身心之境TheEmbodiedSpace

本期轮班主播 ：段艳苹坐标法国，身心灵整合疗愈师、心理咨询师，「向内生长，向外链接」线上小团体陪伴营带领人，陪伴你从身、心、灵不同维度转化内耗，链接真实的自己，活出自由、舒展、平和、喜悦的生命状态。【陪伴形式】 1V1深度咨询｜4人小团体深度转化陪伴营预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：请添加微信duanyanping-zixun| 本期主题 |每个人都要花钱，你有注意过花钱的时候你的状态吗？我注意到有的人花钱很放松，有的人就很容易紧绷，而这和实际拥有的财富、买的东西的贵贱并没有直接的关系...这期节目我从重新定义财富账户的角度聊一聊“花钱就肉疼” 这个问题，真正的去看到为什么我们的财富升级了，身心系统却没有升级。在这一期里，我总结了自己多年的探索与体会，和你分享： 如何重新定义自己的财富账户？财富不仅限于金钱、房子、车子、股票保险... 如何看清自己的生存底线 ？ 如何走出匮乏恐惧的底层体感？(这里有个小练习，大家可以提前准备好在安静的空间体会) 如何建立起花钱的正循环？让花钱的感受从“钱在减少”到“钱在流动”。钱不是被花掉的，而是换了一种形式，再回来。祝愿每一个朋友，有丰盛富足的财富账户，在金钱的流动游戏中玩得开心 !| 这一期，你将听到 |00:00:10: 你是不是困在了钱在账户=安全，花钱=风险的模式里 ？00:03:30: 1.重新定义财富账户：除了金钱、房车，还有什么也是财富？你的财富饼状图是什么样的？00:09:00:你的财富账户反映了你的价值观：什么对你是重要的？“真正的安全，它并不是来自于钱这个数字本身，而是来自于整个财富账户的充盈。”00:11:05 1万块和1万块真的可以不一样！00:15:43: 2. 建立生存底线：你真正的最低生存的成本是多少？如果明天银行卡清零，你多久能再次充盈银行卡，养活自己？00:19:35: 3.如何从匮乏节约的惯性模式和底层焦虑中走出来？练习(建议在安静的环境中仔细体会)：与父母的对话：把属于他们的焦虑、恐惧还给他们。00:25:50:练习：配合手臂的伸展来体会 花钱→ 充盈财富账户 →  创造价值→ 得到金钱的回报→花钱 的循环，你会卡在哪里？00:29:16: 4. 相信和体会每个人存在的宝贵，无条件的价值，走出不配得感，建立起财富的正循环| 和本期相关的播客|15 - 疗愈知识框 | 疗愈成了新的内耗源？当身心灵知识变成自我批判|本期主播/制作 段艳苹|心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，个人播客 框外的世界长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」线上小团体陪伴营学员，期待和你的链接~预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun微信公众号：框外的世界小红书：段艳苹合作邮箱：[email protected]

本期轮班主播：Linmin郑林敏我是一名专注支持高敏感、ADHD神经多元人，30+妈妈群体、海外华人，以及表达者和创作者，一起探索自我成长与深度关系，并收获幸福的生命教练。链接我：微信Jaymina （备注：播客），相似的灵魂终会相遇。｜本期主题｜ADHD儿在生活工作和关系中，到底会遇到多少挑战？这些挑战是由什么引起的？我们的大脑真的受损了吗？高阶- 不是绝对没有内在矛盾，而是有矛盾也没关系，我在的地方，正好是想要在的、喜欢的位置，就算我想去那里，我也接受我现在在这里，这是一种深刻自我了解和自我接纳后的精神掌控力。高阶ADHD，不是更自律，而是更自知。不是在能量高的时候表现好，而是在能量低的时候，也不抛弃自己。愿我们都能找到自己的使用说明书，拥抱自己——在每时每刻。🎁 本期福利这期播客我特别调成思维活跃的高敏感者和ADHD 友好的 1.5x 倍速。📚 感谢北京科学技术出版社对本节目的支持，留言区抽三位听友，送出德国记者安杰利娜·伯格尔 的书籍《我脑海中的游乐场》。欢迎在评论区留言：拥有ADHD大脑的你目前在生活中遇到的最大挑战是什么？有什么邪修方式让自己过得更舒适呢？⏱ 本期时间线1:00 进入主题前的引言4:10 什么是高阶ADHD？4:40 为什么ADHD的行为方式和其他人不一样？- 神经因素7:15 ADHD为什么容易有睡眠障碍？12:00 为什么ADHD更容易上瘾？- 用悲伤和眼泪代替成瘾。14:00 如何培养成为高阶ADHD需要具备的能力？1）合理使用药物16:30 self-parenting自我养育的三点实操28:40 找到适合你自己的物理环境和灵性环境32:30 什么叫enjoy it享受它？35:00 ADHD享受脑中的过山车，下车就没事儿了｜本期剪辑/制作｜Linmin郑林敏 Life Coach 共创式生命教练准CPCCENFP高能量真人/ ADHD+高敏感 落地扎根的幽默妈妈欢迎订阅我的个人播客频道：Dalinmin郑林敏提到书籍和电影：《我脑海中的游乐场》【德】安杰利娜·伯格尔购买链接：【淘宝】假一赔四 https://e.tb.cn/h.7A9t3dZGuuUvHxP?tk=neaoUqYhbzK HU287 「我脑海中的游乐场 赠送纸质书签和写给ADHD人士的生活手册电子版 多动 正确看待ADHD 消除精神内耗 北京科学技术」点击链接直接打开 或者 淘宝搜索直接打开《内在觉醒》 【美】Lisa miller《纷乱的心灵》【加】加博尔 马泰电影《海蒂和爷爷》

本期轮班主播：Linmin郑林敏我是一名专注支持高敏感、ADHD神经多元人，30+妈妈群体、海外华人，以及表达者和创作者，一起探索自我成长与深度关系，并收获幸福的生命教练。链接： Jaymina （微信备注：播客听友）｜本期主题｜之前听过一句话：有人说生命始于40岁，也有人说是50岁，其实都不对，生命应该始于，你不再取悦围观者的那一天。三十多岁，很多人会经历一段难以言说的迷茫期。你开始重新看见自己的创伤，怀疑过去的人生选择，也第一次认真地问自己：我是谁？我想怎样活这一生？这一期播客，我结合荣格派心理治疗师詹姆斯霍利斯的《中年之路：人格的第二次成型》，聊聊我在三十多岁时，如何让第二次人格成型、如何诞生我的真实人格——这一胎真难啊！从用“临时人格”横冲直撞又讨好世界，到清晰地知道“我是谁”、我的边界、我的价值观、什么是对我来说最有意义和价值感的生命状态（being）；从“我知道”，到“我真正做到了”（doing）；这是一段关于创伤阴影整合、深深扎根大地、一步步活回真实自己的旅程。⏱ 本期时间线01:00｜你在 2025 年，对自己说得最多的一句话是什么？邀请你在评论区留下你的答案。只是有意识地觉察，自己是如何对自己说话的。08:00｜为什么我会深刻地觉得——三十六岁就好了。10:00｜《中年之路》：为什么三十多岁，是第二次人格诞生的契机？迷茫、痛苦、觉醒、对创伤的看见、整合自身阴影，是生命在召唤你：去成为真正的自己。14:34｜为什么说：“关注当下”既是通往幸福的方法，也是结果？所有深刻的改变，都只能从此时此刻发生。16:00｜我们能为这个世界做的最大贡献是收回我们对世界的投射 / 管好自己的阴影18:30｜第二人格诞生后的变化（一）从“我知道”，到“我做到了”。坚定地站在自己这边，尊重、荣耀我的感受，不再是一句口号，而是实实在在能做到的能力。21:30｜第二人格诞生后的变化（二）边界变得清晰，No 说得自然，需求可以被坦诚表达，求助不再羞愧。28:35｜一个重要的提醒：当你每一次选择尊重自己，哪怕很小——都值得被大肆庆祝。31:40｜第二人格如何诞生？一个关键路径是：独处。和真实的自己四目相对，不逃、不演、不急着修复。37:15｜第二人格成型，你需要探索什么？1）创伤阴影的看见与整合，情绪与能量的释放，身体容量的扩展，以及新的神经回路的建立。2）探索你是谁，你选择你是谁，你在体验着怎样的自己？这一切，都需要尊重身体节奏，不激进。40:00｜教练对话的本质：诞生属于你自己的真实人格，看见/驱逐阻碍实现你做真实自己、过最有共鸣和意义感的一生的信念和模式42:00｜发出声音，是为了寻找相似灵魂当我们不再用“临时人格”活着，当真实的自己被允许出现——相似的灵魂就会彼此认出。羞耻、自我怀疑、孤独、恐惧与沮丧，也会在连接中慢慢消融。｜本期剪辑/制作｜Linmin郑林敏 Life Coach 共创式生命教练准CPCCENFP高能量真人/ ADHD+高敏感 落地扎根的幽默妈妈我最近正在开放特别 offer，帮助你实现人格的第二次成型和诞生，活回本就充盈完整的真实自我。报名请加微信：jaymina （备注：coaching）BGM: Desire for freedom提到的播客单集：EP79 2026年会怎么样？不知道，我们这两年很曼妙

爱过、努力过，最终她离开了这段关系。这期嘉宾甜甜和我们分享了她从恋爱到结婚，再到离婚的历程。 恋爱时：他可以开几个小时的车，只为了让她开心。 结婚后：他们却一天连一句话都说不上，几个月不见，见面反而是指责……她曾经不断纠结：“这是正常磨合吗？”“还是自己不够成熟？”“又或者，彼此真的不合适？”她经历了什么？离婚后，她又是如何从低谷中走出来的？现在，她又如何看待择偶这件事呢？如果你也在一段纠结内耗的关系中，或许会从中得到一些启发。马上就是情人节了，也祝大家情人节快乐，和你的伴侣甜甜蜜蜜相濡以沫。如果你单身，也祝愿你就是自己最好的情人！全新的4人小团体陪伴营「从向外证明到自我创造」三月开启，从自己=结果的模式到自己=创造，创造自己想要的样子、关系和生活！欢迎你的加入~| 本期主播|段艳苹：身心灵整合疗愈师、心理咨询师，「向内生长，向外链接」以及「从向外证明到自我创造」陪伴营带领人预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：请添加微信duanyanping-zixun| 本期嘉宾 |甜甜Candice：小镇女孩，30岁留学澳洲，酒店资产管理从业者。自我重建实践者，理性而温柔地成长。| 这一期，你将听到 |00:00:50: 走入婚姻前的恋爱- 可以开若干小时车去沟通的他00:06:50: 婚后的巨大反差– 鸡同鸭讲，不在一个语境中对话00:12:55: 低谷状态中，留学去了澳大利亚00:18:40: 一次次的失望后，导致离婚的直接导火索00:23:10 :如何判断观众中正常的磨合还是两个人真的不合适，分开更好？00:28:15: 父母有着“完美”的亲密关系，自己也得到了很多的爱，但亲密关系就像“开盲盒”...00:33:30: 真正帮助自己走出这段关系的是什么？“恐惧......我不知道未来会发生什么，我好害怕未来比现在更差，我的生活会比现在过得更糟糕。”00:41:30: 如何真正走出了离婚的阴影？00:45:30: 是否准备好进入新的关系？现在会如何挑选伴侣？00:49:20: 每一段关系都是在积累经验，都可能会成全以后更好的亲密关系00:51:10: 长期不好的情绪会造成各种身体的疾病| 和本期相关的播客|68. 不再讨好爱情：从恋爱脑到智性脑------------------------------------------------------本期主播/制作 段艳苹心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，个人播客 框外的世界长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」以及「从向外证明到自我创造」陪伴营带领人陪伴营学员，期待和你的链接~预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun微信公众号：框外的世界小红书：段艳苹合作邮箱：[email protected]

AI聊天唾手可得的时代，真人咨询、疗愈的角色和意义何在？所有的疗愈最终都是自己疗愈自己，为什么还需要外力？咨询、疗愈是如何起作用的？身心灵疗愈是心灵系统的中医？找到合适的咨询师、疗愈师，光环头衔不是最重要的，那最影响效果的是什么？如何挑选能够帮助到你的人？如何避开身心灵领域的各种陷阱？这期播客，我从自己的理解和实践深入探讨了这些问题，希望让寻找咨询、疗愈的你减少试错成本！我也即将开启新一期小团体陪伴营。这是一个为正在进行内在成长、但不想独自摸索的人准备的空间——通过稳定的陪伴、安全清晰的边界，以及同频伙伴之间真实的照见与反馈，支持你从向外证明，逐步回到自我创造，活出更自洽、踏实、可持续的生命状态，期待和你一起开启这段探索的旅程~| 本期主播|段艳苹：身心灵整合疗愈师、心理咨询师，「向内生长，向外链接」以及「从向外证明到自我创造」陪伴营带领人预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：请添加微信duanyanping-zixun| 这一期，你将听到|00:00:50: 问题1 身心灵疗愈是什么？身心灵疗愈调整是心灵系统的中医00:12:50: 问题2 疗愈最终不都是自己疗愈自己吗？00:16:20: 问题3 AI 时代，疗愈师的角色是什么？00:20:40: 问题4 如何判断一个疗愈师是否适合自己？ 疗愈师是一味药 疗愈师的基准点 疗愈师的拯救情结 疗愈师的主体性00:31:30: 问题5 影响疗愈效果的因素有哪些？00:39:45: 问题6 为什么身心灵领域有很多假大师？如何辨别？00:44:50: 新一期小团体陪伴营即将开营| 和本期相关的播客|我决定冲动一次，请你听我的心理咨询现场12. 关于心理咨询，你想了解的都在这（上） ：如何选择合适的咨询师 ft.另辟蹊径13. 关于心理咨询，你想了解的都在这（下）：咨询目标、效果与疗愈资源整合ft.另辟蹊径-------------------------------------------------------本期主播/制作 段艳苹心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，个人播客 框外的世界长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」以及「从向外证明到自我创造」陪伴营带领人陪伴营学员，期待和你的链接~预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun微信公众号：框外的世界小红书：段艳苹合作邮箱：[email protected]

这期聊的是健康，在农历新年来临之前，我们总觉得新的一年还不算真正开始，在这个新旧交替的时间里，我们自然地会给新一年投注一些愿景、期许和愿望，2026年我最重要的事只有一件——运动，当然运动的背后，我想获得的是健康和轻盈。这期播客会分成两个部分，第一个部分是我就“身体健康、瑜伽、运动”这个主题对容安和段老师这两位长期规律运动的人的好奇，她们如何看待健康，如何保持持续运动的动力，如何拥有好状态？第二个部分，是请容安和段老师来回答一些关于“搞身体”的一般性问题，关于睡眠、饮食和运动，以及如何专注自己的目标，而不被他人、外界、有毒关系消耗？新一年呢，我们的播客会围绕”身体健康、心灵自由、关系顺畅“制作相关主题单集，陪伴大家一起好好搞身体，身心轻盈地去体验这个世界。同时也欢迎大家链接主播和嘉宾，或许我们可以在一些艰难的日子里支持到你，或者在向上生长的时候，一起庆祝和同行，你可以在shownotes里找到我们的联系方式。祝大家收听愉快。嘉宾介绍：容安 YUEYOGA主理人 B站知名运动Up主 全网百万瑜伽博主 身心健康内容创作者专注于将瑜伽理念融入日常生活，通过持续、可实践的练习方式，帮助练习者在快节奏的生活中建立稳定的身心连接，实现更平衡的生活状态。公众号：YUEYOGA瑜伽B站/小红书/Keep：Yogini Yue本期内容：3:00 容安和段老师如何定义身体健康？9:00 林敏在运动了半个月之后，把减重这个目标划掉了11:10 保持规律运动的秘诀是什么？13:00 瑜伽到底是什么？是一种运动吗？17:30 培养运动的习惯第一步做什么？21:00 瑜伽真的适合每一个人，不管年纪、不论身体柔韧度不是我的身体很僵硬，我不适合做瑜伽，而是我的身体很僵硬，我需要做瑜伽。认知改变情绪，情绪带来行动。26:00 通过运动/瑜伽让自己和身体成为朋友31:30 拉伸有不痛的吗？为什么我们认为运动是痛苦的？当你需要咬牙坚持时，已经到了对身体有损害的时候。36:50 此时此刻，如果用一个比喻/隐喻来形容你们和身体的关系，会是什么？42:00 和身体成为朋友后，吃饭的问题也变得简单45:00 不同的食物会给你不同的能量：瑜伽里的月性 变性 惰性食物关于身体健康的一般性问题：早睡早起好好吃饭保持运动就是天然良药，但苦于难以做到50:40我也知道要早睡，但就是熬夜，怎么办？55:30 心无挂碍、能吃能睡就是最大的福报61:00 如何接纳自己此时此刻的体重？从知道到做到，要花多长时间？每个人都有一个感到超级舒服和健康的体重范围65:00 身材焦虑这件事，到底是谁在创造焦虑啊？73:00 不管你是高光还是低谷，不管你处在生命的哪个阶段，你永远可以做的事情是——搞好身体｜本期主播/剪辑/制作 -  Linmin郑林敏｜Life Coach 共创式生命教练ENFP高能量真人/ ADHD+高敏感 落地扎根的幽默妈妈我最近正在开放特别 offer，帮助你在金钱、个人成长、自我实现、深度关系以及内在自由之间找到新的可能性。请加微信：jaymina （备注：coaching）了解。| 本期主播 段艳苹 |个人播客 框外的世界长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun微信公众号：框外的世界小红书：段艳苹合作邮箱：[email protected]

新年快乐！这期开头有给听友们的新年祝福🥰。这期我邀请到了 Yingke——一位专注于神经系统科普的作者、是疗愈诗与人生教练，同时也是高敏感、ADHD神经多元人。她坚信-- 神经系统的知识应该被纳入九年义务教育。为了‘治愈’自己的焦虑/惊恐/幽闭空间恐惧/功能性冻结/burnout，花了几年时间研究神经系统疗愈的原理/方法/技巧。在这期对谈中，我们围绕「被 trigger （激惹）的时刻」「身体如何储存童年经验」「为什么光靠理解无法改变行为」展开，聊到多重迷走神经理论、颖轲的老师Gabor Maté （著名的医生、创伤研究专家、心理学家）的慈悲探寻、Playfight（玩架）这样的身体取向练习，以及神经系统容量、边界、愤怒等常被误解却极其重要的体验。我们不断回到一个核心视角：改变不是发生在头脑里，而是发生在身体里——State before stories — 状态先于故事。我们的生理状态（State）先于我们头脑中的故事（Stories），并且往往决定了我们如何看待世界和自己。我们还说到嫉妒、与他人对比，在优绩主义影响下的各种比较、焦虑，「学霸」们不允许自己平庸的困境，都可以被一个认知和咒语打破。收听愉快！｜本期嘉宾｜颖轲，一位集辣妹子与好汉为一身的咨询诗，深深扎根大地的创伤疗愈和生命教练。小红书：Yingke身体为本咨询诗 公众号：Wildering生命力复兴微信：Rainforest_wayfinder｜本期内容时间线｜2:00 欢迎Yingke：「咨询诗」这个头衔怎么来的？4:15 是什么让Yingke走向神经系统科普和healing疗愈行业的？6:00 大多数人都曾认为自己有一个“快乐的童年”8:15 Gabor Maté 如何戳穿“我有一个正常的快乐的童年”这个假象？13:00 Yingke的c-ptsd的表现是什么？16:35 已经意识到自己有c-ptsd了，那怎么办？第一步做什么？23:25 用人话解释：人的神经系统是怎么运作的？28:30 多重迷走神经理论在针对冻结状态（抑郁、解离、拖延等）与传统精神科/心理学 有完全相反的治疗思路31:00 神经系统从红色（冻结状态）到黄色（战斗、逃跑）或橙色（讨好）的状态，会是什么样的？34:45 身体安全感重塑，可以从哪里开始做起？39:00 高敏感/adhd神经多元人更容易有创伤吗？42:00 更敏感的人做神经系统、身体扩容疗愈会更有优势吗？45:15 敏感善良的人总是太容易理解他人？怎么破？50:08 状态先于故事，如何通过调节身体状态来影响大脑的认知？55:20 张春： 很多心理问题都是「语言问题」57:00 “学霸”或者说在优绩主义影响下现代人的困境：不允许自己平庸61:10 破除嫉妒和对比： 这个世界上大多数人都在担心自己不够好63:00 重新理解“嫉妒”这个情绪：神经系统的不同状态会影响你如何感受嫉妒每个你觉得特别厉害的人，都是as fucked up as you are｜本期主播/剪辑/制作｜Linmin郑林敏 Life Coach 共创式生命教练ENFP高能量真人/ ADHD+高敏感 落地扎根的幽默妈妈我最近正在开放特别 offer，帮助你在金钱、个人成长、自我实现、深度关系以及内在自由之间找到新的可能性。请加微信：jaymina （备注：coaching）了解。提到的书和相关内容：Your Body is Your Brain: Leverage Your Somatic Intelligence …，作者是 Amanda Blake。）翻译：运用/唤醒/调动你的身体体感智能/智慧展开讲讲：与张春聊心声特辑——堂堂正正做一个身弱之人

「与神对话」这本书里说到：“关系的目的不是有另一个人使你完整，而是与另一个人分享你的完整。”爱情永远说不清楚，我们能做的，是把自己打磨成完整的百分之百。当你不再匮乏，所遇见的一切都是锦上添花；即便有人离开，你依然圆满、安稳。Miracle在这期访谈中，详细分享了自己从年轻时候的频繁恋爱、依赖亲密的恋爱脑，逐渐成长到对恋爱“脱敏”的过程。目前她处在开放婚姻状态：婚姻是她和先生共同抚养孩子的机制，两人是亲人；而男朋友则是她的道友和知己。在这一期里，我们将聊到： 如何从恋爱脑走向智性脑，对恋爱“脱敏”？ 明明不合适，为什么我们总怀疑自己的判断？ 如何遇见新的人？ABC背景的男女如何配对，缘分如何维系？ 灵魂伴侣真的存在吗？ 为什么相恋却不生活在一起？ 如何看待伴侣出轨的担忧？ 性在亲密关系中扮演什么角色？女性性欲周期性和性冷淡的误解是什么？ 合适的伴侣有普世标准吗？无论你是正在恋爱、已婚，还是独自探索自我，希望你都能体会和活出自己的完整与自由。| 本期主播 |段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：添加微信duanyanping-zixun| 本期嘉宾 |Miracle : 大学讲师，旅法硕士， 自然疗法实践者 （擅长女性及孩童身心疗愈 ），自2018年师从一明师学习中医至今。擅长用食疗，精油，药草茶，花精，塔罗，等工具来帮助需要帮助的人和小动物们。| 这一期，你将听到 |00:15:00: 对自己上次的录制竟然升起了很多的挑剔？00:03:18: 以前“需要”恋爱，现在在修炼自己对恋爱脱敏的状态00:05:40: 开放式婚姻 ：从恋爱到婚姻中的室友“他是一个好人，可是…… ”不合适的两个人：一只猫遇到了一只狗……情绪价值：两个人在同一个语境对话，否则就是鸡同鸭讲00:14:18: 当亲密关系中出现问题，应该去反复反省自己吗？失败的恋爱经历，是一笔笔的财富。00:17:00: 自己是只猫，对方是只狗, 可是为什么我们总是在怀疑自己的判断？“沉没成本”“ 还会有人再如此爱我吗？”“对女人而言，有一个如此爱你，你还想要什么？”00:22:20: 和前任加拿大朋友相识的过程00:24:20: 如何能够交到新的男朋友？ABC女生和ABC男生一般会如何配对？缘分之丝拉得够浓吗？00:29:47: 以为遇到了灵魂伴侣，结果被分手，因为“Ilove you, but I love me more.”“足够爱自己，才能带给别人没有压力的、滋养性的爱。”00:37:05: 为什么相恋又不生活在一起 ?“当你自己是完整的，有相爱的人是锦上添花。”“在我现在的阶段，拥有自己完全独立的空间，和自己独处，非常重要。”距离产生美？00:43:30: 和现在的男朋友是猫友，是道友，互相照见“没有圆满的爱情，只有圆满的爱”00:49:30: 会害怕男朋友出轨吗？“ 尽量把自己打造成百分之一百，我不缺，你过来的就是多出来的，你走了我也还是完整的 !”00:51:48: 性在亲密关系中的角色“ 女人的性欲望有周期性”性冷淡是个伪命题？00:58:51: 合适的伴侣是否有一些普世的标准？--------------------------------------------------------| 本期主播/制作 段艳苹 |个人播客 框外的世界长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun微信公众号：框外的世界小红书：段艳苹合作邮箱：[email protected]

和本期嘉宾Miracle (胡洁)相识于中医李辛老师的法国里昂座谈会。她是随行的现场翻译，当时让我震惊的是：面对翻译任务力不从心的情况，她并不自责，而是开开心心地把这件事情交给了我。基于自己和来访的经历，我觉得这份从容非常不简单，也就此种下了这期播客的种子：我想找到答案，了解她经历了什么，能够保持这样的状态。在和她的对谈以及剪辑过程中，我深受触动：如何真正让“快乐”成为自己生活的常态？被闺蜜骗走几百万，婚礼前夕男友出轨，兢兢业业工作10多年被老板出卖，财富、爱情、事业的大灯泡纷纷破碎——虽然从修行角度看这都是幻相——但当这些事情真的落到自己身上，我们该如何面对？现在，她是如何活出滋养自己的自洽生活的？她是怎样在40多岁的年纪，却感觉越来越健康？我把这场对话分享给你。愿你也在她的故事里，找到自己的力量来源，把宇宙当朋友，让身体的每个细胞都快乐自洽，收获健康。| 本期主播 |段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：添加微信duanyanping-zixun| 本期嘉宾 |Miracle : 大学讲师，旅法硕士， 自然疗法实践者 （擅长女性及孩童身心疗愈 ），自2018年师从一明师学习中医至今。擅长用食疗，精油，药草茶，花精，塔罗，等工具来帮助需要帮助的人和小动物们。| 这一期，你将听到 |00:02:00: 相识背景 : 李辛老师信任的翻译，却没把任务完成好？“我对自己没有要求，也对别人没有要求”，喜欢做、想做的事情不需要去要求自己。00:09:38: 我无法满足所有人的期望，所以不再害怕让别人失望“过程中的快乐比达成结果更重要”00:14:32: 财富灯泡破碎： 因为懒和贪，被闺蜜骗了几百万…00:25:00: 爱情灯泡破碎：结婚前夕，男友出轨…00:28:50: 事业灯泡破碎：功高震主，被老板卖…00:32:38: 淋漓尽致的享受生活，淋漓尽致的去工作00:37:08: 内外合一的状态和生活00:43:01: 因为自洽，所以健康00:46:01: 快乐无罪00:48:23: 把宇宙当朋友，而不是做交易00:56:05: 地球是一个巨大的游戏场，生命是一场体验01:01:17 : 信仰来自于自己真实的体验01:06:00: 推荐书《通往心灵自由之路：驱散人生迷雾的四个约定》约定一：讲话的时候请说真实的，善意的语言(善用美好的语言)约定二：不要把别人的给你的反应太当真(不受他人言行影响)约定三：不要妄加揣测,要去沟通约定四：做事的时候 ,做到你当下最好的状态，用最好的状态去做这件事(凡事尽力而为)01:13:01:身体知道答案：去和身体链接| 本期提到的相关人物与书籍 |李辛：中医师，心身医学硕士，师承国家级名老中医宋祚民先生。著有《儿童健康讲记》、《经典中医启蒙》、《精神健康讲记》、《经典中医启蒙对话录：回到本源》。杨定一：美籍华人，医学博士，出版了 “全部生命系列”作品，每年会举办全球共修营活动。QHHT量子催眠疗法：这是一项催眠技术，帮助个案进入催眠状态链接其“潜意识”，与更高维度的自己、和源头链接上的意识状态。南怀瑾（1918—2012），中国著名国学大师、哲学家、文化学者。《通往心灵自由之路：驱散人生迷雾的四个约定》，堂·米格尔·路易兹--------------------------------------------------------| 本期主播/制作 段艳苹 |个人播客 框外的世界长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun微信公众号：框外的世界小红书：段艳苹合作邮箱：[email protected]

《纳瓦尔宝典》关于财富自由的核心观点是：财富带来自由和时间，金钱是工具，看你如何使用它，如果金钱让你没有自由，那就不是财富自由的状态。所以，很多富人并没有“财富自由”。因为他们用金钱、外在成就填补内在匮乏和不安。当你持续打造你在这个世界上独一无二的角色，并让世界真正看见你之后，所谓的“好运气”会开始自己找上你。你会发现——运气不再是运气，而是一种可以被创造、被召唤、被稳定拥有的现实。这集节目里，我想和你分享金钱、自由、内在匮乏、自我接纳、共时性，以及“允许自己过得更好”这件事背后更深的心理与灵性议题。我聊到：普通人如果从底层走出来，要达到内外一致的丰盛，需要跨越更多心里的“隐形墙”。把生活过好，是高度的精神能力。当你拥有内在的自留地，你就是“高净值人群”。灵性大脑是一种更高维度的观察视角，让我们能看见共时性、迹象、信号。很多成功，其实来自“让运气找到你”。当你活得越接近本真，你越容易和“好运”对频。⸻🕰️ 时间轴与主題摘要2:30｜什么是财富自由？不只是银行里的数字。而是当你的内在有足够空间，你能自由选择你想要的生活方式。财富自由是一种身心状态，而不是一种成就。6:28｜我现在和金钱的关系是怎样的？我们从家庭、阶层、文化里继承了很多关于金钱的情绪：羞耻、罪恶感、匮乏、担忧、执着……认识自己的金钱关系，是自由的第一步。9:38｜如何改写不安全的金钱信念？当你发现“被钱掌控”的其实是过去的自己、小时候的自己、社会灌输给你的自己——你就能重新选择：不再用金钱证明价值，不再用匮乏定义自己的人生。14:00｜自我赋能 vs 自我接纳：如何做到两者同时存在？真正成熟的人不是“变得更强”。而是能一边努力扩张生命，一边温柔接纳当下不完美的自己。赋能和接纳，不是对立，是并行。16:00｜如何允许自己拥有财富自由的状态？特别是从贫穷或底层家庭走出来的人，会面临更隐形、更难被看见的心理阻碍：• 担心“过得好”会背叛原生阶层• 对享受感到不安• 觉得自己不配• 害怕被批评、被攻击要真正富起来，你必须拥有一种全新的内在身份。21:00｜享受生活和为社会不公做行动：两种完全不同的能力• 享受美好的能力：休息、放松、接收丰盛。• 为世界公平正义行动的能力：思考、贡献、创造改变。这是两种分开的能力，需要分别学习、精进。29:00｜对钱有复杂情绪？金钱承载了太多历史、家庭、文化与个人故事。对钱有复杂的感受是正常的。30:30｜一则 offer本集的结尾，我分享了一个我最近正在开放的特别 offer，帮助你在金钱、自我实现、深度关系以及内在自由之间找到新的可能性。请加微信：jaymina （备注：coaching）｜本期主播/制作｜Linmin郑林敏 Life Coach 共创式生命教练ENFP高能量真人/ ADHD+高敏感 落地扎根的幽默妈妈收听更多主播Linmin的财富自由生活状态的故事，请关注：https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/67a891b0868524e4181ed29a提到的书和延伸信息：《纳瓦尔宝典》，作者: [美] 埃里克·乔根森All the Way to the River 作者: Elizabeth Gilbert播客《无人知晓》单集：《够与多》

吃饭，吃的从来不只是食物，还有情绪、记忆与连接。它是我们一生中最频繁的行为之一，几乎每天都在发生。但吃饭仅仅是填饱肚子吗？ 还是承载着安慰、陪伴、亲密、爱，甚至是身份与归属？这期节目，我们一起聊聊：食物在生命中扮演的角色：除了果腹，它还给予了我们什么？夫妻相也是食物有关？食物如何让我们和爱的人相连？情绪性进食是如何发生的？为什么我们会把情绪交给食物来消化？味道的情绪密码：甜、辣、酸，是如何悄悄安抚我们的？走出情绪化进食的路径是什么样的？如何看待“做饭”这件事？创作、联结、能量的流动，是在描述做饭吗？食物，作为生命力的载体，仅仅是营养物质的的简单结合吗？看剧也会影响我们做饭与吃饭的方式与状态吗？你或许也有许多关于吃饭和味道的记忆，也许你曾被食物温柔安慰过，也曾因情绪化进食而焦虑、愧疚或困惑。希望这一期的对谈，能陪你一起重新理解食物、情绪与自己，带来更多的觉察与思考。如果你想加入Lina的正念食光实验室，也欢迎联系她。| 本期主播 |段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：添加微信duanyanping-zixun| 本期嘉宾 |Lina: 小宇宙「InnerHug 催眠&冥想」播客主理人，法国认证催眠师，手工皂爱好者，现居巴黎。预约【🌱正念食光实验室】添加微信InnerHug| 这一期，你将听到 |Part 1：食物在我们生活中扮演着什么角色？00:02:01 吃饭是件很重要的事，是安全感的根基00:06:00 全家人一起吃晚饭，是礼物，是节日00:10:07: 吃什么我自己说了算：胜利感、掌控感的来源00:14:00 寻找微妙的平衡：让孩子吃得健康或是自由？00:19:30 选择什么样的食物是在站队？站爸爸，还是站妈妈？00:23:15 良好的亲密关系秘诀之一：吃得到一起00:28:15 夫妻相，原来是因为吃的同一锅饭！伴侣之间吃饭的习惯会互相影响00:33:00 用做好吃的东西来表达爱00:35:15 原来食物不是自己来到餐桌上来的！我们永远在寻找小时候父母做饭的味道00:39:00 吃饭的社交功能 ：拉近距离、使人放松Part 2：情绪化进食的问题00:40:00 当压力来临的时候，我用辣味来释放00:45:10 当我感觉不好的时候，我用甜味来求安慰00:46:50 当我太过放纵的时候，我用酸味来叫停00:48:50 身体有自己的智慧，知道我们需要什么00:52:50 改变把食物当作情绪出口的习惯：接触更有助于改变习惯的环境和人，重塑神经系统00:57:30 情绪性进食的导火索：疲劳+情绪00:59:50 建立对身体的觉察: 一个漫长训练的过程01:02:59 自我批评和厌恶让情绪化进食越来越严重01:05:50 循序渐进的练习冥想01:07:40 只要活着就行01:10:15 生活中有很多不开心的事，也没有什么其他的渠道去表达，除了求助于食物，还可以怎么做？01:13:30 要推掉一堵墙，要多打一些洞，也要找到自己的爆破点：顺毛捋，冥想，运动，专业陪伴等等都是其中的一个洞01:16:30 临时招募：正念食光实验室，你不是孤单一人面对情绪化进食Part 3：吃饭和看剧01:18:30 你看的美食剧，会潜移默化影响你的吃饭态度和方式：看日剧和韩剧的区别01:21:30 通过看剧把积压的情绪带出来01:22:30 身体精神状态好，用心做，就会做饭好吃01:25:20 做饭是创作的过程，是真实具体踏实的幸福01:28:20 食物是有能量的，我们吃的是生命｜🌱正念食光实验室号召 ｜和我们一起，从“吃掉情绪”到“觉察自己”很多时候，我们不是饿了才吃，而是因为焦虑、孤独、无聊、疲惫。这就是“情绪性进食”——当食物成了情绪的出口，我们反而更难听见身体的声音。🍽️ 我们也成立了一个温柔陪伴的正念饮食微信群：「正念食光实验室」在这里，我们一起：🧘‍♀️ 每天一次线上【身体觉察】练习🥜 每周一次线上【10分钟正念慢食】练习🍵 每月两场【线上小组深度交流】💬 日常【情绪与饮食觉察打卡】日记，分享自己的“情绪吃”和“小胜利”🎁 100 天内1 次免费一小时【催眠体验】🌿 心理咨询师不定时观察分享💞 温暖的社群支持如果你也想和我们一起练习“吃的觉察力”，欢迎微信InnerHug，开始你的【正念食光】。| 本期提到的相关书籍与影视剧 |电影：玫瑰战争 TheWar of the Roses (2025)小森林 春夏篇 秋冬篇 （2014）电视剧：吃饱睡足等幸福(2025)纪录片：Chef's Table (主厨的餐桌)(2015)书籍：《情绪饮食》，王亚南，华龄出版社--------------------------------------------------------| 本期主播/制作 段艳苹 |个人播客 框外的世界长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun微信公众号：框外的世界小红书：段艳苹合作邮箱：[email protected]

