X-Mas-Challenge – Tag 1

Der Fitness-Adventskalender vom ausdauerblog

Weihnachtsgebäck, Stollen, Lebkuchen und Glühwein - so stellt man sich die Adventszeit vor.

Dagegen ist auch gar nichts einzuwenden, wenn das Ergebnis auf der Waage nicht so ernüchternd wäre. Da haben die Weihnachtsfeiertage noch gar nicht begonnen und schon sind die ersten überflüssigen Pfunde auf der Waage. Damit ist auch dieses Jahr Schluss und ich rufe zur X-Mas-Challenge auf.

Mit dieser besonderen Form des Adventskalenders begleite ich dich täglich durch die Adventszeit, damit du am Ende "Fit unterm Tannenbaum" stehst.

Training des Tages

Level 1

• 30 Minuten Laufen - locker und ohne Anstrengung
• setze Gehpausen, wenn dein Puls zu hoch wird

Level 2

• 40 Minuten Laufen
• lockerer Dauerlauf im GA1-Tempo
• zwischendrin 3 Steigerungsläufe einstreuen

GA1 bedeutet eine Herzfrequenz von 65 bis 75 % des Maximalpulses. Oder einfacher ausgedrückt - du könntest dich noch völlig problemlos unterhalten beim Laufen.

Bei den Steigerungsläufen erhöhst du für 15-20 Sekunden das Tempo immer mehr, so dass du am Ende Sprinttempo erreicht hast.

Heutiger Lösungsbuchstabe: or

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Auf Instagram ( #xmaschallenge und #ausdauerblog ) und in unserer Facebook-Gruppe „Endlich mehr Sport“ gibt es zudem die Möglichkeit zur Interaktion mit den anderen Teilnehmern. Motiviert euch gegenseitig und postet eure Fortschritte getreu dem Motto: „Fit unterm Tannenbaum"

Darf es ein kleines Extra sein?

Wenn du die Challenge in deinem Tempo und nach deinen persönlichen Vorlieben absolvieren möchtest, empfehle ich dir das Begleitbuch zur X-Mas-Challenge. Es werden alle Trainingseinheiten ausführlich erklärt und du kannst entsprechend dein Training nach deinem eigenen Terminen und Zeitplan absolvieren.

• Das E-Book zur X-Mas-Challenge

Das Gewinnspiel der X-Mas-Challenge

Täglich gibt in der Challenge einen (oder mehrere) Buchstaben, die zusammengewürfelt die Lösung ergeben. Schaue jeden Tag im Adventskalender vorbei, absolviere die Übungen und sammle die Buchstaben. Am Ende ergeben alle Buchstaben zusammen die Lösung.

Am 24.Dezember gebe ich dir dann die Seite zum Eingeben der Lösung bekannt und dann hilft dir das Losglück.

Und das gibt es zu gewinnen:

• 1.Preis - Garmin Vivoatice 4S - die neue geniale Sportuhr von Garmin im Wert von 300€ --> Testbericht
• 2.Preis - Blackroll Blackbox - das Komplettset für dein Faszientraining
• 3.Preis - 2x ein beliebiges Produkt aus dem Ausdauerblog-Shop nach deiner Wahl
• 4. Preis - 3x mein Buch „Endlich mehr Sport“ mit persönlicher Widmung

Links:

• Das E-Book zur X-Mas-Challenge
• Alle Infos zur X-Mas-Challenge

Auf geht’s - viel Spaß bei der X-Mas-Challenge und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten