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Show Notes
常常無緣無故腰痛？排隊時覺得很累想靠著牆？或是平衡感不好，常不小心跌倒？這些都是核心肌群較弱、缺乏鍛鍊的跡象。
國健署最新的調查發現，54歲以上的中老年人，有接近八成至少罹患一種慢性病，而運動是預防慢性病的重要方法，但很多人都不愛或無法堅持，甚至逃避運動，究竟有什麼方法可以讓運動更容易？
本集節目邀請的來賓是台北市文山區體育會副總幹事、教練徐棟英。他曾是國防大學體育室講師，將訓練軍校生的方法運用在銀髮族肌力課程上，他對年長者運動生理的研究，以超過千名學員累積的經驗，歸納出年長者的運動要領就是：不傷膝蓋的「節拍超慢跑」，與不受場地限制的核心肌群訓練。
這集你將會聽到：
-節奏超慢跑與一般的慢跑、快走有什麼不同？
-節奏超慢跑有四大要領？
-為什麼強調鍛鍊核心肌群，而非活動相關的大肌群？
-如何鍛練核心肌群？
-如何介定是肌肉傷害還是肌肉痠痛？
-深蹲、俯地挺身、棒式的練習要點
主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如
來賓：台北市文山區體育會副總幹事、教練 徐棟英
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