Episode 39
Wow Woman Episode 39: Endlich wieder durchschlafen
Wie Du aufhörst in der Nacht Schäfchen zu zählen.
Wow Woman - weiblich und sexy in der Lebensmitte! · Aloka Wunderwald
November 18, 202219m 40s
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Show Notes
Ein erholsamer Schlaf ist so wichtig für unsere Gesundheit und auch für unsere Hormon-Balance.
Hier meine Top Tipps für einen guten Schlaf:
- Sanftes Yoga, Meditation und beruhigende Atemübungen helfen dir, zur Ruhe zu kommen.
- Tanke Tageslicht: das fördert die Serotonin Bildung, die Vorstufe unseres Schlafhormons Melatonin. Das heißt: Je mehr Tageslicht, desto besser schläfst du.
- Reduziere blaues Licht am Abend: Handy, Computer-oder Fernsehbildschirme strahlen blaues Licht aus. Das verhindert die Melatonin -Bildung (Schlafhormon), dadurch schlafen wir schlechter oder nicht tief genug.
- Meide Alkohol am Abend. Kann beim Einschlafen helfen, stört jedoch die Tiefschlafphase.
- Gehe früh ins Bett. Zwischen 22-23 Uhr (beste Regenerationsphase)
- Reduziere deinen Kaffeekonsum auf 1-2 Tassen und den möglichst bis 14 Uhr trinken. (regt das Wachheitshormon Cortisol an)
- Dunkle dein Schlafzimmer ab. Oder benutze eine Schlafmaske. Das fördert die Melatonin Produktion und damit einen guten Schlaf.
Ich wünsche dir alles Liebe und einen guten Schlaf!
Alles Liebe deine Aloka