er ok å spise etterpå? Hva skjer med oss hormonelt? Hva teker Inge Lindseth om Dr. Mindy Pelz sin faste der man spiser fett underveis. Vi reflektere og diskuterer sammen med Inge. Hvem skal ikke faste og hvem passer dette godt for? Hva skjer mer cravings og hormonene våre og går man opp i vekt etter endt periode. Inge mener man skal spise helt normalt etterpå, ikke drive med sånn halvfaste da. Vi to blir veldig glade når vi forstår at vi kan tilsette litt fløte i kaffen, vi må bare gjøre et lite regnestykke slik at man får helsefordelene og autofagien med oss. Inge deler også endel tanker rundt supplementer og tilskudd som både har antiaging effekt og hjelper helsen. Og ikke minst hvilke tester som er smarte å tenke på. Når det gjelder ultra prosessert mat - her er en artikkel av Robert Lustig som mener vi er avhengig av å samarbeid med matprodusentene for kunne ha nok mat frem til 2050. https://robertlustig.com/2023/04/metabolic-matrix-methods-paper/ Her litt mer lesestoff som Inge har skrevet på fleredagers faste, og ikke tidsbegrenset spising, hvor det ble funnet endringer i menstruasjonssyklus: https://friida.no/fasting-for-fruktbarhet-libido-og-glede/ Følg Inge på instagram her: @lindsethernaering Balderklinikken: https://balderklinikken.no/behandler/inge-lindseth/ https://hemali.no/helse/hjelmesaeth-og-ultraprosessert-mat-nar-makt-blir-farlig/ https://www.mckinsey.com/industries/agriculture/our-insights/the-rising-risk-of-a-global-food-crisis Om du vil høre Dr. Mindy Pelz episoden om faste og hormoner sjekk her: https://www.podplay.com/no-no/podcasts/biohacking-girls-podcast-668806/episodes/105-fast-like-a-girl-dr-mindy-pelz-english-140261041

Stress, relasjoner, tarmhelse og gode biohacks i dagens episode. Vi har storfint besøk i studio i dag når Lege og Podcaster Annette Dragland gjester oss. Annette leder en av norges mest populære Podcaster "Leger om Livet" der hun inspirerer med mange spennende gjester og setter fokus på helse. Annette er Early Bird, har gode ritualer som er bra for helsen, skriver bok og er utdannet lege med spesialisering på hud. Annette som mange fastleger ble utslitt i jobben sin og klarte ikke å finne den gode balansen mellom å hjelpe pasienter og gi dem tid, og ikke slite seg ut. Vi snakker om hvorfor vi blir stresset og syke, hvordan naturen påvirker immunsystemet vårt og mangfoldet i mikrobiomet vårt. Hva er stress, hva er lavgradsinflammasjon, hvordan virker nervesystemet og hvordan påvirker stresset HRV og vagusnerven. 10% av verdens befolkning lider av mentale lidelser eller rusavhengighet, dette er knyttet til måten vi lever på, det gjelder også i stor grad barna. Fedme er et stort problem og man kan knytte visse bakteriestammer til fedme. Man må se på mange faktorer samtidig for å skape gode endringer, det hjelper ikke å ta en pille eller tro på quick fixes. Annette deler hva som påvirker egne stressmålinger som alkohol eller når hun ikke får trent men det første som slår ut er søvnen, og det er også noe Annette fokuserer mye på hos sine pasienter. Vi går inn i hormonbalansen mellom kortisol og melatonin, og hva som skal til for å ikke fyre stresshormonet for mye opp fra morgen og i løpet av dagen. Vi må slutte å fokusere på at vi skal ha det så bra hele tiden, vi må slutte å undertrykke følelser. Det skaper bare stress. Hva med fiber og tarmhelse? Annette deler hvordan hun får i seg mange typer frukt og grønt i løpet av uken, og at dette ikke er så vanskelig å få til. Vi tar også en tur innom ultra prosessert mat og hva dette gjør med tarmhelsen vår. Og hva med over konsumet av sukker, fruktose og kunstig søtning? Hvordan kan vi beskytte og oppfordre barna våre til bedre valg? Det starter med oss som foreldre. Vi lurer også på dette med medisiner og antibiotika og hvordan det påvirker tarmen. Annette deler sin historie med antibiotika og hvordan hun bygget opp tarmen igjen. Vi avslutter med noen hverdagshacks for å styrke tarmflora. Linker: Hjemmeside: https://www.annettedragland.no/ Podcast: Leger om livet Insta: https://www.instagram.com/dr.annettedragland/ FB: https://www.facebook.com/legeromlivet/

Traume og EQ terapeut Therese Tonning er tilbake og i denne episoden snakker vi om diverse hacks og tiltak man kan gjøre selv for å få dypere kontakt med det som graver dypt i sjelen vår for å få det bedre. Alette lurer også på om hun har skadet guttene sine for livet siden hun hadde en tilnærming i barneoppdragelsen der de skulle få gråte og finne roen selv da de skulle sove. Therese kommer raskt på banen og beroliger Alette. Hvilke gode hverdagsting kan man gjøre når man ikke kan komme til terapi enten pga økonomi eller andre årsaker. Noen ganger kan man miste evnen til å føle hva som er viktig for oss selv, fordi vi fyller så mange andre ønsker og forventninger enn våre egne. Det er teknikker for å snu dette også, og la oss selv styre fremfor andre. Hva vil jeg? Hva gir meg glede? Hvordan lytter jeg til meg selv? Kalde bad, tapping, humming, pust, utendørs liv er mange gode tiltak for å være mer i ett med oss selv. Og få med deg til slutt i episoden noen fantastiske boktips fra terapeut Therese. Følg Therese Tonning her: @terapeut.theresetonning Hjemmesiden for booking av timer hos Therese: http://www.relasjonsterapeut.com Epost: [email protected] EQ institutt: https://eqi.no

Vi snakker om traumer og stress denne uken. Traumer kan sitte dypt og det kan gå så langt at de kan endre vårt DNA uttrykk og direkte lede til sykdom. DNA gir beskjeder på celle nivå om hvordan vi skal agere og håndtere ting. Når vi opplever traumer vil miljøet i kroppen endres og påvirke alle prosesser. Genetikk og epigenetikk spiller inn. Hva er traumer, kan de behandles, hvilke symptomer gir traumer? vi har med oss Therese Tonning som er EQ terapeut, pedagog og underviser på EQ instituttet. Traumer er emosjonelle sår som kommer etter ulike hendelser og relasjonsskader. Selvfølelsen kan bli skadet og vi bærer på smerte vi ofte ikke vet hvor kommer fra. Følelsen tar vi med oss gjennom livet og dette påvirker inntrykk, reaksjoner og opplevelser i verden rundt oss. Traumer heles ikke så lett og man trenger ofte hjelp for å bearbeide og forstå og kunne bevege oss videre i livet. Theres mener de fleste har traumer som ofte ikke anerkjennes eller bearbeides. EQ skiller seg fra kognitiv terapi. EQ jobber med undertrykte følelser som ofte overstyrer det kognitive. Tilknyting er essensen i traumer mener Therese, fra barndom av. Skal vi la barnet gråte for eksempel eller kan dette skape traumer hos en liten baby? Vi snakker også om hvordan traumer kan arves gjennom vårt DNA, men Therese mener at dette også kan behandles. For å komme videre med traumer må man si ifra og sette ord på følelser og stå opp for seg selv. Det er en krevende men også en forløsende prosess. Det er mange symptomer på traumer, hodepine, spiseforstyrrelser, angst, selvskading, uro som lagrer seg i systemet. traumer påvirker immunsystemet og hjernens immunsystemet og alt henger sammen. Følg Therese Tonning her: @terapeut.theresetonning Hjemmesiden for booking av timer hos Therese: http://www.relasjonsterapeut.com Epost: [email protected] EQ institutt: https://eqi.no Anbefalt lesing - Gabor Mate sin bok "Når kroppen sier nei"

I dag deler vi en gjennomsnakket episode om forebygging av hjertesykdom etter vi hadde med oss Dr. Michael Twyman. Han er kardiolog og jobber med pasienter som kommer fordi de vil ligge i forkant av potensielle hjertesykdommer som ligger lenge stille der latent. For mange er første tegn på hjertesykdom svært alvorlig. Det er mange risikofaktorer - diabetes, overvekt men mer enn 400 andre årsaker og hovedgrunnen til hjertesykdom er blodårene, og kanskje noe å fokusere mer på enn kolesterolet. Når du kommer til en kardiolog er du oftest allerede for sent ute. Så her tenker vi det er lurt å la oss inspirere av gode råd og biohacks når det går på endotel helse, elastitet i blodårer, mitokondrienes funksjon, har man myk eller hard plakkdannelse, hvordan står det til med nitrogenoksid (en gass som får musklene i årene til å slappe av), utvidete blodprøver (så mange som 300 tester), og utvidet lipidpanel/Lpa osv. Inflammasjon er en viktig markør. hva er forskjellen på mykt og hardt plakk, kan det reverseres, hvilke biohacks er viktige? Twyman fokuserer på naturlige tiltak som søvn, sollys, riktig mat i forhold til der du bor i verden, beskytte oss mot uheldig lys, men bruker også medisiner når det er nødvendig - statiner bruker han for eksempel på pasienter som allerede har jatt hjertesykdom for å unngå å få et andre tilfelle. Man regner med at 1/5 av hjertesyke får et andre tilfelle. Twyman sier; bruk de riktige verktøyene til riktig jobb. Hva sjekker han av blodprøver - Coq10, K2, D nivå, fettsyrer mm.. Når de4t gjelder kosthold og mat har det mye å si hvor rundt ekvator du bor, i forhold til lys og mørkeforhold og hva mitokondirene kan ta opp av næringsstoffene fra karbohydrater og proteiner. Håper denne episoden var oppklarende og lørerrik. Vil du lære mer om hjertet anbefaler vi deg å høre episodene både på engelsk og norsk med Dr. Stephen Hussey (som forøvrig også er en av de store stjerneforedragsholderne som kommer på høstens Biohacking Weekend) Link til Theralumen: https://quantuslife.com/products/red-light-therapy-watch Blueblocker hos Superstate, rabattkoden vår er: Corebalance10 https://superstate.no/?s=briller&post_type=product Dr. Twyman finner du her: @drtwyman https://drtwyman.com/apollocardiology/

I dagens episode har vi med oss Dr Michael Twyman. Han er kardiolog med egen klinikk; Apollo Cardiology i St Louis, Missouri. Hans fokus og lidenskap er på å forebygge og tidlig oppdagelse av hjertelidelser. Ved å bruke det beste fra konvensjonell medisin, funksjonell medisin, kvantemedisin og biohacking jobber han med å finne årsaken til våre kardiovaskulære problemer. Hans typiske pasient er mellom 40 og 65 år, som er opptatt av egen helse optimalisering. Han har pasienter over hele verden som kommer til hans klinikk i Missouri. Dr Twyman er selv veldig opptatt av egen helse og biohacking. Første del av dagens episode er ganske teknisk med forklaringer på hva som skjer i kroppen når vi får et hjerteinfarkt, mens andre del tar for seg gode tiltak og biohacks for å ikke bli syk, så høre hele episoden til slutt. Ofte er det første tegnet på at noe er galt at man faktisk dør! Dette er en stille sykdom som tar mange å før den leder til hjerteinfarkt, og det er ikke mulig å se utenpå kroppen at noe er galt. Vi går igjennom alle tester vi bør ta, og når vi bør starte forebyggingen. Vi gå igjennom alt det tekniske når det gjelder endoterial helse og produksjon av nitrogenoksider. Spennende saker disse blodårene våre og hvor skjøre de er. Vi blir veldig inspirert til å forebygge. Hva er det som hemmer nitrogendioksid produksjonen? Hvordan måler man nitrogendioksid og er det til å stole på? Vi kan ikke snakke om hjertehelse uten å snakke om kolesterol og plakk i årene. Her er det igjen viktig å teste for å vite hvordan det står til. Det er også mulig å reversere plakk. Dr Twyman vil alltid starte med tester, så blir det en prat om livsstilsendringer. Han har 4 pillarer: Trening, Stress, Mat og Søvn. Vi snakker om statiner og får Dr Twymans syn på disse. Hva kan vi gjøre for å forebygge hjerte-kar sykdom? Få med dere alle Dr Twymans råd, og det hele starter med circadian rytme og sollys. Spis i sesong, og spis mens det er lyst ute. Spis mer protein. Vi snakker selvsagt om trening også. styrke og sone 2 trening. Stabilisering og balanse. Hva er best for hjerte - ketoner eller karbohydrater eller begge. Vi får ett innblikk i Dr Twymans morgenrutiner, hvordan han endrer med sesonger. Han er veldig glad i blueblocking briller, og prioriterer søvn hele tiden. Masse gode tips på hvordan vi skal bruke disse. Vi snakker mye om dagslys og viktigheten av dette. Vi avslutter samtalen vår med at Dr Twyman deler mye om hvordan vi skal bruke Photobiomodulation, Red Light Therapy. Hva skjer i kroppen? Når skal vi bruke dette på døgnet? Hvor mye? Vi håper du liker episoden og deler den med andre du tror kan ha glede av denne informasjonen. Linker: Hjemmeside: https://drtwyman.com Instagram: @drtwyman You Tube: https://www.youtube.com/channel/UCLTkAIbvY5F9k8VDerfnIMg FB: https://www.facebook.com/drtwyman/

Rutiner kan minske stress og forbedre hjernehelsen. Vi liker å stake gode rutiner oppå hverandre og det viser seg at gode vaner vil jobbe med deg i dagen din, og livet forøvrig. Rutiner kan hjelpe oss når det er mye kaos og mye på programmet, ja når livet er altfor hektisk. Hjernen er maskineriet som styret livet vårt, minner oss på traumer og kan vise seg i kroppslige smerter og negativt selvsnakk. Jobber du med hjernen din når du er stresset, eller har emosjonelle utfordringer? Livsstilsvalg, toksiner, søvnproblemer, høyt blodtrykk og medisiner mm vil utfordre hjernen din... og ikke minst stress og noen mennesketyper kan utfordre energien, og hjernehelsen din. Vi tracker og måler, har det noe å si for stresset vårt, vi deler tanker om hacke detox... den moderne teknologien utfordrer også stresset vårt så vi må ta pauser. Men hva er gode ting å måle som kan redusere stress og skape forutsigbarhet, type risikofaktorer..? Hvordan kan en morgen se ut? - circadian bilogy, sollys, blokkere kunstig lys, øyne er en direkte kontakt til hjernen, skrive dagbok, litt hopping på trampolinen, mentale prosesser tanntråd og munnhygiene, bevegelse fra morgenen og utover dager, og ikke minst kaffe og mange flere.. og hva med kveldsrutinene? vi deler noe hacks og ideer til å optimalisere søvnen ved hjelp av rutiner også her... meditasjon, yoga flow, pust, lesing, diafragma pust, manifestering og masse mer. God lytt:-)

I denne torsdags episoden tar vi en gjennomgang av mandagens episode med Sally K. Norton og bestselgerboken hennes «Toxic Superfoods» Vi får mange tilbakemeldinger fra dere lyttere, så dette er et tema som engasjerer mange. Veldig hyggelig med tilbakemeldinger. Vi vil dele informasjon og så må dere selv vurdere om det er noe som kan testes. Vi sier ikke at man ikke skal spise grønnsaker, men at variasjon er bra og at det kan være en ide å bytte ut noen grønnsaker med høyt innhold av oksalater med andre grønnsaker med lavere innhold av oksalater. Vi ble introdusert for Sally K Norton gjennom vår gode venn Dr. Bill Schindler. Han strevde selv med oksalat forgiftning. Sally har en lang sykdomshistorie bak seg og først da hun ble 49 år fant hun ut av dette med oksalater. Selv ble hun bedre og bedre med tiden og har ett ønske om å dele erfaringen og informasjonen med andre. Derfor boken «Toxic Superfood». Det var gjennom organisasjonen "The Vulvar Pain Foundation" at Sally ble oppmerksom på oksalater. Hun slet med store smerter i Vulva. Her er linker til studier vi nevner. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18441720/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9322615/ Vi snakker om hva oksalater er? Hvilke matvarer som har mye oksalater, hvilke man kan bytte til og en hel liste med mat som er nesten fri for oksalater. Vi forklarer hvordan nyresten forårsakes av disse oksalat krystallene. Det er mange symptomer på oksalat fogiftning. Mange subtile og de er forskjellige fra person til person, vi går igjennom de vanligste. Vi spør også Sally om histaminer. Hvordan histaminforgiftning kan drive dette. Sally deler at hun er blitt allergisk mot rødt kjøtt og forklarer sammenhengen. Så er vi så heldige å få tarmekspert Eva B. Andersson på tråden for å høre hva hun tenker rundt dette med oksalater fra ett tarmperspektiv. Hvilken sammenheng er det mellom oksalatforgiftning og lekk tarm? Hvilke tarmbakterier mangler vi? Muggsopp som vi puster inn og kan produsere oksalater. Vi har også snakket med Joel Greene om hans tanker rundt dette. Hjemmeside Sally: https://sallyknorton.com Boken: https://sallyknorton.com/toxic_superfoods/ Instagram @sknorton Facebook https://www.facebook.com/BeFreetoThrive/ YouTube https://www.youtube.com/channel/UCFpmJtV19QCyjzaC5U691-A Eva B. Andersson: http://www.helhetshelse.no/kontakt/om-helhetshelse/ Instagram: @eva.helhetshelse

Visste du at noen matvarer kan noen bli alvorlig syke av. Det er særlig endel grønnsaker, nøtter og frø som kan være triggere. Matvarene inneholder noe som heter oksalater - en organisk syre som finnes i mange planter og som kan binde mineraler som kalsium og jern, slik at kroppens tilgang til mineralene blir lavere. Sally Norton har skrevet bestselgeren "Toxic Superfoods" og er dagens gjest på Podcasten. Hun har selv vært alvorlig syk på grunn av oksalatforgiftning. Vi forsker stadig på symptomer der legene ikke finner årsakssammenhenger eller løsninger. God helse krever at cellene kan kontrollere sitt biokjemiske miljø og bevegelse. Har du for mye oksalater (en toksisk overload) kan disse utfordre biokjemien ved å forstyrre cellenes kontroll over mineralene (særlig kalsium). De blokkere ensymfunksjonen, ødelegger mitokondria, øke okisdativt stress og skade cellestrukturen, alt dette øker inflammasjon. Man kan bli syk med og uten symptomer. Symptomer kan være leddsmerter, lekktarm, autoimmun hypersensibilitet, matallergier, osteoporose, kronisk utmattelse, vulvodyni, eksem og kløe, astma, angst og panikkanfall, dette er bare noen. Hør Sally`s historie og hennes smertereise og hva som gjorde henne frisk. På torsdag kommer en utvidet norsk episode der vi diskutere enda mer (om mulig) tema. God lytt biohackere!! Her finner du Sally K. Norton: Instagram: @sknorton Hjemmeside https://sallyknorton.com/ Boken https://sallyknorton.com/toxic_superfoods/ Instagram https://www.instagram.com/sknorton/ Facebook https://www.facebook.com/BeFreetoThrive/ YouTube https://www.youtube.com/channel/UCFpmJtV19QCyjzaC5U691-A https://vulvalpainsociety.org/about-vulval-pain/treating-vulval-pain/the-low-oxalate-diet/

Er du en av de som har fått bedre søvn og sluttet å snorke på grunn av bruk av munntape? Vi mener at munnen skal brukes til å spise, snakke og kline med kjæresten. I dag dykker vi ned i teamet - vi har forelsket oss i munntapen. På slutten av episoden får vi også med oss en dame, Ellen Kruge, som har kunne droppe Cpap og sluttet med snorking og hyppige pustestopp etter hun ble munntapebruker. Søvn er en prosess der man restituerer og fikser fysiologiske prosesser. Pusten er essensielt for denne prosessen. Sover man dårlig er man utsatt for sykdom. Det er ikke bare mange fordeler med å tape munnen, det er også endel ulemper med å puste med munnen - hypoxia for eksempel, dårlig ånde, mer hull i tennene, snorking og søvnapné. 1 av 6 lider av søvnapné i Norge. Så fordelen med munntape og puste med nesen her mange. Mindre hull i tennene, dypere søvn, høyere HRV, man kan slutte å snorke, mindre hodepine, bedre hormonbalanse, bedre kognisjon, kan dempe allergier, senke blodtrykket og mange flere. Hør Ellens historie, hun sover godt, gått ned i vekt, sluttet å snorke, ikke hatt hull i tennene, sluttet med Cpap og mener selv at hun får mer livskvalitet og mindre syk. 3M fra Micropore er vår favoritt- fra apoteket, vi liker beste den brede typen. Sjekk ut episoden vår med Pimp Lotion her: https://podcasts.apple.com/no/podcast/biohacking-girls-podcast/id1558343232?l=nb&i=1000583623897 James Nestor Mark Bennett Link til yogalærer og nesepuster Ellen Kruge: https://www.balansekompasset.no/post/fjellyoga-2023-på-beitostølen Og her kan du følge henne på instagram: @Balansekompasset og @healthypowerlife

Vi snakker gjennom mandagens episode der Daniel L. Root gjester oss på Podcasten: vi fordyper oss i selve detoxofication protokollen i Saunaen der vi bruker Niacin med flush. Protokollen er omfattende, vi anbefaler Daniels bok "Sauna Detoxification using Niacin" og lese den nøye dersom du skal teste protokollen. Det er også endel tilstander man anbefaler å avstå fra å teste protokollen. Daniel oppfordrer folk å ta en generell helsesjekk før man foretar protokollen, og ta en tur til legen Man kan bruke tørr sauna eller infrarød sauna. Vi snakker om prep fasen, mindsettet, hvilke supplementer man bør ha i hus, hvor ofte man gjør en slik protokoll i løpet av livet. Forbered deg på å være i et sympatisk tilstand i hele 30 dager der du svetter ut masse vitaminer og mineraler i tillegg til giftstoffene, så vi må sørge for å erstatte dette tapet med gode tilskudd. Videre trenger man elektrolytter, mineraler, vitaminer, oljer, cellesalt, eplesidereddik, lechitin, binders og masse vann, og ikke minst tålmodighet for å gjennomføre programmet. Dette skal også støtte leveren under detox perioden. Daniel ønsker at dette skal gjennomføres trygt. En typisk dag tar 4-5 timer fra du starter med Niacin Flush helst tidlig på morgen rundt kl 05, du skal legge innen liten treningsøkt på 20/30 minutter før du går i saunaen og/eller pusteteknikker, du skal ta kull og da er du i gang. Du kan også få endel symptomer mens du jobber med protokollen, gamle solskiller kan dukke opp, lukter kan endre seg og smaker kan bli metalliske, mye er lagret i kroppen som kan komme frem, kviser kan dukke opp overlat på kroppen, hodepine, diare med mer. Zeolite vil hjelpe. Det er viktig å følge protokollen nøye om man skal gjøre dette. Vi deler våre erfaringer - vi gjorde en shortcut, en kortere variant, Monica i IR og Alette i tørrbadstu. Daniel mener dette er den beste antiaging strategien som finnes, den kan reverse endel tilstander og man kan gå ned i vekt særlig om man har toxic fett i kroppen. Daniel tar imot kunden og coacher via Zoom og mail, så det er mulig å kontakte ham her: www.heal.me www.getdetoxinated.com Om du ikke har Sauna hjemme og ønsker å finne en god løsning, så kan vi anbefale dette Fra Radian Health med en eksklusiv rabattkode til og med 30 april på 20% på hele nettbutikken frem til 30.4, koden er: biohacking www.radianthealth.no Husk også www.easychoice.no tilbudet varer til 30.4 - biohackinggirls15

Daniel L. Root er med oss tilbake på Podcasten og vi skal i dag gå inn i selve detoxofication protokollen i Saunaen der vi bruker Niacin med flush. Protokollen er omfattende, Daniels bok "Sauna Detoxification using Niacin" er et supert verktøy for å forstå den. Det er også endel tilstander man anbefaler å avstå fra å teste protokollen. Daniel oppfordrer folk å ta en generell helsesjekk før man foretar protokollen. Man kan bruke tørr sauna eller infrarød sauna. Vi snakker om prep fasen, midnsettet, hvilke supplementer man bør ha i hus, hvor ofte man gjør en slik protokoll i løpet av livet. Han foreslår også kortere session man kan som endel av helserutinene, og hvilket kosthold han synes er hjelpsom for eks å være i "fatburn state". Forbered deg på å være i et sympatisk tilstand i hele 30 dager der du svetter ut masse mineraler i tillegg til giftstoffene, så vi må sørge for å erstatte dette tapet. Husk også at det kun er Niacin med flush som virker, man trapper opp denne dosen til en maks dose. Videre trenger man elektrolytter, mineraler, vitaminer, oljer, cellesalt, eplesidereddik, lechitin, binders og masse vann, og ikke minst tålmodighet for å gjennomføre programmet. Dette skal også støtte leveren under detox perioden. Daniel ønsker at dette skal gjennomføres trygt. En typisk dag tar 4-5 timer fra du starter med Niacin Flush helst tidlig på morgen rundt kl 05, du skal legge innen liten treningsøkt på 20/30 minutter før du går i saunaen og/eller pusteteknikker, du skal ta kull og da er du i gang. Du kan også få endel symptomer mens du jobber med protokollen, gamle solskiller kan dukke opp, lukter kan endre seg og smaker kan bli metalliske, mye er lagret i kroppen som kan komme frem, kviser kan dukke opp overlat på kroppen, hodepine, diare med mer. Zeolite vil hjelpe. Det er viktig å følge protokollen nøye om man skal gjøre dette. Daniel mener dette er den beste antiaging strategien som finnes, den kan reverse endel tilstander og man kan gå ned i vekt særlig om man har toxic fett i kroppen. Daniel tar imot kunden og coacher via Zoom og mail, så det er mulig å kontakte ham her: www.heal.me www.getdetoxinated.com Om du ikke har Sauna hjemme og ønsker å finne en god løsning, så kan vi anbefale dette Fra Radian Health med en eksklusiv rabattkode til og med 30 april på 20% på hele nettbutikken, koden er: biohacking www.radianthealth.no

Hvorfor får vi angstlidelser? Det er ikke bare dårlige matvaner, for stort alkoholdkonsum, lite søvn som gir oss emosjonelle utfordringer, humørsvingninger, tretthet, følelse av utilstrekkelighet og angst. Det er mange årsaker til angstlidelser, alt fra kjemiske prosesser i hjernen til genetikk, personlighet og ulike livshendelser kan trigge angst og panikkrelaterte følelser. Så mye som 31 % av verdens voksenbefolkning vil lide av seriøse angst i løp av livet Angst er den mest normale mentale «sykdommen» i USA og berører over 40 millioner amerikanere over 18 år hvert år. Kun 35 % av de som lider av angst oppsøker eller får behandling. I dagens mini episode deler vi egne erfaringer og snakker om angst, og ikke minst deler vi noen biohcaks og naturlige strategier som funker for oss. Vi snakker om tegn som kan fortelle deg noe om at angsten kontrollerer deg mer enn du ønske, som besettelse, unnvikelse, rastløshet og overplanlegging. Gode biohacks som en sunn tarmflora, nok bevegelse og søvn, og endel tilskudd vi liker som Gaba, magnesium, og flere mineraler. God lytt og del gjerne episoden med noen du tror vil ha glede av den. Kilder: www.daveasprey.com www.pubmed.com http://www.jneurosci.org/content/36/8/2449.short https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26894319 http://www.explorejournal.com/article/S1550-8307(16)30106-9/fulltext https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28445426 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4040088/

Renate har vært syk i hele sitt voksne liv, slitt med endometriose - operert 7 ganger og bukt utallige antibiotikakurer. Selv sier hun at hele livet hennes ble endret etter at hun begynte å høre på Podcasten vår - er vi stolte? Ja!! Vi får mange meldinger, hilsener og hyggelige historier fra dere lyttere og i dag deler vi en av disse med dere. Renate Soleim er vår gjest -hun er nå nylig friskmeldt 2 -barnsmamma, grunder, kaffebonde og lokalpolitiker. Hennes historie er en rørende solskinnshistorie som angår oss alle. Det er slike historier som er hele motivasjonen for vår Podcast. Og hør her: Det var mannen hennes Tommy Soleim som hadde hørt på podcasten vår først - og etter å ha lyttet til en av episodene med Sofie Hexeberg fikk han Renate til å sende inn en utvidet blodprøve til Lab 1. Nå skulle alt sjekkes av allergier og intoleranser som legene ikke kunne gjøre for henne i alle disse årene. Renate har hele sitt voksne liv slitt med sykdom og nedsatt livskvalitet. Hun har hatt endometriose siden hun fikk menstruasjon. Hun var utallige ganger hos lege og har ikke tall på hvor mange antibiotika kurer hun har tatt. Renate har prøvd mange ganger med kostholdsendringer, også lavkarbo/keto. Hun så fremgang en liten stund og så ble hun igjen syk og det ble nye runder hos legen. Vendepunktet kom med svaret på blodprøven fra Lab 1. Vi snakker om hennes sykdomshistorie, hennes møter med leger, hva dette gjorde med psyken hennes, hvordan hun har det idag, og hva hun brenner for fremover. Vi trenger historier som Renates, de gir håp. De viser også viktigheten av å ha støtte rundt seg, fra familie og venner. Nå føler hun seg frisk, har søvnscore på opp mot 100, høy Hav og mase dyp søvn, samt en vekt som stabiliserer seg. Vi snakker også litt om kaffe i episoden, for Renate og Tommy driver kaffebrenneriet Fjellbrent på ett lite småbruk i Romsdalen. Fjellbrent https://www.fjellbrent.no Episodene med Sofie Hexeberg https://podcasts.apple.com/no/podcast/biohacking-girls-podcast/id1558343232?i=1000597159658 https://podcasts.apple.com/no/podcast/biohacking-girls-podcast/id1558343232?i=1000527068646 Ønsker du å benytte deg av tilbudet vårt fra Easy Choice og Omega 3 da er rabattkoden: Biohackinggirls15 og link er her: https://www.easychoice.no/products/omega-3-flytende2 Her finner du Keto kokeboken vår: https://www.ark.no/boker/Monica-Oien-Keto-recipes-with-love-9788269279801

Kroppen består av minst 50 hormoner som er kjemiske budbringere og disse styrer både vekt, humør og stress og søvn. Hormonene endrer seg mye i løpet av livet og det er derfor viktig å forstå disse. I dagens episode går vi gjennom de viktigste - vi ser på anti aging effekten av optimale nivåer, hva som utfordrer hormonbalansen og ikke minst gode biohacks som du selv kan ta fatt på. Hormoner er kjemiske budbringere, dette er signalstoffer som lages i kjertlene, de skilles ut i blodet og starter, stopper og regulerer forskjellige aktiviteter. De gjør en jobb i kroppen vår, og kan trigge humøret og sette oss ut. Men vi trenger hormonene og vi trenger å forstå hvordan de virker for å få det bedre med oss selv, og slik at folk rundt oss bedre kan forstå oss. Stress, Tv - titting, telefonbruk og miljøforurensning påvirker hormoner, og ikke minst kostholdet og søvnen. De regulerer også sult og metthetsfølelsen vår. Lær mer om de viktigste hormonene for å lære mer om din egen helse.

Hva er forskjellen på biologisk og kronologisk alder? Og hva kan senke aldringen vår? Det er viktig å jobbe med sin biologiske alder og forstå hvordan helsen til familiemedlemmer har det, snakke med dem og se om det finnes noen varsler eller kunnskap å hente. I dagens episode tar vi for oss endel strategier som vi mener er smarte for å senke prosessen. Her er biohacking skikkelig viktig og målbart effektivt. Vi har også valgt ut noen av våre favoritt sups også, kanskje du bruker du noen allerede og har innspill til flere. Vi deler våre Topp 5, som bare er en liten brøkdel av det som finnes på markedet. Spermidine - Astaxantin - Collagen - Nicotinamiede Riboside (NR) og A vitamin. Husk å velge naturlige produkter og unngå de kjemiske billig variantene. Vi heier selvsagt alltid også på en dose Omega 3 for glødenede hud. https://scitechdaily.com/8-anti-aging-vitamins-and-nutrients-that-actually-work-ranked/?utm_content=cmp-true https://www.healthline.com/nutrition/anti-aging-supplements#The-bottom-line https://daveasprey.com/5-anti-aging-biohacks/ https://www.lifespan.io/topic/spermidine/ https://oxfordhealthspan.com/products/primeadine-3-bottle-bundle https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1063/astaxanthin https://www.nutrex-hawaii.com/pages/bioastin Rabattkode superstate: Corebalance10 http://superstate.no Rabattkode Unovita: Biohackers23 http://shop.unovita.com

Da står påskeferien for døren og det er mange som har fri. Påsken er en stor høytid i Norge med mange feriedager. Vi har ofte tradisjoner rundt hvordan vi feirer påske. Mange velger hytte på fjellet, andre velger å reise utenlands, mens andre igjen blir igjen i hjem. Nyter roen ved færre mennesker. Uansett er det forventninger rundt ferier, og ofte kan det være at ikke alt går som planlagt. I dagens episode vil vi gi deg noen hacks du kan ta med deg inn i påskeuken for at den skal bli mest mulig stressfri. Vi deler hvordan vi tenker rundt ferie og påske. Vi må stoppe opp litt og tenke på oss selv først og fremst. Legge bort det selvpåførte stresset. Det hele starter med å planlegge, tenke igjennom hva som er triggere for stress. Planlegge måltider og handling av mat? Når skal man være sosial? Vi må også være realister, "scale" ned. Hva med noen minutter i solveggen? Eller på en strand? Fremheve det vi er takknemlige for. Har du laget et budsjett for ferien? Ikke legg de sunne vanene hjemme! Alliere seg med andre, vi er sterkere sammen. Vi snakker jo stadig om det å håndtere stress. Vi deler hacks for hvordan du kan overkomme dette selv i påsken. Sier du fra på en ordentlig måte om dine behov? Alle vil komme hjem fra en ferie og føle seg på topp med fulladet batteri. Utfordring til deg: Gjør en ting hver dag som gjør at helsen din blir litt bedre. Ha en knall Påske alle sammen! https://choicespsychotherapy.net/stress-free-easter/ https://www.levelshealth.com/blog/how-to-stay-mentally-and-metabolically-healthy-during-time-off

Vi er i stadig utvikling, vi lærer hele tiden og vi har fått mange nye lyttere. Vi mener det er på tide å ta en titt på hva Biohacking er nå, og hvordan det vil utvikle seg fremover. Vi startet denne podcasten fordi vi ville dele det vi har stor interesse av, og fordi vi ville ha en mer nøytral tone på begrepet Biohacking. Denne bevegelsen fremsto for oss som veldig testosteron basert og maskulin. Vi vil ha alle med, både menn og kvinner. Her har det vært en stor utvikling, og over 50% av alle biohackere er nå kvinner. Bulletproof kaffe har de fleste fått med seg, veldig mange bruker en eller annen form for tracking device som Oura, Garmin, Whoop og Applewatch. Vi snakker rundt hva de store biohackerene som Dave Asprey og Ben Greenfield legger i begrepet og også hva vi legger i ordet Biohacking. Hvordan har denne livsstilen utviklet seg de siste 3 årene? Hva er nytt? Hvor mange biohackere er det rundt i verden? Hva er det nyeste på tech fronten? Hva ser vi fremover? Norge ligger foreløpig godt bak USA. Vi snakket om internasjonale konferanser du kan sjekke ut i løpet av året. Ikke minst vår egen kongress. BIOHACKING WEEKEND som i år blir 23 og 24 september i Oslo. Link: https://www.kongresspartner.no/no/biohacking-weekend-2023 Vi håper å se mange av dere der. Hvordan ser er biohackers hverdag ut? Hva kan vi finne av klinikker og medisin i Norge? Vi følger med, vi leser, drar på kurs, utdanner oss og vil fortsette å dele av våre erfaringer. Tidligere episoder: Intravenøs terapi med Athena Sundt (english) https://podcasts.apple.com/no/podcast/biohacking-girls-podcast/id1558343232?l=nb&i=1000543326557 Hva er Hyberbar Oksygenterapi: https://podcasts.apple.com/no/podcast/biohacking-girls-podcast/id1558343232?l=nb&i=1000600455653 Biohacking konferanser i verden: https://biohackingconference.com https://summit.healthoptimisation.com https://new.biohackersummit.com https://biohackingcongress.com/congress-miami-102021 https://biohackingcongress.com/congress-miami-102023 https://metabolichealthsummit.com https://www.biohackersretreats.com www.kongresspartner.no Kilder: https://elitehelse.no https://thethief.no https://daveasprey.com https://bengreenfieldlife.com https://cnhelse.no https://shop.unovita.com Eksklusive rabattkoder for lyttere: Superstate.no: Corebalance10 Shop.unovita.com: Biohackers23

Da er det den tiden på året igjen hvor vi skal stille klokken om til sommertid. Vi får en time mindre søvn og det merker vi. Døgnrytmen blir forskjøvet og vi kjenner det på kroppen, og på våre kognitive egenskaper. Man tenker kanskje at 1 time ikke har så mye å si, men det har det faktisk. Det blir som å ha jetlag. Denne timen har umiddelbar effekt på vår indre klokke som styrer hormonproduksjon, fordøyelse etc. I Norge har det faktisk vært snakket om i mange år at vi bør slutte med sommertid, men det er ikke så lett når nesten hele verden stiller klokken. Men det er heldigvis hacks vi kan ta i bruk for å få denne overgangen til sommertid litt lettere for kroppen å takle. I dagens podcast gir vi deg konkrete hacks for hva du kan gjøre både i forkant av lørdag 26.3 og på søndagen og også hvordan du kan gå inn i neste uke best mulig rustet. Nyt våren med lengre dager. Linker: Why Your Body Hates Daylight Saving Time (and How to Hack the Time Change) daveasprey.com https://www.nationalgeographic.com/science/article/daylight-saving-time Tips for surviving the Daylight Saving Time change edition.cnn.com www.lifsavvy.com

Immunsystemet vårt har flere oppgaver, og består hvite blodlegemer, slimhinner, barrerier og antistoffer som har sine spesielle oppgaver. I dagens episoden snakker vi om hvordan vi kan styrke immuniteten vår og hvordan optimalisere forsvarsheltene våre som kjemper mot inntrengere som bakterier, virus, ufordøyd mat, giftstoffer mm. Immunsystemet vår er delt i to: vi har det medfødte og det tillærte immunsystemet. Det medfødte som kommer til oss automatisk ved en vanlig vaginal fødsel. Det tillærte immunsystemet finnes noen andre hvite blodlegemer - blant annet T celler og B celler. Disse skal danne antistoffer etter den første gangen man for eks har blitt smittet av noe. Det er mange ting som trigger motstandsdyktigheten vår, dårlig mat, sukker, stress mens en rekke næringsstoffer og stabilt blodsukker kan styrke immunsystemet. Man trenger homeostase, balanse for optimalt forsvar. Vi deler også litt sups som kan være greie å ha i "medisinskapet" sitt for å bygge immuniteten, C vitamin NAC, Glutathione, D vitamin, Omega 3, Melatonin mm. Til slutt snakker vi litt om kosthold og stressmestring. Vi ønsker dere et godt og sterkt immunsystem! Kilder: www.fedon.no www.hemali.no www.vof.no www.pubmed.com Linker til andre immuninspirerende episoder: Faste: https://www.podplay.com/no-no/podcasts/biohacking-girls-podcast-668806/episodes/fast-like-a-girl-dr-mindy-pelz-english-124859498 Immunitet med Fedin Lindberg: https://www.podplay.com/no-no/podcasts/biohacking-girls-podcast-668806/episodes/immunsystem-med-fedon-lindberg-66655328 D vitamin med høye doser: https://www.podplay.com/no-no/podcasts/biohacking-girls-podcast-668806/episodes/d3-ekstreme-doser-64403370

I dagens episode gjennomgår vi Daniel Root`s Detoxification protokoll der han kombinerer Sauna og blant annet Niacin med flush. Det er et omfattende program som har bakgrunn i Ron Hubbards detox fra 80-tallet. Daniel Root sin far Dr. David Root jobbet med pasienter som var utsatt for kjemikalier, forgiftninger og radioaktiv stråling på arbeidsplassen. Det fantes ingen behandlinger for dette og etterhvert tok han kontakt med scientologene som hadde denne protokollen med stor suksess på rehab av narkotika misbrukere. Han videreutviklet den og i dag har de et eget Detox senter i Sacramento, California. Daniel slet selv med rusmisbruk og var blant de første som testet protokollen. 30 år senere har de hjulpet mange mennesker som sliter med ettervirkninger av enten kjemiske forgiftning, toxiner som ikke er menneskeskapte gifter som tungmetaller og kjemikalier. Det er også funnet gadolinium som bl.a blir brukt som kontrastveske når man tar en MRI scan, disse lagres i huden, i benmargen, i hjernen og i andre fettvev. Metoden kan detoxe disse giftstoffene fra fettet der de blir lagret i alle år dersom man ikke gjør noe med det. Kjelasjonsterapi er tilgjengelig for folk medisinsk med IV men denne jobber kun med å fjerne de tungmetallene som ligger lagret i blodet. Vi forklarer så godt vi kan det Daniel sier på norsk og belyser virkningen av denne kombinasjonen med sauna og niacin. Denne episoden angår alle fordi det finnes over 100 000 kjemikalier og kun 10 % av disse er testet om de er trygge for mennesker. Vi puster de inn, de blir absorbert gjennom huden vår, vi får de inn gjennom maten vi spiser og vannet vi drikker. Vi snakker også om vannrenseanleggene og hva de kan og ikke kan filtrere. Du finner Daniel Root her, og han tar imot henvendelser dersom du ønsker coaching. Vi - Alette og Monica er i gang med å gjennomgå den 30 dager lange protokollen og det kommer en egen episode om dette litt senere. https://www.getdetoxinated.com

