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在泥地里行走对身心都有好处，在寒冷中行走有助于高效燃脂，在瀑布边行走是一场“负离子”盛宴……关于走路，你知道多少？“行走”并不意味着重复的路线、相同的感受，行走的方式有数百种，行走的理由也有千万种，每一种都会让你有新奇的体验。当生活的琐碎成为心灵的枷锁，将你困于无尽的疲惫与紧绷之中，不妨选择行走，你将与内心的内耗告别，收获一场治愈之旅。‘52 Ways To Walk’，这本温暖治愈又充满科学精神的小书，让Guxi和Weiya爱上了步行的魅力，种草了走路这项运动。也更让我们懂得，远方并不只是地图上的一个标记，而是一步步走来的风景，与其用手机抓拍瞬间，不如让美好刻进灵魂深处，成为审美的一部分，这才是我们走出去的意义。�Highlights（*为引用）· 把自然当成记忆的储存罐，把行走作为思考的比例尺。· 人的心灵也是某种景观，而走路正是去观赏这个景观的一种方式。*· 真正的美好都会自然地刻在灵魂深处，变成审美的一部分，无法和审美灵魂融合的，都会随时间消散。*00:03:33 寒冷中行走：我们为什么不要害怕在冷风中行走？00:09:04 用鼻子呼吸：别剥夺了细胞通过鼻腔呼吸获得额外氧气的机会！00:16:42 一起玩泥巴：在泥土中行走竟是治愈心情的良药。00:22:11 嗅觉的魔力：行走时，绝大部分人都忽略了嗅觉的魔力！00:33:11 登高望远：登高望远为什么让人心胸开阔？唐宋诗人说的话不是没道理！00:40:47 搬运好处多：行走时搬运物品，等长运动能够锻炼到全身的肌肉。00:44:36 瀑布效应：在瀑布边行走是一场“负离子”盛宴！00:51:58 坐1个小时，从腿部流向心脏的血液量就会减少50%！而每小时慢走5分钟就能消除这种危害。00:57:53 如何从丧亲、失恋等情绪崩溃中走出来？每天出去走12分钟，就会给你带来巨大的改变。01:01:06 触摸森林：触摸树的“心跳”能够提高身体免疫力。01:02:51 赤足行走：用足部感知世界，赤足的触感是巨大的快乐源泉。01:05:44 看海的好处：海边的潮起潮落对我们的情绪有巨大的调节作用。01:10:09 我自己的有趣行走。01:17:12 我的行走愿望清单。01:29:29 本期学习推荐。�本期学习推荐· 吃土 - Dr. Josh Axe· 学会呼吸 - Patrick McKeown· 走路的历史 - Rebecca Solnit· 纪录片：香港四径大步走————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

有一本自白书，它无情、绝对、非黑即白，却成为了全球创作者的“觉醒圣经”。它一针见血地指出了阻碍我们做事的真正原因——内阻力；又残忍地撕开了内阻力的各种伪装，揭示我们每个人，在日常生活中的每时每刻，是如何合理化自己的软弱，又如何想尽办法逃避更真实的、更强大的自己。 Guxi读第一遍差点睡着，中途弃书；在Weiya的推荐下再次捡起读，突然悟了作者的用心。 原来真正热爱一件事，更不应以“爱好者”自居；但过浓的爱与投入，又会让人窒息。原来我们无法动手做事，是害怕自己成为那个孤独的“怪物”。原来内心的恐惧一直在喂养内阻力，内阻力会招募盟友，还会在终点前给你致命一击…本期是对人性更深处的一次探险，也是我们直面自己内心的一次信仰之跃。读完、聊完，我们更加深刻理解了书中的这句话：“我们中的大多数人都有两个人生。我们正在活的，和从来没有活过的。这两个人生之间，就是内阻力。”让我们从今天开始，从行动中获取穿越门，穿越到另一个更勇敢、更真实、更无悔的人生。PS：恭喜姥姥在发节目的此刻已经顺利生产！！！�Highlights（*为引用）· 创作不是天才的特权，而是凡人与自我厮杀的战场。*· 有的时候我们让自己陷入麻烦，因为他是一种能够吸引注意力的廉价方式，麻烦是一种虚假的名声。*· 对他人残忍是内阻力的表现形式，甘愿忍受他人的残忍也是。*· 将自己塑造成受害者和投入工作是对立的。*· 受害者花费大量的心血来培养他的病症，从而规避从事真正的工作。*· 恐惧是罗盘，是信息，是我们抱负的指标，他能帮你找到你真正在意的事情。· 手艺人在重复大量练习之后涌现出来的意识，就是艺术。00:03:17 大器晚成的创作斗士如何写出神作？00:05:53 内阻力就是阻止我们开始一切行动的元凶。00:09:52 学好不容易，学坏一出溜儿，内阻力就是如此狡猾！00:22:38 让你拖延，让你沉迷，让你陷入麻烦，内阻力让你面目全非。00:39:05 多年媳妇熬成婆，如果你一切顺利，那我当年吃过的苦算什么？00:47:57 当你不想“干正事儿”，你的身体会出点儿小毛病，帮你“躲过一劫”。00:51:17 内阻力不仅带来内伤，它促使你轻易批评别人，伤害他人。00:53:59 当你开始自我怀疑的时候，你应该意识到你走在了一条正确的道路上。00:57:50 与内阻力作战的大杀器就是成为“职业选手”。01:06:18 拿上班的心态对待热爱的事情就足够了。01:17:55 别拿自己太当回事儿，在攀登山峰的路上所有人都得脚踏实地。01:20:17 我们真正恐惧的是成功，因为那会让我们孤独。01:23:50 本期学习推荐。感谢 Schiff Nutrition旭福 赞助本期节目！ Schiff Nutrition旭福是美国专业营养补充剂品牌，和movefree益节是兄弟品牌，母公司Schiff有八十五年的历史；旭福褪黑素片是有国家蓝帽认证的保健品。褪黑素&维生素B6二合一配方，双效助眠，每片含2.7mg精准含量，比低剂量更快入睡；且无需饮水入口速溶，无吞咽困扰；尤其是舍不得睡、压力大、睡眠浅、睡不好、长辈觉少睡不好的人，闭眼入！�本期学习推荐· On Writing: A Memoir of the Craft - Stephen King· 我被行走治愈了 - 安娜贝尔·斯特里茨————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

从体重2g的鼩鼱到深海巨物鲸鱼，所有哺乳动物的心跳都是恒定的，平均一生心跳15亿次；从动物到植物到公司到城市，规模效应实现的效率都是相似的。这些惊人的事实都体现了系统运作的神奇之处。那么什么是系统？自然有其系统，所以春夏秋冬四季变换，动物、植物、微生物都能在自然中和谐共处；城市有其系统，所以各行各业都能在其中正常运转；公司有其系统，所以在激烈竞争中得以存活。系统的运行有什么特点？神奇的系统是如何自下而上慢慢形成的？我们如何规避系统的陷阱，以及利用系统思维做出有利于自身的决策。我们将从《规模》和《系统之美》这两本书中找到答案。在合上书的那一刹那，看着这两本让我掉了无数头发和睡着无数次的书，我竟然发现，我get了一些看待这个世界和自我的“上帝视角”。 不得不说，系统思考者是我现在能理解的，最顶级和王者的思维。所以今天我和guxi, 真的是迫不及待，也想“折磨”一下你们。但相信我，这种折磨是值得的！�Highlights（*为引用）· 系统思考者，其实就是将世界视为各种反馈过程的组合。*· 每当能量被利用或转化以制造或维持一个封闭系统的秩序时，某种程度的混乱便是不可避免的——熵趋于增大。*· 维持一个进化中系统的秩序与结构需要源源不断地供应和使用能源，而其副产品则是无序。这就是为了存活我们必须持续进食以应对熵产生的不可避免的破坏力的原因。熵能杀人。最终，我们都将屈服于各种形式的磨损和衰竭。*· 我们在许多系统中看到的“复杂”的背后或许真的蕴藏着“简单”。*· 只要规模足够大，混乱中必然涌现秩序。· 先看世界，世界观自会涌现。· 信息就是权力。00:01:03 姥姥已进入待产期，接下来一两个月，自习室进入薛定谔的更新时间。00:06:44 蚂蚁的各方面能力都碾压人类，但它自身的结构和系统注定了它只能长那么大。00:17:01 真正的宿命论：从体重2g的鼩鼱到深海巨物鲸鱼，所有哺乳动物的心跳都是恒定的，平均一生心跳15亿次。00:20:26 规模效应：从动物到植物到公司到城市，规模效应的效率都是相似的。00:25:05 规模递增达到临界点，就会迎来一次系统崩溃，从而进入规模递减的运行系统。00:40:04 为什么有些时候越努力越后退？00:47:05 用长度不同的标尺测量海岸线，得出的结果可能相去甚远。00:50:52 达成共识的前提是我们看待事物的颗粒度相同。00:52:45 破坏大自然的调节系统，急功近利往往事与愿违。00:57:52 系统的层次性：利用系统思维进行工作流程设计，学会“组块儿”。01:01:28 系统的自组织：每一只蚂蚁在无领导的情况下无意识劳动，形成了蚁群的强大效率。01:05:43 为什么语言学习中词汇的重要性远远大于语法结构？当语素充足，秩序必然涌现。01:09:28 有限理性：当一个环保主义者成为被诟病项目的管理者，他能更好的推进项目吗？当一个员工变成管理者，他能更好的体恤当初的同事吗？01:14:16 克服政策阻力：催生的正面典型。01:21:04 公地悲剧的解法：让每一位鼓吹宣战的政客自己上前线。01:23:40 富者愈富：所有公司的隐藏目标都是侵吞一切，和癌细胞一样。01:25:08 利用系统思维1：相信、尊重并分享信息，就会形成权力。01:26:12 利用系统思维2：语言构成世界，把对我们有利的语言多多放入我们的字典里。01:29:30 利用系统思维3：为反馈系统创造带有反馈功能的政策——及时奖励。01:31:59 利用系统思维4：跨领域学习，像张无忌一样，忘掉一切，进入无为之境。01:36:26 本期学习推荐。节目中提到的壁画《雅典学派》（又译“雅典学院”）感谢瑷尔博士对本期节目的大力支持！瑷尔博士是姥姥和Guxi经常随身携带的护肤选择。这次给大家推荐三款明星洁面产品，做好清洁工作，为护肤打底。· 洁面慕斯 - 适合和Guxi一样的干敏皮朋友，氨基酸表活，“零帧”起泡，味道温和，不拔干不黏腻。· 洁颜蜜3.0 - 适合油脂分泌旺盛的朋友，包裹式囊泡清洁，只洗掉坏油脂，留下滋润皮肤的好油脂。· 蓝胖子卸妆霜 - 清洁力强的情况下温和不刺激，边卸妆边养肤。记得下单备注【自习室】！额外申请了花卷专属福利，像洁颜蜜购买正装额外赠送中样*1+mini便携耳机包；卸妆膏（正装100g+替换装100g）下单备注实际到手105元，含赠品卸妆膏8g*1；券的使用时间只到3/28号且以上赠品不和店铺页面赠品叠加喔～�本期学习推荐· 纪录片《蚂蚁王国》· 伯恩斯情绪疗法 - David D. Burns· 一生之敌 - Steven Pressfield· 认知觉醒 - 周岭————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

你知道吗？养成一个好习惯或者改掉一个坏习惯只需要四步，而微小的改变聚合起来会产生巨变。人们总是容易高估决定性时刻的重要性，而低估微小改进的价值。这就是Atomic Habits（中文译为《掌控习惯》）一书中的重要提示。这本书中也给出了养成好习惯的四步法，即提示、渴求、反应和奖励。你的大脑每次都以同样的顺序运行这四步。那么，如何为好习惯创造提示？如何让养成好习惯的闭环完美实现？如何让习惯成为下意识，为身体开启自动驾驶模式？我们将在本期节目中给出详细的方法，拆解养成习惯的四步法，并且Weiya和Guxi也将展示她们把成功心法内化成行动的具体做法。�Highlights（*为引用）· 把努力外包，让习惯成为身与心的自动驾驶· 成功是微小努力的总和，天复一天的重复。*· 长期成功都是非线性的，最有利的结果都是姗姗来迟的。*· 与身份不相符的行为是不会持久的。*· 习惯是从经验中学到的心理捷径*· 除非你让下意识意识化，否则下意识会支配你的生活，而你，称它为命运。· 我从未见过有人长期置身消极的环境中，还能坚守积极的习惯。00:02:43 从碌碌无为近百年，到斩获各项世界赛事的冠军，英国自行车运动协会的改变仅仅用了五年时间。00:06:47 忘记目标，专注于体系。越看目标越焦虑，越拖延，目标产生的是焦虑而不是自律。00:14:44 成功之前的潜能积蓄期：你并非止步不前，只是房间正在慢慢升温，某个时刻冰块会开始融化。00:23:12 养成一个习惯很简单。首先决定自己的要成为哪类人，然后用小赢证明给自己看。00:34:26 培养一个好习惯或者改掉一个坏习惯一共有四步：提示、渴望、反应、奖励。00:40:09 用一个简单指令，让习惯更加显而易见。00:45:30 0帧起手不可靠，在现有习惯上叠加下一步行动，让一系列行为形成一组不可能失败的动作串。00:48:08 创造充满提示的环境，环境的作用远比你想象中大。01:00:20 制造渴望，让习惯充满诱惑：诱惑捆绑和加入社团“随大溜儿”。01:09:39 给反应，让行为更容易发生：用两分钟规则停止拖延。01:17:45 及时奖励。到此，养成一个好习惯的闭环形成了。01:18:48 Weiya的action plan：重置环境、两分钟启动、诱惑捆绑、细化身份宣言、做习惯审计。01:20:41 Guxi的action plan：警醒将更多行为习惯化、转换看待事物的角度、跌倒没关系不要停下、漫步前行绝不后退。01:25 06 本期学习推荐�感谢高驰COROS对本期自习室的大力支持。在运动的道路上，无论你是运动新手还是资深玩家，相信高驰都能记录你的每一次进步，陪你共同成长，和高驰一起解锁更多新年好"运" 势! 高驰陪伴Weiya入坑运动成为跑者，运动数据在手表上一目了然，这些数据不仅仅是冷冰冰的数字，也是一个靠谱儿的随身教练，随时提示自己的运动状态。Guxi也经常把手表里的数据拉出来做横向对比，回看自己的进步过程。�花卷儿专属福利：在本期评论区说说自己是如何养成运动习惯或者如何培养阅读习惯的相关经验，我们从评论里抽取3位花卷儿送出高驰心率臂带和防晒袖套～�本期学习推荐· 心力 - 邓亚萍 · 规模 - Geoffrey West· 系统之美 - Donella H. Meadows· 一生之敌 - Steven Pressfield————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999【合作】商务联系 [email protected]

如何在逆境中培养“行高处路”的韧性？“小事哲学”对缓解现代焦虑有什么启发？如何将身份标签从枷锁转化为力量？看完The Light We Carry《我们携带的光》和Becoming《成为》这两本书，今天我们来聊聊米歇尔·奥巴马。她是一位黑人女性，也是美国历史上首位非裔第一夫人。她的故事有点另类，有点格格不入，却让我们看到了一种柔软而有力量的、不一样的活法。在这个充满障碍和不确定的世界里，希望本期节目能给“另类”的人提供一些心理工具。也许这些心理工具并不能解决我们全部的困扰，但是它能变成我们的拐杖，支撑我们一边拘谨、一边勇敢地继续往前走。They go low, we go high!�Highlights（*为引用）· 另类让你习惯于拘谨，同时又要求你勇敢。*· 失败先是一种感觉，很久之后才会变成实际的结果。*· 毁坏不属于你的东西往往更容易。*· 你的限制不会是我的限制。· 让视线越过镜子。· 在故作轻松中不敢推进一段关系，其实是在用糖果代替正餐。*· 当他们降低自己的底线的时候，我们就得行更高处的路。*· 我必须穿上全副的铠甲，但同时又要保持灵巧。我必须要坚韧，同时又要强硬。我要在谨慎和大胆这两条熟悉的海岸线之间来回巡航，但又永远要把准备周全和随机应变放在恐惧之前。*00:02:19 米歇尔·奥巴马如何一边拘谨一边勇敢，最终逆袭成为美国历史上的首位非裔第一夫人？00:12:33 失败先是一种感觉，只要你有拆解它的能力，就可以看清事物的本质。00:20:35 没有“特权”和“人脉”，米歇尔·奥巴马选择加倍努力。00:23:27 米歇尔·奥巴马“看见”了妈妈、“看见”了奥巴马，也“看见”了他们之间的不同。00:32:36 面对“第一夫人”的角色，米歇尔·奥巴马接受了所有的社会规训，同时做出了温和的改变。00:45:28 人生工具1：找一件小事来保护你的幸福感，这样你才能奔向更远大的目标。00:53:53 人生工具2：你的限制不会是我的限制，也不要把你的限制强压在别人身上，成为他们的限制。01:01:06 人生工具3：只有勇敢地暴露自己真实和脆弱的一面，才能支撑起真正的亲密。01:05:14 人生工具4：公开袒露自己的“不完美”，其实是在揭示你之所以能变得如此坚韧和强大的秘密。01:13:50 人生工具5：带上少数人力量的铠甲，行更高处的路。01:24:17 作为公众人物，个人的硬与软、牺牲与成就会变得相对次要。01:29:06 本期学习推荐。01:33:16 送给一位花卷：谢谢你分享自己的脆弱，希望你接下来的人生可以得到更多的理解和宽容。本期播客由轻医美严选平台【直白美学】赞助播出。春天来了，户人尤其需要注意防晒。我们想跟大家分享一件非常适合在春天做的事儿，那就是好好做一做轻医美！Guxi这次了解到，原来除了肠道的菌群要管理，脸上的菌群也需要管理，这是对皮肤的一种“微调哲学”。那适合春天做的医美项目非常多，光子嫩肤、生物酶、超能丽……无论是医美小白Guxi还是经验丰富的Weiya，在直白做完之后效果都非常好！“3.8”活动期间，直白推出了超值福利：满赠：（不叠加 按照最高档位赠）满2000赠超光子满3000赠超光子+医然童颜分层满6000赠Fotona满12000赠Fotona+舒颜长效水光此外，自习室的花卷们还有专属福利哦：下单备注自习室额外加赠1盒直白盒子面膜（单独下单666卡和春风卡不参与此加赠）春风卡=超光子+功效水光三选一（水光可选：杜莎之谜小黑瓶/舒颜长效水光/医然童颜分层）+赠春日抗敏包（胶原霜+胶原面膜），699元/1卡（限购1张）六六卡=6次舒敏/6次果酸/3次生物酶+赠光子嫩肤1次，666元/1卡（限购1张）超声炮（600刀12000炮）秒杀，2799元/1次（限购1张）活动于3月31日结束，微信扫码直达下单～咨询预约任何问题都可以直接联系直白管家！�本期学习推荐· 节目中提到的总统身边三位女性：Sheila Mulle、Karoline Leavitt、Monica Lewinsky· 邪恶的幸福-Tove Ditlevsen· 原子习惯-James Clear————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999*月底新账号解封，进群微信会再次更新【合作】商务联系 [email protected]

直立行走解放了双手，却让生育成为最危险的赌局；人每天都有5次得癌症的机会，身体却在不知不觉中拯救了你；“肤色”、“种族”并没有生物学意义，却掀起了多少血雨腥风……《人体简史》不仅是一本揭示人体神奇奥秘的科普书，还是一本引人深思的哲学书。读完你会发现，医学的进步大部分时候靠的是误打误撞，而我们活着就是一场壮丽的意外。既然身体是由错误构成的杰作，那我们该如何与它相处？这对我们看待当今社会的种种现象又有何启发？无论如何，有一点毫无疑问：你就是个真正的奇迹！哪怕花9万多英镑就能买到构成人体的所有化学物质，也拼凑不出独一无二的你！我们应该为自己24小时精密运行的身体感到骄傲，它不是机器，是生命！感谢由防脱及头皮护理品牌吕推出的专研头皮护理系列【橄榄吕】赞助本期节目。00:05:10 花9万多英镑就能买到构成人体的化学物质！它们构成了你，这就是生命的奇迹。00:08:40 人体张开的面积比你想象的还要巨大。00:12:50 就算你把所有的事情都做错了，身体还能维持和保护你很多年。00:14:55 听觉是一项遭到严重低估的奇迹，耳朵的设计近乎完美。00:23:05 真正可持续性的护发是护头皮！而不是护发本身。00:29:10 骨骼这套无比精密的机械设备，藏着许多你不知道的秘密。00:34:52 人一生中，心脏完成的工作量令人叹为观止！00:37:31 血液无可替代！为什么一直没有人造血液？00:40:33 呼吸系统：“同呼吸共命运”原来是有生理学解释的！00:44:38 免疫系统：发炎是免疫系统战斗过后的痕迹。00:54:57 你以为你是你自己，其实你是你自己加上你的微生物们。00:58:53 女性是人类线粒体的神圣守护者。01:00:45 Y染色体正在消失！但性别也许并不是必需，或者我们需要新的性别决定机制？01:06:00 生育、腰痛、智齿...这些东西背后隐藏了多少人体的bug？01:20:28 并不是人体的每一种反应都有用，比如鸡皮疙瘩和打嗝。01:25:15 原来在生物学领域，并没有“肤色”、“种族”这回事儿！01:28:05 男性和女性容易得的疾病不同、对药物的药理反应也可能不同！01:32:10 医学的怪诞发展史！用荒诞、偶然、野蛮来形容不足为过。01:41:28 看完本书我们的take away。01:43:38 本期学习推荐出油、断发、头皮瘙痒，这些都是你头皮屏障受损的表现。想要从根本改善发丝问题、拥有健康好看的头发，头皮的稳定性至关重要。橄榄吕的护发理念就是通过修复头皮屏障来维护头皮的防御体系。当头皮屏障强韧，发丝自会蓬松轻盈，就像内心强大的女性，无需刻意造型，也能自在从容，实现内外稳盈。认识自己从头开始，花卷们和橄榄吕一起收获内外稳盈，2月28日至3月10日“3·8”大促好价别错过，购买2件即可带走5件！�本期学习推荐· 众病之王The Emperor of All Maladies-Siddhartha Mukherjee· 工作细胞-日本番剧————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999*月底新账号解封，进群微信会再次更新【合作】商务联系 [email protected]