疗愈和成长不是遗忘，而是重新叙述。这期节目，我们聊了一个沉重但必要的话题——C-PTSD复杂性创伤与成长。从“拿到梦寐以求的offer却开心不起来”的那一刻开始，我们追溯了身体的警讯、家庭的献祭规则，以及一个人在多重三角关系里如何被迫长大。我们谈到了：•那些被长期忽视的 微小创伤（micro-trauma） 如何在身体里累积；•“翻译器”“挡箭牌”“小妈妈”式的角色，是怎样让人习惯牺牲自我；•以及如何一步步从“我怎么这么脾气差”走向“原来我在情绪闪回”。在自我修复的部分，我们也分享了很多可操作的小工具：5-4-3-2-1身体锚定法、情绪命名、两级日记练习……这些都是让我们重新回到当下、重新拥有身体感与边界感的入口。最打动我的，是当我们聊到“见证者疗法”与“叙事疗法”时——我们开始讲述自己的故事，不再隐藏羞耻的部分，那一刻，我们就已经从“被动的受害者”，变成了“自己生命的见证者”。我们也谈到了00后这一代人——他们更敢说“不”，更能主导与父母的关系；他们不再一味“孝”，而是开始实践“我与原生家庭之间，也需要边界”。这是新一代的清醒与温柔，也是一种新的创伤后成长。这一期，是一次勇气的练习，也是一场集体见证——因为当羞耻被说出口，它就开始失去力量。｜本期嘉宾｜困在迷雾里找自己的ESFJ紫茹 ｜本期主播/制作｜Linmin郑林敏 Life Coach 共创式生命教练ENFP高能量真人/ ADHD+高敏感 落地扎根的幽默妈妈链接/加听友群：微信 Jaymina （备注：小宇宙）｜时间轴｜3:35 紫茹怎么发现自己有C-PTSD?6:00 为什么拿到新加坡研究生offer的瞬间却开心不起来？10:05 C-PTSD的症状有哪些？引起这些症状的原因是什么？14:45 在知道自己是C-PTSD之前的身心科“就诊经历”17:00 freeze僵/解离反应是怎么样的？一种时间冻住的感觉25:00 如何从僵住的抑郁状态走出来？36:00 严重C-PTSD应激发作时，如何让自己慢慢平静回到当下？39:10 一个声音是自我批判（我还不够好），另一个自我鼓励的声音也冒出来（我己经做的很好了），这种拉扯在说什么？41:00 隐喻、想象和给情绪起有趣的名字，可以为创伤修复带来什么？45:30 C-PTSD疗愈后的母女关系是怎么样的？从当闹钟，到给她递一个梯子。49:30 00后对待老一辈父母的态度：硬气起来了！55:00 坚定地与父母建立一种新的健康的关系58:00 来自紫茹的话：不要觉得向外求助很羞耻提到的书单和歌单：《不原谅也没关系》《自渡》《走出自我认知的黑箱》《好心情手册》try、Titanium、Shivers疗愈自助工具箱：1）54321着陆法：5个你看到的物品、4个触摸物品的感受、3个听到的周围的声音、2种闻到的味道、1个品尝的味道2） 给情绪命名（好玩的和自己有连接的名字）、跟它对话3）两级日记：左页事件/右页身体感觉，说出来、写下来就会过去4）写感恩日记（aka 屁大点儿事开心日记）、done list，正反馈5） 听激烈开心的音乐6） 用冷水冲击身体部位、冷水澡提到的信息：48. 不用向外求了，你的「自我」最懂你｜IFS内在家庭系统PEP 是一种将心理学与能量疗法（Energy Psychology）结合的整合性方法，由 Dr. Michael Bohne（德国精神科医生） 所发展。它的全称在他本人体系中是：Process- and Embodiment-focused Psychology（PEP）也就是 “以过程与身体为焦点的心理学”。整合了以下概念和疗法：• 传统心理治疗的概念（如认知行为疗法 CBT、EMDR、系统治疗）• 身体导向的觉察与表达（如聚焦 Focusing、身体体验 Somatic Experiencing）• 以及“能量心理学”技巧（尤其是轻敲疗法 tapping）

你想吃什么？你想要什么生日礼物？你想去哪里玩？再抽象一点——你想做什么样的工作？想和什么样的伴侣一起生活？你了解自己的需求吗？你能理直气壮地表达需求吗？你能坦然地接受帮助吗？这些问题听起来很简单，但当我们真的去回答时，常常会发现自己并不清楚。所以在这一期节目里，我和鸣鸣就深入探讨了这些问题： 为什么很多人都不知道自己的真实需求？ 如何通过积累体验、倾听身体信号，分辨“内在需要”和“外界期待”？ 为什么表达需求总是那么难？ 当我们害怕被拒绝时，能否看到“拒绝的背后”其实不是否定自己？ 以及，为什么“被帮助”也可能让人感到羞耻？希望能够帮助你更好的了解和表达自己的需求，我也特意为这个主题准备了一场公益分享交流练习会，近期举行(10月底)，欢迎大家私信我duanyanping-zixun报名参加。| 本期主播 |段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：添加微信duanyanping-zixun| 本期嘉宾 |鸣鸣：戏剧治疗师/心理咨询师，目前在加拿大执业。大家可以在公众号【即刻登场】找到她的中文内容，IG：minghealingspace 找到她的英文分享，也欢迎关注鸣鸣关于戏剧治疗的播客：初路-How We Begin？| 这一期，你将听到 |Part 1 你了解你的需求是什么吗？00:02:02:  为什么很多人都不知道自己的需求是什么？00:08:30: 积累自己的个人体验资料库，负面体验也是“有效数据”，不要对这些“数据”进行评判00:15:30: 怎么可以区分是发自内心真正的需求还是为了获得外界认可和羡慕的需求？· 我可以等吗？· 我的身体信号是什么？· 如果别人都不认可我的选择，我会怎么做？Part2 你可以理直气壮、自自然然的表达你的需求吗？00:21:30:我的需求提了也没用，总是要退而求其次。00:25:25:表达需求在给家人添麻烦，是不懂事的表现00:30:30: 提要求过于频繁和自然？我要更多的学习感谢，也要避免“积怨”00:36:30: 我已经说过很多次我的需求，为什么你又没做？！00:43:30: 不是我们修炼得够好，关系就会完美00:46:36:害怕表达需求之后被拒绝…“拒绝的是这件事，不是这个人”00:51:59: 走出自恋，看到拒绝背后的原因，看到对面发生了什么Part 3 接受被帮助也可能是一件困难的事情？00:56:46: 帮助你的人，和你帮助的人，你会更喜欢哪一个人？00:59:35: 接受别人的帮助也会感到羞耻？01:05:00: 主播们的“作业”：再次向家人重申自己的需求VS问问家人是否有什么需求本期提到的相关播客27. 金钱关系（上）：我要钱，背后是什么心理？28. 金钱关系（下）：每个人都有金钱超能力--------------------------------------------------------本期主播/制作 段艳苹个人播客 框外的世界长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun微信公众号：框外的世界小红书：段艳苹合作邮箱：[email protected]

