#54: Tréner-otec radí, ako byť fit: Nemusíte cvičiť hodinu

Odkedy je otcom, už ani zďaleka nestíha cvičiť toľko ako predtým.

„To, že máte len dvadsať minút, nie je výhovorka. Úplne to stačí, nemusíte vždy cvičiť hodinu,“ hovorí pedagóg, vedec a tréner Viktor Oliva v podcaste Otcovia v plienkach.

Odporúča vytvoriť si napríklad tri dvojice alebo trojice cvičení. „Skombinujete jedno cvičenie na spodnú časť tela a jedno na hornú, urobíte dve až tri série po osem až dvanásť opakovaní. To sa dá stihnúť za pätnásť až dvadsať minút. Nie je to žiadna jadrová fyzika.“

Podcasty Denníka N môžete zadarmo počúvať vďaka predplatnému, ktoré si kúpite na predplatne.dennikn.sk.

Nájdete nás aj na Instagrame.

Ak sa vám podcast páči, začnite nás sledovať a dajte nám vo vašej aplikácii hodnotenie. Okrem toho si môžete kúpiť aj našu knihu Rok otca.

0:00 Intro
1:11 Ako sa zmenilo cvičenie po príchode dieťaťa
2:16 Reálne očakávania pre aktívnych rodičov
3:26 Pohyb cez hru s deťmi
4:20 Ako začať cvičiť po rokoch inaktivity
6:04 Riziko zlej techniky pri domácom cvičení
7:13 Najčastejšie chyby nových klientov
8:27 Preťažené časti tela z nosenia dieťaťa
10:10 Ako kompenzovať jednostranné preťaženie
11:22 Preťažený biceps – Mišova skúsenosť
13:54 Spánok a cvičenie – čo robiť po zlej noci
17:09 Seknutý chrbát
19:53 Prečo niekoho sekne a iného nie – bolesť je multifaktoriálna
23:20 Nosič a bolesti chrbta
26:36 Posilňovať alebo uvoľňovať pri bolestiach z nosiča?
30:19 Rozcvičenie pred prechádzkou s nosičom
32:17 Krátky tréning je lepší ako žiadny
35:00 Prečo sú dolné končatiny kľúčové
36:45 Silový tréning je pre každého – aj pre chudých
38:45 Svaly, demencia a dlhovekosť
41:44 Cvičenie pri onkologických ochoreniach
43:50 Kreatín a proteíny – kedy a či vôbec
46:32 Svalovica nie je cieľ