36年过去了，全球畅销书祖师爷《高效能人士的七个习惯》的含金量还在上升。这本书是一本能让你树立人生观、形成习惯和搭建人生系统的书。与当下成功学鼓吹的“术”相反，它宣扬的，是做人的“道”，成事之前先成人。可能很多人觉得它特别枯燥、说教，但别着急，带着不同人生阶段的问题和困惑去反复阅读，你会有新的收获。这七个习惯看似在讲职场高效能，其实讲的是关于为人的底层逻辑。作者史蒂芬·柯维曾表示，无论本书再版多少次，做人的底层逻辑都是持之以恒的，所以他不会去修改或重写。希望这期无论在个人成功、人际关系还是自我提升方面，无论针对社会关系还是亲密关系，在这纷繁复杂的世界里，帮助你找到底盘、更好地稳固人生！�Highlights（*为引用）· responsible=response-able 责任感代表我有选择回应的能力。*· 我们永远有选择，不要说‘I have to'。· Principles are the territory. Values are maps. 原则是领地，价值观是在领地上划出的地图。*· 如果你能按照原则去生活，自律就是从内向外形成的。· 成熟是敢作敢为与善解人意的一种平衡状态。成熟是在表达自己的情感和信念的同时，又能体谅他人的想法和感受的能力。*· 诚实是让你说出来的语言与事实相符，正直是让事实与你说出来的语言相符——这意味着我们要兑现承诺，实现他人的期望。*· Empathy not sympathy. 先理解别人，再解释自己。· 不要把情绪建立在另一个人的弱点上。*· Being is seeing. 看见即存在。*· Management is doing things right. Leadership is doing the right things. 管理是把事情做对，领导是做对的事情。00:05:01 指导原则一：产出和产能的平衡是影响效能的两个要素。00:09:26 指导原则二：从内向外——改变做法有时候是徒劳的，要从改变看法开始。00:15:52 【习惯一】积极主动：我能掌控自己的生活，我把注意力集中在我能有所作为的事情上，我敢于为自己负责。00:42:15【习惯二】以终为始：构建人生愿景，设立原则，而不是目标。01:00:41【习惯三】要事第一：如何分辨轻重缓急与培养组织能力，是时间管理的精髓。01:22:13【习惯四】双赢：经营你与他人共同的情感账户，增进彼此信赖，做到真正的成熟。01:30:11【习惯五】知彼解己：先理解别人，再解释自己。01:38:18【习惯六】综合统效：尊重差异。01:42:11【习惯七】不断更新，平衡的自我提升。01:42:38 总结：本书带给我们的收获。01:47:20 本期学习推荐。�感谢【Canesten 凯妮汀】赞助本期节目Canesten 凯妮汀是世界500强企业拜耳集团旗下品牌，拥有50年医学级研发背景，产品已在全球超过129个国家售卖，澳洲No.1衣物除菌品牌的同时也是全球No.1抗真菌品牌和女性健康品牌。它能去除真菌+细菌，有效防止引发交叉感染，成分安全温和，母婴/养宠家庭也都能放心使用！在某宝搜索：拜耳除菌液或“凯妮汀”找到Canesten 凯妮汀旗舰店（不要进错店啦），向客服报暗号【自习室】，即可获得专属链接优惠长期有效，下单记得备注节目名【自习室】！�本期学习推荐· 人体简史-Bill Bryson· 每周工作四小时-Timothy Ferriss· Principles原则-Ray Dalio· 三生万物-宁高宁————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999*月底新账号解封，进群微信会再次更新【合作】商务联系 [email protected]

今天我们要聊的这个彪悍女人，是会说五门语言的前美国特勤局特工、是测谎专家、是电视节目主持人、是大学客座教授。她叫Evy Poumpouras，是Guxi大呼她在互联网上认识到的内核最稳的强人。她写的 Becoming Bulletproof 迅速成为了《纽约时报》的畅销书。她在书里不仅展开了自己刀枪不入的人生，更从特勤人员和审讯专家的角度去分享谈判、审讯、求职、亲密关系等职场和生活技巧。她从来没有给过自己心碎的机会，所以她不会被击碎；她从来都不觉得“幸福”是这辈子的追求，所以永远在技能边缘试探成了她前进的主题曲。我们一致觉得，她如此彪悍、毫不抱怨、近乎忘我的人生，需要我们一整期节目花大力气去解读！当然，从她“最强内核”的展现方式上，我们也有不一样的思考：这样的女性是我们的榜样，但不是唯一的榜样！你可以选择练就强悍，也可以选择用自己的方式去抵御刀枪。无论如何，请不要被恐惧所定义，因为人一旦勇敢，就真正自由！�Highlights（六句话总结Evy的内核）· You're not that special. 你没那么特别，停止自怜，活在现实里· Confidence is overrated. 自信被过誉了，不要绕远路想先找到自信再抵达目的地 Action gives confidence· You're Nobody's Prey. 强大笃定的人才不会成为任何人的猎物 Walk with conviction· Your Fear is not You. 恐惧就是恐惧，不要让恐惧来定义你 Carry lightly & release· You Don't Need to Heal to be Resilient. 强韧无须先疗愈，搭载着伤口的人依然可以全力前行· Weiya的总结：没有借口，都能练，推卸责任到我为止00:04:05 遇到危险，你的本能反应是战斗、逃跑还是僵住？00:14:24 面对NYPD惨无人道的训练，她遇强则强；从NYPD到USSS，她用恐惧激励自己迎难而上。00:24:53 强韧的本质是，你要首先活在现实里。00:38:01 故意被挑出来出丑该怎么办？专注打你自己的战争。00:45:05 她害怕寒冷，可她却选择在恐惧还很小的时候，把它扼杀在摇篮里。00:54:07 最稳的内核如何形成？强悍领导者如何处理冲突与管理团队？01:06:49 如何看待冒充者综合征？你不需要靠其他东西来证明自己的价值。01:11:24 如果我们久久不放下创伤，又有什么坏处呢？01:14:02 表达能力是一种高级能力，请告诉我哪里做得不好！01:21:49 tips：让我们印象深刻的生存和沟通技巧。01:32:05 六句话总结Evy的内核。01:37:48 本期学习推荐�本期学习推荐· 食贫道-饼叔（B站）· 高效能人士的七个习惯-Stephen R.Covey————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999*月底新账号解封，进群微信会再次更新【合作】商务联系 [email protected]

春节假期刚过，相信不少人又开始担心自己的体重了吧！为什么你会吃这么多？为什么你永远在饥饿？为什么有的人总是吃不胖？今天我们读的这本书，叫《Why We Eat Too Much》。书里介绍说，体重并不是由你的意志决定的，而是由“体重定点”决定的，这是大脑和身体激素协定的结果。一旦设定点上升，减肥就难了。而现代饮食和生活方式，很容易让这个设定点悄悄升高。因此，如何跟体内的系统机制去对话，成了我们控制体重的关键因素。只有当我们找到最根本的原因并做出改变，那些饥饿、疲倦、懒惰、自卑才会随之消散。大脑是一个精明的会计，想要无痛维持最理想的体重和身体状态，和大脑硬碰硬可不行。今天这期，Weiya和Guxi将从《Why We Eat Too Much》这本书出发，融合我们过去读到的各类营养科普书，为大家分享一期关于食欲的新科学，不仅让你弄清楚理论知识，还有非常实用的小技巧帮你节后恢复好状态！Highlights（*为引用）· 反复节食是增重的最佳方式。· 激素和代谢在控制体重中起关键作用，饥饿感和激素会最终战胜一切。· 仅凭我们可以在一段时间内有意停止进食便认为能量存储是由意识掌控的，就好比仅凭我们有憋气的能力便认为呼吸是由意识掌控的一样。*· 极度饥饿和疲倦萎靡不是肥胖的原因，而是肥胖的症状。*00:02:31 原理！真正影响体重的是我们的“体重定点”。00:05:05 实验证明：代谢学第一定律“热量守恒”不完全成立。00:17:32 大脑会通过“两个负反馈循环”帮你控制食欲，但饥饿感和激素always win！00:22:18 重点！”体重定点理论“告诉我们的四点真相。00:30:22 无痛降低体重定点tip1：吃“原始”食物。00:36:30 无痛降低体重定点tip2：不要极端节食。00:39:12 无痛降低体重定点tip3：避免瘦体素抵抗。00:51:49 行动！立刻执行的tips。01:15:00 Fun facts！上大学第一年会长胖？新婚夫妇会发福？睡觉能减肥？01:29:15 本期学习推荐本期学习推荐· The Omnivore's Dilemma-Michael Pollan· The Whole Story-John Mackey· Mindless Eating-Brian Wansink, Ph.D.· How Emotions Are Made-Lisa Feldman Barrett————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999*月底新账号解封，进群微信会再次更新【合作】商务联系 [email protected]

有人说，在这个时代，比起读伍尔夫，也许我们更需要读法拉奇。奥里亚娜·法拉奇（Oriana Fallaci），一位极具传奇色彩的意大利作家和战地记者，被誉为“20世纪采访女王”和“世界第一女记者”。她的采访风格犀利、尖锐，甚至有些“挑衅”，但正是这种风格让她在新闻界留下了浓墨重彩的一笔，启发了无数后来者。Weiya和Guxi翻阅了法拉奇的著作、报道和采访，从最初的敬佩，到逐渐放大的疑惑，到最后豁然开朗。她不仅展现了超高的职业水平，和坚持把事情做到底、做到最好的人生态度，还拥有清醒的头脑去面对人性的多变和社会的不公。最重要的是，从她身上我们可以看到一个女人如何将所有经历内化成力量，并让这种力量成为更多人前行的铠甲。她的一生充满了挑战与传奇，却始终被两个词串起，那就是“自由”和“勇气”。�Highlights：（*为引用）· 勇气并不意味着不害怕，它意味着尽管害怕，但你仍然要做该做的事情。*· 如果每个人都能意识到，无论对子女还是伴侣而言，被爱都不代表被别人拥有，那人类将会更加自由，也会更加聪明。*· 如果你喜欢我，感谢，如果你不喜欢我，amen。*· 自由首先是义务，其次才是权利。*· 束缚固然可怕无情，但以错误的方式诠释自由也是如此。*· 男人的基本问题都是源于经济、种族和社会，但女人的基本问题，甚至可以说最重要的问题源于她们的性别：女人。*· 我们要通过冷漠去筛选我们内心真正在乎的东西。· 勇敢是一种天赋，但如果你不具备勇敢的时候，其实平凡才是一种祝福。00:02:46 法拉奇的记者生涯从17岁开始，她是一个天生的作家。00:10:50 法拉奇作为意大利唯一持续报道越战的记者，通过一场访谈，让基辛格当面承认越战是个错误。00:15:10 在伊朗最高领袖霍梅尼面前摘头纱，她凭什么？00:20:59 面对癌症的侵蚀，写作是她无法推迟“孕期”的纸孩子。00:27:54 一个让人沉默的问题：谁有权力把孩子带到这个世上？00:31:01 法拉奇既强悍尖锐，又温柔至极，这种矛盾感在她身上却很合理。00:37:15 接连失去最爱的人，法拉奇跌入时间和空间的黑暗隧道。00:47:20 束缚和以错误的方式诠释自由，到底哪个更糟糕？00:56:49 她强大也冷漠，不进入任何一个身份，不喷“成功”这款香水01:15:51 作为女性，我们该如何保护自己的事业？01:31:55 本期学习推荐�本期学习推荐· 失败者的春秋-刘勃· 一个孤独漫步者的遐想-让-雅克·卢梭· As I Lay Dying我弥留之际-威廉·福克纳· 如果你生而为女人-奥里亚娜•法拉奇· 给一个未出生孩子的信-奥里亚娜•法拉奇· 厨艺的常识-迈克尔·鲁尔曼· 现代主义烹饪-内森•梅尔沃德、克里斯•杨、马克西姆•比莱————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]

Guxi创业初期经历过恐怖的“炎症风暴”、Weiya孕晚期陷入与催产素的斗争！生活中很多人闻压力色变，但所有压力都是坏压力吗？大脑神经的可塑性又能如何帮助我们更好地认知压力、管理压力？这期节目结合Andrew Huberman的压力管理专辑，和英国No.1的脑神经科学家Tara Swart的研究成果，不仅从生理、心理多角度解读压力，更是在分析人体内强大的信息传输系统和潜能——它们正在以一种超越我们想象的方式进行协作沟通！哪怕已经成年，人的大脑还有很多东西没被开发，我们仍然可以通过学习去解锁更多的可能性，这也是一种和自己对话的方式。无论是面对压力、困境，还是你要做的每一个决定，怎么和自己解释有时比怎么去做更加重要，因为你比你想象的，更可控也更可塑。�Highlights· 不是所有的压力都是坏压力。· 短期的压力可以提升专注和免疫功能。· 当你认为压力有好处的的时候，它就会改变你的生物现实。· 艺术是人类在满足了生存需求之后的冗余。· 警惕语言的魔力：永远永远不要说自己的坏话！�感谢MoveFree 益节对本期节目的支持！ MoveFree 益节氨糖软骨素——美国专业关节健康品牌，连续 7 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1，100% 纯进口，产品通过了中国质量检验协会和美国FDA的双重认证。新年送礼首选【关节健康·臻选礼盒】，两瓶绿标瓶氨糖软骨素+一瓶白瓶骨胶原，黄金搭配，对关节既能修复又能加固！缓痛首选【绿标瓶】，成分配比科学，有效缓解关节不适，有效修复受损的关节软骨，缓痛效果最明显。下单记得备注节目名「自习室」哦00:08:01 所有压力都是坏压力吗？我们需要了解的压力的基础知识。00:18:24 你是否长期处于压抑且不自知的状态？可以用这些方式进行评估。00:21:23 压力具有传染性！你的压力会通过汗液里的皮质醇传递出去。00:29:49 Weiya评价催产素是一剂毒药，你付出的越多，它给你的越多。00:37:23 你怎么看待压力，有时比你怎么应对压力更加重要！00:44:23 缓解压力小tips：最好的办法是跨过大脑，直接和身体对话。00:53:19 身体和大脑的一些联动反应：四个生活中的神奇现象！00:57:55 成年人还有希望重塑大脑吗？请继续push自己系统化学习！01:00:20 刷手机成瘾怎么办？如何改变一个人的惯有模式？01:04:19 促进神经可塑性的三种方式：从hardwired到softwired。01:07:35 你的大脑还有很多东西没有被开发！尝试解锁高级认知能力：元语言。01:16:06 本期学习推荐�本期学习推荐· Yellow Face - 匡灵秀 R.F.Kuang· Tomorrow, and Tomorrow, and Tomorrow - Gabrielle Zevin· 文明的故事 - Will Durant————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]

据统计，有70%的人在1月7号就放弃了自己的新年愿望，只有不到10%的人坚持做完了自己的新年愿望。你该如何为新年做出切实的改变，成为这10%呢？新的一年，Guxi给自己立下了新的行动指南和座右铭，下定决心跪地磨刀，向领域的更深更远处进攻；而Weiya的新年框架，在几本好书、人生意外的进程和高深大师的加持下，自成了一套自洽、合理又恰到好处的逻辑。Guxi和Weiya在这一期，会尽力将所有的新年愿望、努力框架和方法工具，整理成密集的知识点砸向花卷们，建议大家配合健胃消食片一起食用。让我们一起为新年定好基调，结合长远的画像和具体的行为，尽情、全然、沉浸地体验人生，期待收获高效、进步的一年吧！�Highlights：（*为引用）· 目标=长远的画像+具体的行为· 看似浪漫且依赖灵感的行业，都得有工业级别的高强度练习。*· 建立系统，而不是目标。· 内阻力会以沉迷的形式体现。· 大多数人都有两个人生，我们正在活的和从来没有活过的，这两个人生之间隔的就是内阻力。*· 但凡你脑子里面还有“挣快钱”的思维，你就是个穷人。· Better late than never.· 命运之神赐给他的大量的生活上的享受，他一概接受，既不得意洋洋，亦不受之有愧。有得享受的时候尽量享受，视为自然，没有享受的时候亦不觉得遗憾。*· 思考是在笔尖发生的。�本期节目由小雨伞经纪赞助播出！今天我们携手小雨伞保险经纪为大家带来了“自习室”专属福利！· 一分钱保险咨询点击https://www.xiaoyusan.com/pay/consult?id=1004&consult_id=8268&chn=tf-yp-tzcfx-team2-skylar-zixishi-250108-01#/entry，花一分钱领取1对1保险咨询服务· 免费女性特定防癌险关注小雨伞公众号并回复「自习室」，预约咨询的同时还可领取一份女性特定防癌险～保额10000元，0-40周岁可领，能保障乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，确诊即赔。00:05:50 Weiya的新年愿望——留在牌桌上，减少内阻力，复利法则，理所应当。00:34:30 Weiya的努力框架——掌控力是主导，惯性是目标，不适和恐惧是方向，跨越不可能是动力。00:54:12 Guxi的努力框架——匠人精神，忘我忘人 Dive In. Polish Up.00:57:57 Guxi的新年愿望——新的读书结构，继续写作，以产品思维看待自己的成长。01:10:41 方法&工具1：用新年愿望板显化你想实现的目标。01:13:02 方法&工具2：缩短年度目标为月度目标，让1月成为“不拖延月”。01:17:48 Guxi想获得的能力：调动潜意识，进入自动巡航模式，成为超级学习者。01:18:15 第一部分：在工作、学习、写作和训练等方面做间歇训练。01:21:32 第二部分：严格控制自己的组间休息时间，实现秒级切换。01:26:47 第三部分：掌握时间变慢的真正奥秘——将注意力集中在少量关键信息上。01:29:35 第四部分：用组块和神经通路，释放你的潜意识。01:37:33 如何为新年做出切实的改变？三大妙招分享给你！————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿：【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]

经历了快一年的成长，卷王的年终复盘又和大家见面了，这是仪式感满满内容爆炸的一期，也是Weiya和Guxi自我挖掘最深的一期。2024年，Weiya把时间狠狠砸在自己身上，做自己的偶像，在生命的留白中遇见了所有的幸运，意外成为了“最糟糕的铁人”；Guxi则坦诚地展露自己，以游戏心态凝神进攻，学会去珍惜缺点，不再眷恋羽毛，并如愿完成了所有目标。我们在本期筛选了过去一年最大的转变、最意外的自我认知、最大的动力开源、最强的能力收获和最有意思的事情。另外，本期最让人惊喜的是，在录制节目这两个多小时的对谈里，我们从对方身上，为她看到了从未显现的自己。2025年，面对未知的挑战，我们会怎样搭建人生努力的框架？又将如何从一地的碎玻璃上，窥见皎洁的月光？敬请期待！最后，由衷地感谢每一位花卷！正是我们之间无数次隔空的情感共振，为原本私人的故事与感受赋予了意义的温床，并孕育出坚定的、希望的花。新的一年，让我们继续共同进步，见证彼此成长！祝大家新年快乐！�Highlights（*为引用）Guxi的年度框架：2024：Play the Game. Be Brutally Honest. 凝神进攻、事缓则圆。2025：Dive In. Polish Up. 工匠精神，忘我忘人。Weiya的年度框架：2024：做园丁，不做建筑师。成为自己的偶像。2025：掌控力是主导，惯性是目标，不适和恐惧是方向，跨越不可能是动力。· 在做选择的时候，如果你把“我能不能做成”，改成“我做还是不做”，你的人生就会少很多摇摆和犹豫，多很多坚定地做自己。· 很多时候别人对你的误解和侮辱往往是对的。· 永远不要用别人的外表和自己的内心做比较。· 以被误解为人生的乐趣，因为误解之处就是你窥见他人的缝隙之处。*· Human being human，我们从一地的碎玻璃上，才得以窥见月光。· 人与人之间，距离产生的并不是美，而是对于美的错觉。*——贺奕· 多角度看现实、看问题、看自己，多滤镜看对错。· Attitudes aren't taught. They're caught. 态度不是被教会的，而是被抓取的。· 自我不是观点，而是行为。· 准备会留给有机会的人，要把机会先攥手里。00:02:31 回顾2024：Guxi以玩游戏的心态达成了所有目标；Weiya在超长期规划&超具体目标的指引下顺势而为。00:10:45 展望2025：Guxi迎来新的八个字"工匠精神，忘我忘人"；Weiya定下四个关键词“留在牌桌上”、“搞砸三件事儿”、“复利法则”和“理所应当”。00:25:34 2024年最大的转变：不再“珍惜羽毛”。00:43:20 2024年自我认知上的更深一层：准备会留给有机会的人。00:49:23 2024年最大的动力来源：Jonas Deichmann、《全世界最糟糕的人》、维特根斯坦和忻东旺。01:11:05 2024年最大的能力收获：创造和创造的意愿，找到自己的“人生框架”和“努力框架”。01:25:32 2024年最有意思的事情：玩自己的100种方式。01:46:53 所有人都在学习如何成为一个大人，在颤颤巍巍的学习中撑起了这个世界。Jonas Deichman - 120天完成120个大铁的狠人，这张也是我的朋友圈头图�感谢好朋友纯净简单护肤品专家【迷之MomentZ】赞助本期节目。年底，迷之为自习室准备了专属的折扣大礼包，“明星产品”小粉管、小绿管、小橘管、卸妆膏和果酸水都在这里面。花卷们可以复制下方链接，在某宝打开，即可获得一张额外-30元优惠券。其中Weiya和Guxi超爱的“小粉管+小橘管”组合装券后只要199元！19￥x8IN3A5fbha￥ https://m.tb.cn/h.TTzYft1 MF1643 自习室专享另外，自习室和迷之一起设计了一个新年仪式，花卷们在付款大礼包的时候，备注“2025”即可随单获得一张自习室和迷之联名的心愿卡。请你写下2025年的愿望，并附上你的地址，然后把心愿卡寄回给迷之。迷之将作为心愿邮局，帮大家保存一年，并在2025年年底寄回给你。（详情参见下方海报）————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿请走这里【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]

临近年末，Weiya和Guxi决定录两期节目来进行年终总结。今天这期，我们从花卷们的提问中，筛选出了很想回答的问题，并结合这一年的四十多期节目和我们自己读书的一些感受，先来录一期Q&A。这一年，Weiya一共读了66本书，孕期跑量700多公里，今年是她开悟的一年；而Guxi一边信马由缰，一边按部就班，她认真执行Huberman的建议，从健康的饮食、运动和生活习惯中积攒自己的能量。就这样生活着，我们对人生有了新的想法和解读。花卷们的困惑让我们想起来时的路，也许我们给出的并不是唯一正确的答案，但我们真心希望大家，能或多或少从某一本书、某一句金句中，找到一些属于自己的人生答案。�Highlights有的时候让自己不做一件事比让自己多做一件事更加难得和有价值。自控力最强的人，不是在与自我的较量中获得掌控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体，形成合力。意志力的死敌是压力。人生不用重启，大多数人能接近自己的梦想已经很不错了。人生需要有支点，越多的支点就会让你觉得离你想成为的人越近。职业生涯它不是一个隧道，也不是一个等待被打开的盒子，打开一下答案就揭晓，或者是一个标签，你贴在身上，跟着你一辈子。而是你应该把你的职业生涯看成一系列的科学实验，你要踩着失败，你要忍着前功尽弃，去寻找显微镜下的分子，去合成最适配的物质，而时间在科学实验面前是最不值一提的变量。在欲望上面，我们人类是没有原创的，也就意味着我们现在的欲望都是模仿而来的。00:02:51 Q&A 1：在这个信息爆炸的时代，如何高效获取、筛选信息？00:14:02 tips：Guxi如何驯服AI算法？00:22:24 Q&A 2：应该push自己一把，还是放自己一马？00:30:10 tips：Weiya在“不是自己的日子里"怎么做？00:41:04 Q&A 3：35岁女性的人生还能重启吗？如何做能更接近自己年轻时的梦想？00:51:00 Q&A 4：Guxi和Weiya一天的作息时间表是什么样的？（夹带私货版）01:04:16 Q&A 5：年度书单总结&新年预读书单�本期节目由 祝你这个冬天不感冒的力度伸 赞助播出在寒冷的冬日里，一起增强抵抗力，拥抱「不感冒」的自己！希望大家都能健健康康地跨过2024上美团买药搜索「力度伸」充满治愈感的新年，从补充高剂量维C开始～如果你喜欢本期节目，也欢迎搜索【对这个不感冒】收听本次企划的更多内容～Guxi年度书单总结· Conversations on Love《爱的对谈》-Natasha Lunn娜塔莎·伦恩《美的历程》-李泽厚· The Art of Impossible: A Peak Performance Primer《跨越不可能》-Steven Kotler史蒂芬·科特勒· Le città invisibili《看不见的城市》-Italo Calvino伊塔洛·卡尔维诺Weiya年度书单总结· 《心力》-邓亚萍· Conversations on Love《爱的对谈》-Natasha Lunn娜塔莎·伦恩· 《最小阻力之路》-Robert Fritz罗伯特·弗里茨· The Surrender Experiment《臣服实验》-Michael A. Singer迈克尔·辛格Guxi新年预读书单· The Science of Storytelling《讲故事的科学》-Will Storr威尔·斯托尔· A whole new mind《全新思维》-Daniel H. Pink丹尼尔•平克· The Craft of Research《研究是一门艺术》-Wayne Clayson Booth韦恩·布斯 · Forty Studies that Changed Psychology《改变心理学的40项研究》-Roger R. Hock罗杰·霍克· A Swim in a Pond in the Rain《漫游在雨中池塘》-George Saunders乔治·桑德斯· Lectures on Literature《文学讲稿》-Vladimir Nabokov弗拉基米尔•纳博科夫· Il barone rampante《树上的男爵》-Italo Calvino伊塔洛•卡尔维诺· Modernist Bread《现代主义面包》-Nathan Myhrvold内森・梅尔沃德· 《我的外婆，从不内耗》/《你不必是一朵花》-理微尘Weiya新年预读书单· The Rise and Fall of the Great Powers《大国的兴衰》-Paul Kennedy保罗·肯尼迪· 《讲给大家的中国历史》-杨照· 《罗马人的故事》-盐野七生· Listening to Music《聆听音乐》-Craig Wright克雷格•莱特· 《沉思录》-Marcus Aurelius玛克斯•奥勒留· 《道德经》-老子· 看理想音频节目《中国原典通读计划》-杨照————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~来信投稿：每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]

在之前的节目里，《爱的对谈》这本书教会了我们到底什么是爱，如何寻找爱、维系爱。今天，《爱的对谈》（下）终于作为年终礼物来和大家见面了！录制结束，Weiya和Guxi涕泪横流，哭成了猪头。不管是从娜塔莎的故事，还是聊到亲身经历的一幕幕悲伤与失去，我们都会发现爱与失去并不分离，人与人之间关系的本质，是夜空中的繁星，是痛苦中闪烁的快乐。也许你正在经历失恋、家人离去，或者你现在还没有失去但害怕失去，又或者你已经失去了和TA失之交臂的那个未来，那么你该如何告别爱？如何面对失去？怎样从痛苦中走出来？这一期，是我们给予相互的陪伴，也是分享给正在听的你，一次关于情感本身的凝望。这一期，让我们沉浸在淡淡的悲伤之中，去聆听爱的回声，从伤痛和低谷中疗愈自己，爬出去、站起来，用颤抖的心去学习如何去爱、如何去痛、如何去心碎。�Highlights（*为引用原文）· *如果你不懂如何失去的话，你永远都不懂爱。· *对于失去，一个尤为痛苦的回声是孤独。· *比失去更加痛苦的，是你还没失去，但你已经开始害怕失去了。· *人生其实就是在各种不快乐中去捡到快乐。· 我们所有人，在某一刻，都要学会如何心碎。· 承认自己处于痛苦之中是治愈的一部分。· 沉浸在巨大的悲痛时，也许是遇见一个人的好方式，当你悲伤时，除了做自己以外，你别无选择。· 爱与失去并不分离，也不是连续的阶段，它们是同一事物的两面。悲伤并不尾随或代替爱——它们存在于彼此。· 人生是一系列不可避免的失去。· 人通常是残酷的，而残酷的原因其实与残酷的对象关系不大。· 我们的经历应该是桥梁而并非鸿沟。· 如果注定要分别，那相遇的意义是什么？相遇的意义，是被你改变的那部分我，如同山川留给地形的，它代替了你，永远地陪在了我身边。�️Guxi写给自习室室狗花卷当远方一个模糊的生命变得具体，人的情感也因此有了附着和血肉。刚从失去中颤颤巍巍走出来，每一个细微的相处的记忆都还闪着痛苦的眩光。它们提醒着我，无缘无故的爱是存在的，我还会因为一个毫无血亲、明明应该擦肩而过的生命流泪到心悸。正是这份过于宏大磅礴的超越生命的共同情感，稀释了我对失去生命本身的恐惧。感受过，是比活过更深重的痕迹。谢谢你。00:04:41 娜塔莎的故事从这里开始，她失去了想象中的未来。00:14:23 为什么是我？自怜自艾有时比痛苦本身更加痛苦。00:16:29 因为害怕失去，而不敢去爱，这使我们浪费了爱。00:21:20 Weiya面对肚子里的孩子和自己103岁的姥姥，因为害怕失去而不敢想象未来。00:28:36 我们需要用很简单的话跟孩子讨论死亡、讨论失去，别让爱只留下孤独的回声。00:37:52 如何面对失去？第一步是“接受”。00:43:05 如何面对失去？第二步是“那又如何”。00:44:50 如何面对失去？第三步是“做自己”。00:47:39 如何面对失去？第四步是“爬出去”。00:50:48 如何面对失去？第五步是“看淡他人的恶意”。00:52:02 对子女、对自己、对父母，如何处理自己与他人的关系？看向积极和生活中的微光。01:04:35 为什么这期节目现在才和大家见面？让Guxi来告诉大家。01:16:22 本期学习推荐01:21:37 横跨了四个月的彩蛋�本期学习推荐· 给大壮的信-苗炜· The Art of Learning 学习的艺术- Josh Waitzkin· 道德经-老子· 沉思录-Marcus Aurelius 玛克斯•奥勒留�结尾两首歌送给大家Love is love-昨夜派对Monsters - James Blunt————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]

我俩最近有一个惊呼：长这么大、饮食研究和运动训练了这么久，我们居然从未读到过给女性的身体说明书！禁食、间歇性断食、低碳水饮食——我们常听到的减脂理论全都适合女性吗？经期能否剧烈运动？可以吃避孕药来调节月经吗？——除了拒绝月经羞耻，还有哪些女性应该了解的经期知识？在运动、营养和医学方面，长期以来的研究都主要以男性为研究对象，人们一直认为女性只是男性的缩小版！但实际上女性的身体构造、生物节律与男性不同，也更容易受激素影响，所以很多研究结果并不适合她们。这意味着女性可能接受了错误的训练、吃错了食物，不仅没有充分发挥出潜力，还经常遭受不必要的不适和痛苦。本期采蜜集，我们结合国际知名运动生理学家、营养科学家Stacy Sims博士，和女性健康专家Mindy Pelz博士的观点，针对普通女性、有运动习惯或从事高强度运动的女性，提出她们到底应该怎么吃、怎么练的建议。去帮助女性更好地了解自己的身体，通过运动和饮食不断提升自己，追求更极致的运动表现和更健康长寿的身体，去充分释放属于女性的独特生命力！00:05:05 为什么女性不是小号的男性？女性的运动表现及生理特点与男性有哪些不同？00:14:04 误区1：在任何时候都适合间歇性断食吗？考虑皮质醇和生理周期的影响。00:37:37 误区2：经期能否安排高强度训练？倾听我们身体的感受和月经的时间。00:48:13 误区3：暴汗的hiit课程适合女性吗？其实应该专注于极化训练。00:53:33 误区4：洗冷水澡对身体更好吗？对于女性来说，热暴露比冷暴露更好。00:59:03 误区5：可以通过吃低碳水饮食来减脂吗？极低的碳水并不适合女性。01:01:50 普通女性应该如何规划自己的饮食？01:07:57 不同年龄区间的女性应该如何运动？01:13:28 有运动习惯的女性到底应该怎么吃？01:16:28 补剂推荐：肌酸、维生素、益生菌01:19:07 总结：Guxi和Weiya的takeaway01:27:54 本期学习推荐感谢我们的好朋友「简单心理」对本期节目的大力支持！本期学习推荐· Fast like a girl-Mindy Pelz（书和App同名）· Eat like a girl-Mindy Pelz· Roar-Stacy Sims————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]【来信投稿箱】

尼采有句名言：“那些杀不死我的，终将让我更强大。”你是如何理解脆弱？又是如何理解风险的呢？今天我们来聊聊《反脆弱》，它重新定义了Weiya部分的人生观，被Guxi奉为人生必读书，它与《随机漫步的傻瓜》、《黑天鹅》和《非对称风险》共同组成“不确定性”四部曲，展现了作者塔勒布对不确定性的深刻思考。乍一看它在讲系统，其中深藏关于金融的理念，实际上又在教你如何在这个社会立足和做人。特别的是，在本期节目中我们首次融入了花卷的真实困惑与疑问，而这些迷茫恰好中和了书籍的晦涩难懂。也希望大家都能从中找到关于职业选择、人生选择的解法，从并不平顺的生活中，让自己变得越来越强大。�Highlights（*为引用原文）· 匮乏是一种让系统更反脆弱的压力源。· 与其去寻找最优，不如排除有害。证伪比证实更容易。· 风会吹熄蜡烛，却能使火越烧越旺。随机性，不确定性，混沌也是一样；因此你要利用他们，而不是躲避他们。你要成为渴望得到风儿吹拂的火。*· 我们常看到一个令人费解的现象，给我们带来最大利益的不是那些试图帮助我们的人，而是曾努力伤害我们但最终未曾如愿的人。*· 强韧化的道路常常始于一点点伤害。*· 压力就是知识。*· 你认为是教育为你带来了财富，其实教育是财富的结果。· 你可以厌倦读一本特定的书，但不要厌倦阅读这个行为。*· 过度补偿所创造的冗余，就是我们的进步。*· 衰老很大程度上源于对舒适生活的误解：现代人的“人为”衰老，正是压抑生命内在反脆弱性的结果。*· 只要不是致命错误，都是好错误。*· 你可以愚蠢，但只要具有反脆弱性，你的表现仍然会很好。*· 混合高风险和高度保守行动的方法，明显优于简单的中等风险方法，所以我们要躲避平庸。*· 系统的反脆弱性，是靠系统中个体的脆弱性得到的。*· 脆弱可以衡量，但风险是无法衡量的。*00:05:39 从金句入手，或许是解读这本书的更优方式。00:10:15 反脆弱是什么？比喻的神Weiya告诉你，如何做一个像手打牛筋丸一样的人！00:16:06 重要概念：“毒物兴奋”，小剂量的有害物质其实有利于我们的身体健康。00:21:35 重要概念：“过度补偿”，过度补偿所创造的冗余，就是我们的进步。00:33:45 是什么改变了Weiya对犯错的看法？原来错误如此珍贵！00:43:53 用“排除法”来试错，因为证伪比证实更简单。00:51:46 是什么改变了Weiya对波动的态度？铁饭碗真的靠谱吗？01:04:28 如何从错误、波动、不确定性中获益？你需要非预测性的世界观。01:08:12 新的人生选择工具——“杠铃策略”。01:17:30 面对不确定性，可选择性是最重要的。01:24:46 不满意现在的工作状态？毕业生应该如何看待薪资水平？买房还是租房？听听塔勒布对我们职业选择、人生选择提出的建议。01:32:21 “斯多葛学派”告诉我们，驯化自己的情绪也能反脆弱。01:35:35 少即是多，过多的信息会导致糟糕的决策。01:39:59 搭建反脆弱的教育系统，对当下教育祛魅。01:46:57 本期学习推荐�感谢「名创优品MINISO」赞助本期节目！名创优品集团创立于2013年，截至目前，在全球112个国家和地区拥有超7400家门店，是首个入驻纽约时代广场、法国香榭丽舍大街的中国品牌。它与全球超150个顶级潮流IP合作，持续引领兴趣消费。作为中国唯一一家在美股、港股双重上市的非科技性企业，名创优品懂年轻人更相信年轻人的力量，努力创造开放的人才发展生态，制定有【黑马工程】【领鹰计划】等一系列针对性的培养人才项目，拥有良好的福利待遇和极具吸引力的股权激励！如果花卷们恰逢就业的话，可以试试名创优品这样的高度全球化、拥有大平台的公司，期待大家的加入！https://mp.weixin.qq.com/s/PQjCFmieSfHD64t3tYl3gg�本期学习推荐· 沉思录-玛克斯•奥勒留（梁实秋译）· 看见女性艺术家-苏茜·霍奇· 黑白大厨-Netflix料理真人秀来信投稿箱：https://www.wjx.cn/vm/YdCgJe0.aspx# 感谢花卷们的问卷反馈，我们开通了来信投稿箱，今后欢迎大家积极与我们交流互动！同时也欢迎大家在评论区留下你们的感想，北京联合出版公司将从本期节目中选取优质评论，送上Guxi推荐的《看见女性艺术家》实体书。————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]

为什么有的人多吃不胖，有的人喝凉水都长胖？一定要少吃多动才能减脂吗？间歇性断食到底科不科学？如何毫不费力进入高效燃脂？带着这些疑惑，这期节目我们就结合huberman的理论知识和自身的经验看法，来聊聊健康专题里大家很感兴趣的一个东西——减脂。为其所困的人，总着急尝试各种减脂方法，甚至甘愿牺牲健康；总被各种饮食方式吸引，却从没思考过它们是否适合自己的生活；总踏入各种减脂误区，最后变得暴食、消极、放弃。但减脂真的那么难吗？也许，减脂失败的原因是我们太关心它了，不如拿这个宝贵的时间精力去生活吧！去想清楚你最想成为什么样的人！相信在这个过程中，你会慢慢找到可以坚持下去的减脂“舒适点”，找到适合自己的生活方式。00:02:48 减脂的几大误区，90%的人都忽视了00:19:13 反常识1: 原来新陈代谢是可以人为调节的00:25:55 “神经系统”全面性参与减脂的神奇实验00:32:27 tips: 如何人为调节火炉旋钮，提升基础代谢？00:37:06 反常识2: 关于间歇性断食你应该知道的底层逻辑01:01:55 最高效的减脂运动是什么？怎么练更科学？01:07:49 立竿见影的减脂tips：怎么吃、练、睡01:27:28 本期学习推荐。�结尾金句，来自网络很多时候我们被各种减脂饮食方式吸引，是因为我们从没有从自己的角度思考，哪种才是适合自己的生活节奏、训练目的和社交属性的。因此每每看到新的饮食方式就想去试试，什么都试一试，反而让人急功近利，无法真正找到那个”舒适点“，所以减肥总是让人”不舒适“，效果也停滞不前。计算热量才是最偷懒的减脂方式。因为计算时，你只能吃那些大家都认为健康的事物，不去感受，不去看自己的身体状态，不敢去尝试，也因此胃口和大脑时刻都在”被诱惑“的状态而时刻紧绷，时不时没绷住，产生暴食。想想这是多么可怕的长期压力。真正的健康饮食一定是贴近生活的、满足口感的，让生活更有能量更积极的。�本期学习推荐· 臣服实验-Michael A. Singer· 施瓦辛格健身全书-Arnold Schwarzenegger————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]

冥想，是我们一直特别想和大家畅聊的话题。随着我们研究和践行越深，越深刻感悟到，冥想绝不是人人谈之色变的“玄学”，而是可以开启更大潜能的心理学和脑神经科学瑰宝。结合《当下的力量》与播客Huberman Lab的科学理论，冥想老手Weiya和冥想小白Guxi从冥想的本质、作用、实操方法入手，为大家总结出了简单易行的工具手册，不论你想更专注、更放松、更平静或是更幸福，都能从中找到适合自己的方法。情绪是思维的体内反应，你不等于你的思维，更不等于你的情绪。听完这期节目你也许会和Guxi一样恍然大悟：因为认知的狭隘而把冥想拒之门外的人，就像坐在百宝箱上却浑然不觉的乞丐！从今天开始，让我们一起试着去手动挡“调节”大脑，进入到思维的间隙和留白里，去体会心流，重新夺回自己。�Highlight（*为引用原文）· 情绪是你的思维碰撞到身体产生的一种反应，所以你不等于你的思维，更不等于你的情绪。冥想是教你重新夺回你自己。· 冥想是思考的对立面，冥想是思维的间隙和留白。· 想要感知幸福和快乐，“所思”比“所做”的影响更深远。· 冥想把你一次次带入到高于思维的境界里，让你达到专注力高、执行力高、幸福感高，痛苦感少，内心强大而宁静的状态。· 只要你意识到自己是天空，你就有忽略云彩的能力。· 人的快乐程度取决于我们的解读能力。· 你的旅途不是走向任何一个地方，而是走进你的内心，走向你的true self。· A wandering mind is an unhappy mind.*00:07:35 冥想的本质是什么？冥想和想事儿有什么区别？00:22:28 冥想的入门钥匙：把你和你的思维剥离开，你不等于你的思维。00:34:36 冥想的作用比你想象的更加强大！我们可以靠冥想去适应和调整身体。00:46:50 冥想练习分两种——散焦练习和聚焦练习，新手更适合练哪种？00:51:24 呼吸练习介绍三种——叹息循环、过度换气和盒式呼吸，不同呼吸实现不同目的。01:00:42 冥想前先区分：你是“内在感受型”的人还是“外在感受型”的人？01:16:09 本期内容快速总结。01:25:02 本期学习推荐。�Huberman推荐的日常生活两个冥想练习1、时空桥接练习练习目的：让注意力保持一种动态、有序的滑动。将注意力集中在第三眼- 三个呼吸将注意力集中在身体某个部位（比如伸出手掌至前方20公分）- 三个呼吸将注意力集中在远处（比如一棵树） - 三个呼吸将注意力集中在地平线 - 三个呼吸闭眼想象自己是浩瀚宇宙中的渺小一粟 - 三个呼吸再回到第三眼 ，以此循环2、Yoga Nidra /NSDR：助眠/非睡眠深度休息（包含身体扫描）可在音频指导下进行，一般进行10-20分钟其作用是让我们将思绪和念头碎片化，通过关闭前额皮质，减少其活性。是反聚焦的过程。�本期学习推荐· 随椋鸟飞行-Giorgio Parisi· 当下的力量-Eckhart Tolle· 内观禅修中心：Vipassana （世界各地开设有分中心)————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]

本期开始，Weiya和Guxi要开启一个新的系列，就是总结斯坦福大学神经科学家&生物医学教授：安德鲁. 胡伯曼（Andrew Huberman) 的著名播客 - Huberman Lab 里的精华内容！当作我们自己的学习笔记 ～ 同时对于不听全英播客 & 听完也记不住的花卷，就当你们的播客笔记了！我俩本身都是 Huberman Lab 几百小时的忠实用户&订阅会员，这档播客也是蝉联全美排名第一的关于健康 & 健身播客。他和嘉宾学者每期分享的关于大脑使用、专注力、运动、睡眠、焦虑、饮食等话题都让我俩受益匪浅！那本期，就是我俩总结了 Huberman 多达20期（总长度超100小时）里面，谈到关于如何提高大脑专注力的实用工具&tips！都总结在了这一期！拿走不谢！Guxi如何做到12小时马拉松式阅读？分心不自觉刷手机的时候如何找回专注？有什么简单易行的妙招能让我们1秒找回专注？专注力竟然可以借助声光电和补剂实现？快来听这一期~00:04:35 箭头模型——大脑高度专注的神经活动，跟三种物质息息相关：肾上腺素、乙酰胆碱、多巴胺00:08:20 睡眠：专注的前提00:11:06声音：神奇的40Hz双耳音、白噪音、粉噪音和棕噪音。00:20:39 光照：早上接触自然光，用身体感受太阳。00:27:17 时间块：45-90分钟专注，15-30分钟神游。00:45:12 禁食和饱食：人对信息的编码能力和血糖水平有关。00:54:21 咖啡因：起床90-120分钟之后再喝咖啡。01:01:30 压力：适度可控制的压力是成长的好帮手，比如洗个冷水澡。01:13:00 冥想：冥想的核心是重新专注。01:17:15 补剂：Omg-3、肌酸、Alpha-GPT、胆碱。01:26:26 本期学习推荐。�感谢【One A Day 】赞助本期节目！One A Day是世界500强企业拜耳集团旗下的专业营养品品牌。拜耳作为世界最大药企之一，发明了”世纪之药“阿司匹林。One A Day是美国国民营养品品牌，有八十多年历史，秉承拜耳156 年制药经验，用制药的标准做营养品，拜耳水晶鱼油，鱼油中的钻石等级，纯度高达95%，小颗无腥味好吞咽，独立包装卫生方便携带！以下任一渠道均可购买！· 点击https://mo.m.tmall.com/page/35838141?shop_id=253939119 进入专属购买链接· 复制淘口令：47￥KTWQ3oozQON￥ https://m.tb.cn/h.gBQCpLg CZ0002 自习室粉丝专享福利 进入节目专属购买链接· 在淘宝搜索：拜耳或“One A Day”找到One A Day营养品海外旗舰店（不要进错店啦），向客服报暗号【自习室】，即可获得专属链接*下单记得备注【自习室】！�本期学习推荐· 有序-Daniel J. Levitin· 认识大脑-Lisa Feldman Barrett· 维特根斯坦传-Ray Monk————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]

从来没有一本书，告诉我们学得慢、不坚持、不专业、不做计划，也许会更好！《成长的边界》是关于在这个每个人都急于变得更专业化的今天，为什么“通才”更容易成功。也对我们的学习，“是否要转行”，“是否要苦苦坚持”，如何设计人生，有了不一样的启示。在探索人生的过程中，你有没有想过？也许成功的道路本就是曲折迂回的，“大器晚成”和“赢在起点”只不过是不同的成长路径。也正是这些弯弯绕绕的经历，才拓展了人生的宽度，提升了匹配质量，让知识真正地沉淀，将你带入充满灵感火花的领域。有时，制定长期目标不如顺势而为，没有方向也可以努力，这也许是一种更为实际的路径。让我们边做边学，在做的过程中看见自己，在人生主旋律奏响之前，谱写属于自己的前奏曲。�Highlights（*为引用原文）· 每个人都有自己的时间表。· 专家靠本能来辨别熟悉的模式；经验带来的常常不是技巧，而是自信。*· 思考方式比详细的先验知识更加重要。*· 在人生交响曲奏响主旋律之前，我们需要前奏。· 有些时候，我们就是要让学到的知识从湖的表面沉下去，再去抓取，这样久而久之我们就会倾向于去学有重量的知识。· 当我看到我在做什么时，我才知道自己是谁。*· 有的时候，不坚持是在提高你人生的匹配质量。*· 大部分事情的因果关系是概率型的，而非确定性的。*· 人生先广度后深度，事业先业余后专业，思维先类比后迁移。*· 转行会让你失去一部分本来掌握的技能，但在转行之后你却拥有了更高的增长效率。*00:04:03 “通才”和“专才”两种天才的成长路径有何不同？00:07:14 各路天才的人生，充满着各自的不得志00:14:55 开普勒的发现：原来会打比方是这么高级又底层的一种能力！00:20:30 弗林效应：现代人的智商测试值越来越高。背后给了我们关于”抽象关联“的启示00:33:13 “学得慢”没关系：快速学习 vs 真正的学习01:08:19 “不坚持”没关系：人生的“匹配质量”01:22:46 “不定长远目标”没关系：前半生广度，后半生深度01:34:41 “不专业”没关系：局外人的优势01:42:09 本期学习推荐感谢好朋友纯净简单护肤品专家【迷之MomentZ】赞助本期节目。花卷们可以前往【迷之旗舰店】，对客服回复关键词【自习室】或者复制以下信息�在某宝打开，获得一张额外-30优惠券来购买迷之家所有产品！姥姥最爱的小粉管在31号活动开始后只要119/支，叠加跨店满减300-50还能更优惠哦！27￥GV5H3MQS5fh￥ https://m.tb.cn/h.gyUarcZ CZ3458 studyroom专属优惠�本期学习推荐· 随机漫步的傻瓜-Nassim Nicholas Taleb· 反脆弱-Nassim Nicholas Taleb· 黑天鹅-Nassim Nicholas Taleb· 那些古怪又让人忧心的问题-Randall Munroe————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]

起因是weiya佩戴了动态监测血糖贴片，发现她对血糖；尤其是血糖波动是如何影响状态，疲劳感，血槽和情绪的整个认知，都被颠覆了！！! 看完《控糖革命》才知道，血糖的波动对我们的整体状态 - 炎症水平，精力等级，脂肪存储，睡眠质量、情绪调节、疲劳感，专注力都有着重大意义。那今天要讲的这本书，把生活事实、科学发现和实验研究串联起来，给我们提供了一个关于身体机能运转不一样的视角。而且更可贵的是，书中的十条建议做起来几乎都毫不费力，读完就立马想行动，行动后效果立竿见影！如何在不节食、不放弃我们喜爱的食物的情况下控制血糖？如何巧妙抵消饱食一大顿之后的血糖飙升？如何通过一点点饮食的改变获得巨大的身体正反馈？我们从《控糖革命》开始，一起开启这趟对身体的探索之旅。�10个控糖小技巧1.正确的饮食顺序：蔬菜 - 蛋白质 - 主食2.在每餐前增加一道绿色开胃菜3.停止计算热量4.控制早上的血糖波动最重要！（高碳水留给午餐晚餐）5.吃自己喜欢的糖，因为所有糖都一样6.把甜食当作餐后甜点，而不是零食7.吃饭之前喝点醋（混合醋汁）8.碳水最多那餐之前/后增加10分钟运动9.如果一定要吃零食，吃咸香美味的零食10.为摄入的碳水化合物"穿上外衣”（绿色蔬菜或者蛋白质，脂肪）00:11:09 Weiya监测动态血糖有很多惊人的发现，升糖最快最猛的，和我想的完全不同！00:23:59 什么是血糖？00:33:34 对抗血糖波动 - 它竟然对身体有这么大影响！00:57:57 颠覆认知时刻：为什么我们这么爱吃甜食？吃的东西还可能影响婚姻！为什么不自律的人更容易产生脑雾？01:03:32 轻松控糖的10个小窍门01:21:59 本期学习推荐感谢千万妈妈的经验之选的婴童食品品牌「秋田满满」赞助本期节目“秋田满满，由身为父母的我们创立”，了解中国孩子的饮食偏好和生活习惯，相信一方水土养一方人，用东方智慧，匠心慢耕好食材，潜心自主研发，分龄定制营养，守护宝宝的“小金碗”让成长更顺应自然。你只管安心做一个松弛妈妈，去收获快乐满满。（*数据来源于天猫、抖音小店、京东等各大平台及ERP系统，统计时间为2019.5-2024.1） �本期学习推荐· 杂食者的两难-Michael Pollan· 一个经济学家的怀孕指南、一个经济学家的育儿指南-Emily Oster————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]

《上场》被称为史上最好的体育名人传记。但我们读完发现，这个故事可能跟预期的运动、心态、技巧统统都没有关系，而是憎恨、报复、逃离和重生。这是一部“弑父感”贯穿始终的、充满痛苦、挣扎和超越的自我发现史。所以我们这期不聊运动，不聊网球，只聊我们从字句间读到的熟悉的情感，和从阿加西身上看到的相似的影子——从弑父、填补、讨好再到寻求理解的过程，是对宿命的抗争，也是与自己的和解。同时，人生充满矛盾，它是故事的源泉，是人类前进的动力。我们也许并不需要去解决它，而是学着与灰度相处，与矛盾共存。希望听过这期节目的你，也能够找到那个无条件站在你面前、帮你去抵抗这个世界的温暖港湾，无论是他人，还是自己。�Highlights（*为引用原文）· 有很多矛盾本身就是迷人的，干嘛一定要解决它呢？· 岁月和运动，是这个世界上最公平的两件事。· 攻击对手的强项。*· 一些人是温度计，一些人是恒温器，你是恒温器，你不用显示房间的温度，你会改变它的，所以你要自信，做你自己。*00:06:08 成绩辉煌、个性张扬、情史精彩——“bad boy”是阿加西给人的第一印象。00:13:02 阿加西的父亲是个不折不扣的“狠人”，他对网球极端偏执的热爱，让阿加西开始了自我折磨的征程。00:28:32 Weiya父母截然不同的消费观念，给她带来可能影响一生的矛盾和焦虑。00:34:10 屠龙少年在弑父过程中，一定程度上也会“成龙”。00:43:08 寻找“父亲”——阿加西从挚友、哥哥和教练三个人身上找到了自己的港湾。00:48:35 妈妈不在身边、爸爸工作繁忙，但Weiya收获了来自朋友和姐姐的“母爱父爱”。00:58:31 从讨好到寻求理解，阿加西在亲密关系里逐渐找到了知己。01:05:56 阿加西成为了生理意义的父亲，并且开设学校，成为了“父辈的旗帜”。01:10:32 因为父亲很少表达肯定，Guxi从小到大对优秀的追求近乎于执拗。01:16:50 我与灰度如何相处？矛盾一定要解决吗？我们从书中收获了怎样的take away？01:19:52 本期学习推荐�本期节目由【葡到酒】赞助播出。10/14-10/20号进店报暗号“自习室”，即可享受单瓶立减40元。优惠券全店通用，也可用于购买其他酒品。10/21号后领30元优惠券，叠加双十一300-50满减活动，全店两瓶可减80元。 �https://s.tb.cn/c.0En4mc�本期学习推荐· 李安访谈录-Karla Rae Fuller————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]

有一本书，读完后Weiya和Guxi感觉自己要从张口说话和抬腿迈步开始重新学做人。如果自己可以迸发500%的能量，生活将变成什么样子？如何在短时间内成为行业高手、完成看似不可能的任务？优秀为什么是一种惯性？写感恩日记到底有什么心理学魔法？为什么洗澡时灵感凸现？为什么人会越战越勇？…这些答案都写在了一本书里。它融合了心理学、社会学、运动科学、生物化学，告诉你人这个机器在当下的钢筋森林里到底该如何精密运行，阐释了跨越不可能的三大支柱：驱动力为我们提供动力，目标指引我们的方向，而坚毅力则是我们在追求目标过程中不可或缺的燃料。这三者相互串联，共同构成了不可能的艺术。人类总是在不断取得微小胜利的过程中，提升自我效能，达成巅峰表现。激情让人痛苦，目标总是飘忽，但进入心流是自然生物机制给我们的奖赏，让这一切最终都值得。希望我们都能有勇气在挣扎中做出战斗的决定，去伪存真，通向自己的无数个「不可能」。�Highlights（*为引用原文）· 所谓的眼光，它不是慧眼识珠，而是去伪存真。· 人生80%的收获来自于20%的投入。· 掌控感本身就是一种驱动力，而非结果。· 人类最喜欢不断地取得微小的胜利。· I feel sexy about my progress.· 到目前为止最强大的单一驱动力，就是在有意义的工作中取得进步。*· 挑战与技能的平衡，是心流的触发器。*· 心流源于专注。*· 动机的魅力在于叠加驱动力而不是努力，让内在生物机制为自己负重干活，用生物性对抗生物性。· 自主性、掌控感、使命感是人类的基本需求，而不是追求。*· 一份恰当的 to do list，是通向不可能之路最初的样子。· 没有压力就没有钻石。*· 追求卓越是要付出代价的，长久保持优异表现是件苦差事。*· 最初的激情，不过是一些好奇心加几次小小的胜利*· Fear is gear.· 挣扎的本质是一种对话，而心流始于我们做出战斗的决定。*· 想清楚你愿意为什么而死，然后为他而活。*· 战斗信号让我们感到挫败，但又让我们喜爱，因为这种沮丧感交织在⼀种我们永远 不会厌倦的感觉中:勇气。00:03:46 一本集大成的巅峰表现著作，让Guxi和Weiya的阅读倾向完美互补。00:07:14 成为高手的四大技能：动机、学习力、创造力和心流。今天主讲动机的三大构成。00:09:04 动机的第一个构成是驱动力。人到底怎么才能获得驱动力？00:18:20 「自主性」和「掌控感」是我们从未思考过的强大驱动力。00:21:49 每天的「非时间」，是我与这个世界的距离。00:26:09 掌控感原来不是一种结果，而是达成结果的手段。00:32:34 绝妙的4%：让挑战稍微超出你的技能以滑向心流。00:41:57 总结五大驱动力：聪明地堆叠这些内在生物性工具，让它们替你负重干活！00:46:47 动机的第二个构成是目标。设定目标还有这么多层级和讲究？00:52:52 目标的妙用不仅帮你实现抱负，更会帮你持续地做筛选、排优先。00:53:56 Guxi去雍和宫烧香，神奇地烧出了真正的灵验。01:01:56 动机的第三个构成是坚毅力。坚毅力的版图居然如此多元！01:06:25 巅峰表现者用日程规划来抵抗意志力下降带来的决策疲劳。01:10:18 固定型思维VS成长型思维01:13:34 激情不会让我们更坚毅，却帮我们抵抗了过程中的折磨。01:18:41 重新认识正念：跳进思维与情绪的空隙，不让情绪附着。01:25:48 Fear is gear. 面对恐惧的方式就是直面和走进它。01:32:32 人很难发现自己的认知弱点，好在这里给出了一个绝妙的思考建议。01:37:19 难熬的时候请记住：挣扎是一种对话，心流是我们决定战斗那一刻的奖赏。01:39:47 本期学习推荐本期节目由「七幕人生」赞助播出。大家如果也想体验这种被经典立体沉浸的艺术，接下来《我，堂吉诃德》还会在10/12-10/13于深圳保利剧院，10/18-10/19在广州的广东艺术剧院以及10/25-11/17在北京二七剧场进行现场演出。购票链接：https://ticket.antank.cn/ws/VrbzwQXu8ps5早鸟返场「自习室专属」优惠： 880 / 680 单张半价；1080 / 980 第二张半价 购买1080、980票档，每张赠送本轮官摄纪念U盘、场刊、随机纪念品（徽章、主题书包、票根等，随机纪念品，数量有限赠完为止）�本期学习推荐· 醉步男-小林泰三· 当下的力量-Eckhart Tolle· 与神对话-Neale Donald Walsch· 人生复本-美剧————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]

本期收录自习室和世界冠军邓亚萍的独家完整对谈！中国乒乓球大满贯第一人的制胜秘诀居然是提前准备一份失败清单？从训练时无脑挥拍，到学英语时每天背单词14个小时，大脑到底如何被她专业地喂养和牵制？注意力无法集中，原来并不是我们毅力不够，而是在用大炮打蚊子…这些让我们深有感触的困顿，和一针见血甚至反直觉的解法，都被极其精炼地写进了一本书，它就是邓亚萍的《心力》。放眼全中国，应该极少有人可以如邓亚萍一般，从自身的巅峰体悟出发，把一个顶级运动员的心理历程写成一本普通人也受用的技法手册。而这期节目，从《心力》谈起，我们与邓亚萍聊了巅峰之后的再起航，聊了「不被看见」的差生生活，聊了运动员进入社会该如何适应与消解；以及，年少成名后的多幕人生，让她如何重新去思考「勇敢」和「选择」。Guxi和Weiya在一种复杂的振奋中结束了这期节目。我们亲眼看到了一个「很难不成功」的人到底是什么样子——原来成功真的可以复制；原来无限信心的来源，还是要靠扎扎实实地「去赢」。赢家不思考，赢家靠直觉。脚程勤快的我们，在「大心脏赢家」的激励下，对未来无限憧憬、无限期待。00:01:39 什么？大家说Weiya跟全中国最家喻户晓的传奇冠军非常像？00:04:56 大心脏的真相：原来是用技巧刻意去唤醒的人格。00:08:34 「失败清单」居然才是制胜法宝。00:15:16 让Guxi醍醐灌顶的反直觉专注妙招：主动去让自己分心！————————————————————00:18:59 有请传奇世界冠军、中国乒乓球大满贯第一人：邓亚萍！00:20:58 明明职业生涯一路巅峰、退役后依然风生水起，怎么做到对普通人的困顿和挣扎入木三分？00:23:49 身上这份自信是与生俱来的，还是遇到挫折后一点点补上来的？补的话又该怎么补？00:26:22 给拳击队分享比赛最重要的心术：忍着！不能上头！00:29:49 脱离镁光灯和肾上腺素的顶级运动员，该如何「退回」日常生活？00:35:16 老被探照灯照着的生活，一切都是不正常的，真的很累。00:37:00 从专注训练的运动员和学生，一下进入更精密运转的社会机器，手足无措时该怎么办？00:42:10 邓亚萍不相信社会时钟。00:47:58 乒乓球这事儿已经打够了，但年轻时所经历的，其实已经是一个完整的人生。00:50:11 如果不是「家学渊源」从小打乒乓球，自己的人生也许会怎样展开？00:52:12 如何给儿子当教练型的妈妈？00:54:49 勇敢是成功最重要的品质，但如果不具备勇敢，平凡其实是另一种祝福。00:57:07 邓亚萍的硕士论文主题之一：为什么中国女运动员这么强？01:03:28 中国女性的选择困境：平衡很难，但无论怎么选，请记住这是你主动的选择。01:07:38 顶级运动员拥有多次启航的人生，而普通人如你我也因看到、读到足够多的样本而精神富足。————————————————————01:09:56 Guxi和Weiya的访后感想：「普通人」是一个极其聪明和实用的认知。01:11:38 为什么我们会有共同的感叹：这样一个人，她很难不成功。本期节目感谢【北京FIRST惊喜电影展】和【豆瓣播客】的大力支持！欢迎大家在豆瓣播客「自习室STUDYROOM」词条下收听，我们将在评论区抽出五位花卷送出邓亚萍顶峰时刻签名照片~————————————————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]

一万个小时定律到底是不是伪命题？成为伟大的冰球运动员真的跟星座有关？东亚小孩的数学成绩为什么遥遥领先？比尔盖茨凭什么成为天选之人？智商爆表的天才为什么总落得郁郁不得志的下场？甲壳虫乐队风靡全球的背后原因？这些看似毫不相关的问题，有一本书给了我们统一又出乎意料的答案。<Outliers> （中文名《异类》）是一本很异类的书。既侧写让人振奋的成功故事，是一个个西方的张无忌，天选之人，杀敌打怪，一步步登上世界之巅；又残酷得像揭示宿命的剧本，而剧情早在每个人一出生就已写好。Weiya和Guxi看完书有很不一样的思考。时代的洪流下，一个在想，成事的这个人，要怎么样才是我？而另一个在想，从当时当刻出发，我还可以做到什么样？一个在读完后忍不住叹气和自省，一个则对所谓的天才平静地「祛魅」了。除此之外，这本书还让我们对「家庭教育」产生了诸多思考，不同阶级家庭的小孩，到底是在起跑的哪一条线上分了野？而对于我们普通⼈来说，如果家境和基因早已无法改变，又该如何在当下找到突破口，甚至实现破局的那临门一脚？满肚子的问题，听完这一期，我们相信你也会收获一个非常私人但回声悠长的答案。�Highlights（*为引用原文）· 成功是努力的一种函数，能力则是这种函数的结果。· *对天才的祛魅，是发现了每个人的成功都有迹可循。· *成功虽然是玄学，但初始动量是一定的。· *不要以为自己只是个人，你是整个文化血脉的一部分。· *埋头以一种近乎于天真跟愚蠢的方式去付出，也许才是成功的要素。· *我深怕自己本非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，却又半信自己是块美玉，故又不肯庸庸碌碌，与瓦砾为伍。于是我渐渐地脱离凡尘，疏远世人，结果便是一任愤懑与羞恨日益助长内心那怯弱的自尊心。其实，任何⼈都是驯兽师，而那野兽，无非就是各人的性情而已。——《山月记》中岛敦00:04:16 为什么伟大的冰球运动员都出生在冬天？00:08:54 甲壳虫乐队成功的背后，是一个偶然，和接连很多的必然。00:14:21 以为一个时代什么都有了就会出一个比尔盖茨？不，那间凌晨3-6点的机房才是真正的答案。00:20:33 「智商爆表的天才」和「郁郁不得志」到底有什么量子纠缠关系？00:23:23 兰根 VS 奥本海默： 两个同样有机会改变一个时代的人，走向了截然不同的两个人生方向。00:39:15 茅塞顿开！中产阶级和穷人家庭培养小孩的区别。00:47:41 父母一代说不定真的比我们幸运。那就接受，和迎接下一个范式转移。00:58:40 亚洲人到底为什么数学这么好？居然是因为我们自古的稻田文明。01:07:42 「成功」到底是什么的结合体？聊到这里相信你我都有了答案。01:11:31 本期学习推荐�本期学习推荐· 隐藏的潜能 - Adam Grant· 山月记 - 中岛敦· 教育新语 Brave New Words - Salman Khan· 引爆点 The Tipping Point - Malcolm Gladwell· 逆转 David and Goliath - Malcolm Gladwell· 眨眼之间 Blink - Malcolm Gladwell————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999【合作】商务联系 [email protected]

有一本科普书，再次让Weiya和Guxi找到了自己的「病根子」——让我们把诸多模糊的感觉统统「对号入座」，了解自己，了解他人，了解天才和疯子，了解人为什么会被欲望打败，还了解了我俩为什么总停不下来，忍受不了一丁点的懒惰…..这本书就是《贪婪的多巴胺》。为什么热恋无法长久？断崖式分手是如何发生的？人为什么会出轨和上瘾？七冠王阿姆斯特朗为什么还会作弊？明明不喜欢吃汉堡为什么还是要使劲往嘴里塞？读完这本书你会发现，多巴胺并不是快乐分子，而是预期分子，它甚至与感受当下的能力互为拮抗。关于人的很多令人匪夷所思的行为解释，恰恰就隐藏在现实与预期的差值之中。关上书，我俩对自己都有跨越式的重新认知——Guxi聚焦于资源在将来的最大化使用；Weiya更喜欢抽象思维而非感官体验。作为两个高多巴胺能型人，我们将从剖析自己开始，讲讲从小难以启齿的经历，以及，到底该如何对抗和利用多巴胺，在「拥有」与「获得」间，找到一个最适合自己的平衡？�Highlights（*为引用原文）· 拥有是无趣的，获得才有趣。· 多巴胺是对预期的反应，和真正快不快乐无关。· *多巴胺的反应不是针对奖赏，而是针对奖赏预测误差，即实际奖赏减去预期奖赏。这就是热恋的状态不会持久的原因。· 我们渴求的并不一定是我们喜欢的。· *你渴望的不一定是你真的想要或者需要的。· 只有强大的多巴胺才可以对抗多巴胺。· *没有理性的冲动势单力薄，没有冲动的理性是糟糕的权宜之计。· *胜利者作弊并不是因为他想赢，而是因为他不想输。· 当我们知道的越多，就会发现我们不知道的越多。00:05:56 为什么我们会遇到断崖式分手？为什么热恋的激情不会持久？00:16:19 从多巴胺到当下因子的切换，是持久爱情的化学钥匙。00:23:27 你不是真的喜欢，你只是有征服欲。00:35:40 高多巴胺能人还没崩溃的原因：强大的「多巴胺控制回路」。00:40:32 天才为什么更大概率是混蛋？00:48:34 多巴胺带给我们的韧性：Weiya和Guxi如何成为了特别能忍耐痛苦的人？00:55:05 「顺从的猴子」实验：多巴胺才不管道德和环境，它只在乎得到更多。00:59:50 太年轻的时候中大奖，其实是一个关于预期差值的诅咒。01:05:13 Guxi因为怕输，做了一件让自己羞愧至今的事。01:12:01 多巴胺分泌过多的我们，甚至忍受不了「躺平」和「消遣」。01:16:47 拥有一个心甘情愿去付出的爱好对一个人到底有多重要？01:22:48 Weiya生活中每一个小小的意外，都是自我新版本的迭代。01:28:45 本期学习推荐�本期学习推荐· 人类群星闪耀时-Stefan Zweig（译者: 姜乙）· 当下的力量-Eckhart Tolle· 臣服实验-Michael A. Singer————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999【合作】商务联系 [email protected]

《爱的对谈》是一本Weiya和Guxi觉得值得全文背诵的书，作者Natasha Lunn以对话不同作家、名人的形式探讨了人们对爱的理解和思考。Guxi盖棺这是她读过文笔最好的非纯文学类英文书，细腻文字的背后是伤痛沉淀出的明净与豁达。整本书没有回答任何特定的问题，但在字里行间解读了爱，这个复杂而深刻的词...你是否感觉自己在恋爱，却似乎从未进入过这段关系？或者在一段关系里患得又患失，在缺乏安全感和懒得再付出之间反复横跳？再或者，「找到真爱」对你来说是一个伪命题，世间所有的关系，其本质都是将就？Guxi在对谈的时候被Weiya一语点醒：我们一直以为自己在学习爱，其实只是在习惯于被爱。我们以为爱是会被消磨殆尽的，却忽略了，灰烬里会重生一段更坚韧和深刻的关系。我们在爱里都犯过很多错，有的错甚至纵贯了我们大半生。关于《爱的对谈》，我们会分为两期去展开，本期围绕爱的真相、如何寻找爱、如何去爱别人。而下一期，会聚焦于爱的一种尤为痛苦的回声：失去与孤独。Weiya说，读完这本书，她重拾了对爱的掌控。那我们把这期送给你，所有在爱里犯过错、失过控，但依然愿意去相信爱的超能力的「傻瓜」。�Highlights（＊为引用原文）` 有时候，我们需要往后退一步，去爱上彼此之间的距离。` 人在关系里的角色是流动的，有人是梦想家，有人是会计师。*` 思考「什么是爱」等于被爱，而「爱是什么」代表着你要去做些什么。这是两者的本质区别。` 将友谊降格为低级形式的爱，是一种不幸的误解。*` 所有人都想要爱，但究其背后，其实大家想要的是联结。*` 和爱人相处，并不是爱上对方，然后这份爱持续一辈子；而是在相处过程中，互相一次又一次的爱上对方。` 安全感有时是关系的敌人。*` 亲密关系里有冲突时请记住，不是你vs对方，而是你们vs问题。` 坠入爱河的一部分是让另一个人对你施以影响。*` 契合来自投入。*` 爱里面会存在一些灰烬，但这些灰烬会滋养你成为更能爱的一个人。00:07:52 Guxi把理想的自己套在伴侣身上，得到了一种近乎残忍的快意。00:11:26 数学公式的误导：过于浪漫化的爱的教育，只教会了我们等待和挑选。00:15:56 Weiya过去在恋爱里犯的一个错误：在一段恋爱里，却从未进入过这段关系。00:22:48 “女神”的另一面：成为被理想化的对象，更多是被疏离和被剥夺了袒露自我的机会。00:30:38 蜜月的意思原来是甜蜜会如月相一样消褪。那我们又如何去维持炽热的爱呢？00:34:27 友谊不是一种低级形式的爱，而是爱的内核——联结。00:41:31 遇到挫折和不幸，其实是你们共同在创造一段更深入的关系。00:45:40 Weiya对爱的很多理解，是在和搭档“姥爷”20多年的友情里得到的。00:54:46 像Guxi一样的控制狂该如何去爱人？01:03:33 契合来自投入：人在关系里的角色是如何流动的？01:07:41 我们到底在寻找的是爱人，还是一位救世者？01:10:19 为什么在今天的社会，我们要大声地谈论爱？因为善意虽偶然，却并不微薄。01:14:22 关于冻卵的选择：可不可以先将爱与激情，与责任先分开？01:18:43 孤独、失去、痛苦，以及还不能播出的内容，留给关于这本书的下期。01:19:19 本期阅读推荐。�本期播客由好朋友迷之MomentZ赞助播出Guxi被迷之的创始人莎莎按头安利了一本书，叫Cosmeceuticals，中文名《药妆品》。读这本书让Guxi有一个大收获：活性成分维生素C在抗氧化过程中的重要原理。我们也是这次研究才知道，原来一直强调出门必涂的防晒霜只能阻隔UVA暴露所产生的55%的自由基，所以白天其实光防晒还不够，还需要好的抗氧化剂来抵抗自由基。所以这次向大家推荐迷之的王牌面霜升级版，就是大家昵称小粉的最新版。里面添加了VC-IP这个成分，在维C有的抗衰功能基础上，还有对光、热更稳定的特性。VC-IP成分自己的美白和提亮功能也很不错！这次迷之上新价1支159元，2支269元，用我们 studyroom专属优惠券-30元，到手1支129元，2支239元。优惠券链接：17￥Jko03U2usn8￥ https://m.tb.cn/h.gncZ7s4 CZ0016 studyroom�本期学习推荐` 比山更高-宋明蔚` 女性作家访谈-巴黎评论` 电影：The Pot-au-Feu 法式火锅` 真人秀：Keeping Up With the Kardashians与卡戴珊一家同行————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999【合作】商务联系 [email protected]

最近有一本书，让Guxi和Weiya顿悟——原来很多的努力都白费了，原来很多的错根本就不在我！内耗、犹豫不决、分不了手、人生迷茫没有方向？当人内心产生渴望的时候，常常会有两根皮筋把你往相反的方向拉，有千百种原因让你觉得自己不可能实现、不可能成为、不可能达到。一旦这两股力量无法平衡，目标就难以实现。难道只有”解决问题“才是正确的思路吗？有没有一条阻力最小、又能实现目标的道路呢？听完这期节目，你会明白，赢其实是一种选择——与其放弃渴望，不如顺势而为、学会创造。做好人生的顶层设计，也许就能帮助你从左右拉扯的结构性冲突中跳出，⼀步步创造出属于自己的结构性张力，让”成事“的过程变得越来越不费力。�Highlights（*为引用原文）· 能量总会沿着阻力最小的路面持续地传递下去。*· 顶层设计，比埋头努力更重要。· 环境是主宰生命的力量。*· 解决我们生活中大部分问题的，是出现了更大的问题。*· 放弃渴望本身就是另一种渴望。*· 动量是一个可持续状态。*· 当你把解决问题当做一种生活方式的时候，你的人生注定会失败。· 人性就是，如果你得不到自己想要的，你就会降级它的重要性。· 赢是一种选择，因为你选择成为一个能赢的人。· 用排除法来作为选择的人，常常把差异极端化，造成无可化解的冲突，因此他们被迫选择明显的仅剩选项。*· 把所有专注力都看向你想达成的目标，而不是你不想去的地方。· 甭管你的困难有多大，成功的路永远是通的。*· 学会接受完成，会赋予你巨大的力量。*· 人在撒谎的时候，其实是在对自己实行微暴力。*· 解决问题是一桩打引号的好差事。*· 常常自我肯定的人其实是在逃避现实。*�感谢小雨伞保险经纪平台对本期节目的大力支持。今天我们携手小雨伞保险经纪为大家带来了“自习室”专属福利！关注小雨伞公众号并回复「自习室」，花一分钱领取1对1保险咨询服务。预约咨询的同时还可领取一份女性特定防癌险～保额10000元，0-40周岁可领，能保障乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，确诊即赔。00:05:38 我们生活中的无力感居然是因为身处“反抗顺应“而不自知。00:13:45 什么样的人能减肥成功？坚毅的人？有自控力的人？都不是！00:16:55 脱离两难困局的解法是创造落差，让石头自己往山下滚。00:18:08 “满地疮痍”、“毫无希望”的乌干达，是如何发展起来的？00:28:05 你想成为一个什么样的人？让潜意识帮助你达成目标。00:30:32 你点菜要花多少时间？是否总在排除、比较、犹豫不决？00:34:32 八种我们经常做出的无效选择！00:57:26 Weiya的创造之路，来自于一开始的”拿不出手“。01:03:04 总结：创造的三个阶段——萌芽期、同化期、完成期01:21:06 Guxi的梦想是成为女版马斯克，说出来了就只需关注差距。01:24:53 公司不再招会解决问题的人了？01:28:54 很多人内耗的根源，其实是在美化现实！01:31:42 如果我们想为下一代创造最小阻力之路，应该如何教育他们？01:33:02 本期学习推荐�本期学习推荐· 把自己作为方法-项飙· 原子习惯-James Clear————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999【合作】商务联系 [email protected]

还在讨论田径场上该不该化妆美甲？觉得体操女运动员的肌肉太发达缺乏美感？或者还觉得，体育的出路只有赢，赢才是影响力，才是话语权，才是交代？今天这期，我们从体操界的史上最强西蒙拜尔斯的最新纪录片<Rising>（中文译名《再战奥运》）聊起，聊我们从这届巴黎奥运会看到的拼搏，和更多在水下的、持续的、震耳欲聋的，却鲜被人看见的继承和抗争。话语权，是西蒙拜尔斯的退赛和发声；是100多个体操队员和性侵犯队医的当庭对峙；是中国跳水队的“文化策略”；是铁三解说里的“少女心和骑士精神的共存”….还是Weiya跑波马时的最美姿态，原来是为了路边的一个小女孩；是Guxi在奥森的半马比赛最深的记忆，是给一个蹒跚学步的小朋友留下了奔跑的身影；甚至还是我们在社交饭桌上，故意将聚光灯引向真正值得被讨论和敬佩的“边缘人”。这些举动可以伟大，当然也可以平凡。我们今天得以发声，是因为站在了过去“没有资格的人”的努力和牺牲之上。但无论你我身份高低、成就几何，只要行动，就会有变化——要去赢，一步步地赢，不仅赢奖牌，还要赢态度，赢每一个微小努力下的深厚决心，才会让本该有的权利真正成为常态，让“平等”变成具象化的力量。谢谢奥运，谢谢人性深处对生命力的追逐，谢谢每一个不服气、不妥协的斗士。�Highlights· 体育精神是不需要解释的。· 在运动员之前，我首先是个人。· 作为女生，作为运动员，我们要一直留在场上，一点一点叠加力量。· 所有看似的偶然并不是偶然，它是你过去所有的努力累积之后一定会发生的必然。· 我们绝大部分人这一辈子都不可能成为奥运冠军，甚至成为奥运选手。但当我在这个如此撕裂的世界里看到还有奥运的存在，还有这么多国旗可以在同一片天空飘扬，看到中韩朝的运动员在领奖台自拍，看到人类可以如此强壮、专注、闪耀，又如此失落、绝望、无奈，它再次提醒了所有人，我们终归是一种生物，对生命力的追求是我们原始的动物情感。也因此，这其中所有的仇恨和打压，都显得如此荒诞。00:01:20 Weiya在巴黎奥运会现场受到的震撼和感动。00:17:07 几万人注目下的“为国争光”，其实路都走不了了，这样真的对吗？00:20:43 从黑人作为白人体操运动员的陪衬，到霸榜领奖台，拜尔斯的影响力如此具象。00:26:18 Guxi今年看到最震撼的场面：100多个体操队员和性侵犯的当庭对峙。00:34:53 赢得话语权的关键在于“赢”吗？00:42:43 本届女子铁三比赛的解说金句频出，疯狂出圈。00:47:20 原来Weiya和Guxi奔跑的身影，也可以是一种影响力。00:53:32 如果你的声量不够大，可以帮别人扩大声量。00:55:43 中国跳水队面对被压分的“文化策略”，不仅是学语言，更是获得一种话语权。00:59:12 Weiya如何争取到了和昂跑创始人及CFO的专访。01:04:09 一位花卷的6岁女儿学体操的真实故事让我们感动得哽咽。01:10:35 本期学习推荐�本期学习推荐· 天生就会跑 Born to Run-Christopher McDougall· 最小阻力之路-Robert Fritz————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999【合作】商务联系 [email protected]

本期Guxi和Weiya要鞠躬介绍一位我俩的升级版强人，和她如何变强的故事。如果有一个还从没赢过的新人运动员，对着摄像头自我介绍：我是地球上最强壮的女人！你听到会不会眉头一皱？而今天我们要聊的这位，她不仅说出口了，还真的做到了，还连续做到了六次——她就是 CrossFit 界最高级别赛事的六连胜记录保持者，无数人心中的CF女神，Tia Clair Toomey.我们将细聊她刚出版的新书 < The Heart Is the Strongest Muscle>（姑且先译为《心是最强肌肉》），聊一个身高腿长都没有优势，从小被同龄人使唤跑腿的小女孩，如此从一个迷茫的农场后人，成长为CF界当之无愧的史上最强。而且，这个故事里最珍贵的是，我们从她身上看到的满是举起凿子雕刻自己的痕迹。她一步步从讨好学会”自私“，从推崇做苦活累活、认为自己不配得第一的老黄牛，到把目标昭告天下的显化大师。她将自己强壮的心脏泵向所有愿意去努力的人：要实现目标不可能一挥而就，但道路一定有迹可循！�Highlights· 在时间上做到自私是成为冠军的必要部分。*· 人们真正对你感到害怕，是害怕你那颗强壮的心脏。· It’s not the size of the dog in a fight, but the size of the fight in the dog. · 狗和狗打架的时候，最关键的不是那个狗有多大，而是那个狗有多想打。· 困难=机会+待办事项· 如果你有一个想要实现的目标，直到你真正说出来，你才准备好了。· 你要跟你的未来站在一起，每一天。*· 有的人害怕失败，有的人也害怕成功。· 作为冠军，你必须要知道什么时候从学习心态切换到执行心态。*· 我们身上不应该在比赛的时候有回放键。*· Compete don’t compare.*· Fall to the level of your training.*· Don't call it a comeback.如果你是冠军，你不需要从哪里回归，你永远在这里，没有脱轨。· Iron sharpens iron. 要让你身边围绕着足够想赢的人，钢铁才会去塑造另外一把钢铁。00:02:26 CROSSFIT这项运动到底有什么魅力？00:07:49 ”老黄牛型运动员“讨厌借口和捷径00:14:07 Guxi靠偶然的“升维打击”，才得以跑到她人生第一个十公里。00:17:20 Weiya如何扛住上海炎热潮湿的夏训？00:19:49 “显化大师“Tia是如何大方展示并一步步实现她的目标？00:28:28 找到你的“Why”——原来比做事的”动力“更强的是”惯性“！00:30:13 当澳洲人学到了美国人的精髓——永远不要为你的才华和动力感到抱歉00:33:31 成为冠军的必要部分——对，是自私00:40:05 如何从日常训练”滑落“到比赛时的水准00:47:41 面对受伤是成为冠军的一部分。受伤和生育都并不是脱轨。00:52:12 总结：成为“地表最强”的四个秘密武器00:54:22 Weiya的最终目标并不是比大铁！01:09:28 本期学习推荐�本期学习推荐· Zero to One - Peter Thiel· 短跑飞人 - Netflix————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999【合作】商务联系 [email protected]

Weiya人生的前三十多年，活得很”周到“。选班长不敢给自己投票；明明需要训练，在聚餐时怕不合群，又不敢挡酒。她一直想赢，又怕展露太多野心。Guxi以前也总是在别人的表扬中不自觉外部归因，说是因为偶然，因为幸运，因为一不小心。她害怕太锋芒毕露，所谓木秀于林风必摧之。可是，如果没有一棵树敢抬头站起，这里又何以被称为一片森林？承认自己优秀很难吗？自视甚高说到底又有什么不好呢？认真想想，我们女性离成功，有时候是不是就差一份理直气壮？今天这期节目，从第一个横渡英吉利海峡的女性聊起，聊她彪悍的精神力量，也尝试去洞悉她从不解释的行事逻辑。我们也聊到李娜，她说，“我只是输了一场比赛，需要对球迷三拜九叩吗？” 还有吴燕妮，她对黑粉喊话：“我要去战⽃，你让我低调，你没事吧？”其实我们每一个女生，都应该把更多的关注投射到自己身上，不断蓄积主角能量，敢于彰显野心，勇敢地说出“我想要”！并在这个世界稳稳地占据一席之地！�Highlights·有的时候你需要在心中蓄满一个电池的主角能量。带着主角能量，每次都能赢。·我们都不想让别人觉得我们很想要，但其实我们很想要。·我想要”这三个字的本质，其实它就是刺眼的。·从今天开始，去过一个不需要解释的人生。·无论输赢，都不用合理化。·我们要不怕输，更不要把输等同于辜负。·请大方地认可自己的优秀，因为每个人都是在虚张声势的活着而已。·当你自视甚高的时候，你得到的机会往往就是你需要稍微踮脚的机会。·你有多想要，有的时候比你实际的能力更重要。·不要害怕在这个世界上占据一席之地，不要怕把水搅浑。·中国人就像蜂鸟震动翅膀，此生都振翅悬在空中不敢停。——项飙·老娘与海，我们每个人心里，都有那一片想要游过的英吉利海峡。00:01:08 Guxi对电影的中文译名非常不满00:08:49 Trudy 从来没有解释过自己为什么要做这件事，或许这就是“主角能量”00:16:16 Guxi感谢Weiya，让自己意识到去比大铁也不是不可能00:20:56 Weiya是怎么做到226公里不化妆还唇红齿白？00:29:00 大家都问为什么？决定做一件事情或许可以没有理由00:36:55 我们都不想让别人觉得我们很想要，但其实我们很想要00:42:04 面对输球理直气壮的李娜、主角能量爆棚的吴燕妮和沙卡里——她们都成就了自己00:54:15 我们如何做到理直气壮？理直气壮的底层逻辑是什么？00:57:35 Guxi分享高中时期的“差生心态”01:00:55 当好胜心会打压到别人的时候，我们需不需要掩饰自己？01:06:39 承认自己是最好的有这么难吗——谷爱凌的成长给我们启发01:11:07 “自视甚高”把Guxi推向了最难的那条路01:14:59 Weiya因为练大铁总耽误和男友的约会，男友却给了她实现目标的底气01:20:38 本期学习推荐�本期学习推荐·猫鱼-陈冲·泳出新生-Netflix�本期播客由轻医美严选平台【直白】赞助播出。Guxi从水光针开始了自己的医美探索之旅，在Weiya手把手的建议下，逐渐通过不同的医美原理，收获了一个看自己的全新角度。而医美专家Weiya，已经和直白合作五年了，非常信任和喜欢直白，价格透明，管家服务尤其贴心。我俩都很喜欢直白这家公司的使命，让每个小白都能轻松走进医美的大门。这次直白的夏日活动时间是7.25-8.25，活动内容如下：1、夏季出行卡=超光子+面部生物酶 399元2、敏敏卡=舒敏之星/舒敏专家*3 赠光子嫩肤 550元（限购1张）3、双超卡=超光子+超能丽4、黄金超声炮 +1元送两次水光备注：⬆上面2张卡可以实付950元=超光子+光子+舒敏3次+生物酶1次） 花卷们用咱自习室的专属链接下单：https://dwz.cn/Ll8oszQL或直接联系直白客服：（下方图片二维码）报暗号【自习室】，还可以额外获赠1件防晒衣。单独买夏季出行卡不参与此福利。活动结束时间为8月25日。————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999【合作】商务联系 [email protected]

Weiya为什么那么喜欢铁三？因为铁三平等地对待每一个人，致敬每一个在顽强生活的英雄。本期是Weiya的大铁心理复盘——面对堪比“高考”的巨大压力时刻 & 人生关键节点，她是如何把乌云一般的层层压力一点点拆解、消化吸收，转化为“营养”为身体供能，然后再顶住压力迎难而上，在1753天的努力之后成功实现“铁人”梦想。我们今天不讲故事，而是心理建设方法。在这些人生关键时刻，在最需要我们集中精力、攻克难关、迎难而上的时候，有哪些好用的技巧能帮我们化压力为动力？人生不仅并不顺遂，还往往并不“完整”。在这些至暗的破碎时刻，我们又如何拼凑粘贴，像金缮师一样，从修补的裂缝里描摹出更强大的生命力？让我们跟随心态大师Weiya的大铁之旅，听weiya和guxi复盘方法，一起练就“铁”一般质感的人生！�Highlights· “以赛代练” 这四个字，是切换到长期主义的“口令”。· 你眼中的你不是你，别人眼中的你也不是你，你眼中的别人才是你。· 情绪和大块食物一样，是需要处理和消化的。· 人对灾难的本能反应，都是消极的。· 人生就是是把一地碎片，重新修复成艺术品的一种“金缮”。· 用钢笔书写目标，用铅笔书写道路。· 放弃抵抗、逆来顺受是动物的本性，积极应对反而是习得反应。· 痛苦本身就会成为一个舒适区。· 20 年以后，唯一会让你觉得遗憾的事儿就是那些你没有做的事儿。· “凑合活着”是人生的要义。· 其实人不应该去追求完整性，你应该追求的是从破碎中重生和修复的能力，那个才是我们生命力的体现。· 有时候，向后走并不意味着你输了。· 我为什么那么喜欢铁三？因为铁三平等的对待每一个人，是致敬每一个在顽强生活的英雄的比赛。00:04:56 Weiya的压力源：那可太多太多太多了。00:13:48 赛前两周：一句话救了Weiya——“以赛代练”。00:17:28 赛前一周：别人眼中的你不是你，你眼中的别人才是你。00:25:00 赛前三天：重大压力事件！Weiya赛前腰坏了。00:38:49 像“金缮”那样，把人生不完美的碎片用自己的方式拼到一起，从而焕发新的生命力。00:49:58 本次比赛Weiya的最高成就：和压力化敌为友。00:58:59 下一个目标？目标不是寻找的，而是突然出现在眼前的。01:02:54 “这次比赛，和我预想中的，完全不一样啊！”01:14:37 总结：如何应对，人生中的关键时刻。01:16:11 本期推荐�本期阅读推荐· 高能量状态（尚未出版）· 银河帝国 - Isaac Asimov————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999【合作】商务联系 [email protected]

生活中莫名其妙的拖延、堕落、放弃，给我们带来羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感，就连“日程狂魔”Weiya也逃不掉遭受意志力问题的困扰。我们总是认为明天的自己会比今天的自己更自律、未来的自己会比现在的自己表现得更好，这些自我感觉良好的假象，其实都是自我欺骗的自毁行为，只会助长我们从放纵到更加放纵的恶性循环。对Weiya和Guxi而言，进步是阻力最小之路，但也许它不适用于每一个人。读完《自控力》你会发现，其实你不需要从与自我的较量中获得自控，而是应该将相互冲突的自我融为一体。让我们从每天一点微小的改变做起，慢慢锻炼一下意志力这块肌肉！�Highlights（带*为引用原文）· 自控力最强的人，不是与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。*· 时间管理大师稍微拖延一点是没有关系的，他仍然是时间管理大师。· 其实导致我们更多堕落的并不是第一次的放弃，而是第一次放弃之后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。*· 增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解。*· 意志力就是驾驭我要做、我不要和我想要这三种力量，它的合体叫意志力。· 意志力的死敌是压力。· 自控力可以发展成我们的第二天性。*· 自控力和压力一样，都是生理指标。*· 在注意力很分散的时候，也是意志力最薄弱的时候。· 进步会阻碍我们进步。*· 我们的大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，然后他就错把可能性当成真正的完成了目标。*· 毫不费力地做出符合道德标准的选择，其实是为了让自己感觉良好，让自己之后的胡作非为开绿灯。*· 我们其实是有意识的选择在诱惑面前屈服，因为放弃抵抗它就是一种选择。*· 减少我们行为的变化性，而不是减少那种行为。*· 治聪明人的一个方法，就是让自己“猩猩化”。00:01:32 自控力和游戏改变世界的作者竟然是双胞胎！00:04:29 “日程狂魔”Weiya也会做出自我毁灭的拖延行为。00:09:24 压力之下，意志力能够发挥作用吗？恰恰相反！00:15:33 当你面临冲突选择的时候，其实是在面临进化的压力。00:17:34 正在节食的人可能会背着配偶偷情？00:23:39 我们可能都得了“虚假希望综合症”，比自己想象的更虚伪、更好骗。00:25:31 “道德许可证”戳穿了自我感觉良好的假象，Weiya讲述曾经铁三中途退赛的经历。00:32:37 当我们通过罚款来弥补错误时，其实是在购买犯错的权利。00:34:57 世界闻名的自毁行为——“那又如何”，助长了从放纵到更加放纵的恶性循环。00:43:09 对我们来说，进步是阻力最小之路，但也许它不适用于每一个人。00:44:43 读完本书，Weiya找到了自己意志力问题的解法。00:49:02 还不知道怎么做？实操解法分享来了！01:00:22 没有意志力问题、从不相信自律这件事的Guxi，是如何进行意志力练习的？01:04:00 意志力有传染性，Weiya和Guxi互相带来积极影响，做彼此的pacer！01:09:01 本期阅读推荐�本期阅读推荐· 最小阻力之路-Robert Fritz· 自控力2-Kelly McGonigal, Ph.D.————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999【合作】商务联系 [email protected]

热爱钻研自己的Weiya和Guxi，之前从来没想过，便秘的解决办法居然只需一个小板凳；起床后双眼浮肿是因为重力不做功；肚子咕咕叫并不是因为饿了….这些完全打破迷思的科学发现，皆来自一本带着屎味儿的科普书《肠子的小心思》。除此之外，读完这本书我们最大的感受是，肠子作为身体的第二个大脑，居然发挥了如此多的指挥作用，甚至还具备储藏记忆的「直觉功能」，嘴上说着gut feeling，而我们却总是忽视对它的关心！不仅科普，《肠子的小心思》还是一本操作手册，它宽慰了我们对于吃零食停不下来的自责，给出了对饮食和压力管理的解决方案，也让我们意识到了好的身体，甚至好的情绪，都需要我们从养好肠子里的「好菌群」开始。希望听完这期，你也有我们读完后的拍脑袋体验，对身体充满敬畏，迫不及待要好好改造自己的生活方式！�Highlights*肠子是我们的第二个大脑。*你是你和你身上所有这些微生物的合体，你就是一整个生态系统。*可乐是快乐水儿，如果你喝有糖的可乐，它有可能会让你不快乐。*吃一口东西绝不仅仅是咀嚼那么简单，咀嚼才是接下来你的身体要跟这个食物做所有这些反应的开始。*哪怕你肉体淹灭了，你的细菌还可以永存。*人在接吻的时候，其实你们是在交换你们俩体内的益生菌，在交换你们的肠道菌群。*我们常常说的直觉，其实是肠子的感觉。*压力是不卫生的。**吃发酵的食物相当于是让细菌帮你把食物先消化了一遍。**生态系统的多样性促成了生态系统的稳态。00:04:27 我俩通过排便姿势和按摩来解决便秘问题。00:08:45 括约肌还分自我1和自我2啊？！00:09:37 唾液原来有这么多好处。00:15:45 为什么我们醒来眼睛常常浮肿?00:17:51 橄榄油的正确吃法。00:18:57 吃鱼油给Weiya和Guxi带来不一样的身体效果。00:22:00 随着年龄的增长，我们会越来越乳糖不耐受（什么？还有果糖不耐受？）00:27:09 吃饭要细嚼慢咽、肚子会咕咕叫、想吃餐后甜点……这些稀松平常的背后都有科学的解释。00:40:24 Guxi通过接吻帮助排便…（明明有更浪漫的说法！）00:45:05 特别紧张就拉稀，放轻松，这是有解释的。00:55:14 Weiya刚搬到上海晚上总想吃零食：菌群也会感到孤独。00:58:23 肠道也会帮我们储存信息和记忆。01:04:16 Weiya最近的神叨叨更新：测乳酸、喝胶原蛋白、吃NMN。01:09:08 本期学习推荐。�本期学习推荐*When Breath Becomes Air 当呼吸化为空气-Paul Kalanithi*电影：Young Woman and the Sea 泳者之心*Netflix纪录片：健康解密：肠道的奥秘————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999【合作】商务联系 [email protected]

为了变美你吃过多少苦？有没有想过，吃这些苦到底是为了什么？今天这一期，如果你有伴侣，我们希望你邀请TA一起听。它和亲密关系无关，没有对立，也并非一堂需要拷问对方的功课。相反，这期是我们在读完《服美役》这本书后，在震撼和恍然大悟中递出的一面镜子——它照见的不仅仅是我们自己，更是身后，是四周，是这个社会星罗棋布的圈套。我们聊了变美，聊了美如何成为陷阱，也聊了怎么从陷阱里爬出来。聊得越深，发现离「美」本身越来越远，它变成了权力、功能、雄心，甚至是宗教。对下颌缘的执念，塌鼻子成了心病，护肤宛如信徒上香，而节食，变成了一场永无止境的马拉松…我们似乎摸到了嵌套在自己身上的层层框架，它们如何结实地彼此焊接着，靠创造一代又一代人的自我否定、纪律和奉献，来完成吸血和进化。但这期，中过圈套、识别了圈套，仍然身处其中的我们也并不能真正解套。读完这本书，我们内心的水泥森林，也有一幢幢看似坚固的大厦在摇晃松动。我们只希望这些轰隆落下的瓦片，可以隐隐激起你脑海中一点思考的涟漪。如此，关于服美役，我们也有了更多的清醒和默契。�Highlights*美是一个为女性精心设计的宗教。它实现的是对你的控制。*纯欲：用你的纯，去唤醒观看者的欲。*瓦解美神的第一步是我们要去区分：爱美的人，是爱审美，还是爱自己美？*语言上的加冕，让女人一边觉得不配，一边用尽一生去够这个标准、去奉献。*自我完善的动力很有可能只是资本主义的附带现象。**美这个问题几乎与美学无涉，而与权力关系密切相关。**广告影像偷去了她对真我的钟爱，再以商品为代价把这爱回馈给她。——John Berger*人们在女性杂志上读到的内容与13世纪的《女隐士守则》没有太大区别。说到底，还是在探讨自我否定、纪律和奉献。——Laurie Penny*年轻女孩学到的，并不是对一个人的渴望，而是对被渴望的渴望。**将美与消费需求联系在一起的这种机制，不仅具有美学效用，而且具有政治效用，因为它使我们处于一种镜像状态，使我们自我重复，没法从自己身上解脱出来。**自我展示的自由实际意味着对身体施加更强的控制。——Joan.J.Brumberg*美学是一门关于感觉的科学。（aesthetics来自希腊语aisthesis，意思是「感觉」。）**男性有一种功能主义的倾向，将身体视为一个整体，而不是需要修改和调整的一系列独立元素。形容男性美是handsome，来自handy，表示具有功能的、实际的、有用的。*如果护肤是一场舒缓和净化的仪式，那么节食就是一场永无止境的马拉松。在这场马拉松里，你的表现永远有待改进，永远不够好。*00:06:14 为什么选在今天聊这本书？因为它真的解答了我们最近好多困惑！00:11:50 美是给女性精心设计的宗教，花光你的钱，占据你的精力，最后什么也不给你留下。00:14:25 身居高位的“黄脸婆”姐姐：不打扮才是我走到今天的武器。00:18:06 Guxi羡慕姥爷当年差点削掉的下颌骨线条，因为我们总在渴望自己没有的。00:24:03 「穿衣自由」是不是让我们更不自由了？Weiya依然会因为穿太少，在健身房感觉不自在。00:26:06 反思我俩是不是太想进步了，让美变成了一种雄心？00:30:19 女企业家们的活动上，大家都在问Weiya怎么减肥。00:33:51 为变美花的无数的钱，是我们从这个社会购买的赎罪券。00:38:31 语言上的加冕，让女人一边觉得不配，一边用尽一生去够这个标准，去奉献。00:45:06 与高颅顶、罗圈腿、鸡皮肤的缠斗…甚至每晚的护肤仪式，都是我们在为美神上香。00:48:41 原来形容男人帅的词儿handsome，也带有一层深意。00:50:39 腋毛是不洁？幼态才是美？纯欲是用「纯」唤醒「欲」？00:51:52 让女生穿纱裙跑越野赛，我们怎么看？00:54:35 瓦解美神的第一步：爱美的人，是爱审美，还是爱自己美？00:57:36 Weiya是否后悔这些年在自己变美上的投入？01:05:13 社会上的每一个人，都在为培养「男子气概」付出代价。01:08:28 我们希望看到更多以「自在」为标准的体育比赛，不行就自己办一个。01:11:42 减少美的胁迫，我们不想看到更多女明星在产后立马光彩照人的亮相。01:16:56 本期阅读（观影）推荐。�本期阅读推荐电影：C’è ancora domani 还有明天 - 2023 The Society of the Spectacle 景观社会 - Guy DebordWays of Seeing 观看之道 - John Berger 约翰伯格The Beauty Myth - Naomi Wolf�本期节目由都市运动水饮品牌【ELECTROX 粒刻】赞助播出。ELECTROX 粒刻，成立于2021年，是一家以产品、社区、内容为导向的运动水饮品牌，目前主打三款产品：pH8.8天然碱性水、PLUS白葡萄茉莉口味电解质饮料、SLIM混合莓果口味电解质饮料。品牌旨在为消费者提供高品质运动水饮，坚持不添加香精或防腐剂。 全国40,000+零售渠道在售，如Ole、BHG、711、罗森等精品超市便利店、鸟巢体育场、多家五星酒店、及超级猩猩、乐刻、Pure等上千家运动场馆。品牌在天猫、京东、抖音平台开设官方旗舰店，长期位居各平台饮用水类目前5、小红书美食人气红榜前3。品牌为【自习室】提供了专属优惠券，欢迎大家通过以下任一平台领取：天猫旗舰店：77₴wsyZWzzTABO₴ https://s.tb.cn/h.ggcJSEK CZ3456 优惠I券微信小程序：https://j.youzan.com/wNLMkj�️下期作业下期我们想聊一本好读好用的工具书《自控力》。它源自斯坦福一门备受欢迎的心里学课程，并被广泛应用于每个人的日常生活中：无论你想减肥、戒烟、坚持跑步、学习外语，还是远离拖延、成为更称职的父母，都能在这本书里找到一个答案。归根到底，提高自控力的核心，依然是自我认知。欢迎和我们一起从头开始深挖：到底自己为什么会失控？————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999【合作】商务联系 [email protected]

今天的人物系列，我们想聊一个身份复杂、人生迷失、甚至表面「终极淡人」、内心抑郁崩溃的网球天才。她就是今年才26岁的大坂直美。20岁一战成名，随后她过关斩将，成为女子网球世界第一。但，有一半黑人血统的她几乎让我们看不到场上的杀气；登顶商业价值全球第一，她却永远在害怕辜负父母对她的期望。缺席发布会、为黑人权益抗议、在失去挚友科比的夜里游荡于街头痛哭，第一个公布自己抑郁状态的网球巨星….世界那么大，国籍、种族，甚至所有泛滥而私人的情绪，她都无法找到归属之处。我们看到的顶级运动员们总是亦人亦神，唯独大坂直美，漂浮于天赋与名利的半空中，又强大又破碎。所以今天我们想从关于大坂直美的一部纪录片聊起，聊如此似曾相识的东亚小孩的低自尊、有条件的爱，聊徘徊于当今割裂世界的年轻一代对于身份的焦虑，聊世界之巅下的一根根裂缝，以及我们这些还在爬山的人，如何与这些裂缝共存。�Highlights*我们的自尊，等于实际成就除以对自己的期待。——阿兰德波顿*期望常是一种微妙的暴力，——约翰·威尔伍德*挑战冠军是在挖掘更好的自己，而守住冠军，眼里满是别人。这是两种游戏。*舆论具体到每一个人身上可以有理有据，但如果变成了一个统一的声音，那一定是晦暗不明的。*顶级如菲尔普斯也会有1/3的时间不想训练，但正是那些克服了「不想」的瞬间，让他得以从优秀走向了伟大。*状态并不是一个玄乎的东西，而是拼劲+体能+好胜心，是可以被拆解的活儿。*对人生意义的悲观其实是一种乐观。当做任何事都没有意义，它们就同时具备意义了。*保持踩踏，是对抗左右晃动和摇摆的最好方法。——厉以宁谈中国经济的发展*成功的路并不拥挤，因为愿意坚持的人不多。——铁三教练罗Sir00:04:49 Guxi再次看这部纪录片，立马认定为她的年度最爱。00:09:08 大坂直美令人惊讶的商业价值，和伴随而来的争议。00:14:25 顶级运动员往往承受着一种名叫期望的暴力。00:19:57 年少成名、过早商业化，真的是一件好事吗？00:22:09 今天你收到的喝彩，一旦成绩波动，立马变成第二天淹死你的唾沫。00:26:08 热闹的生日晚餐，寿星大坂直美是一个假笑的终极淡人。00:29:45 赢得冠军vs守住冠军，到底哪一个更难？00:33:26 我们的内在可以同时存在多个角色，随时启用。00:34:50 已经取得成就的领域，后来者来挑战，到底是迎战还是去开辟新天地？00:37:12 卡文迪什对第35个赛段冠军的执着，到底是为了什么？00:39:47 莎拉波娃的「6点训练」拯救了她的人生。00:42:42 窥见了一个人的内心后，我们再也无法云淡风轻看比赛。00:47:30 恰好是因为她的脆弱和在意，让她成为了一个有血有肉的人。00:53:16 她在两个世界里摇摆，却不属于任何一个世界。00:56:24 菲尔普斯能持续留在顶峰的秘密。00:58:32 厉以宁对中国经济发展开出的药方，给了我们日常生活的启示。01:01:16 耐力运动的训练是存钱，而比赛是取钱；频繁比赛并不会让人进步。01:09:00 本期阅读推荐�本期播客由美国专业关节健康品牌MoveFree 益节赞助播出。我俩想给大家介绍一个我们一直在吃的产品MoveFree。他们家的氨糖，是我们提到关节问题立马就会想到的补剂。这次，他们新推出了液体氨糖这个产品，条状便捷好入口，吸收率还更高。一条里面除了含有氨糖和软骨素，还升级添加了透明质酸和精华胜肽，除了爱护关节外还有愈合伤口的作用，对熬夜、皮肤长痘、容易过敏都有促进效果。如果你也经常有关节弹响，关节不适的根本原因是软骨受损，要补的是氨糖而不是钙。可以像Guxi一样吃绿标瓶。1、花卷们可以点击链接 https://s.tb.cn/c.0vFTVp 进入MoveFree专属购买2、在淘宝搜索：【MoveFree】进入官方海外旗舰店，向客服报暗号“自习室”，获得专属链接（本次商务合作：Live by Somg)�本期阅读推荐*Naomi Osaka 大阪直美 - Netflix 2021*身份的焦虑 - 阿兰德波顿*Late Bloomers 大器晚成 - Rich Karlgaard*Becoming Myself 成为我自己 - 欧文亚隆————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999【合作】商务联系 [email protected]

成功者写书，总是喜欢强调眼光和坚持，而跳过幸运和偶然。但今天要讲的，是一个颤颤巍巍的奋斗故事。这个故事交织着在领域内纵横捭阖的自信，和作者自身的迷茫、无助和谦卑。这本书就是最近呼声最高的《我看见的世界》。作者李飞飞被誉为AI教母，但我们今天不讲AI，也不聊行业，我们想聊一个实用主义者的攀爬，聊一个永远延迟自信的东亚小孩，如何在彷徨中凿开了科研的坚冰，在这个世界的舞台，挺直腰杆留下了自己的名字。除了这本书，响应现场观众的好奇，我们也展开聊了围绕这本书的读书会上发生的争议。这一天，既有女性之间的惺惺相惜，也有“处心积虑”的化解和理直气壮的抗议。读完这本书我们想说，写书也好，参与活动也好，对待工作和生活中的每一件事，不糊弄、不退让，这才是我们看见的世界，和我们正在创造的世界。�Highlights*科学的诀窍是跟随着你的领域一起成长。不要太超前。*生存即发展，发展即生存。*召唤也许并不是眺望远方的那束光，而是身边每时每刻一件件平凡的事，和打下了思想钢印的一段段经历，串联成了召唤。*大脑是一个反应器官，挑战和变化让我们进化出新的反应机制。*我们太害怕被职责摘了别人的果实，以至于我们都不敢去摘属于自己的果实。*以北极星来比喻理想，其真正的价值不仅仅在于北极星可以指引方向，更在于无论怎样努力，到达北极星的距离永远是无限的。**好的作品总是在边界上诞生，在那里，思想永远被困在来去之间，由陌生土地上的陌生人探索，既是局内人又是局外人。**科学最伟大的优点之一，就是能够将让人谦卑的一刻重塑为充满可能性的一刻。**永远尊重世界的复杂性，并渴望不惜一切代价对其进行探索。**作为一个女儿、科学家、移民和人道主义者，我看到了众多不同的世界，但最重要的世界是我将不会生活在其中的世界，是建立在我现在所做的一切之上的世界。正是因为这个世界的存在，我现在所做的一切才有意义。这个世界就是我的孩子们和他们的孩子们将继承的世界。*00:04:55 「AI教母」这个称号是怎么来的？00:14:01 我们的妈妈是怎么在老师面前给我们撑腰的。00:17:18 面对暴力时的无助和无法融入，让两个世界的边界开始模糊。00:20:27 Weiya错过了大学的社团生活，今天终于原谅了自己。00:22:51 肚子里真有货的人怎么通过麦肯锡的面试。00:27:26 当科学家还是赚钱养家？妈妈的回答让人落泪。00:32:37 实用主义的启示：太聪明的人可能做不好科研。00:34:54 人生的召唤并不一定是远方的宏大价值，而是当下的一点点火花。00:37:55 愿意把功劳分给别人的人，往往能得到最多的帮助。00:42:12 东亚母亲站在了无法弥合的鸿沟的错误一边。00:49:41 最好的作品总是在边界上诞生。00:55:31 Weiya和Guxi都相信自己是珍珠，并且喜欢持续去摩擦。01:01:35 不要妄自菲薄：Weiya为飞福来的周边注册了商标。01:05:04 因为太多花卷报名，Guxi主动加塞了读书会上的分享。01:08:39 两位惺惺相惜的女性，互相为对方托举。01:15:38 回顾现场的争议：面对感觉被冒犯的调侃，Guxi当下是怎么做的。01:27:27 实用主义和延迟自信，其实可以在一个人身上共存。01:36:44 本期阅读推荐�本期阅读推荐*Billion Dollar Molecule 十亿美元分子 - Barry Werth*The Light We Carry 我们携带的光 - Michelle Obama�本期节目由干净健康的零食品牌【馋来了】赞助播出。馋来了小袋装的零食，尤其是黑巧脆和可可曲奇，成了Guxi的出差新宠。每次开一袋，完美解决只想从微微饿到微微饱的需求。产品完全零蔗糖，甜度来自糖醇。麦芽糖醇是一种不能被身体消化吸收的糖，对血糖的影响也很小。其他的配料也很干净，比如黑巧脆，可可液的添加量有22%，还有麦片和奇亚籽。如果大家想试试原材料健康，同时也好吃低卡的小零嘴，可以点击复制链接去淘宝购买，有自习室专属优惠券哦！领取方式1️：10元/20元券淘口令19￥rqN8WycrzEy￥ https://m.tb.cn/h.gUfVX6E ZH4920 黑巧脆领取方式2：联系“馋来了旗舰店”客服，报“自习室”即可领取————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999【合作】商务联系 [email protected]

几年前身心俱疲的Guxi，曾靠在一本书的肩膀上痛哭。它教我们在与过去和解时，只管放松安静地坐着，体会这些过去的力量在心上的映射。就像拿一杯清水，跟一杯浞水反复兑换，再静置。它让我们将杂念看作空气中的尘埃，什么都不要做，才能让尘埃落定…这本书就是李辛老师的《精神健康讲记》。几年之后Weiya读到了它，我们的阅读体验在此刻相遇，却竟然读出了温暖的意味。我们重新思考了自己与父母之间的隔阂，也许只是因为相隔了一个时代的苦难；也反观了自己的内心，对于热烈、巅峰、极致的追求，来源于我们从小累积的生命力，在苦苦追寻一个出口。还有祈祷，原来竟是一种与更大世界的连接和扩容，是将心中的瀑布，荡漾成现实里的涟漪。结合我们读完这本书后的感悟，今天也是自习室的第二期Q&A。如何破除渣男体质、害怕冷场、强烈的爱恨，以及改变讨好型人格？… 从今天开始，我们一起学着，带着痛苦也带着笑意，有清明的头脑，和敞亮的意识，看向生活，好好生活。00:03:11 Guxi对更高维智能的打开，是一趟算命之旅开启的。00:08:12 太文明拘谨的社会，往往伴随让人瞠目结舌的爆发。00:13:41 我们可以一边吵架一边神清气明。00:16:49 观察内心的晃动，因为人人心里都有一片湖泊。00:19:50 我们与父母之间，相隔了一个时代的苦难。00:22:03 苗浩铁三破八打破亚洲纪录：超越时代群体意识的光明，会被解读为灼热00:29:22 在Soul KTV房鬼吼鬼叫，这群人仿佛高压锅被开孔释压00:31:01 Q1：如何脱离他人施加的现实焦虑，改变讨好型人格？00:37:08 Guxi如何应对被讨厌: 被讨厌值需要累加，去匹配成功的高度。00:39:22 Weiya关于「被讨厌」的的正负电子理论。00:41:24 感叹竞争对手不争气并不是刻薄，而是向往竞争带来的无限可能。00:44:26 Q2：在每段感情里都是被虐的角色，该如何改变吸引渣男体质？00:49:17 森田疗法：学会带着痛苦去生活。00:51:56 山地速降运动让Weiya和Guxi玩出了两种截然不同的人生感悟。00:56:29 生活方式和运动的开阖补充。00:58:18 Q3: 我总是所有场合里最怕冷场的人，该如何去改变这种局面？01:01:52 冷场可能才是人际交往里的一种真实。01:04:47 Q4：我们为什么会有强烈的爱恨和倔强？01:07:48 我们常常弄混心理学里的狂喜高峰体验和爆发式的爱恨。01:12:50 Weiya对体育的热爱也许是对童年时情绪表达缺失的弥补。01:15:45 祈祷让我们与更大的世界连接。01:19:00 本期阅读推荐�Highlights（带*号为引用原书内容）*「上不了台面」是一种恶毒的规劝。*一个立体丰富的人，被讨厌的程度约等于成功的程度。*当我发现一个讨厌我的人时，同样还会有一个喜欢我的人，只是今天还没出现。他们是一个原子的正电子和负电子。*速降的感悟：当颠簸成为人生常态的时候，你只需将它归纳为一种自主选择的运动项目。*清明不是大家想象的内心永远是蓝天白云，而是蓝天白云的时候我知道，脑子一团浆糊的时候我也知道，这个「知道」就是清明。*当一个没有个人主体意识的人， 一旦有了精神、肉体上的不舒服，一旦又被确诊、命名了某种疾病，这个「标签」就会像打了舞台聚光灯一样被显扬到我们的注意力中心， 容易被固化。*吸引渣男循环：外在的剥夺、恐惧和严酷的环境会导致内在的封闭，而封闭的内在会使一个人没有多余的能量去寻找其他出路，最后再次吸引对应的外在力量。人因为害怕面对真实，害怕面对内心的软弱、痛苦和不安，所以才会怕冷场。*人因为害怕面对真实，害怕面对内心的软弱、痛苦和不安，所以才会怕冷场。*祈祷扩大了我们与世界的连接，是我们主动进行的扩容。*生活细节中所有能够完成的事情，首先都是在我们的意识或者内心当中完成的。*只有你内心中已经开始的事情，你的现实生活中才会开始。�本期播客由无压力的开放式社交平台Sou Appl赞助播出这次合作的契机呢，是Soul发起了一场呼吁关注心理健康的行动。他们邀请了上海精神卫生中心，也就是宛平南路600号入驻APP站内科普心理学相关的知识，并且会有专业的心理治疗师连续7天，每天开设情绪专场群聊派对。欢迎大家今晚19点去参与。神奇的是，Guxi受邀去下载体验了产品，然后在其中的聊天室里练了两个小时英语口语...在完整体验这个产品的过程中也一边感慨，现在的年轻人社交，跟我们的认知早已经不一样了。这次的心理健康专场群聊将从6月10日开始，连续七天每天都有。如果你对「童年如何影响我们的恋爱风格？」「如何在职场做到精神养生？」「情绪价值在亲密关系里是不是奢侈品？」等话题感兴趣，可以去Soul APP体验。�本期阅读推荐*金刚经说什么 - 南怀瑾*真原医 - 杨定一�️下期作业下期要聊的，应该是最近最被千呼万唤的一本书了，它就是李飞飞的《我看见的世界》。这既是一本对人工智能领域的发展科普，也是一位女科学家跨越国度的奋斗故事，两种叙述的交织，让人读来有种希腊神话般的宿命感。但，我们想从这本书展开的，是Guxi过去几年在非女性主导的技术领域最深刻的感悟：从今天开始，大方接受属于我们的果实和荣誉，停止过度谦虚。请期待我们的解读，以及一个彩蛋：我们将聊到Guxi参与和主持本书线下研讨会全程，明里暗里的交锋。————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999【合作】商务联系 [email protected]

