X-Mas-Challenge – Tag 5
Der Fitness-Adventskalender vom ausdauerblog
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen
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Show Notes
Die X-Mas-Challenge - dein inspirierender Fitness-Adventskalender speziell für Läufer. Täglich ein kurzer Impuls und ein Workout zum Nachtrainieren und es gibt auch etwas zu gewinnen…
Training des Tages 5
Level 1
- Handtuch krallen
Setze dich auf einen Stuhl und lege ein Handtuch auf den Boden vor dir. Stele nun einen Fuß darauf und kralle die Zehen so, dass du das Handtuch greifen kannst. Mache auf jeder Seite zweimal 10 Wiederholungen. - Fersen heben
Stelle dich aufrecht hin und hebe die Fersen soweit wie möglich vom Boden ab. Anschließend senkst du sie langsam wieder ab. Auch hier auf jeder Seite zweimal 10 Wiederholungen. - Fußbrücke
Stelle dich hin und setze die Füße plan auf den Boden. Nun ziehst du deine Zehen in Richtung Ferse und behältst dabei Zehen und Ferse am Boden. Du formst also ein Art Brücke. Auf jeder Seite 5 Wiederholungen und das zweimal insgesamt.
Level 2
Die Übungen auf Level 2 bleiben die gleichen, allerdings wiederholst du jede Übung dreimal statt zweimal.
Heutiger Lösungsbuchstabe: tt
Auf Instagram ( #xmaschallenge und #ausdauerblog ) und in unserer Facebook-Gruppe „Endlich mehr Sport“ gibt es zudem die Möglichkeit zur Interaktion mit den anderen Teilnehmern. Motiviert euch gegenseitig und postet eure Fortschritte getreu dem Motto: „Fit unterm Tannenbaum"
Darf es ein kleines Extra sein?
Wenn du die Challenge in deinem Tempo und nach deinen persönlichen Vorlieben absolvieren möchtest, empfehle ich dir das Begleitbuch zur X-Mas-Challenge. Es werden alle Trainingseinheiten ausführlich erklärt und du kannst entsprechend dein Training nach deinem eigenen Terminen und Zeitplan absolvieren.
Das Gewinnspiel der X-Mas-Challenge
Täglich gibt in der Challenge einen (oder mehrere) Buchstaben, die zusammengewürfelt die Lösung ergeben. Schaue jeden Tag im Adventskalender vorbei, absolviere die Übungen und sammle die Buchstaben. Am Ende ergeben alle Buchstaben zusammen die Lösung.
Am 24.Dezember gebe ich dir dann die Seite zum Eingeben der Lösung bekannt und dann hilft dir das Losglück.
Und das gibt es zu gewinnen:
- 1.Preis - Garmin Vivoatice 4S - die neue geniale Sportuhr von Garmin im Wert von 300€ --> Testbericht
- 2.Preis - Blackroll Blackbox - das Komplettset für dein Faszientraining
- 3.Preis - 2x ein beliebiges Produkt aus dem Ausdauerblog-Shop nach deiner Wahl
- 4. Preis - 3x mein Buch „Endlich mehr Sport“ mit persönlicher Widmung
Links:
Auf geht’s - viel Spaß bei der X-Mas-Challenge und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten