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Show Notes
睡不好，学观息。
观息5分钟=熟睡1小时。
建立属于你的“入睡条件反射”
1. 创造有利于入睡的条件反射机制：如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”
2. 自我调节、自我暗示，做些放松的活动：做做家务，听听轻柔的音乐。想要尝试记数的朋友要记得从“简”，比如重复“1.2.3”
3. 睡前告别电子产品。电脑、电视和手机发出的人工光会让身体更难读懂是该放松的时候了。一个研究表明，睡前限制电视可以减少睡眠债。