「有的时候，忘记是记住付出的代价。」我们从一本讲睡眠的科普书里读到了这句话，同时倒吸一口气。这本书叫《我们为什么要睡觉？》。它用无数的实验结果，和生动形象的各种比喻，提醒了我们一件事：睡觉占据了人生三分之一的时长，但我们却从未好好挖掘其潜力。我们第一次隐约触摸到了人作为一个协作的整体，到底可以有多精密——原来这副身体里，住着雕塑师、清道夫、合唱团，和CEO。也第一次重新去看待了梦——原来当我们卸下理性和控制，沉入梦中，身体在被温柔地修复和疗愈。还有，我们也从更为科学的角度明白了，学习和记忆能力的提高，真的有「捷径」。知道了这些，得到安慰的同时，也不免有些难过：每一天我们都在慢慢走向死亡。体内正在逐渐失去的、损伤的，真的再也无法修复了。但你看，就算白天我们要无奈当「社畜」，要做不喜欢的工作，会受委屈，一到晚上，身体里的千军万马总是不知疲倦在修修补补，用爱意将我们包裹。所以从今天开始，我们要好好珍惜这副为了每一口呼吸而拼尽全力的身体。要记住：没事，睡一觉就好了！�Highlights*听完这一期如果只记住一句话：Just sleep on it.*一个睡眠不足的身体会在大量的食物中哭着喊饿。*以睡眠为导向来分配我们的学习时间，而不是以考试为导向来分配我们的睡眠时间。*梦是情感的修复药膏。*有的时候忘记是记住付出的代价。*时间扭曲体验——梦中感受到的时间膨胀，甚至会长于睡眠本身。*也许夜晚做梦不是因为白天的焦虑，而是身体知道，这是一个你需要愈合的伤。*我们在睡眠中得到的进步，可能甚至会比在清醒时更多。那睡觉何尝不是一件性感的事？*We are a way for the universe to know itself. 我们人类或许是宇宙尝试去理解自身的美而诞生的机制。——Carl Sagan (Guxi读的是DeepMind CEO Demis Hassabis的转述版本）00:03:44 Weiya恍然大悟人生还有1/3的潜力从未被挖掘！00:10:15 原来脱咖啡因的咖啡并不代表不含咖啡因。00:18:08 睡眠的构成：既有清道夫，也有指挥家，还有CEO。00:23:06 快速眼动睡眠（REM）就像是清醒时的彩排，大脑甚至会更活跃。00:25:17 进入睡眠就像是把车开进4S店保养：先清理，再升级。00:27:02 在深度非快速眼动睡眠（NREM）期间，你所经历的是目前已知最伟大的神经协作表现之一。00:32:47 熬夜临时抱佛脚为什么没有用：你并没有真正记住东西。00:35:21 睡眠帮你卸下情绪的负荷，将记忆和痛苦分离。00:39:31 有的时候忘记是记住付出的代价。00:43:16 睡眠中产生的「计时无效」是怎么回事。00:48:39 Guxi的脆弱和无助只在梦里悄悄释放，梦是她人性的出口。00:50:40 失去的觉，永远无法再被补回来。00:53:02 「天敌」皮质醇又来了：没睡好会通过影响肠道菌群造成肠胃问题。00:50:27 有梦的时候，那个负责理性和决策的前额叶皮质CEO会下岗。01:00:31 读完这本书后Weiya和Guxi立马要采取的行动。01:09:16 关于这本书的争议，和争议本身的精彩。01:14:50 本期阅读推荐。�本期阅读推荐*Matthew Walker's "Why We Sleep" Is Riddled with Scientific and Factual Errors - Alexey Guzey（https://guzey.com/books/why-we-sleep/#:~:text=Introduction,was%20published%20in%20September%202017.）*Life Time 绝佳时间 - Russel Foster*肠子的小心思 - Giulia Enders�️下期作业快三年前，身心俱疲的Guxi和朋友聊天，第一次知道了「人定胜天」的「定」原来是禅定的意思。也由此得知了李辛老师，和他的书《精神健康讲记》，读完感觉，疲惫有了栖息地，也更能放过自己了。巧合的是，2024年初，Weiya也被朋友推荐了这本书。两年之后，在疲倦更显的社会里，我们一边寻求着各种努力的方式，一边也在渴求开解、依托和自由。因此下一期，是我们和疲惫又迷茫的你的一次隔空拥抱，我们将分享《精神健康讲记》这本书里触动我们的观点，也将进行自习室的第二次Q&A，针对孤独、迷失方向、内在焦虑，给出我们的一点思考。�感谢好朋友纯净简单护肤品专家【迷之MomentZ】赞助本期节目。上一次合作，花卷们的购买热情和给我们的反馈，让我俩和迷之都受宠若惊。这期我们想给大家分享一款非常适合夏天的产品【小绿管修护面膜】。大家可以前往【迷之旗舰店】，对客服回复关键词【自习室】或者复制以下信息在�宝打开，【07￥c2tJWwz4N8M￥ https://m.tb.cn/h.g3A2hTL HU0854 studyroom自习室】获得一张额外-30优惠券来购买迷之小绿管。记得要叠加跨店满减300-50更优惠哦！————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999【合作】商务联系 [email protected]

面对职业和人生的瓶颈期，宁愿变成鸵鸟也不愿直面突破，而遇到浑水、低效和不精确的结果，又容易控制狂发作，心态爆炸；从来觉得「风险」二字只与投资挂钩，而概率一词仿佛雾中看花；明明内心有期待，却从不愿意去拥抱幸运。这些问题你我都有，也早有人给出了解法。但，作为读者的你，不知是否和我们一样有过这样的心路历程：想要从一本书里获得一种深刻，又实在啃不下艰深晦涩的大部头；打开一本书要做很久的心理建设，好不容易读完了，回顾脉络，大脑一片空白。今天要聊的这本书《一如既往》，终于和我们站在了同一战线：面对那些亘古不变的人性难题，不追求语言的故弄玄虚，不炫技，而只求把最简单的道理讲得最易理解。如果你对大热的《金钱心理学》有所耳闻，那你会大概明白同一作者Morgan Housel在此书的叙述风格——一卷对人性和社会发展的洞察手册，一本对大道理的简单科普书。如何把努力用在最关键的时刻，如何在周期沉浮中抓住个体的机会，如何用自身经验去做一桌只属于自己的满汉全席，我们从这本书开始学习。�Highlight*无法预测的事情才是真正的风险，正因如此，风险永远无法被有效控制。*很多时候我们不努力，放弃的是对幸运的相信。*努力的时候，奇迹其实离你很近；而倒霉的时候，落在身上的质量都是均匀的。*人类其实无法理解极大或者极小的数字，但是你理解自己无法理解这件事，本身就是一大进步。*成功有其自身的重力约束。*职场的「彼得原则」——业绩出色的员工会不断得到晋升，知道晋升至一个自身能力无法胜任的岗位，然后以失败告终。*稳定本身是最不稳定的状态。*瓶颈期是一种自我保护机制。*你在多大程度上，在自己完全不能掌控的事情里找到自己能掌控的空间，叫做你有效努力的空间。*生活中大多数重要的事情，无论是爱情、事业还是投资，其价值都来自于两点，耐心和稀缺性。*近似的正确胜过精确的错误。00:03:53到底是不相信概率，还是不相信幸运属于自己？00:09:22 讲一个好故事的功力：一只叫Bobby的小狗想要回家。00:17:17 Guxi对故事的迷恋：祛魅过快的世界，可以停留在故事里是一种幸运。00:19:13 稳定中蕴藏危机：创纪录的降雨居然会导致创纪录的火灾？00:21:33 「彼得原则」：世界都是草台班子的底层原因。00:27:25 如何拥抱和逆转「瓶颈期」。00:30:29 Guxi终于可以坦然承认，自己没有跟上公司的成长。00:34:47 请让我们怀着进步的心，先享受和拥抱真诚的粗糙。00:38:04 允许低效：公司需要「合唱」，并不是单一部门越刁钻越好。00:41:37 Weiya的功课：承认有些低效是必须的。00:46:17 不要在精确的错误里找寻安全感。00:49:28 Weiya开始学法语：就是要把自己不标准的发音念出来。00:54:27 永远让人心疼的大阪直美：赢得一场比赛并没有带来快乐，而是解脱。01:05:26 本期阅读推荐�本期阅读推荐The Anatomy of Story 故事写作大师班 - John TrubyNeil Gaiman Teaches the Art of Storytelling - MasterClassWhy We Sleep 我们为什么要睡觉 - Matthew Walker� 本期播客由好朋友暂停实验室赞助播出Weiya 和 Guxi 从5月开始参加暂停的「有效努力」训练营，这是一套基于脑科学的综合做事能力训练，囊括了一个人希望好好工作、好好学习、好好生活所需要的各种能力，比如掌控注意力的能力，情绪调节的能力，理性决策的能力，从失败中学习新经验的能力，既底层又实操。无论我们做什么，都是由大脑发出的指令。了解并优化我们的大脑在每一步压力反应、决策、行为中发生了什么，才有可能让每一步做得更有质量。暂停实验室的「有效努力」训练营，就是直接从脑科学角度出发的综合训练计划。最新一期「有效努力」训练 6.3 开营。关注微信公众号「暂停实验室」回复「自习室」即可购买，花卷有专属 50 元优惠，本硕博在读及毕业一年内的花卷优惠 140 元，依然是一次购买，支持无限次复训~ 很推荐大家回复关键词看看产品详情，介绍得非常扎实！————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999【合作】商务联系 [email protected]

如果我们说，自控力并不是一种品质，而是一个动作；每个人的精力并不是一个定值，而是一块只要想练就能练好的肌肉；甚至，精力管理的本质就是一个抽水马桶….先别着急疑惑，听完这期，相信你会跟我们一样恍然大悟后立马会心一笑。在读《精力管理》这本书的过程中，Weiya开始审视，还有不到两个月她将迎来自己的首场大铁，每日工作之外高强度闷头训练，是否让铁三成为了她的另一个消耗？而Guxi，传说中的「拖延症终结者」，回顾了过去几年的疲惫与惊险，她人生的课题之一，依然逃不开和过强意志力的相爱相杀。我们按照书中的框架对精力的四个维度进行了总-分-总结构的解读，将体能、情感、思维、意志一一对应精力的容量、质量、专注、强度；也一如我俩的风格，其中的内容，我们并不全盘接收，而万事万物，均可化为能够去练习的肌肉。这本畅销书的最初面世已经过去了20年的时间，而社会在上扬、滑落、迸发、疲倦的周期里一如从前。我们在这一期分享完成人生任务时的困惑和解法，也希望你和我们一起，获得一些顺势而为的力量。�Highlights*在精力管理里赢的人，赢在知道自己的节奏。*在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。*在负面情绪面前，让自己被击中，形成肌肉撕裂，再实现超量恢复。*一个人能承担的压力会成为你的上限。*自控力不是品质，而是一个动作；只要你练它，就一定能把它练好。*意志会同时产生和消耗精力。*我们的意志和真实自我的距离，决定了精力的消耗。*讨好型人格的目标肌肉是决心。*对既要又要还要的人：用价值观来指导我们的时间和精力分配。00:02:07 虽然我们读完并不完全认可，这本03年的畅销书今天依然适用。00:06:28 概述精力管理的四个核心原则：体能、情感、思维、意志00:25:36 体能是精力的容量：我们对于高强度间歇训练和一日多餐的辩证态度。00:30:48 训练是为了精力提升还是运动表现？运动对我们有不同于书中的意义。00:34:15 如何积极调动情感，把威胁转化为挑战？00:42:28 正向情绪的引导是让身体的船得以顺风行驶。00:44:12 Guxi用晒太阳的积极暗示做到了持续5点40起床跑步。00:45:50 情感是精力的质量：情感和肌肉一样，是需要消耗和补充的。00:50:36 Guxi在双重高压下绷弦，差点引起了恐慌症发作。00:55:47 思维是精力的专注：专注-执行-创造三步，帮我们检查是否有内耗。01:02:13 意志是精力的强度：你和内心绝对自我的差距，决定了精力的产生和消耗。01:08:11 Weiya学唱歌，一场从头到尾的拧巴。01:09:39 讨好型人格的目标肌肉是决心。01:17:31 Guxi和Weiya各自从这本书里得到的最大收获。01:22:50 本期阅读推荐。�本期阅读推荐*The Habits of Highly Effective People 高效能人士的七个习惯 - Stephen R. Covey*Atomic Habits 原子习惯 - James Clear *The Willpower Instinct 自控力- Kelly Mcgonigal�️下期作业20年前畅销的《精力管理》今天依然盛行，因为人性虽幽微，行为的本质却有迹可循，甚至恒定不变。下一期，我们将从Morgan Housel的新作《一如既往》讲起，聊一聊概率、危机以及日常行为背后的心理动因。还有，这本新书甫一面世就收到了「表层鸡汤时髦书」之称，Weiya和Guxi却觉得它轻松好读的背后别有深意，敬请期待我们的角度。感谢好朋友升降桌天花板UFOU赞助本期节目。Guxi爱不释手的Mini单桌现在可1元预定1000元优惠券，同时享受618每满300-50活动；下单备注【自习室】确认收货后返现200元 淘口令 ：17�8N5pWuKu1VP₴ https://m.tb.cn/h.gXL5jHM需要办公椅的花卷们也可以看看配套的tail单椅： 享受618 每满300-50活动的极限价格；下单备注【自习室】确认收货后返现100元 淘口令：88₴0E5IWuqXE1r� https://m.tb.cn/h.g20XgXk————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo @播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYoutube@自习室STUDYROOM

本期播客也有视频播客版本，晚几天会发，可在shownotes末尾的频道列表中选择观看，或者进听友群（会有小铃铛�）《野蛮进化》，浓成鸡精的一本美式鸡汤，让Guxi捏着鼻子给读完。读的过程我们有很强的不适，但也不得不说真的有用。如果你跟我们一样，对他人将成功的归因永远抱有怀疑，又陷于已有的努力无法支撑胸中燃烧的野心，也许你会想听听作者如此绝对、不接受任何质疑的声音。书里详细展开的「被动者」、「掌控者」、「统治者」，让我们惊呼，原来无论在什么领域、什么场景，生存的分类和原则从来没有改变过。那我们又如何去自我定位、瞄准目标，如何在接近零内耗的方式下，以自己都不敢想象的状态和心智完成一个个任务，最终实现那个「赢」？我想我们在这本书里找到了答案。或者应该说，这是一本教我们在丛林里回归动物本能的生存指南，所以它是极端的、偏颇的、禁不起辩证的，但，那又如何？00:05:43 《野蛮进化》鸡汤过浓产生极大不适，但为什么我们还会读两遍？00:11:27 这本书在教我们的是，如何在输赢面前回归动物本能。00:14:24 Weiya和Guxi无内耗做起来了「自习室」。00:21:56 练成了VS 练废了——教练去世，来悼念的学生情绪复杂。00:26:23 算命和风水，某种程度也是帮你把内耗降为零。00:29:27 NBA决赛前夜写给韦德的字条，给了Guxi一个很重的叩问。00:36:53 作者建议泰格伍兹不要承认自己的丑闻，「阴暗面」浑然天成。00:43:01 公司绩效考核居然和本书的三种分类有异曲同工之妙。00:48:41 铁三赛场巴斯反追夺冠的故事。他说这该死的好胜心啊！00:57:16 当别人只能称赞你幸运，是因为他无法为你归因。那这条路你走对了。01:05:43 Weiya上演的爽剧——你不需要让人喜欢，但要让人害怕。01:09:13 本期阅读推荐�Highlights*要想得到真正想要的东西，你必须先成为真正的自己。*人人都能测量体重、身高、体能、速度，但你永远无法测量承诺、毅力以及蕴藏在心胸中的能量。*明白你要实现的目标，清楚你愿意为此经受种种煎熬，你的训练才算真正开始。*输也是一种赢，赢在他一次次地锻炼了自己零内耗的想法，终有一天他会赢。*当竞争对手抱怨你全凭运气时，这条路你就走对了。*你不需要让人喜欢，但要让人害怕。�本期阅读推荐Many Lives, Many Masters 前世今生 - Brian Weiss服美役 - Maura Gancitano不够善良的我们 - 台剧 �本期播客由好朋友Monica赞助播出Monica目前在全球已经有200万的活跃用户，并且提供了持续免费的AI问答服务。它是目前AI出海工具里，非常出彩的一款个人效率工具。其最大的特点在于它是一款浏览器插件，能够做到我们在访问任意网页的时候，都能点击唤出AI聊天窗口，并根据你所浏览的内容，提供AI问答的支持。Guxi非常喜欢Memo功能最近的更新：现在它不仅能够总结内容，还能列出大纲清单，直接省去了做笔记的工夫。如果我对某个清单信息点想进一步了解，直接点击它，Monica 会帮我在网页原文甚至视频原始时间点上进行高亮。感兴趣的朋友可以访问 monica.im 来获取Monica浏览器插件，提醒一点，Monica是基于电脑浏览器运行的，所以建议大家通过电脑来访问下载。�️下期作业这几个月突突突忙到炸裂的两个人，终于要好好聊聊「精力管理」这个话题了。我们会从《精力管理》这本书出发，拆解「精力」的底层和本质；也会分享我们如何做到随时保持亢奋，持续为自己的能量账户充值的思维工具。别忘了，在自习室，energy is the new currency!————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo @播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYoutube@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999【合作】商务联系 [email protected]

今天是一期「致女孩」的节目，说是聊《坠落的审判》，其实是聊自己，聊婚姻对我们，尤其是作为过来人的weiya, 到底意味着什么。《坠落》是一部让我们俩深深唏嘘，不住摇头又点头的电影，我们在主角身上看到了太多的自己。这种被过高的真实感击中，而无法从影视中遁出的麻木，让人发抖和眩晕——恰恰因为自己经历过，要好好讲出来需要勇气。站在20岁末的Guxi，和站在30岁末的Weiya，有很多话想对年轻一点的自己说。我们都花了生命中好长的一段时间去笃信一个依靠，去活出公式一般的人生，去拥抱被社会框定好的错与对。唯独忽略了，如何体面地爱自己。所以我们要在这一期，直率和大声地指出这些权力陷阱；同时也请允许我们浪漫一次，拨开层层逻辑，忘记伤痛和教训，仍然坚信着，爱，是这个世界上最好的礼物。00:01:21 看《坠落》让我们战栗心惊。00:09:21 婚姻的质地，是手术刀还是毛玻璃？00:16:41 Weiya给了自己的婚姻，一份最大的体面。00:24:01 离婚助长人的恶，挣钱能力才是最坚实的底气。00:28:23 当初决定结婚，是因为不够勇敢。00:35:24 多好笑，选择结婚对象变成了选择主流社会的学习对象。00:40:22 “她就不是你这棵树上能停住的鸟。”00:45:10 被审判的不是坠落，而是她的冷静。00:51:53 婚姻到底有没有必要？01:01:54 Guxi对人性的着迷超越了对亲密关系的迷恋。01:05:47 婚姻中的两个人就像在组队越野跑。01:11:41 Weiya给自己的一封信。 01:14:08 本期阅读推荐。�Highlights*男女之间的一切都关乎于性，除了性。性关乎于权力。*婚姻的本质就是在争夺时间分配权。*年轻女孩身边的诱惑太多，但你并不知道，也许哪一个近路的背后，就是一段永远无法挣脱的滑坡。*结了婚之后，婚姻成了我们的底色。底色是快乐的，回忆就更容易快乐。*有时候真相取决于你相信什么，选择什么。*爱是和对方分享你的圆满。前提是你必须圆满。�本期阅读推荐The World I see 我看到的世界 - 李飞飞 Conversations on Love 爱的对谈 - Natasha Lunn皮肤的秘密 - Yael Adler, Katja Spitzer感谢好朋友纯净简单护肤品专家【迷之MomentZ】赞助本期节目。迷之的初心，是我们不应该把时间和金钱浪费在本可以简单解决的护肤问题上。更多的护肤原理知识，欢迎关注迷之的创始人之一贝贝的账号@isa贝贝Weiya精选了自己最爱的【姥姥套装】，包含一支天然卸妆膏 +当家产品小粉保湿霜+果酸水，自习室的花卷们，可以去迷之旗舰店，找客服回复关键词【自习室】，以最低折扣购买。�️下期作业《野蛮进化》是一本让Guxi捏着鼻子读完的书——味儿太冲了！但读了两遍，我们不得不承认，这种不接受质疑、拒绝一切辩证思维的一边倒教练式鸡汤，还真的有点用。下一期，我们将一起品尝这碗极其浓烈的美式鸡汤，聊聊什么是BDE（Big Dick Energy），如何保持亢奋，如何随时进入白热状态，以及如何利用我们的阴暗面。————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �Weibo @播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOM商务联系 [email protected]听友群：+studyroom999 申请进群听友投稿&感想：[email protected]