Vet du hvor mye giftstoffer det finnes rundt oss, i vannet, i kloakken og avløpsrørene, microplast og kjemiske stoffer, tungmetaller og vi får dette i oss uansett hva vi gjør. I dagens episode har vi med oss Daniel Root, og sønn av den verdenskjente David Root som har skrevet en bok om den eneste trygge og klinisk utprøvde detoxmetoden. Daniels far jobbet med pasienter som var utsatt for stråling og det fantes den gang ingen utprøvde metoder, noe som ledet han til å lage denne protokollen selv. Han begynte med Sauna Detox der han bruker Niacin for å forsterke utrensningen. Han har flere historier med rusavhengige og Daniel deler selv hvordan han kom seg ut av sitt eget kokain og marijuanamisbruk ved bruk av detoxprogrammet. Alt ble bedre, sanser og generell form, prestasjon, hukommelse og IQ ble forbedret. Protokollene viser seg å være mer effektiv for rus og alkohol enn noen andre med hele 75% suksessrate. Narkotika og kjemiske stoffer blir lagret i fettet og cravings blir et problem, dopamin reseptorerne og hjernen blir gjenstimulert. Roots protokoll er en videreutvikling og bygger på scientolog Ron Hubbards metode. Daniel forklarer hvordan Niacin med flush brukes og hvordan det virker sammen med Sauna, hva toksiner er og hvordan de skader kroppen. Det er de fettløselige toksinene han jobber med. Lipolyse skjer når fettet i triglyceridene blir brutt ned til 1 glycerol og 3 fettsyrer som igjen blir brukt av mitokondriene til å produserer ATP. Denne prosessen hjelper å detoxe de fettløselige toksinene og er 3 ganger mer effektiv med Niacin enn ellers. Daniel forklarer hvordan man bruker binders og hvor de toksiske påvirkninger kommer fra og hvordan de kommer inn i kroppene og organene våre , og ikke minst hvilken type skade de gjør og at de blir liggende i kroppen før man tar action. (vaksiner, beautyprodukter, vaskemidler, medisiner, luften mm..) Denne episoden passer for deg som trenger å lære om detox og kanskje har overload av noen tungmetaller. Og ikke minst hvordan en tørr vevovnsfyrt sauna virker kontra en infrarød sauna. Vi kommer med enda en episode senere med Daniel Root, vi er midt i testingen av selve protokollen som tar litt tid der han guider oss gjennom prosessen - så følg med for enda mer kunnskap på sauna detox. Her kan du kjøpe Daniel Root`s bok: https://a.co/d/f9mVosx Hjemmesiden, og om dere ønsker å booke coaching: https://www.getdetoxinated.com Dette er del 1, selve protokollen finner du 24.4.2023

Hva er egentlig cellulitter, hva skyldes de og hvordan kan man få bukt med problemet? Hjelper kremer, muskelstimulator, lyspulsering eller bindevevsmassasje? I dagens mini episode snakker vi om cellulitter og deler noen kule hacks og tiltak fra et biohackers perspektiv som skal virke superbra på de irriterende bulkene. Man må adressere roten til problemet såklart og tenke funksjonelt. Mat, spesifikk trening, sups og et kult biohacker device viser seg å redusere cellulitter. Kanskje har du noen andre virkningsfulle råd? Kilder: www.daveasprey.com www.womanshealthmag.com www.platinumtherapylights.com www.joovv.com www.mayoclinic.com www.clevelandclinic.org

Vi snakker om hormoner og de mange trendene som vi ser knyttet til disse. Vi har med oss spesialist gynekolog Helena Enger som har gitt ut boken "Hetetokter og kalde fakta". Hun er særdeles opptatt av overgangene og alt det som skjer med oss kvinner hormonelt når vi lager mindre østrogener. Plager, smerter, vektoppgang, svettetokter er bare noen av de symptomene som dukker opp. Men det finnes råd og vi kan få hjelp med hormonterapi. Hvorfor opplever vi kvinner disse fasene så forskjellig? hvor mange egg har man, kan man regne seg til starten på overgangsalderen? Er det sammenheng med menstruasjonen, smerter og debut med menopausen? Hvordan virker østrogen, progesteron, testosteron og DHEA? Når er man i overgangsalderen, hva er snittalder og hva er klimakteriet? Og hva med menn - hvordan er menns overgangsalder, hva sliter de med? Kan kvinner som ikke har hatt menstruasjon på over 10 år begynne med hormonterapi? Hør om fordelene med hormonterapi og hvordan man skal bruke dette. Hva skjer med underlivet både hos kvinner og menn, huden vår, bindevevet, aldringen? Og kan det noen ganger være helt motsatt at underlivet er for stramt? Helena Enger jobber på Volvat, og hennes bok er utgitt på frisk forlag. Her kan du kjøpe Helena Engers bok: https://www.ark.no/boker/Helena-Enger-Hetetokter-kalde-fakta-9788293428633

Er du matforvirret og synes det er vanskelig å vite hva du skal spise? Hva som er sunt, riktig og optimalt? Du er ikke alene. I denne episoden tar vi en oppsummering på alt vi snakket med Dr Bill Schindler om på mandag. Det er mange av oss som er litt overveldet over all informasjon som kommer i forhold til dietter og hva vi bør spise. Da er det godt å ha Bill å snakke med. Han er foodscientist og jobber med mat daglig. Vi liker veldig godt Bills tilnærming til dette med ernæring og hvordan vi bør tenke i forhold til hva vi putter i munnen. Vi er alle preget av våre egne historier, vi har alle forskjellig utgangspunkt. Vi har forskjellige ønsker for hvorfor vi vil gjøre endringer i hva vi spiser. Det er lett å plukker med oss litt fra alle som har noe å si om mat og dietter. Det blir mange overskrifter. Vi hopper på nye trender og håper på mirakler. Men det er ikke så enkelt. Det er fint å ta til seg lærdom, og høre hva folk sier, men vi må også se hvor de kommer fra. Så må vi lære oss det som er det aller viktigste; å lytte til egen kropp! Det er ikke lett, men noe vi må jobbe med over tid. Vi må også passe på at vi ikke blir for opphengt i en diett. Det er ofte sånn at en livsstilsendring virker veldig godt i begynnelsen, så kanskje det ikke fungerer så bra lenger, da er det på tide å justere. Er keto dietten bra? Er det bedre med lavkarbo? Eller skal man hoppe på carnivore? Hva med Maria Emmerich og PSMF? Hvem passer den for? Eller skal vi faste mer? Vi snakket med Mindy Peltz om faste som er hennes greie, og ett kjempefint verktøy. Intermittent faste eller lengre faste? Skal vi bare spise mat som er i sesong? Som Bills venn testet ut, og hadde veldig gode resultater. Skal vi følge Bill og Christina som ser til våre forfedre og bruker dette i sin hverdag. Hva med oxylater? Må vi holde oss unna spinat og mandler? Har du noen gang smakt ordentlig på epler? Alle de forskjellige sortene? Spiser vi med oppmerksomhet, med bevissthet, tar vi oss tid til å nyte maten, og kjenne på hva den gjør med kroppen vår. Dr Bill Schindler er verd å følge, du finner ham her: https://www.instagram.com/drbillschindler/ https://www.facebook.com/drbillschindler/ https://eatlikeahuman.com https://modernstoneagekitchen.com

Diet confusion and food trends (English) Vi har fått veldig mange spørsmål om mat og dietter fra lyttere den siste tiden. Det virker som det er utrolig mye forvirring når det kommer til tema, hva skal vi spise. Det er så mange dietter å velge i, det er så mange helseproblemer blant folk. Det er veldig mange influencere der ute som promoterer sin diett. Vi har også hatt mange gjester her på lodden med ulike syn på hva vi bør spise og når vi bør spise (faste). Derfor har vi invitert tilbake vår gode venn, Dr Bill Schindler. Vi mener han kan rydde opp og svare på alt det vi lurer på. Dr Bill Schindler er professor og food scientist, han har skrevet boken "Eat Like a Human". Han driver "The Modern Stoneage Kitchen" i Kent County, Maryland. Der er all mat laget fra bunnen av med lokale råvarer (så langt det lar seg gjøre). Maten er håndlaget, nydelig og næringsrik. Hans filosofi går på at dagens vestlige helseproblemer ikke bare er et produkt av matvalg og kan derfor ikke bare løses ved en endring i kosthold. Forholdet vårt til maten vi spiser eksisterer ikke i ett vakuum. Dietter blir tatt ut av kontekst fordi vi glemmer å ta hensyn til alle de andre aspektene ved livet som er viktige for oss. Hvordan vi skaffer mat, hvordan vi behandler mat, hvordan vi lagrer mat, hvordan vi deler mat med andre, og hvordan vi spiser er unikt for oss mennesker. Vi må lære å spise som mennesker igjen. Vi starter episoden med en liten update på Bill, det skjer mye der borte. Det første vi starter diskusjonen med er at alle som snakker om mat, endrer seg over tid. Det vi spiste for ett år siden er ikke nødvendigvis det vi spiser nå. Eller det vi kommer til å spise om noen år. Fint sted å starte, vi er stadig i endring og det samme er gjestene vi har snakket med om sine filosofier. Alle er vi litt forvirret i denne ernærings jungelen. Bli inspirert av det du lærer, ta til deg så mye lærdom du kan, begynn i det små. Vi kan ikke forandre alt over natten. Dette er en reise. Vi må tilpasse oss livet vi lever, jobb, familie etc. Vi har alle forskjellige mål med det vi gjør. Noen har alvorlige sykdommer, andre vil gå ned noen kilo, andre igjen vil biohacke og optimalisere. Finn din grunn! Spis, se hvordan du føler deg etter en dag, en uke, en mnd, korriger når ting ikke funker. Vi må ikke gifte oss med en type diett, vi kan prøve forskjellige ting. Vi må ikke følge andre og bare hoppe fra diett til diett. Det er viktig å lytte til egen kropp. Vi har mange spørsmål til Bill: Hva mener vi når vi snakker om næringsnett mat? Keto dietten? positive og negative sider? Low carb dietten, carnivore dietten? Vi går igjennom disse. Bill deler hvordan Christina og han spiser, Ancestral eating. Ser tilbake og bruker det i det modere livet. La oss få litt fornuft inn i dette med at vi skal spise inntekter. Hvordan får vi til dette med å lytte til kroppen? Det er noe av det vanskeligste? Oksylater? Hvordan skal vi forholde oss til dette? Hvem er PSMF for? Og når skal vi bruke faste? Hvorfor skal vi spise i sesong, hva har det å gjøre med helsen vår? Vi avslutter samtalen med det store spørsmålet, hvorfor spiser vi egentlig? Du finner Dr Bill Schindler her: https://www.instagram.com/drbillschindler/ https://www.facebook.com/drbillschindler/ https://eatlikeahuman.com https://modernstoneagekitchen.com

Ukens gjest er lege Marie Gunnestad. Og tema denne uken er Hyperbar oksygen terapi. Marie har alltid hatt ett ønske om å hjelpe andre som har problemer, enten psykiske eller fysiske. Derfor utdannet hun seg først som sykepleier, da hun så det ikke var nok tok hun også medisinstudiet, og ble lege. Gjennom egne erfaringer som lege, og det at hun ble syk selv, så hun at det var noe som manglet. Hun tok helsen i egne hender og utdannet seg til mindset-coach. Hun mener alle disse retningene gjenspeiler hva hun ønsker å gjøre. Marie er overbevist om at det vi tenker og føler ikke er adskilt fra det som foregår i kroppen. I dag driver hun klinikken Carino Health Optimizing på Stabekk i Bærum. Her kan Marie endelig hjelpe sine medlemmer på en helhetlig måte, uten medisiner som ofte har skadelige bivirkninger. Her jobbes det med å finne årsaken til sykdom, i stedet for å døyve ett symptom. På klinikken har de mange spennende former for behandling som bruker det siste innen tech, men idag skal vi gå inn i temaet hyperbar oksygen terapi. Denne behandlingen går ut på å øke trykket i omgivelsene rundt hele kroppen din. Samtidig puster du rent oksygen fra en maske. Kombinasjonen av høyt trykk i omgivelsene og høy konsentrasjon av oksygen gjør at store mengder oksygen blir tatt opp i blodbanen og transportert rundt til hele kroppen. Dette har lenge vært brukt på sykehus ved stråleskader, dykkersyke, reversering av blodforgiftning, knokkelinfeksjone eller diabetes sår som ikke gror. Cellene våre trenger oksygen for å helbredes. Luften i kammeret er 100% rent oksygen. Til sammenligning er luften vi vanligvis puster 21 % oksygen. Økt oksygenering støtter veksten av nye blodårer. Endelig kan vi som biohackere, vi som bare vil optimalisere helsen vår også få tilgang på denne behandlingen i Norge. Dette er så spennende, og Marie har dette «kammeret» på sin klinikk. Vi diskuterer hva som skjer inne i kammeret, hvordan en behandling ser ut, hvor ofte og hvor lenge behandlingen varer. Marie går igjennom hele prosessen. Hva vi kan forvente av å gå igjennom en slik protokoll, prisen på denne behandlingen, for det er kostbart. Hva kan vi som vanlige folk, vi som vil optimalisere, forvente oss? Helsefordelene, collagenproduksjon, sårhealing, reparasjon av celler, fjerning av toksiner, redusert smerte, hevelser? Dette er skikkelig oppsiktsvekkende. Marie deler et medlems historie. På klinikken er alle medlemmer, ingen er pasienter. Marie forklarer hvorfor de ikke bruker ordet «pasient». Vi diskuterer hva man bør tenke på ved siden av, hvem er dette IKKE for, og hva med bivirkninger av behandlingen? Er du interessert i å finne ut mer om dette finner du lege Marie Gunnestad her: http://www.cnhelse.no Instagram: @dr.mariegunnestad https://www.facebook.com/yourmindsetdoctor

Intensjonen med søvn protokollen til Joel Greene er å få bedre søvn, kjenne seg uthvilt og bruke mange hacks for å oppnå mer energi. Tanken er at et hack kan gi litt, kanskje 5 % forbedring, og at flere sammen kan ha en massiv effekt på søvnen. Vi snakker gjennom Joel`s episode og forklarer på norsk hva han referer til. Vi er innom hva søvn er på et biologisk plan. Hva ATP - Adenosin trifosfat er, og at hensikten med søvn er å fylle opp ATP. Vi snakker om NAD og at kardiovaskulær helse, inflammasjon og endotelfunksjonen - de er egentlig en stor ting sammen - og det som ikke er direkte knyttet til søvn kan også hjelpe søvnen - kroppsfettnivå, hjertehelse, muskler osv. Mange ting jobber sammen og når vi skal optimalisere må man tenke på hele protokollen: - starte med maten – den store frokosten den dagen du skal i gang, hvordan maten påvirker hormonene - sex hormoner og menopause, sulthormonene, ja hele symfonien av hormoner der det skjer forskjellige prosesser. Alle disse tingene som er endel av det å være sunn hjelper på søvnen vår. Få med deg oppskriften på Super Sleep og de 12 punktene vi lister opp. Joel Greenes sove stack Består bl.a av Glycin og Kreatin, Gaba, magnesium, og om man vil melatonin og CBD. Det er mye å ta fatt på og man kan velge å gå «All in» eller ta for seg noen få hacks, men at det virker er¨garantert. Når du gjør denne protokollen da starter du på morgenen, det er en jobb som krever innsats og planlegging. Du bør Også planlegge at du legger deg litt tidligere på kvelden enn du pleier - kanskje begynner du på arbeidet rundt kl 19 - og aimer mot 10-12 timers søvn. Lykke til, vi er spente på hvordan det går om dere tester den ut. Joel finner du her: @realjoelgreene www.veepnutrition.com - Immune Centric Courses

Det heftigste søvnprotokollen du kan drømme om for å booste søvnen din. Denne kan gjøres maks 1-2 ganger per med, du setter av 2 timer og du skal visst nok sove som en baby ifølge Joel Greene. Joel har skrevet boken "The Immunity Code", og er old school biohacker, jobber med helhetlig helse og protokoller for å styrke immunitet, kroppsfett, aging, ja akkurat det vi som biohacker elsker å jobbe med. Han var også rådgiver for Quest, og i dag utdanner han nye helsecoacher, holder foredrag, kurs og jobber med ny bok. Dagens episode handler om en vel utprøvd søvnprotokoll han har designet. Denne er ment for å virkelig få søvn back on track. Det er mange grunner til at vi har fått dårligere søvn, vi går for lite, vi bruker mobil for mye og får forstyrrelser fra EMF som igjen gir oss mye stress pga dopamintoppene. Vi er tired & wired. Du vil høre hva søvn er og hvilken funksjon den har på kraftkilden for cellene (ATP). Hvordan kan vi forbedre søvnen, Joel har flere innfallsvinkler - yoga supplementer, biohackingteknikker, pust, oppvarming av kroppsdeler. Alt dette utgjør det han kaller Super Sleep. Denne startet med en megastor frokost på morgenen. Hvordan virker NAD, fasting, hormoner, tarmbakterier, oksygen, timing, karbohydrater på kvelden mm. på søvnen. For lang faste kan for eksempel forstyrre søvnen. Hør hele protokollen her fra å varme ekstremitetene til ekstrem pust- ja kanskje du vil teste selv, men vær forberedt på at det krever ørlite planlegging. Dette er en kombinasjonsterapi som blir synergisk når kombinert med mange ting sammen. Et enkelt hack kan virke litt, men kan gi massive forbedringer sammen. Du finner Joel Greene her: @realjoelgreene Hjemmesiden: www.veepnutrition.com Link på presale på den nye boken er enda ikke klar:-) Og - Joel Greene skal forelese på Biohacking Weekend - noe vi ser frem til, her finner du billetter om du vil delta: https://www.kongresspartner.no/no/biohacking-weekend-2023

Dette er en liten mini episode som handler om hvor alle de feilslåtte tankene om at fett er farlig oppsto. Dette kom nemlig med Ancel Keys. Han ble kjent som en pioner innen kvantitativ menneskelig biologi. Han kombinerte forskning innen fysiologi, ernæring og folkehelse. Han studerte hvordan mat virket på oss og særlig fett. 26 september 1955 fikk president Eisenhower hjerteinfarkt og aksjemarkedet i Amerika stupte. fra 1900 til 1950 økte hjertesykdom kraftig i UAS. Inn kommer Ancel Keys. Amerikanerne trengte en løsning på problemet og Keys antok at å erstatte mettet fett med flerumettet fett ville redusere sjansen for å bli hjertesyk. Ancel Keys gjorde "the 7 country studies" og vi har siden den gang vært redde for fett. Men Keys konklusjon skulle vise seg å være feil. Den er blitt gjennomgått utallige ganger og det har vist seg mange feil. Blant annet startet han med 22 land og droppet de som ikke passet i hans konklusjon, derfor endte det med 7 land. Studien er heller ikke randomisert. Det å unngå fett har siden vært synonymt med en sunn diett. Saken er at folk har bare blitt enda sykere. Kan det ha noe med at man spiste mer sukker og dette kreftfremkallende flerumettede fettet. Kolesterol fikk ihvertfall skylden fordi plakk i blodårer inneholder kolesterol. Keys brukte hele 50-tallet på å overbevise verden om sin teori. I dag er vi både mat - og ernærings frustrerte fordi det er for mange veier å gå. Kan det være nok å bare spise naturlig mat? Hva synes du? Bokanbefaling: The Big Fat Surprise - Nina Teicholz https://thebigfatsurprise.com

Intermittent Living er livsstilen du kanskje søker uten at du egentlig aner det. Der du søker transformasjon, frihet, natur, lek, grounding og overraskelser i livet. Men hva er Intermittent Living? Vi har med oss Dr. Ragnhild Skari Iuell – utdannet ved Universitetet i Oslo og spesialisert innen funksjonell medisin i USA innen mindfulness, yoga og søvnmedisin. Vi mener Ragnhild er en Biohacker lege som vil mer enn vanlig praksis.. hun er opptatt av hormoner, stress, HRV, faste og kosthold. Til daglig jobber hun på Balderklinikken i Oslo. Ragnhild spesialiserer seg også innen Intermittent Living, hun har akkurat kommet hjem fra nomadetur til India og deler opplevelser og stressmestringsstrategier. Og hvordan vi kan ta i bruk overleveslesmekanismer vi har i oss som vi kan benytte for å spille på lag med kropp og sinn. Vi trenger å utsette oss for triggere som kulde, varme, nomadeliv, noe som er annerledes enn det vante, bryte mønstre - kanskje faste fordi dette kan gi oss gunstige helseeffekter. Denne livsstilen utfordrer oss til å gå litt ut av komfortsonen - sjokkere systemet og dette trigger vekstmekanismer i oss og forsterker sansene våre. Vi ønsker mer nærvær og tilstedeværelse i livene våre, vi ønsker Homeostase og bedre flyt, og da må man sjokkere systemet litt. Kanskje du finner inspirasjon til å ta fatt på noe nytt i din biohacker tilværelse og komme nærmere din circadiane rytme. Resultater på Intermittent Living kan også måles på endel prøver, blod, urin, micro CRP og blodsukker for å holde oss mer friske og heller fokusere på forebygging. SÅ: Ragnhild skal være foreleser på Biohacking Weekend 2023, gled dere fordi hun er en super formidler og endel av vårt Biohacking Community. Les mer her og sjekk priser også videre: https://www.kongresspartner.no/no/biohacking-weekend-2023 Ragnhild har vært gjest hos oss før og her er link til episoden om stoffskifte: https://www.podplay.com/no-no/podcasts/biohacking-girls-podcast-668806/episodes/stoffskifteproblemer-med-lege-ragnhild-skari-iuell-109819106 Du finner Ragnhild her: www.balderklinikken.no og på instagram kan du følge henne her: @helhetslegen og for mer informasjon om Biohacking Weekend: @biohacking_weekend

Dagens episode bygger på Dr. Sofie Hexeberg om Hjernetåke. Vi snakker om årsaker til hjernetåke, og deler 5 gode hacks for å oppgradere fokuset. Hjernen er kroppens feteste organ og består av 60% fett. Mat, fett, faste, gode tarmbakterier og faktisk litt kaffe kan påvirke fokuset vårt. Vi har fått gode tips fra tarmekspert Eva B. Andersson, vi har studert flere undersøkelser og deler mange gode tips for mindre brainfog. Stress er en stor faktor, sykdomstilstander og vi deler 8 supre supplementer som kan være nyttige for å dempe symptomer. Vi har også laget en god oversikt over hvilke tester som du kan ta, fra blodpanel til hormoner, noen kan tas hos fastlegen og vi har en oversikt fra lab1 på tester du kan ta der. og til slutt hva som skjer med hjernen vår når vi blir eldre? Visste du at når hørselen svekkes øker sjansen for demens med hele 50 % på 5 år. Men det er gode hacks her også og vi foreslår gode hjernetrim oppgaver for å holde den i sjakk. Har du ikke hørt episoden med Dr. Sofie Hexeberg så finner du den her: https://www.podplay.com/no-no/podcasts/biohacking-girls-podcast-668806/episodes/hjernetake-med-dr-sofie-hexeberg-127591275 Boken "Ut av Hjernetåken" av Sove og Erik Hexeberg finner du her: https://bok.norli.no/hjernetaaken og ønsker du å følge Dr Hexeberg eller bestille time hos dem: @dr.hexeberg - mail: [email protected] Kilder: https://www.healthline.com/health-news/senior-moments-study-reveals-aging-impacts-brain#A-signal-loss-in-the-brain https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7077099/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7302360/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4877262/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25264972/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4011048/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8080935/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7770142/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7473713/

Tåke. Tåkedis. Hjernetåke. Ammetåke. Brainfog. Stress. Multitasking. Fjernhet. Bomull i hodet. Hukommelsessvikt. Sofie og Erik Hexebergs nye bok heter "Ut av Hjernetåken" og tar for seg hva dette fenomenet er, hva som skjer rent fysiologisk med oss når vi har for mange baller i luften og hjernen rett og slett roter det til for oss. Mye av tåken er knyttet til autoimmune sykdommer og man har gjerne gått gjennom dyre og lange utredninger men likevel ikke blitt bedre. Boken gir deg innblikk i kliniske erfaringer, uspesifikke symptomer, hva som spiller inn, hormoner og stoffskifte. Mat og særlig matproteiner kan trigge hjernetåke og påvirke hjernen og hekte seg på morfinmottakere som gir manglende fokus og tretthet. Hexeberg bruker Lab 1 sine tester for å sjekke allergener som kan trigge hjernetåke og betennelsesreaksjoner. Videre snakker vi om sukker, blodsukker, energi, gluten, alkohol, lavkarbo kosthold, bevegelse og trening, hormoner og ikke minst stress ... alt dette er viktige faktorer for vårt kognisjon og tilstedeværelse. Og noen gode råd til studenter som studerer og trenger mental klarhet under studiene. Og hva trenger hjernen vår av næring og sunne kilder til å skape nye hjerneceller. Ønsker du å høre episoden om autoimmune sykdommer kan du klikke her: https://www.podplay.com/no-no/podcasts/biohacking-girls-podcast-668806/episodes/sofie-hexeberg-og-autoimmune-sykdommer-67029270 Boken kan du forhåndsbestille med signatur her: https://www.norli.no/boker/dokumentar-og-fakta/familie-og-helse/ut-av-hjernetaken Sofie Hexeberg er en av grunnleggerne av kostreform.no og her er klinikkens hjemmeside: www.drhexeberg.no For å booke tid med Hexeberg: [email protected]

Hvordan kan biomarkøren HRV hjelpe oss å forstå hjertehelsen vår var tema i mandagens episode med Dr Stephen Hussey. Vi snakker gjennom episoden på norsk. Det er en viktig Podcast å få med seg fordi stress er en av de største årsakene til hjertesykdom, men er blitt altfor lite adressert. Dr Hussey snakker om ‘non stress’ stadiet - det parasympatiske nervesystemet fordi vi nesten lever kontinuerlig i det sympatiske og vender oss til å være i stress hele tiden. Vi kan til og med skape hjertesykdom bare ved å tenke. Heldigvis har Hussey mange gode tips og erfaringer som han har jobbet med etter sitt eget hjerteinfarkt. Vi snakker om supplementer, medisiner, vagusnerven, fine affirmasjoner og hjertegod trening. Dr Stephen Hussey finner du her: @dratephenhussey Og her er supplementet som sies å Øke HRV - Ouabian (som er en inflammasjonsdemper)

Dette er Del 2 - om hjertehelse der vi har Dr. Stephen Hussey som gjest på showet vårt. Første del tok for seg historikk på hvordan hjertelidelser oppsto og myter knyttet til fett og kolesterol som hovedårsak til at folk blir hjertesyke, og hvorfor ikke statiner er førstevalg ved høyt kolesterol. Denne uken snakker vi om HRV, stress, miljøpåvirkninger og gode tiltak du selv kan gjøre for å styrke hjertemuskelen. HRV er tidsintervallen mellom hjerteslagene som øker ved innpust og roer seg ved utpust. På "hjertespråket" heter det respiratorisk arytmi. Det er samme som HRV og måler din evne til å tilpasse deg i stressede situasjoner. Vi er skapt for å ha stress respons men også for å roe dette ned, fordi om dette vedvarer vil stresset kunne være skadelig for hjertehelsen vår. Lav HRV kan vise seg som isomnia, dårlig fordøyelse, nedsatt sexfunksjon, dårlig evne til å avgifte kroppen og leverstress. Sykdom er med andre ord sterkt knyttet til våre følelser og hvordan vi tenker. Vi elsker dessuten med hele hjertet, ikke med albuen....og ansiktet via nerver kan vise hvordan vi har det. Lav HRV kan også være en driver på angina og brystsmerter fordi hjertet er tvunget til å brenne for mye glukose og du får opphopning av melkesyre i hjertemuskelen. Man skal ikke sammenlikne seg med andre når det gjelder tall på HRV, dine tall er alltid unike og de skal ikke gi deg mer stress. Dr. Stephen Hussey har gode tips og hacks for optimal hjertehelse, rutiner, biohacks, trening og hjertestøttende supplementer. Han snakker også om Vagusnerven og hvordan den forbindes til alle organer i kroppen og ikke minst HRV for å øke tiden i det parasympatiske nervesystemet. Han forklarer godt hvordan et metabolsk hjerteinfarkt virker basert på stress og deler mange fine mantras som kan være nyttige for å håndtere stress og være snill mot hjertet sitt. Til slutt hør Hussey`s tanker om hjertevennlig ikke syntetiske og naturlige supplementer og hva han anbefaler (Omega 3 såklart samt senke Omega 6/vegetabilske oljer). Betablokker kan også øke HRV på uforklarlig vis. Kaffe kan være godt for hjertet, og selvsagt næringstett mat og organmat. Og også om verstingen alkohol som såklart ikke viser seg å være hjertevennlig. YouTube Channel: Resourceyour health Instagram: @drstephenhussey

Vi har gjort en oppfølgingsepisode på mandagens Podcast med Dr. Stephen Hussey som har skrevet boken «Understanding the Heart». Hjertelidelser er nummer en av verdens sykdommer som tar liv, det dreier seg om flere tyoer hjertesykdom: Arteriosklerose, hjerteinfarkt, hjertesvikt, hjertearytmier og hjertestans. Når man snakker om mettet fett og kolesterol så er tanken man tror på at dette bygger seg opp via blodet og tetter årene dine men det er IKKE det som skjer ifølge Hussey. De fleste leger skylder på kolesterolet og Dr. Stephen Hussey ble selv rådet av Legene på sykehuset til å spise prosessert mat og korn, vegetabilske oljer, holde seg unna salt. Ergo alt annet enn det vi prater om i biohacking miljøet og det vi praktiserer: som næringsnett mat, mindfulness, earthing, sauna, trening mm.. Stephen Hussey mener det er tre viktige ubalanser i kroppen som spiller inn Når man får en hjertesykdom: metabolsk helse, minske gift eksponering og ubalanse i det autonome nervesystemet som handler om stress og det er her det kan være fint å måle vår HRV for å ha kontroll. Vi er så glad for slike stemmer og dette er også mye av grunnen til at vi gjør den jobben vi gjør med podcasten og deler informasjon som er litt utenfor rekkevidde for mange av dagens leger. Vi anbefaler også folk her hjemme og ta kontakt med Dr Erik Hexeberg for usikkerhet og redsel knyttet til kolesterol og hjertehelse, han kan rekvirere prøver på lab 1 som kan vise om statiner i det hele tatt har effekt på ditt LDL. Her er hjemmesiden til Dr. Stephen Hussey: https://www.resourceyourhealth.com Instagram: @drstephenhussey Boken finner du i Norge her: https://www.ark.no/boker/Doctor-Stephen-Hussey-Understanding-the-Heart-9781645021308 Kontakt Erik Hexeberg: www.drhexeberg.no [email protected]

Kolesterol og fett er ikke årsak til hjertelidelse. Møt Dr. Stephen Hussey som har skrevet boken "Understanding the Heart" - han er funksjonell medisiner, kiropraktor, foredragsholder og forfatter. Han var mye syk med bl.a diabetes 1 som barn, ble medisinert og hans helseutfordringer inspirerte han til å studere medisin, hjertelidelser og kiropraktikk. I denne miniserien på to episoder deler han hva som skjedde da han fikk et alvorlig hjerteinfarkt i 2020 etter morgentreningen sin hjemme. Han var en dødssyk 34 åring som fikk hjerteinfarkt og trosset legene på sykehuset som ville prakke på han hele 11 forskjellige medisiner. De rådet han også til å spise prosessert mat, droppe salt og frarådet trening. Han tok kun en av legenes medisinanbefalinger, en blodtynner siden han hadde stent i kroppen. Boken hans handler om tiltak man kan gjøre for å forhindre hjertesykdommer basert på egen helsereise som er mer naturlig uten syntetisk medisin. Dr. Hussey reiste hjem etter 3 dager på sykehuset, og gjorde selv alt han skriver om i boken. Etter 3 måneder kunne ekkokardiogrammet vise at hjertet var healet. Hjertelegene kunne nesten ikke tro det. Dr.Hussey brukte sauna, praktiserte mindfulness for å redusere stress, fokuserte på ren og næringstett mat, trente og brukte hjertehelende supplementer. Hva er skjedd med hjertehelsen vår, hvorfor blir stadig flere hjertesyke? Hvordan endret dette seg på 50-tallet da Ancel Keys lanserte sine feilslåtte teorier basert på mangelfulle epidemiologiske studier om at fett og kolesterol er årsaken til hjertelidelser. Hva er årsaken til dagens økende trend på hjertelidelser når det ikke er kolesterol? Og hva kan man gjøre for å slippe å bli syk? Hva skader slimhinnene i arteriene? Kjenner du noen som har hørt på gamle feilslåtte teorier om hjertehelse så del denne episoden med ham/henne fordi her får du tips om diett, metabolisme, morgenrutiner, trening, stress respons, miljø, døgnrytme, ketoner, sauna, supplementer og flere biohacks. I følge Dr. Hussey bør man sjekke Metabolisk helse, blodpanel, fastende insulinnivå for å sjekke insulinresistens, inflammasjon og oksidativt stress, følge med på HRV og stress. Altfor mange leger sverger dessverre til statiner som første og eneste løsning. Hva er sunne kolesterolverdier, kan høyt kolesterol være nyttig for kroppen? Dr. Stephen Hussey tror ikke på statiner, men at man adresserer underliggende årsaker. Her er hjemmesiden til Dr. Stephen Hussey: https://www.resourceyourhealth.com Instagram: @drstephenhussey Sjekk ut Hussey på YouTube her: https://www.youtube.com/results?search_query=dr+stephen+hussey Boken finner du i Norge her: https://www.ark.no/boker/Doctor-Stephen-Hussey-Understanding-the-Heart-9781645021308

Endelig har boken til ukens gjest kommet ut. Vi sitter her igjen med lege Torkil Færø og har lest den siste boken hans; Pulskuren. Vi hadde ham som gjest 3.oktober 2022, så hvis du ikke har hørt den kan du gå tilbake å finne episoden. I dag dykker vi dypere i Pulskuren som er et supert verktøy for deg for å lære alt du kan om HRV. Første del av boken går grundig inn i tema om HRV, Heart Rate Variability. Andre del av boken er lagt opp som en ekspedisjon, en oppskriftsmanual på hva og hvordan vi kan forbedre vår HRV der du er med på din egen reise. Torkil har valgt å kalle det en ekspedisjon fordi denne reisen trenger forberedelse. Akkurat som om du skal ut på en ekspedisjon så krever også livsstilsendringer at vi forbereder oss på at det blir vanskelig og tøft i perioder. Men så verdt det når vi er i mål. Denne boken er for alle som ønsker å gjøre en endring i livet sitt for å få bedre helse. Vi snaker om immunforsvaret, vi snakker om evolusjonene. Steinalder liv kontra det moderne livet. Hva det har gjort med helsen vår. Vi snakker igjen om forskjellige måter å måle HRV på. Dette begynner å bli godt tilgjengelig for oss. Fra kostbare målere til apper som er gratis. Vi snakker om hva vår unike HRV forteller oss. Hva som påvirker vår HRV. Positive og negative stressere. Medisiner, Supplementer, faste, kuldeeksponering. Den praktiske delen av boken - Pulskuren er lagt opp i etapper, akkurat som en ekspedisjon. Det er ni etapper og det hele starter med søvn. Så kommer Stress, Bevegelse og trening, Aktiv hvile, Mat, Alkohol, Sykdom, Overvekt og Tobakk. Torkil er en super ekspedisjons guide og hjelper oss gjennom alle etappene på en oversiktlig og god måte. Gjennom hele boken får vi høre hvordan det går med hans testpersoner, de som allerede har vært på ekspedisjonen. Torkil deler også sine egne erfaringer med HRV og hva det har gjort med hans egen helse. Denne episoden gir deg god innsikt i HRV og toucher innom tena som kosthold, søvn, stress, Tv titting, livsstilsykdommer, om du bruker en eller flere medisiner, trening og overtrening, meditasjon/restitusjon og ikke minst verstingene for HRV høyde over havet, sykdom og alkohol. Torkil er optimistisk til at Helserevolusjonen vi jobber for skal bli en realitet!!! Yeah. (tror nok boken hans er et stort skritt på veien). Hør også hva Torkil tenker om lave tall på HRV, for det vet vi mange er bekymret for, og ikke minst mage gode hacks og tricks for å øke den. Utstyr Dr. Torkil anbefaler for å måle: Oura ring, Whoop og Garmin. Det finnes også gratis apper der man bruker finer over kamera på mobil som: Overskudd HRV4training (150) Du finner lege Torkil Færø på instagram: @dr.torkil Boken; Pulskuren finner du i alle bokhandlere På facebook: https://www.facebook.com/search/top?q=dr%20torkil%20færø

Vi oppsummerer det Dr. Mindy Pelz delte med oss i mandagens episoden om faste på norsk slikt du so ikke er så glad i engelske episoder får med deg headlights. Vi toucher innom flere aspekter ved faste. Hvordan komme i gang og Hvilke matvarer som bør ut fra kostholdet. En tredagers vannfaste kan gjøre underverker for kropp, sinn,vekt og eget forhold til mat. Man må bestemme seg og vite hvorfor man gjør det. Kanskje sette en intensjon. Det er en myte at kvinner ikke kan faste, så lenge vi forstår vår menstruasjonssyklus går det helt fint og man kan faktisk øke Østrogennivået når man gjør dette riktig. Videre deler vi gode hacks på hvordan man får dette til på en mest mulig skånsom måte, hva skjer etter 24- 36 - 48 og 72 timer på faste? Å vite hva som skjer med oss kan være motiverende. Dr. Mindy anbefaler å gjøre en tredagers to ganger i året. Så om du ikke kastet deg på utfordringen denne uken kan du ihvertfall lære Nok i dagens episode om hva som skal til for å gjøre en runde med tredagers faste i januar. Vi er på dag 2 og 3 og føler energien er på topp, men vi har lurt inn noen gode hacks for å klare det. Monica har på toppen av det hele fått Covid og har noen ekstra tricks for skånsom faste dersom du har et virus. Stress, kortisol spikes, insulin, syklus, red light terapi og hvordan til slutt bryte fasten er stikkord i dagens episode. Håper du liker episoden og del den veldig gjerne med en venn du tror kunne trenge Litt støtte på sin helsereise. Og er du keen på å sjekke ut vår ketokokebok med masse digge oppskrifter så finnes denne på alle nettbokhandlere - den heter "Keto Recipes With Love" Og til slutt Dutchtesten er den beste måten å sjekke ditt hormonpanel på. Du finner Dr. Mindy Pelz her: www.fastlikeagirl.com Og på Instagram svarer hun på direkte meldinger: @dr.mindypelz

Ukens gjest er Dr Mindy Pelz, hun har rundt 25 millioner visninger på sin YouTube kanal - hun er faste ekspert, og er særdeles opptatt av å lære bort å faste riktig i forhold til menstruasjonssyklus, hormoner, døgnrytme og at det er forskjell på menn og kvinner når vi faster. Finn frem notatblokk for her vil du lære masse om syklus, hormoner, Keto, ketoner, trening og hvordan faste virker. Dette gjelder for menn også selvom fokuset hennes i denne boken er kvinner. Kvinner har andre hensyn å ta når vi faster og hvordan man bygger fastevinduet rundt menstruasjonssyklusen. Vi må ta hensyn til de tre hormonene som styrer oss, østrogen, progesteron og testosteron. Menn har kun testosteron. Våre sykluser er derfor helt forskjellige i forhold til faste. Mindy forklarer nøye hvilke dager vi skal faste, og hvilke dager vi skal roe ned både trening, ekstreme biohacks og fasting. Hun tipser også på når vi skal drikke mindre alkohol for at leveren skal kunne jobbe best mulig, og ikke minst det mentale og spirituelle potensialet som er mer påvirkelig på hvilke dager. Hun toucher innom overgangsalderen og alle tips du trenger her også. Hun lærer oss om hvordan du kommer i gang om du er ny til faste, om kule ting vi kan gjøre for å klare lengre faster med fett osv. og...ikke minst hvordan dårlig produkter som lett-produkter, vegetabilske oljer, sukker, alkohol osv ødelegger for helsen vår. Dr. Mindy mener at faste kan minimere helseskadene fra disse varene fordi jo lengre du går uten mat jo mer healing skjer i cellene- virus og bakterier og toxiner vil cellene ordner opp i, dette er autofagi. Fasting er anti-aging og et gratis og viktig tool for å bedre helsen. Den mentale virkningen er også merkbar fordi faste øker dopamin nivået. Vil man gå ned i vekt når man faster? Mindy mener 100% ja, hør hvorfor og hvordan dette påvirker insulin, lever, og de metabolske prosessene. Fasting spiker kortisolet, som er en god stresskilde og dette tvinger kroppen til å tilpasse sterkere seg i forhold til nervesystemet og du kan også lese dette på din HRV - den blir litt lavere først men på sikt får man bedre stressmestring og høyere HRV. Mindy snakker om hva som skjer med hormonene gjennom menopausen og etter og hvordan man bør teste nivåene sine for å kontrollere potensielle sykdommer og utfordringer som kan komme når man går ut av syklus. Hun anbefaler Dutch. PS - vi lager en norsk recap på denne episoden som kommer på torsdag! Alle i hele verden kan delta på denne tre dagers gratis vannfasteutfordringen som starter imorgen 3 januar 2023, for å delta må du kjøpe hennes bok Fast Like a Girl. Her er link: https://fastlikeagirl.com/waterfast Mindy`s YouTube kanal: https://www.youtube.com/@DrMindyPelz instagram: @dr.mindypelz Watch out for Mindy's app to: Fast Like a girl

Krydder og urter er veldig spennende. Det setter ikke bare god smak på maten, det er også godt for helsen vår. Vi har undersøkt litt, og innen Ayurvedisk medisin blir krydder og urter mye bruk. Ikke bare til å helbrede sykdom og smerte, men også forebyggende. Ayurveda er en indisk tradisjonell medisin. Det antas å være det eldste helhetlige helsesystemet som også praktiseres idag. I ukens podkast har vi tatt for oss noen av disse krydder/urtene. Kanskje er det noen her som er nye for deg. Kanskje blir du inspirert til å teste noen nye og teste nå i romjulen? Vi går igjennom: Ashwaganda, Boswellia, Triphala, Brahmi, Spisskumin, Gurkemeie, Lakris Rot, Gotua Kola, Bitter Melon og Kardemomme. Hvor finner vi disse krydder/urtene? Vi deler tips og oppskrifter på hvordan du kan bruke disse. Håper dere finner et nytt krydder dere vil teste og nyt romjulen, biohackers. Del gjerne episoden med noen du tror kan ha glede av den. Kilder: https://www.healthline.com https://www.ayurvedanama.org/what-is-ayurveda https://www.banyanbotanicals.com/info/plants/ayurvedic-herbs/ https://no.wikipedia.org/wiki/Portal:Forside https://www.rolv.no/urtemedisin/medisinplanter.htm