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Show Notes
睡不好，学观息。
观息5分钟=熟睡1小时。
睡前快速放松的好方法
俗语有云：好吃不过饺子，好睡不过躺着。
躺下来就真的安然入睡了吗？对于忙碌的我们来说，很多时候，即便是已经躺下来了，神经依然紧张兮兮的，辗转反侧。
睡前快速放松的物理疗法
尝试用40度的温水烫烫脚，这样可以缓解脚部疲劳、促进脚底的循环，从而促进入睡时效。
睡前快速放松的宣泄疗法
思考或从事紧张的压力活动会导致身体释放应激激素，导致人的警觉性。通过日记的方式将无论是事件还是压力或紧张写下来，是非常得当的宣泄方式。这既是宣泄也是梳理的过程，同时也可以帮助我们消除内心的不安和焦虑感，从而使我们逐渐的放松下来。