Biciescapa podcast

Esta semana, en la sección de suplementación y nutrición deportiva para ciclistas con los amigos de MegaRawBar, Joan habla con Paolo sobre uno de los errores más comunes en la bici: esperar demasiado para empezar a comer. ¿Existe un momento óptimo para iniciar la ingesta durante el esfuerzo? ¿Debemos anticiparnos antes de tener hambre? A partir de la evidencia y la experiencia en competición, desgranamos cómo gestionar la energía desde el minuto cero para evitar la temida pájara y optimizar el rendimiento en salidas y carreras. Un episodio práctico, directo y aplicable a cualquier nivel. Más en: https://megarawbar.com/

Hoy nos ponemos de pie para analizar lo vivido ayer en las carreteras de Bélgica. No fue una carrera más; fue la confirmación de que estamos viviendo la "Era Pogačar". Analizamos al detalle la 110ª edición del Tour de Flandes, donde Tadej Pogačar (UAE Team Emirates) volvió a dar un recital en solitario para conquistar su tercer título en Oudenaarde. Con este triunfo, el esloveno alcanza la estratosférica cifra de 12 Monumentos, superando los 11 de De Vlaeminck y lanzando un aviso serio al récord histórico de Eddy Merckx. Además, analizamos el rendimiento de Van der Poel y Remco Evenepoel, que cerró una gran actualización, hacemos previa de París Roubaix ¿Cómo va a ser la carrera? ¿Dónde se puede romper? ¿Qué necesita Pogacar? Y también hablamos de la Itzulia con Ayuso, Del Toro y Seixas como favoritos esta semana en el País Vasco. Presenta Joan Prats Colaboran: Alberto Arauz (COPE) y Nacho Labarga (MARCA) Con la colaboración de MegaRawBar, la mejor suplementación deportiva para ciclistas - https://megarawbar.com/ Con la colaboración de Toteemi, descarga aquí la app y completa la misión PODCAST ESCAPA para ganar unas gafas Oakley Bxtr https://onelink.to/9qcrqw

En el nuevo episodio dedicado a nutrición deportiva para ciclistas con los amigos de MegaRawBar nos adentramos en una de las grandes obsesiones de cualquier ciclista: qué comer antes de salir a rodar o competir… y, sobre todo, cuánto. Para ello, contamos con la voz experta de Paolo Tonarini, quien nos guía a través de los errores más comunes que se cometen antes de subirse a la bici y cómo evitarlos para rendir mejor desde el primer kilómetro. A lo largo del capítulo, desgranamos la importancia de la ventana previa al esfuerzo, ese momento clave en el que una mala decisión nutricional puede arruinar una salida… o potenciarla al máximo. Hablamos de tiempos de ingesta, tipos de alimentos, digestiones, y de cómo adaptar la alimentación según la intensidad, la duración o incluso la hora del día en la que pedaleamos. No es lo mismo preparar una salida suave que una jornada exigente o una carrera: cada escenario requiere una estrategia distinta. Además, el episodio aterriza conceptos prácticos y aplicables para cualquier oyente: desde desayunos ideales antes de una ruta larga, hasta qué hacer si apenas tienes tiempo antes de salir. Todo con un enfoque claro, directo y basado en la experiencia de campo, desmontando mitos y aportando soluciones reales. Un capítulo imprescindible para entender que el rendimiento no empieza cuando das pedales… sino mucho antes, en lo que decides poner —o no poner— en tu plato. ‍♂️ Prueba MegaRawBar: https://megarawbar.com/collections/geles-energeticos

Preciosa semana la que hemos vivido en la Volta a Cataluña con la victoria final de Jonas Vingegaard frente a Lenny Martinez y Lipowitz. El danés sigue a un nivel altísimo y hace que nos preguntemos si estamos ante uno de los mejores vueltómanos de la historia... se ha abierto el debate hoy en el podcast. Además, analizamos la estrategia de Red Bull, si Remco se equivoca centrándose tanto en ser competitivo en la alta montaña, la actuación de Movistar, el éxito de la prueba con la etapa mítica del Berguedà etc. Por supuesto, también ponemos un ojo en las clásicas belgas, que esta semana nos ha dejado una victoria polémica por la actuación de sus rivales de Van der Poel y el retorno de Van Aert, que apunta a hacer un buen Tour de Flandes. Todo con Joan Prats a los mandos y la colaboración de Juan Clavijo (Eurosport) y Miguel Ángel Rodríguez (MARCA). Con la colaboración de MegaRawBar, la mejor suplementación deportiva para ciclistas - https://megarawbar.com/ Con la colaboración de Toteemi, descarga aquí la app y completa la misión PODCAST ESCAPA para ganar unas gafas Oakley Bxtr https://onelink.to/9qcrqw

Esta semana estrenamos nueva sección de nutrición aplicada al ciclismo junto a Paolo Tonarini, nutricionista de MegaRawBar, una marca de suplementación deportiva que está ganando protagonismo por su alta digestibilidad y su enfoque específico para ciclistas que buscan rendir más sin comprometer el estómago. MegaRawBar: https://megarawbar.com/collections/geles-energeticos En este primer episodio, Paolo analiza junto a Joan uno de los pilares clave del rendimiento: la ingesta de carbohidratos en función del tipo de salida y la intensidad del esfuerzo. Desde salidas suaves en zona aeróbica hasta entrenamientos de alta exigencia o competiciones, se detallan rangos de consumo, timing y estrategias para optimizar la disponibilidad energética sin generar problemas gastrointestinales. Además, se abordan conceptos clave como la oxidación de carbohidratos por hora, la adaptación del sistema digestivo al entrenamiento nutricional y la importancia de la combinación de fuentes (glucosa/fructosa) para maximizar la absorción. Un episodio imprescindible para cualquier ciclista que quiera dar un salto de nivel en su rendimiento. ¿Estás comiendo lo suficiente para el tipo de esfuerzo que haces o te estás quedando corto sin saberlo? ¿Podrías rendir más simplemente ajustando los gramos de carbohidratos por hora? ¿Tu estrategia actual está limitada por tu capacidad de absorción o por desconocimiento?

El esloveno, vigente campeón del mundo, se recupera de una caída a 30 kilómetros de meta y conquista el monumento ciclista que creía imposible. Un ESCAPA Podcast muy especial, donde analizamos al detalle la carrera de la obsesión para Tadej, el monumento que menos se le adaptaba, los últimos 40 km más épicos de los últimos años... Además hablamos de VdP, de Pidcock, Van Aert, repasamos otros aspectos y hablamos de la Volta que empieza esta semana con un cartel de lujo. Estrenamos sección de suplementación y nutrición para ciclistas con los amigos de MegaRawBar. Se pasan por aquí Marc Pons (Movistar) y Alberto Marcos (La Vuelta). Presenta Joan Prats. Con la colaboración de MegaRawBar, la mejor suplementación deportiva para ciclistas - https://megarawbar.com/ Con la colaboración de Toteemi, gana fantásticos premios acumulando km en tus rutas ciclistas: https://www.toteemi.com/

Esta semana en Escapa Podcast analizamos las victorias de Vingegaard y Del Toro en París Niza y Tirreno Adriático, donde además, Juan Ayuso tuvo que abandonar por una caída. Sacamos conclusiones con diferentes nombres propios. Además, hacemos previa de uno de los momentos de la temporada, la Milán San Remo, con el duelo Pogacar vs Van der Poel ¿Dónde atacará Pogacar? ¿Aguantará VdP? ¿Cuál es la clave para que lo pueda conseguir? Se pasan por aquí Nacho Labarga (MARCA) y David García (El Maillot) Presenta Joan Prats Patrocina: MegaRawBar, la mejor suplementación deportiva para ciclistas: https://megarawbar.com/

Pedro Valenzuela, investigador en la Unidad de Fisiología de la Universidad de Alcalá, deja una reflexión muy seria en #EscapaPodcast en una nueva entrevista de Joan Prats: el calor extremo ya no es un factor secundario y amenaza cada vez más la celebración del Tour de Francia en pleno verano. Horarios, protocolos, adaptación de etapas… el ciclismo también tendrá que responder al cambio climático. ¿Estamos ante un cambio de paradigma?

Esta semana en ESCAPA Podcast, analizamos una de las carreras más bonitas de la temporada, que además ha significado el debut en la temporada de Tadej Pogacar, consiguiendo de forma aplastante su cuarta Strade Bianche, pero con la diferencia de la aparición de Paul Seixas, acabando a un minuto y aguantando de forma sorprendente el ataque de Tadej en un primer momento. ¿Ha nacido el heredero? Lo analizamos todo. Además, hacemos previa del cara a cara entre Ayuso y Vingegaard en París Niza y de la Tirreno Adriático, donde Del Toro es favorito frente a Roglic, Tiberi y otros nombres. Se pasan por aquí Alberto Arauz (Cope) y Laura Álvarez (Eurosport) Patrocina la mejor marca de suplementación deportiva para ciclistas: MegaRawBar - https://megarawbar.com/

Esta semana, en el turno de entrevistas de Escapa, Joan Prats charla con el director deportivo del equipo de moda en España, el Caja Rural. Aritz Bagües, director deportivo del equipo, se pasa por el podcast para analizar la presencia del equipo en el próximo Tour de Francia, una de las noticias de la temporada. Además, analiza el calendario que van a llevar hasta la prueba francesa, el roster que se baraja y como van a elegir a los ciclistas presentes. Caja Rural lleva muchos años haciendo las cosas bien y ya teníamos ganas de hablar con ellos.

Esta semana en ESCAPA Podcast, analizamos el opening weekend de clásicas con la apabullante victoria de Van der Poel en la Omloop, demostrando que sigue uno o dos peldaños por encima de sus rivales, a la espera del cara a cara vs Pogacar en San Remo. Un fin de semana donde VdP se debía llevar toda la atención, pero que ha visto como Seixas ha irrumpido con fuerza con una victoria de lejos que ha advertido a todos sobre el nivel de este chico de solo 19 años que el sábado se va a enfrentar a Pogacar en la Strade Bianche. De todo ello y más, hablamos con Dani Miranda (AS) y Luis Jiménez (Eurosport). Como siempre, a los mandos, Joan Prats.

Capítulo especial en Escapa con entrevista a Juanma Gárate, uno de los directores del EF de Carapaz, Healy o Powless, nombres que salen en una entrevista abierta, donde se repasa lo sucedido en el pasado Giro con Del Toro, las aspiraciones de Carapaz para la temporada que justo empieza, el potencial de Healy, la evolución del equipo, las expectativas con Markel Beloki... y finalmente, un contundente palo a la UCI y su forma de actuar y tomar decisiones. Presenta Joan Prats

Esta semana en ESCAPA Podcast, analizamos los resultados en la Vuelta a Andalucía, UAE Tour y Vuelta ao Algarve con Romeo, Del Toro y Ayuso como vencedores en una semana preciosa de ciclismo. Además, analizamos el rendimiento de otros ciclistas como Seixas, Remco Evenepoel etc Se pasan por aquí Miguel Ángel Rodríguez y Alberto Marcos. Presenta Joan Prats.

Esta semana en Escapa Podcast analizamos uno de los momentos más icónicos del arranque de temporada: la Jaén Paraíso Interior, con una nueva exhibición de un UAE que no deja de ganar y el dominio de Tim Wellens entre los olivos. Repasamos también el sólido inicio de curso de Carlos Rodríguez, lo mejor del Algarve con el debut de Juan Ayuso y ponemos el foco en la primera gran cita del calendario: el UAE Tour, donde ya asoma un duelo generacional que promete marcar el año, Remco Evenepoel vs. Isaac Del Toro. Con Miguel Ángel Rodríguez (MARCA) y Juan Clavijo (Eurosport). Presenta Joan Prats.

Esta semana en Escapa Podcast analizamos la victoria de Remco Evenepoel en Valencia, donde sigue arrasando con su nuevo equipo, el Red Bull Bora, que además, está corriendo de una forma intachable en lo táctico. Movistar consiguió su primera victoria con García Pierna que no deja de crecer como ciclista, nos preguntamos hasta donde puede llegar. Además, analizamos las lesiones y caídas de Enric Mas y Uijdebroeks, los dos capos, en principio para GV y muchos otros asuntos. Se pasan por aquí Marc Pons (Movistar) y Heri Frade (Cope). Como siempre, presenta Joan Prats.

Esto se anima y esta semana ya hemos podido comentar muchas noticias interesantes como la confirmación de Caja Rural entre los equipos invitados para el próximo Tour o los increíbles resultados de Remco en la Challenge de Mallorca donde ha arrasado, dando buena muestra del potencial que tiene en su nuevo equipo. Además, pone el foco en el Tour de Arabia Saudí con dominio de UAE y la polémica caída de Vingegaard entrenando. Se pasan por aquí Miguel Ángel Pelaez y Alberto Arauz. Presenta Joan Prats

Esta semana en ESCAPA repasamos lo sucedido en el Tour Down Under de Australia, una prueba accidentada y con muchas revisiones en el recorrido a causa del calor y las altas temperaturas, pero que tuvo un claro dominador, Jay Vine, que ganó en casa y eso hace que nos preguntemos hasta donde puede llegar este año... Además, hablamos de Movistar, de como ha rozado la victoria en las primeras clásicas, del buen equipo que ha formado este año y otros aspectos de la temporada que justo empieza. Se pasan por el podcast Alberto Marcos (El Español) y Laura Álvarez (Eurosport). Presenta Joan Prats

¡Estamos de vuelta! Arrancamos una nueva temporada en Escapa Podcast con las pilas cargadas y el calendario internacional echando humo. Tras el parón invernal, el pelotón vuelve a rodar y nosotros nos subimos a la bicicleta para analizar todo lo que está pasando en el mundo del pedal. En este primer episodio de la temporada, Joan Prats lidera la mesa de análisis junto a los sospechosos habituales: Juan Clavijo y David García. ¿Qué encontrarás en el programa de hoy? Tour Down Under: Analizamos el arranque del WorldTour en tierras australianas. ¿Quiénes han llegado con mejor ritmo? Repasamos las etapas clave, las sorpresas y lo que nos dice esta primera toma de contacto sobre lo que nos espera en 2026. Felipe Orts hace historia: El ciclocross español está de enhorabuena. Comentamos la espectacular actuación de Felipe Orts, que ha logrado un podio histórico para el barro nacional. Analizamos su progresión y lo que significa este resultado frente a los grandes capos de la disciplina. Noticias de Invierno: No todo ha sido descanso. Repasamos los titulares más destacados de estos meses, con especial atención a la noticia de la retirada de Simon Yates. ¿Qué pierde el pelotón con la marcha del británico? Primeras pinceladas de 2026: Debatimos sobre los cambios de cromos en los equipos y las expectativas para las próximas clásicas de primavera.

El Giro de Italia 2026 se presentó en la tarde de este lunes en el Auditorio Parco della Musica Ennio Morricone de Roma, una Ciudad Eterna que por cuarto año consecutivo acogerá el final de la Corsa Rosa. La Grande Partenza será en Bulgaria, país que acoge por primera vez una salida de la Corsa Rosa y donde tendrán lugar las tres primeras etapas. Mucha montaña y poca contrarreloj para un recorrido moderno con vistas al pasado que analizamos a continuación. Lo repasamos todo con Joan Prats y Alberto Marcos.

Hoy toca capítulo especial de Escapa Podcast para charlar con el Mánager del UAE, Joxean Fernández Matxín, en una larga conversación de casi una hora de duración donde repasamos la temporada, hablamos de su experiencia como director del mejor equipo del mundo, las cerca de 100 victorias, el próximo calendario de Tadej Pogacar, las dudas sobre su futuro, la salida de Juan Ayuso, el futuro de Del Toro y tantos otros temas... Joan Prats habla tranquilamente con el hombre que marca el día a día de la estructura más potente del momento.

Acabamos temporada del Podcast con los resultados a las votaciones de los premios del Podcast anuales con vuestros votos a través del grupo de Telegram y además, hablamos con Laura Álvarez y Alberto Marcos sobre el calendario que hará Tadej Pogacar, UAE y Del Toro, a parte de especular sobre el futuro de Movistar en la próxima temporada. Presenta como siempre Joan Prats. Una producción de Abbcast

Esta semana en Escapa Podcast comentamos la impresionante, una más, victoria de Pogacar en el último monumento de la temporada. Cinco Lombardías seguidas y UAE cerca de las 100 victorias en la temporada en un año histórico. Comentamos su carrera, la de Simmons, que quizás ha abierto una nueva forma de afrontar las clásicas frente a Tadej y nos preguntamos por Del Toro y su futuro. Además, votamos las categorías de las votaciones del Podcast, que podéis votar vosotros también en el grupo de Telegram, con resultados que daremos en la tertulia de la semana que viene. Comentan: Miguel Ángel Rodríguez, Iban Vega y David García Presenta. Joan Prats.