再强大的人都无法否认，「史上最强」有跟不上配速的那一天，红土之王的比赛让人再也不忍心看下去，意气风发的环法冠军一场摔车差点结束一切…是的，每个人都逃不掉这段「下坡路」，只是它伪装成了不一样的形式出现。今天这一期，我们想从最近的几场体育比赛出发，结合Netflix的纪录片《败局启示录》，好好聊聊「失败」这个话题。你会听到我们聊遇到失败，走出失败，最后重新定义失败。也许听完你会和我们有一样的顿悟：原来失败是一种心态，是一场未完的拼图游戏，是一块需要去练习的肌肉，是让你发现更宏大游戏的契机。我们把今天这一期送给所有的「失败者」，祝我们绝地反击，也祝我们另辟蹊径；愿你我超越输赢，也愿我们总是迎来柳暗花明！�Highlights*每一个看不到雪山的日子，不是失败，而是为成功的那一刻保留的等待。*成功的秘诀，80%在于现身（show up)。*Failure is a muscle. 失败是块肌肉，你需要去练它。*当你迷茫的时候，也许并不需要去补足自己，而是去找到一个更大的游戏。*找到更宏大游戏的秘诀：乘数效应！*当你在「目的」上很挣扎的时候，不妨把这个「目的」当成「桥梁」，通向别的目的。*个人价值标准，有些时候是超越输赢的。*我们的人生不可能一直上坡，如果没有遇到下坡，说明你从来没上过。*创新和产品设计四阶段：Early Success 初尝甜头 - Fail Early, Fail Safe 失败越早越安全 - Convergence 聚合收敛- Demonstration 最终展示�本期阅读推荐*The Way of Runner 跑步锻造灵魂 - Adharanand Finn*Range 成长的边界 - David Epstein 00:04:04 柏林马拉松上基普乔格没能再上演绝地反击。00:06:58 环法冠军温格高严重摔车，今年还怎么比？00:13:45 纳达尔接连退赛，昔日的红土之王让我们不忍心再看比赛。00:17:23 Weiya去年跑全马有多意气风发，今年就有多失落。00:22:22 今天我们要好好来聊聊下坡技巧。00:24:50 想当演员的拳王：失败是命运的放过，让你去找到另一个叙事。00:33:12 从小只习惯优秀叙事的Guxi, 遇到了「乘数效应」。00:35:44 各方面都不是最突出的Weiya，偏偏还做到了非她不可。00:41:46 花滑天才的不服气：有些事情是比输赢更加重要的。00:48:33 Weiya的人生时刻之一：不再为了流量做让自己不好意思分享的内容。00:52:09 狗拉雪橇比赛中反复遇袭，她居然凭借toughness完成了比赛。01:00:38 Weiya拆解自己做博主的心路历程：「网红阿姨」是如何走到今天的？01:08:41 将自己的人生设计套入创新产品设计四阶段。01:15:38 本期阅读推荐。�️下期作业群里花卷向Weiya提问，希望我们聊聊在一段长期关系里，自然激情褪去，生活模式不断发生转变，女性如何去管理对感情的期待VS自我的成长与满足。所以下一期我们终于要放出《坠落的审判》了。除却性别议题的讨论，我们还想聊强权女性的被凝视，聊我们在一段关系里和对方的动态变化，对于「婚姻的质地」截然不同的态度，以及，如何永远体面地爱自己。————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �Weibo @播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOM商务联系 [email protected]听友群：+studyroom999 申请进群听友投稿&感想：[email protected]

不知道你曾经是否有过这样的经历：去到了目的地发现和想象中截然不同感到被骗；两个人去风景如画的地方明明该享受，却莫名其妙大吵了一架；身在异地旅游，心却还是被绑在日常生活的琐事和忧虑上…随着Weiya的波士顿马拉松之旅徐徐展开，今天我们想通过阅读一本书《旅行的艺术》来聊旅行，聊艺术。但我们今天聊的，跟目的地和艺术品本身都无关，而是对「出发」的思考，在更深更广的维度实现一种自我抵达。阿兰德波顿这本散文小集，不仅仅是一本关于旅行的书，更是一本关于以全新的方式看待身边事物的指南；一本关于如何发现和欣赏美，进而丰富我们的生活体验的趣味手册。它让我们重新思考了「身份认同」，同时也像放大镜一样，照向了我们人生中那些重要的「时间凝固点」。关上书，我们在格外温情的氛围里结束了这期的聊天，向过去努力耕耘的Weiya和Guxi挥了挥手，向未来抚慰人心的「壮阔」继续前进。00:02:36 本来想当褪黑素用，结果飞机上一口气看完。00:10:09 Guxi曾在老舍的故居门口听美国人用英文读《骆驼祥子》。00:11:43 Weiya后悔去埃及的时候太早。00:17:53 旅行中最美好的一段，来自于出发前的期待。00:23:07 换个地方去遭罪，不如具备心灵旅行的能力。 00:27:12 「新波士顿人」是Weiya对自己的身份认同。 00:38:47 华兹华斯原来是一位徒步大师！00:43:04 Guxi在贝加尔湖边做出了创业的决定。 00:55:50 人因为时刻意识到自身的脆弱而谦卑。01:01:33 Weiya在南迦巴瓦的雪山前泪流满面。01:10:25 谢谢梵高！自习室的室树找到了！01:13:44 艺术家愿意牺牲一种幼稚的现实主义来成就更深刻的现实主义。01:22:43 本期阅读推荐。 �Highlights*人的身份认同具有伸缩性。*欣赏艺术的底色，一定是你先知道了你是谁。*旅游因为表面的地理逻辑扭曲了我们的好奇心。*每个读者只能读到已然存在于他内心的东西。书籍只不过是一种光学仪器。*艺术不可能完全凭借自身力量创造热情，也不可能是从凡人所缺乏的情感中产生，它只是推波助澜，诱发出更深刻的感受，使我们不至于因勿忙和随意而变得麻木。*这个世界对你而言可能缺乏逻辑性，但这不表示世界本身缺乏逻辑。*梵高愿意牺牲一种幼稚的现实主义来成就一种更加深刻的现实主义。*你不是你拥有的东西，你是你做出的每一个选择。感谢我们的好朋友亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax对本期节目的大力支持！Guxi和Weiya都是Off&Relax使用超过一年的资深消费者，所以对于这次的合作也非常开心和期待。世界读书日到来之际，Off&Relax为花卷准备了一份「思绪旅行书单」，将在4月23日世界读书日当天，于Off&Relax官方播客「漫条思理」推出，希望能让你通过声音和文字，放松紧绷的神经，暂时逃离繁忙的生活。品牌也为听友准备了专属福利：即日起至4月30日，手淘搜索「OffRelax官方旗舰店」，找客服报暗号「自习室」，即可以9.9元下单购买「思绪旅行礼包」，内含Off&Relax净澈蓬松洗护及轻盈发膜的体验装，还有蒸汽眼罩一份。我们将在评论区选三位花卷送出「Off&Relax净澈蓬松洗发水一瓶」。让我们在进步中relax，在relax中性感！�本期阅读推荐艺术的慰藉 - 阿兰德波顿当我谈跑步时我谈些什么 - 村上春树普罗旺斯三部曲 - Peter Mayle ————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �Weibo @播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOM商务联系 [email protected]听友群：+studyroom999 申请进群听友投稿&感想：[email protected]

今天这期，是自习室的第一个Q&A，也是我俩的一个学习汇报。我们在花卷群收集大家的问题时，总会高频看到几条：如何减少对别人的讨好感？如何在「不辜负他人期待」和「做自己」中找到平衡和自洽？在现在的城市物质条件很舒适，但觉得精神生活匮乏，想换去大城市生活该怎么办？有个性的人，如何与身边「好学生」心态的人相处？我们看到这些问题时不约而同叹了口气——因为太典型了。看上去又自信又自我的Weiya和Guxi，其实也是曾经迷茫又沮丧的过来人。所以今天我们想结合最近上的一门心理咨询入门课Seed，和读到的一本治愈小册子《真想让我爱的人读读这本书》，聊聊自己踩过的坑，和从坑里爬出来的心路历程。希望听完这一期，你可以获得些许的欣慰和更多一点面对自己的勇气，让看上去高大上的心理学术语来当当我们的「嘴替」。正如书里所说：冷静地谈论自己的感受时，你就能掌控这种感受，而不是让感受掌控你。00:03:56 Weiya居然还是一名驯狗大师！00:09:42 沟通失败也许是因为我们从来就没有进入这个谈话。00:14:25 臣服是对抗傲慢和自恋倾向的解药。00:20:28 如何在「不辜负他人期待」和「做自己」中找到平衡？00:24:03 Attention is all you need. 注意力才是最宝贵的货币！00:29:25 为了每天做好很多事，Weiya只能在社交上残忍。00:34:18 「他人」只是你分裂出的那个无法直面的自己。00:39:14 Weiya当年如何从新环境的格格不入到成为意见领袖。00:45:26 当Guxi再也不是群体里最优秀的那个，她抱紧了那个颤抖又勇敢的自己。00:51:05 你要去到一个没有光污染的地方，才能看到自己身上的光。00:54:45 所在的城市舒适但精神生活匮乏，想换去大城市生活该怎么办？01:01:58 你痛恨别人的点，往往是你最想隐藏的自己的缺点。01:04:46 「爱」是一个动词，是对所爱之人的积极关注。01:06:00 与父母的相处，也许更应寻求宽恕，而非理解。01:17:42 本期阅读推荐。感谢我们的好朋友简单心理对本期节目的大力支持！Weiya和Guxi受简单心理的邀请去体验了Seed课程。这是一个为期6个月的零基础心理咨询入门课，它会系统的讲解心理咨询的基础理论，发展心理学、流派，技术等；你可以把它当做一个完整的心理工具包，用来更好了解自己和面对人生的困扰。这门课程可以帮助大家明确自己现在身处的议题是什么，并且给到一个处理这个议题的工具/手段。在学习的过程中，你也许会发现，原来在我们心中一直疑惑的问题，其实在心理学中早就有人在研究，当我们开始知道一个情绪或困惑是有名字的，治愈有时候就已经完成了。另外就是对成为心理咨询师很感兴趣，但没有专业的心理学受训经历，不知道自己适不适合做这个的朋友。那我们知道，直接转行的成本是很高的，这门课是很好的 first step。透过这门课程，你可以知道：如何评估自己的从业动机，在转行各阶段会遇到哪些困难？要成为一名合格的咨询师要付出多少钱和精力？心理咨询职业未来会如何发展？这些问题，在课程内部都有很详细的解答。如果你是上述两类朋友，可以领取【自习室】的专属优惠券，原价3520元，专属价格 3120 元，关注公众号【简单心理Uni 】，在对话框发送【自习室】即可领取。购买链接: https://www.jiandanxinli.com/activity/landingTemplate/13?vid=191�Highlights*我们需要从别人身上挑毛病，这样我们才能感觉自己正确。*臣服是对抗傲慢和自恋倾向的解药。*人性可以幽微，但它并不神秘。*Attention is all you need. 人最宝贵的是注意力。给喜欢的人更多解释和表达，给不得不长期相处的人更多沉默交付的结果。*他人会观察你长期对待自己的方式，并且以相同的方式对待你。*如果你觉得很难融入一个群体，那是因为你总是试图表现出自己并不具备的特质。*想法和思维方式的区别是你让不让它流动起来。*The point of having a partner is to have a witness for your life. 伴侣的意义在于有人见证你的人生。*人们总以为被爱才是爱，但其实爱不是被动的，爱是对你所爱之人生命和成长的积极关注。*如果必须在内疚和怨恨之间做出选择，我选择内疚。�本期阅读推荐*也许你该找个人聊聊 - Lori Gottlieb*蛤膜先生去看心理医生 - Robert de Board*Way of the Peaceful Warrior 深夜加油站遇见苏格拉底 - Dan Millman�️下期作业下一期，随着Weiya前往波士顿跑马拉松，Guxi贴心（按头）给她推荐了一本适合在旅途中阅读的散文——《旅行的艺术》。这不仅仅是一本关于旅行的书，更是一本关于以全新的方式看待身边事物的书；一本关于如何发现和欣赏美，进而丰富我们的生活体验的书。读完这一本，Weiya被深深种草了作者Alain De Botton。我们也将从这本书，开启关于阅读与艺术的精神哲思之旅。————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �Weibo @播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOM商务联系 [email protected]听友群：+studyroom999 申请进群听友投稿&感想：[email protected]

不知道从几岁开始，我们就被放置在了一条跑道上，稀里糊涂开始跑啊跑，不知道途经的路标意味着什么，也不知道终点到底在哪里。后来听到有人说，人生是一辆单向列车，想转头去确认，发现身后时间的轨道早已撤走。然后又有人说，那就去冒险吧，头也不回地去闯！这时候你是否有过迷惑，对于一辈子只有一次的人生，到底什么才是冒险？ 我敢不敢去冒这个险？今天这一期，我们要深深地感谢《登山家》这部纪录片，它结束得如此突兀，又如此合理，让Guxi和Weiya在惊愕中突然看到了自己对于生命价值的内在定义——原来我们看似相像的活法，底层竟有如此大的差异。 对Guxi来说，人生的一瞬，也是一瞬的人生，她的未来，就是挣脱了时间捆绑的现在。而Weiya要努力活得比所有人更久更热烈，她的人生拼图，还有无数未知的板块。无论是哪种活法，一致的或者流动的，我们都义无反顾成为了登山家，在攀登的路上寄蜉蝣于天地，渺沧海之一粟。只要努力着，就永远不会后悔。 00:01:11 纪录片刻画了一个攀登的灵魂，和一种度过人生的方式。00:09:41 主角看起来如此普通，灵魂却如此让人震撼。00:13:26 让我们双手发抖，又感觉无比合理的结局。00:18:53 生病让Guxi的人生观发生了彻底的改变。00:25:45 什么样的人是「比生命更宏大」的人？00:33:41 我们看到了他的宿命——死亡是停下来唯一的理由。00:45:26 人生最大的冒险是一直待在已经厌倦了地方。00:51:29 Weiya和Guxi，相似的努力模式，迥然不同的人生动机。01:01:01 召唤浮现：其实是Patagonia的主峰选择了他。01:07:58 Guxi的表达方式和她的活法是非常一致的。01:15:00 回到日常生活中，「慎独」，也许才能更加感受极致。01:24:24 本期阅读推荐。感谢小雨伞保险经纪平台对本期节目的大力支持。聪明地配置保险，为最坏情况做准备，我们得以更加专注于头顶的星辰大海。如果大家想要了解自己的人生如何在「冒险」的时候做好「抗险」，可以去了解小雨伞的1对1专业保险顾问咨询服务。原价68元，现价1分钱。点击自习室专属链接：https://www.xiaoyusan.com/pay/consult?id=1004&consult_id=7445&chn=tf-yp-zt-team2-skylar-zixishi-240415-01#/entry关注小雨伞公众号回复【自习室】还可以免费领取一份女性防癌险。�Highlights*The present is a present. 当下即礼物。*如果冒险没有生命危险，就不是艺术，而是幼儿园。*持续去代表人类探索边界的人，也许他们爱的是人类，而不是每一个具体的人。*人生最大的冒险，是一直待在一个你已经厌倦了的地方。*不要害怕人生的结束，它不是句号，而是括号，后面还可以加一个乘号。*人生的一瞬，也是一瞬的人生。现在的每一个用尽全身心去努力和享受的当下，就是我的未来。�本期阅读推荐*Eat & Run 素食，跑步，修行 - Scott Jurek*Into Thin Air - Jon Krakauer�️下期作业本期聊到「人生最大的冒险，其实是你一直待在一个你厌倦了的地方」，这句话来自《真想让我爱的人读读这本书》。这本书讲的是对爱的本质的理解、如何解决冲实、如何面对争论和如何找到满足感。下一期我们会结合花卷群收集的问题，聊聊这本书，也给出我们的答案。————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �Weibo @播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOM商务联系 [email protected]听友群：+studyroom999 申请进群听友投稿&感想：[email protected]

都说，人生本是一场比赛。那如果，我们能请世界上最著名的几位体育教练，来指导我们的「人生大赛」，帮我们制定人生比赛的战术本，那我们的打法，会发生改变吗？「教练」，一个需要无限洞察「人性」，「欲望」「弱点」和「潜能」的职业。有时候运动员的故事太关乎天赋和个性，这时教练的智慧，更会让我们普通人感受到启发和震撼。我不禁在想，如果我可以请Dr. Rivers和穆里尼奥来做我人生比赛的教练，来观察我，激发我的潜能，帮我「扬长避短」，那我的人生，会发生什么不同？我们这期聊Netflix的纪录片《人生战术本》（The Playbook) 中刻写的五位传奇教练，不仅探讨他们的执导战术和心理博弈，更多的是他们的「教练哲学」 —— 其中有太多的人生智慧，足以让我们每个人在关键的时刻想起：从此以后，我们不仅是人生赛场上的运动员，我们更是自己的人生教练。听完这期的故事，相信你在下一个需要改变，面对压力，面对竞争和困难的时候，感受到这些人生哲学的力量，同时感受到一股温暖：因为你不是一个人，and it‘s supposed to be hard.00:05:10 《人生战术本》是一本万金油人生法则。00:09:36 愤怒的时候，「不要去当那个受害者」是高明的策略。00:17:11 Weiya被渣男出轨后一举考到了全区第一。00:23:31 情绪不是用来表达自我，而是用来掌控局面的。00:24:10 Weiya被保安打了的故事，原来还有第三层深意。00:30:06 Ubuntu的寓意：独处的人是矛盾的，所以我们需要向周围人学习。00:35:25 有的时候我们的潜力是需要其他人来激发的。00:37:34 适度可控制的不适是进步的好帮手。00:39:24 把聚光灯打向凯尔特人的第十七面锦旗。00:42:22 显化梦想是为了找到在暗处想要帮你的人。00:44:22 Guxi和Weiya要大声显化一个共同的小目标。00:45:22 紧张害怕的时候请记住：压力是一种特权。00:50:19 坦然接受自己赢得了特权的前提，是接纳了过去那个努力的自己。00:52:52 莫拉托格鲁：最大的缺陷也是你最强的优点。00:58:25 Guxi曾因为无法和员工交朋友而孤独和挣扎。01:01:17 领导是一种天然的霸权。01:03:03 穆里尼奥：你为最差的结果做好准备了，你就准备好了。01:09:25 电梯理论：个人努力和时代大势间的认知差异。01:11:01 情绪的24小时原则：如何接受、利用、管理势能。01:14:49 脆弱的反义词不是坚强，是反脆弱。01:15 24 锻炼自己的「皮实性」！01:17:40 本期阅读推荐�Highlights*情绪不是用来表达自我，而是用来掌控局面的。*剥离别人犯的错误和你的感受，不正面回应也是一种回应。*Ubuntu：独处的人是矛盾的，所以我们需要向周围人学习。*The better you, the better me. (更好的你，成就更好的我。）*适度可控制的不适是进步的好帮手。*Pressure is a priviledge. （压力是一种特权。)*If you’re prepared for the worst, you’re prepared. （如果你为最差的结果做好准备了，你就准备好了。）*脆弱的反义词不是坚强，是反脆弱。*面对困难，请锻炼自己的「皮实性」！�本期学习推荐The Alpinist 登山家 （Netflix 2021）Losers 败局启示录 （Netflix 2019）�本期播客由好朋友Monica赞助播出Monica目前在全球已经有200万的活跃用户，并且提供了持续免费的AI问答服务。它是目前AI出海工具里，非常出彩的一款个人效率工具。其最大的特点在于它是一款浏览器插件，能够做到我们在访问任意网页的时候，都能点击唤出AI聊天窗口，并根据你所浏览的内容，提供AI问答的支持。对于有更专业需求的用户来说，Monica也提供了GPT-4，Claude-3这样高阶的AI模型供选择。除此之外，Monica还能够自动根据任务要求，来进行网络搜索、网页访问、绘图等操作，满足各种类型任务需求。感兴趣的朋友可以访问 monica.im 来获取Monica浏览器插件，提醒一点，Monica是基于电脑浏览器运行的，所以建议大家通过电脑来访问下载。————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �Weibo @播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOM商务联系 [email protected]听友群：+studyroom999 申请进群听友投稿&感想：[email protected]

今天是一期很特别的节目。三个处于不同人生阶段的女人，共同读了《斑马》这本关于生育选择的书。38岁的Weiya, 第一次如此直白的说出了她的生育焦虑，感觉在「双十一最后一个小时」，到底「买」还是「不买」。而Guxi, 一个人生规划如此清晰的女人，生育话题却是她「房间里的大象」。我们看到了太多母职的拉扯，听到了各种女性因为生育丢失了部分自我的故事，「恐育」似乎快变成一个主流叙事。而这归根到底也许只是两个问题：我到底该不该要一个孩子？我是否准备好了成为一个母亲？不久前一次喝咖啡，我们从莎莎嘴里听到了石破天惊的一句话：生育是一种被赋权（empowerment)。她是一名创业者，也是一位一岁小女孩的母亲。让我们无比钦佩的是，她在怀孕生育的全过程没有任何月嫂和育儿嫂的参与，在创业日理万机的同时，姿态优雅地完成了向母亲身份的切换。而恰好，Guxi和Weiya分别站在女性生命的两个选择节点，当我们近乎决然地走向某一个相似的方向时，突然看到了一个完全不同的人生图景，发现原来「生孩子」是一件可以如此具有主动权的事！这也让我们重新思考「自由」，重新去回看和审视自己的选择。虽然这一期我们在情不自禁的眼泪中收尾，但希望你听到是鼓舞、是平和，是女性忠于自我的从容和力量。00:04:58 我们三人，为什么会在人生这个阶段读《斑马》00:11:58 「不婚不育保平安」和「不要穿着暴露」难道不是受害者的自保指南？00:20:04 38岁的Weiya, 第一次如此直白说出了她的生育焦虑。00:26:14 生了孩子发现自己并不喜欢怎么办？00:29:18 Weiya被妇产医生手拉手催生。00:34:04 害怕未来后悔而生娃，是一种忽略了对方生命的自私吗？00:36:52 莎莎没请阿姨没请月嫂，独立坐月子，因此有了完整的孕育体验。00:40:13 我们截然不同的人生选择：越野跑 VS 跑步机。00:48:26 「独立女性」这个标签变成了一个束缚。00:53:15 怀孕的过程让我们更加谦卑——居然没有跑一场马拉松难？00:59:30 成为母亲的姿态优雅，是因为这是一场自愿参与的游戏。01:04:43 Guxi曾因「老板」的面具摘不下来向朋友道歉。01:07:25 Weiya从小树苗长成了一棵大树，从依靠和崇拜对方，走向了爱的内核。01:16:00 本期阅读推荐。�Highlights*生育是一种被赋权（empowerment)，是自我发现的重要部分*从小女孩就被教育着以学习的姿态与男性相处*你不能用主动放弃权利的方式来争取权利。我们要争取的是超越选择的自由，而不是假装自由的个人选择。*当我们在说「女强人」这个词时，其实已经默认「强人」本身隐含了男人。*安全感同时也是一种阻碍，它将未知之美拒之门外。*要孩子并不是牺牲了自我，这是自我的一部分。*父权社会和独立女性中间有一个地带，是属于每一个女人自己的框架。*所谓寻找自己，并不是否定过去。戴着面具的每一段过去都是你自己，趟过了它们，你才成为了你。*自由不是自然法则或利益权衡，它是一种探寻内心真实召唤，并忠于它的能力。*快乐和境遇没有关系。当一个人有找到快乐的能力，那TA就永远是快乐的。�本期阅读推荐Spiritual Midwifery - Ina MayIna May’s Guide to Childbirth - Ina MayExpecting Better （《一个经济学家的怀孕指南》）- Emily Oster The Book You Wish Your Parents Had Read（《真希望我的父母读过这本书》）- Philippa Perry 《秋园》- 杨本芬�️下期作业是的我们终于要聊《坠落的审判》了。佐以电影 Marriage Story (《婚姻故事》)和美剧 Scenes From a Marriage（《婚姻生活》），除却性别议题的讨论，我们还想聊强权女性的被凝视，聊我们对于「婚姻的质地」截然不同的态度。————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �Weibo @播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOM商务联系 [email protected]听友群：+studyroom666 申请进群听友投稿&感想：[email protected]