大学就“经济独立”了？贫穷的创伤：为什么我一次次选择和自己的过去做割裂？Linmin是怎么出国的？带3000块人民币到新西兰都经历了什么？上不了班的人是吃不了苦吗？没钱怎么到欧洲留学的？亲爱的朋友，邀请你来听我的前1/3生故事。一路跌跌撞撞，“走了好久终于走到今天”，我如今过着满足而充实的生活，大概拥有着“高于人类平均水平的快乐”，心里常觉踏实、感恩和幸福。标题“穷门崛起”这个词，是我在看《脱口秀和ta的朋友们》时第一次听到的。节目里好几个脱口秀演员——小四爷、高寒、步惊云，还有冠军何广智——都是「穷门」代表，那些以前带着创伤和羞耻的记忆，被他们用轻松调侃的方式讲出来，我看的过程中，经常笑出泪，也太多共鸣了吧！当然，我想录这期播客，还有一个很直接的原因。前段时间在社交媒体上，我看到有人说了句：“贫穷是自找的。”我当场被这句话点燃，激怒。后来我process 了很多情绪，觉得是时候把自己前1/3生的故事分享出来了。录完播客后几天，杨帆又一次跟我表达：我觉得你太厉害了！我回：全靠我30岁前坚信“我命由我不由天”（哪吒表情.jpg），但后来意识到：一切都是命运安排。杨帆说：应该是你后来感到安全了，就不用那么“拼命”了。这一期里，你会听到一个“不精英”的叙事：从山里走出来，带着伤、也带着倔强和韧性，慢慢把羞耻卸下，把故事说出来。因为，「这个世界就是由一个又一个人的不起眼、没有被说出来的故事组成的，而每个故事，又有这个世界的倒影」。｜时间轴｜2:30 从哪里来？一切的起点，如何塑造我们看世界的角度3:15 Linmin的出生：回到一切的开始9:00 贫穷、住在「陋室」、到处搬家，会给一个孩子带来什么创伤？11:20 我的父辈为何要离开大山？13:20 什么是创业？——社会底层的人的创业动机16:30 穷人孩子早当家：早熟的高敏感女孩20:00 Linmin的童年，是在体验各种“不公平”中度过的29:00 初中：第一次来月经的故事，敏感孩子的病耻感是怎么产生的？36:00 杨帆的青春期是怎样的？情绪稳定？长期压抑罢了40:00 ADHD女生会遇到哪些额外挑战？43:15 大学就“经济独立”了？：打工坐公车被门夹51:00 贫穷的创伤：为什么我一次次选择和自己的过去做割裂？53:20 Linmin是怎么出国的？58:25 带3000块人民币到新西兰都经历了什么？1:00:10 上不了班的人是吃不了苦吗？1:03:00 如果没有au pair（互惠生）项目，我也无法来到欧洲1:08:00 「好像是最穷、最困难的人，反而不会说自己很穷、很困难」自我疗愈，其实就是一个「unshame」去羞耻的过程。1:12:00 和Linmin类似出生背景的人，在现在这个时代，有什么优势和劣势？1:18:20 Linmin的一段「获奖感言」1:20:30 我和父母现在的关系：他们依旧过得辛苦，但我有了新的选择不要在自己还在流血的时候，还把血输送给他人。｜本期主播｜Linmin郑林敏 Life Coach 共创式生命教练ENFP高能量真人/ ADHD+高敏感 落地扎根的幽默妈妈链接/加听友群：微信 Jaymina （备注：小宇宙）｜本期嘉宾｜陈杨帆， 一个喜欢创造、通过文字大声思考的人，相信表达可以唤醒生命力，一滴水也可以激起涟漪。公众号/小红书：陈杨帆 Willow｜提到的相关内容｜让羞耻见光，生而为人，不必抱歉非标东亚人不上班的十年ADHD怎么考上大学的？Working Holiday Visa（打工度假签证）是一种允许年轻人在海外边旅行边短期工作的签证项目。Au pair 互惠生是一种跨国家庭文化交流项目，年轻人住进寄宿家庭，帮忙照顾孩子和做一些家务，同时获得食宿和零花钱。EMDR 的全名是 眼动脱敏与再处理疗法（Eye Movement Desensitization and Reprocessing）。它是一种心理治疗方法，常用于创伤/PTSD 的处理。

学了很多疗愈知识，为什么反而更紧绷？疗愈知识却成了新的内耗来源？“爱自己”“接纳自己”等这样“正确的道理”本来是提醒，却常常变成了新的枷锁。这期单口，我想和你聊聊： 理想化的自己 vs. 此时此刻的自己 批评是如何伪装成“正确的道理”，来否定、批判、苛责我们的？ 真的有“更好”的自己吗？ 如何走出自我批评的怪圈？ 什么是真正的放过自己？愿你能在听完之后，能够明白，你没有问题，只是生活中有需要去解决的情境，你 ≠ 你的问题，也欢迎来参加我们新一期即将开营的「向内生长，向外链接」陪伴营，一起来活出这样本自具足的自己。| 本期主播|段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：添加微信duanyanping-zixun| 这一期，你将听到|00:00:05 为什么我们越来越听不下去“正确”的身心灵道理？00:02:00 鼓励与隐形批评的区别看到或者听到这段话你有什么感受？如果这样说呢？“ 我知道你最近一直很紧绷，因为你特别希望能够把这些事情做好，没关系，如果你想做好，可以继续这样去认真地做。但是如果你很累的时候，也可以让自己休息一下，然后再继续做。你可能那么多年都养成了批评自己的习惯，因为从小你都是被批评长大的现在你正在学习理解和包容自己。有的时候还是做不到，我们慢慢来。"00:04:40 从育儿到日常小事，看见自己爱的发心，而不是只盯着问题“逆习性练习”：反着习惯去做，打破旧有模式00:07:50 匆忙赶地铁的觉察：停下念头，回到身体00:10:00如何判断自己是在批评自己还是正常的新的探索学习？“ 理想化的自己 vs.当下的自己 —— 差距带来的痛苦，渴望某种状态反而更紧绷”00:17:40  当我们陷入了自我批评的状态，怎么办？ “让念头停下”：不跟着逻辑跑，回到此刻 少输入，多做具体的事：做饭、陪伴、创造，找回踏实00:21:10  不是我们有问题，需要“修”行 - 儒家文化与有条件的爱00:25:00 外在条件永远不够：即便实现所有的目标，还是可能不满意00:29:49 接纳 ≠ 躺平：真正的放松会让你更愿意去行动00:32:12 “放过自己” = 停止逼迫自己成为什么样子本自具足的生命，存在就是价值，一朵花、一棵树、一只猫的启发00:34:29 四人小团体疗愈的力量：互相看见与赋能-------------------------------------------------------------本期主播/制作 段艳苹心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，个人播客 框外的世界长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun微信公众号：框外的世界小红书：段艳苹合作邮箱：[email protected]🔴 关于播客- 身心之境 The Embodied Space （原名：身心健康工作室）专为感受深、思绪多的你，准备的身心之境，在身与心之间，与你共感同行。一个让身体和心灵都能稍作停留的声音空间。我们在这里聊身体的感受、内在的风景，有时候是科学和方法，有时候是直觉和共鸣。希望你在这里找到一点疗愈，一点陪伴，也许，还有属于你自己的“之境”。