Esta semana en ESCAPA PODCAST analizamos los europeos de ciclismo donde, un día más, Pogacar arrasó con un impresionante ataque a 75 km de meta, consiguiendo en sólo siete días, mundial y europeos, justo antes de centrarse en el último objetivo de la temporada con Lombardía. Analizamos también la carrera de Juan Ayuso (6º) y de otros ciclistas como Remco o Seixas. Además, esta semana nos sorprendió el fichaje de Uijdebroeks por Movistar, como gran apuesta para GV en los próximos años. ¿Qué podemos esperar del belga? ¿Puede llegar a aspirar a grandes hitos? Lo analizamos todo con Issac Vilalta (Catalunya Ràdio) y Laura Álvarez (Eurosport). Presenta Joan Prats

Esta semana en Escapa Podcast analizamos los mundiales de Ruanda con victoria de Pogacar sobre Evenepoel (Sus acciones) y Healy. Además, analizamos la estrategia de España y comentamos las polémicas entorno al fichaje de Ayuso por Lidl Trek que no ha acabado de sentar del todo bien al que hasta ahora era la apuesta para GV del equipo. Todo con Luis Jiménez y Juan Clavijo de Eurosport. Presenta Joan Prats.

Esta semana en Escapa Podcast nos metemos de llenos en los mundiales, para empezar, con el análisis de lo sucedido en la crono individual masculina, con una de las derrotas más inesperadas de la carrera deportiva de TadeJ Pogacar, ante un Remco Evenepoel que demostró, una vez más, que contra el crono no tiene rival. Además, hacemos previa de la prueba en ruta que se disputa el próximo domingo, donde España espera hacer un buen papel con Juan Ayuso como líder. ¿Quién es el máximo favorito? ¿Podrán luchar los rivales frente a Pogacar? ¿Vine es el tapado? ¿Healy? Todo con Joan Prats, Heri Frade, Alberto Arauz y Alberto Marcos Una producción de Abbcast

Javier Guillén, director de La Vuelta, compareció de manera extraordinaria para valorar los hechos sucedidos en Madrid, teniendo que suspender la etapa en la jornada final por las invasiones y bloque de carreteras de los manifestantes a favor de Palestina en rechazo por la presencia del equipo Israel en la carrera. Los escuchamos y lo analizamos, además de sacar conclusiones sobre una Vuelta muy polémica y que a nivel deportivo ha dejado mucho que desear. Colaboran: Nacho Labarga y Iskandar Presenta Joan Prats

El danés no se conformó con resistir a Almeida y se lanzó al ataque para ganar en la prestigiosa Bola del Mundo. Pidcock conservó el podio ante Hindley.

El portugués, 3º en la contrarreloj, pone una general al rojo vivo que se decidirá el sábado en la Bola del Mundo. Ganna se lleva la etapa.

El prometedor ciclista italiano ganó en solitario delante de Pidcock y Hindley. Vingegaard, cuarto, le picó dos segundos a Almeida y llega con una ventaja de 50” a la contrarreloj.

Última jornada de descanso en La Vuelta y nos paramos a analizar lo que puede suceder en la carrera en estas últimas seis etapas, con especial atención puesta en la crono de Valladolid del próximo Jueves, donde se puede decidir la carrera o quedar abierta de cara al sábado en La Bola del Mundo. Hablamos de las tácticas, opciones y demás con Laura Álvarez (Eurosport) y Iban Vega (Joan Seguidor). Por supuesto, también tratamos la amenaza de los manifestantes pro palestina en carrera y como puede condicionar el recorrido de esta última semana. Presenta Joan Prats

El español logró en La Farrapona el séptimo triunfo del equipo UAE, que endureció la etapa para Almeida, pero esta vez no inquietó a Vingegaard.

El portugués ganó en la icónica cima asturiana y apretó de lo lindo al maillot rojo, que optó por soldarse a la rueda de su gran rival hasta la meta.

Por razones de seguridad, debido a las protestas por Palestina, la organización toma los tiempos a 3 km de la meta de Bilbao, donde no hay ganador. Pidcock se ha mostrado impresionantemente fuerte, soltando a Vingegaard en la última subida y gana moral de cara a sus opciones en la carrera. Además, comentamos las declaraciones de Ayuso en el día de anterior y la polémica que envuelve su salida.

Llegamos a la primera jornada de descanso de La Vuelta y nos paramos a reflexionar sobre estos primeros diez días de carrera. Ponemos el foco en lo sucedido ayer en Valdezkaray, con la victoria de Vingegaard, las opciones de Almeida, de Ciccone, Pidcock... y evidentemente, hablamos de Juan Ayuso, como siempre en el ojo del huracán. Se pasan por aquí Iskandar Hamawy y David García Presenta Joan Prats

El español se desquita de su batacazo del día anterior en Andorra con una victoria de etapa en Cerler. Tercera victoria consecutiva del equipo UAE. En la general Visma no se mueve y las dudas sobre Vingegaard crecen.