作为高敏感人，你或许熟悉这些状态：压抑和委屈自己，成了“老好人”；在吵架时，总是不能好好发挥；又或者像刺猬一样，时刻警惕别人会不会踩到你的边界，随时准备爆发。而其实，还有另一种可能的姿态——不卑不亢：既不委屈自己，也不攻击别人。从“你好，我不好”，到“你不好，我好”，再到“我好，你也好”，这是两个有主体性的人之间，能够心平气和沟通的阶段。在这一期节目里，我们两位主播合体，想和你分享： 高敏感的人，如何在各种关系里自在地表达自己？ 支撑这种“不卑不亢”的底层力量是什么？ 在日常沟通里，具体可以怎么去操作？ 当你已经尽力沟通，却依然得不到好的结果时，又该如何面对？希望这一期能陪你一起，看见敏感背后的力量，慢慢活出“我好，你也好”的自在状态，也欢迎你需要的话，联系我参加「向内生长，向外链接」陪伴营，和小伙伴们一起接纳自己，一起学习、练习更自如地、不卑不亢地与外界交流。| 本期主播 |🔆 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：添加微信duanyanping-zixun🔆 Linmin： 生命教练 Life coach大学背包穷游中国，全世界Gap 4 年，荷兰跨文化研究专业硕士，突破了原生家庭的阶层和财富天花板，经历了深度创伤疗愈，现在拥有我梦寐以求的亲密关系和亲子关系。专注支持高敏感/ADHD/海外华人探索深度关系、收获幸福。链接1v1教练对话或参与线上交流会：jaymina（微信备注：小宇宙）| 这一期，你将听到|00:02:01: 缘起：不卑不亢的状态是什么样子的？00:09:30: 主体性是什么？ 怎么确定自己和对方都是有主体性的人？“ 沟通的过程也可以是一个确认主体性的过程。”00:15:00:这是防御性反应，还是真的在保护自己的边界？“边界是一条灵活的虚线，不是一堵墙。”“ 防御很多时候是对人的攻击，边界更多的是对事。”00:19:28: 为何无法和妈妈心平气和、不卑不亢的沟通？“ 积压的情绪还在吗？”“ 你有接纳自己吗？“00:26:50 : 我们是怎么接纳了自己的“敏感“特质？00:29:55: 如何具体去实践不卑不亢的沟通方式？“ 描述事实的困难之处：我们太容易划入评判了…““ 你知道你的具体需求是什么吗？“00:34:30: 如何处理家庭矛盾 ? 以手机使用为例实践不卑不亢的沟通方法00:37:48: 不卑不亢的沟通方式也是检验双方是否都愿意向前走一步以及这段关系是否可以滋养到你00:45:44: 面对难以沟通的权威型领导不卑不亢不可能？| 本期提到的相关播客 |全职妈妈当然是大女主-----------------------------------------------------------本期制作 段艳苹心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，个人播客 框外的世界长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun微信公众号：框外的世界小红书：段艳苹合作邮箱：[email protected]🔴 关于播客- 身心之境 The Embodied Space （原名：身心健康工作室）专为感受深、思绪多的你，准备的身心之境，在身与心之间，与你共感同行。一个让身体和心灵都能稍作停留的声音空间。我们在这里聊身体的感受、内在的风景，有时候是科学和方法，有时候是直觉和共鸣。希望你在这里找到一点疗愈，一点陪伴，也许，还有属于你自己的“之境”。

“我们是更犹豫成为父母的一代，但也是，更懂得养育孩子的一代。” 这是Babycare和郭碧婷合作广告的开头。在上期节目里，幼婷聊到一个有趣的观点：正向教养并不只属于亲子关系。当我们内心足够强大、拥有爱与归属感，真正心智独立成熟，不需要依附任何人，就能够把“正向教养”的方式带到所有关系中。甚至，我们也可以温柔而坚定地去面对父母，做“父母的父母”。“做父母的父母”，首先是我们不再从父母身上期待或预设什么，但我们有期望，这就像是英文里assumption/expectation 和 looking forward 的区别，我们不预设他人应该要怎样，而是尊重和理解他们此刻的样子，通过持续正向的沟通，我们会looking forward 一种关系的变化，我想这就是一个真正心智成熟的人可以有的“期待”。而这一切的前提一定都是，我们先照顾好自己，我们有足够的能量和爱，流出去一些也无妨。在这一期里，我们会落到更具体的例子。幼婷分享了，当他的两个孩子「手足纷争」打起来时，我们可以如何用“温柔而坚定”的方式去引导的。其实，这正是正向教养的核心——有边界，但不防御；既温柔，又坚定。欢迎大家继续收听，也在评论区给我们留言反馈。｜本期嘉宾｜竹幼婷，前凤凰卫视主持人，《锵锵三人行》和《圆桌派》的嘉宾，两个男孩的妈妈。个人播客：芬分钟恍然大悟｜本期节目，你将听到｜2:15 正文开始6:10 如何用正向教育处理「手足纷争」？10:00 如何管理好自己的愤怒情绪？14:00 幼婷：无条件去爱的幸福感，是我人生想达到的目标19:00 都说芬兰重视情绪教育，那到底什么是情绪教育？23:00 修复关系也需要来来回回，承认对方不会改变，也是一种修复。你的预设就是“ta不会改变了”，那你还会想和ta相处吗？28:00 如果你和血缘亲人「没缘分」，那不就多了很多时间可以给到「非血缘亲人」吗？把注意力放在你拥有的资源上。我们还有「互联网家人」啊！33:40 听友提问：情感上和父母不亲，但有道德上的“孝顺义务”，该怎么办？37:50 把爸妈当作同事，你不能与之交恶的关系，处着处着有可能处成「深度关系」吗？没有什么是理所当然的，词汇引入，也在慢慢改变我们的关系。41:30 特殊儿童：他们选择你，是相信这个父母可以照顾好他们。「老天给你的考验，都是和你的能力对等的。」词汇解释：受害者霸凌在 正向教养 的语境里，“受害者霸凌”（victim bullying）指的是：孩子或大人用“自己是受害者”的姿态，来操控或压迫别人。他们并不是用强势或暴力去霸凌，而是通过“我很可怜、都是你的错”来让别人产生愧疚，从而达到掌控关系或获取好处的目的。｜本期主播和制作｜🔆 Linmin 生命教练 Life coach / Base荷兰，一人公司大学背包穷游中国，全世界Gap 4 年，荷兰跨文化研究专业硕士，突破了原生家庭的阶层和财富天花板，经历了深度创伤疗愈，现在拥有我梦寐以求的亲密关系和亲子关系。专注支持高敏感/ADHD/海外华人探索深度关系、收获幸福。链接1v1教练对话或参与线上交流会：jaymina（微信备注：小宇宙）小红书/公众号：Dalinmin郑林敏-🔴 关于播客- 身心之境 The Embodied Space （原名：身心健康工作室）专为感受深、思绪多的你，准备的身心之境，在身与心之间，与你共感同行。一个让身体和心灵都能稍作停留的声音空间。我们在这里聊身体的感受、内在的风景，有时候是科学和方法，有时候是直觉和共鸣。希望你在这里找到一点疗愈，一点陪伴，也许，还有属于你自己的“之境”。

主动或被动，现代社会，好像越来越多人在经历「断亲」，既然「家会伤人」，那暂时远离或许是一种必要的自我保护。当我们或多或少修复好自己，终于真正「长大成人」了，和亲人的关系又该何去何从？似乎越来越独立、略显冷漠的世界，我们渴望亲情，是在渴望什么？和我一起聊亲情主题的嘉宾，是我非常开心和荣幸邀请到的前凤凰卫视主持人、《锵锵三人行》和《圆桌派》嘉宾——竹幼婷。我和幼婷因为她的播客芬分钟恍然大悟 结缘，在我面对“我需要亲情，我也似乎准备好了，该不该修复关系”这个问题时，幼婷给了我“恍然大悟”般的启发，也帮我疏通了一直以来的亲情卡点，我心想，好希望更多人听见她对亲情的感悟和洞察呀，于是很勇敢地给她发了播客录制邀请，也非常开心她接受了我的邀请！很多人纠结“父母伤我伤得体无完肤”，一靠近他们我就退行成小朋友，我到底要不要断亲？回答这个问题，幼婷在节目里说到：请开放自己的感知，当你想象在面对这个人时，你是怎样的感觉？这期节目，我完成了一次深度而用心的聆听，因为每个关系最重要的第一步是——尊重，然后才是爱自己。而尊重的前提，就是聆听。关于倾听，可以收听这期：专注的倾听，几乎等同于爱不管出于何种原因，如果你和父母已经断亲或关系不亲密，但你想迈出主动修复关系的第一步，请感受自己是否拥有了相对稳定的内核，包括稳定的价值感、自尊和安全感。我们在播客中，也邀请大家思考这些问题： 每个人在这个世界上的使命不同，如果你是那个开启爱的正向循环的人（一般高敏感人有这个能力和天赋）累是累了点，你愿意这么做吗？ 哪些是你的重要价值观？哪些是你的渴望？ 修复关系这个行动，你获得的，或许不是你原先想修复的那段关系，而是其他关系的深入、其他关系的修复……你觉得值吗？ 在打怪升级的路上，你打赢了大boss的那个瞬间才是“成功”，还是在路上的过程也是成功？ 如果你真的觉得你的人生糟透了，你去想象：好的，那我们来换人生，你想换谁的人生？要换就换对方全部的人生，你愿意吗？ 拿你现在的资源，你拥有的东西，去做最大的发挥，你认为你的人生已经足够精彩了吗？希望你在节目里，找到一些共鸣、启发和aha moments！欢迎大家给我们留言和反馈，你的每个正向评论，都是你向这个世界定投的正向能量。｜本期主播和制作｜🔆 Linmin 生命教练 Life coach / Base荷兰，一人公司大学背包穷游中国，全世界Gap 4 年，荷兰跨文化研究专业硕士，突破了原生家庭的阶层和财富天花板，经历了深度创伤疗愈，现在拥有我梦寐以求的亲密关系和亲子关系。专注支持高敏感/ADHD/海外华人探索深度关系、收获幸福。链接1v1教练对话或参与线上交流会：jaymina（微信备注：小宇宙）小红书/公众号：Dalinmin郑林敏-｜本期节目，你将听到｜4:15 幼婷如何看到「断亲」？10:00 怎么知道我准备好了去修复关系？15:30 确定你真的要断亲吗？28:00 断亲或远离「伤害源」后，最重要的修复是：先原谅我自己36:00 逃、藏、躲避，可以解脱一时，但要成长，终究要面对自己「最痛苦的部分」42:00 「内核稳」指尊重自己的感受、原谅自己、聆听自己，拥抱自己的每个感受，除此之外，还有什么特征？46:00 内核比较稳定的人，在亲密关系里是怎样处理冲突的？51:00 父母对我这么差，为什么我还是想修复关系？57:50 哪些是你的重要价值观？哪些是你的渴望？59:00 人生永远比你想象得更精彩：练好心理肌肉，用真诚走出修复关系第一步，结果亲人：不接受，继续断亲……那怎么办？放一张录制花絮：｜提到的相关电影/概念｜正面教养：是一种以尊重、理解和合作为核心的教育方式，强调既有温柔的关爱，也有坚定的界限，帮助孩子建立自律、责任感和良好的人际关系。适用于所有关系。冰山理论认为：一个人的外在行为和言语只是冰山露出水面的一小部分，而更深层的情绪、感受、期待、信念和需求则隐藏在水面之下。《头脑特工队2》：讲述少女莱莉在青春期迎来新的情绪伙伴，内心世界因此变得更加复杂与精彩。鼓励咨询：是一种心理咨询方法，强调通过关注来访者的优点与潜能，给予积极肯定和鼓励，来帮助他们增强自信、勇气和面对生活挑战的力量。-🔴 关于播客- 身心之境 The Embodied Space （原名：身心健康工作室）专为感受深、思绪多的你，准备的身心之境，在身与心之间，与你共感同行。一个让身体和心灵都能稍作停留的声音空间。我们在这里聊身体的感受、内在的风景，有时候是科学和方法，有时候是直觉和共鸣。希望你在这里找到一点疗愈，一点陪伴，也许，还有属于你自己的“之境”。

我们播客改名了! 现在以身心之境 The Embodied Space （原名：身心健康工作室）继续陪伴大家探索属于自己的身心栖息地~这期我请来了一位好友，她是一位在德国行医的中国中医，也是一位高敏感人士。她从自己的个人经历以及在中国、巴西、德国行医的经历出发，聊到不同文化下的高敏感体质和性格， 为什么有些人更容易Burn out， 又该怎么照顾自己， 才能不被“敏感”拖垮，当然都带着中医的视角： 针灸、顺应自然、养正气， 以及怎么挑选合适的中医师。我们也提到了晒太阳、运动、好好吃饭和睡觉—— 这些看起来很简单的小事， 其实真的能帮我们变得更好。连续几期我们都聊到和身体有关的话题，我想在下个星期用一场公益分享交流会来深入让大家体验和身体的链接，找到身体的放松，欢迎朋友们参加！祝大家收听愉快 !| 本期主播 |段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：添加微信duanyanping-zixun| 本期嘉宾 |胡昱 ：天津中医药大学针灸学硕士，中国执业中医师，德国自然疗法师。目前在德国自营中医诊所，网页预约(仅限德国线下看诊)：www.tcmanderenz.de| 这一期，你将听到|00:02:00: 在巴西、德国当中医的经历00:06:42: 饮食与文化对人的身体和性格的影响00:10:02: 你是高敏感体质吗？“苦都是给能吃苦的人，爱都是给有爱的人。”00:17:14: 如何和高敏感体质共处？“要让自己某些地方钝感一点。”“敏感是一种保护，是身体发出的信号被接收到了。”00:21:30: 中医的应对方式“天人合一，顺应自然。”“针灸可以刺激身体分泌更多的内啡肽和多巴胺。”“ 如何挑选合适的针灸大夫？”00:28:20: 都是高敏感，巴西人、德国人、中国人会有不同的药方“巴西人是快乐的民族，对压力、不快乐敏感。”“德国人是战斗的民族，和中国人一样，要求高，对“批评“敏感。”“北欧的装修风格是性冷淡型的… 。”00:35:52: 肝淤怎么办？释放是重点。“养成运动的习惯：动的运动是释放压力的，静的运动是给你蓄能的。”“ 存钱不如存肌肉。”00:46:18: Burn out 是你身体和精神能量枯竭耗光的状态“人类的社会属性被过度开发，生物属性沦为工具，完全不被重视。”“西医中医，可以在同一个轨道上并存，不是你死我活。”00:52:30 : 高敏感的人很容易Burn out, 怎么办？“很多事情无所谓。”“运动， 运动，运动！让正气足起来，开启人的自愈力。”00:57:03: 给高敏感人的几点建议：“晒太阳非常重要不要给自己贴标签。”“相信相信的力量。”“好好吃饭，好好睡觉，好好运动。”“ 如何能够防止睡觉的时候，神经过度兴奋而睡不着？ ”------------------------------------------------------------本期主播/制作 段艳苹心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，个人播客 框外的世界长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun微信公众号：框外的世界小红书：段艳苹合作邮箱：[email protected]🔴 关于播客- 身心之境 The Embodied Space （原名：身心健康工作室）专为感受深、思绪多的你，准备的身心之境，在身与心之间，与你共感同行。一个让身体和心灵都能稍作停留的声音空间。我们在这里聊身体的感受、内在的风景，有时候是科学和方法，有时候是直觉和共鸣。希望你在这里找到一点疗愈，一点陪伴，也许，还有属于你自己的“之境”。

好像什么都没发生，我却累得像打了一场仗？不是心力不足，只是“过敏源”太多了——对高敏感人来说，这些暗戳戳影响你状态的「过敏源」都与身体强相关。当我允许自己「低耗运行」，才停止了“扮演”高能量的人。有多少劲就冲多大的浪，才是高敏感人的生存智慧。我们也各自分享应对之道： 扫描身体找到不舒服的细节，用冲浪式工作法匹配能量与任务，累了就冲小浪； 用放手疗愈法找个舒服姿势充电，接纳 “低能量老鼠人” 的躺平时刻。 低能量带娃法，‘妈妈脸臭与你无关’——不再代际传递讨好型人格。看似容易被小事击垮的我们，实则拥有丰盈的精神世界，足够扛住大风浪。--🔴本期你会听到：01:00 为什么感觉到累？高敏人切换精准关怀模式支持他人04:28 高敏人的过敏源可能仅仅是“我肚子饿了”，都和身体是强相关的。11:13 跟身体失联很多年时，我们还能这样做...15:12 有多少力气就冲多大的浪，停止自责，省出做事的能量18:56 接受我是“低能量的初始设定”，把体力和精力放在那些不得不做的事情上22:18 "妈妈今天脸臭是因为累，和你无关"——这是高敏感孩子想听的话25:44 放手疗愈法——当你不舒服的时候，去找你身体舒服的感受是怎么样的？31:07 高敏人的睡眠小tips：不给自己设定马上睡着的KPI35:45 为什么非要给自己贴低能量标签，才敢允许休息？40:10 被喜欢的东西围绕，在中医里也是一种滋补46:50 高敏感人容易被小事情打倒，但都能再站起来，可以多去荣耀自己细腻的情感和丰盈的精神世界！-本期主播🔴 关于播客- 身心之境 The Embodied Space （原名：身心健康工作室）专为感受深、思绪多的你，准备的身心之境，在身与心之间，与你共感同行。一个让身体和心灵都能稍作停留的声音空间。我们在这里聊身体的感受、内在的风景，有时候是科学和方法，有时候是直觉和共鸣。希望你在这里找到一点疗愈，一点陪伴，也许，还有属于你自己的“之境”。-本期串台主播🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-