Mutmaschen - Für ein gutes Leben in Kompression

Krafttraining schadet bei Lipödem und Lymphödem? Ich kann diesen Satz nicht mehr hören, und ich räume heute damit auf. Eine Teilnehmerin hat mir erzählt, dass ihr Arzt ihr genau das geraten hat, und sie ist damit nicht allein. Was die Studienlage dazu wirklich sagt, ist eindeutig, und es wird dich vielleicht wütend machen. Du erfährst in dieser Folge: ► Woher der Mythos stammt, dass Krafttraining bei Lipödem und Lymphödem schädlich ist ► Was große Studien, darunter der PAL-Trial im New England Journal of Medicine, wirklich belegen ► Warum Muskelmasse das Lymphsystem unterstützt statt es zu belasten ► Was die offizielle deutsche S2K-Leitlinie zum Thema Krafttraining tatsächlich empfiehlt ► Warum Ärzt*innen, die Krafttraining verbieten, der geltenden Leitlinie widersprechen Mehr Infos über Mutmaschen und die Power Sprotte: - Offizielle Power Sprotte-Website https://powersprotte.com/ - Abonniere den Newsletter https://powersprotte.com/newsletter und erhalte 3-Mal wöchentlich unverzichtbare Tipps für dein Selbstmanagement - Mehr Wissen und Inspirationen auf unserem https://www.lipoedemmode.de/ * * Sind wir schon vernetzt? Instagram https://www.instagram.com/powersprotte/ Facebook https://www.facebook.com/powersprotte * * Viel Spaß beim Hören und Umsetzen der Tipps, deine Power Sprotte!

Warum bist du eigentlich bei der Phlebologie gelandet, wenn Lipödem so eng mit Hormonen zusammenhängt? Ich habe vor ein paar Tagen eine unbequeme Frage gestellt und damit offenbar einen Nerv getroffen. Hunderte Kommentare. Und ein auffälliges Schweigen genau aus der Ecke, die ich angesprochen habe. In dieser Folge spreche ich darüber, was passiert, wenn ein System chronisch kranke Frauen nicht wirklich zusammendenken kann, und was wir stattdessen bräuchten. Du erfährst in dieser Folge: ► Warum Endokrinologie beim Lipödem so selten eine Rolle spielt, obwohl sie es eigentlich sollte ► Was die Kommentare unter meinem viralen Post über das Versagen des Systems erzählen ► Warum Lipödem kein Ein-Fach-Thema ist und was das für deine Versorgung bedeutet ► Was echte interdisziplinäre Zusammenarbeit wäre, und was sie heute noch nicht ist ► Warum Betroffene oft mehr Musterwissen über ihre eigene Erkrankung haben als die Ärzte, durch die sie laufen Erwähnte Links / Shownotes: → Mein zweites Buch amzn.to/4rUTgne Mehr Infos über Mutmaschen und die Power Sprotte: - Offizielle Power Sprotte-Website https://powersprotte.com/ - Abonniere den Newsletter https://powersprotte.com/newsletter und erhalte 3-Mal wöchentlich unverzichtbare Tipps für dein Selbstmanagement - Mehr Wissen und Inspirationen auf unserem https://www.lipoedemmode.de/ * * Sind wir schon vernetzt? Instagram https://www.instagram.com/powersprotte/ Facebook https://www.facebook.com/powersprotte * * Viel Spaß beim Hören und Umsetzen der Tipps, deine Power Sprotte!

Es gibt Phasen, in denen alles gleichzeitig passiert und man selbst kaum noch hinterherkommt. In dieser Folge spreche ich über genau so eine Zeit: viel unterwegs, hohe Ansprüche an mich selbst und das Gefühl, trotzdem nie genug zu schaffen. Ich teile, warum dieser innere Druck entsteht, was passiert, wenn man alles alleine trägt und wie sich etwas verändert, wenn man ehrlich ausspricht, wie es einem wirklich geht. Diese Folge ist eine Einladung, den eigenen Anspruch zu hinterfragen und Unterstützung zuzulassen, bevor es zu viel wird. In dieser Folge geht es um: ► Warum Überforderung oft aus dem eigenen Anspruch entsteht ► Wie Gedanken wie „Ich komme nicht hinterher“ Druck verstärken ► Warum es entlastet, Dinge auszusprechen ► Wie Unterstützung erst möglich wird, wenn man sich zeigt Links: Amoena 20% Code: powersprotte20 Mein zweites Buch: https://amzn.to/4rUTgne

Schlaf ist kein Luxus, sondern eine der wichtigsten Regenerationsphasen für dein Nervensystem, deine Hormone und dein Lymphsystem. In dieser Folge erfährst du, warum zu wenig Schlaf dein Selbstmanagement bei Lipödem und Lymphödem erschweren kann und weshalb guter Schlaf oft der erste Schritt zu mehr Energie und besseren Entscheidungen im Alltag ist. 👉 Kompressions-Bekleidung für Reisen oder Faulenzer-Tage: https://powersprotte.com/bankl Mehr Infos über Mutmaschen und die Power Sprotte: - Offizielle Power Sprotte-Website https://powersprotte.com/ - Abonniere den Newsletter https://powersprotte.com/newsletter und erhalte 3-Mal wöchentlich unverzichtbare Tipps für dein Selbstmanagement - Mehr Wissen und Inspirationen auf unserem https://www.lipoedemmode.de/ * * Sind wir schon vernetzt? Instagram https://www.instagram.com/powersprotte/ Facebook https://www.facebook.com/powersprotte * * Viel Spaß beim Hören und Umsetzen der Tipps, deine Power Sprotte!

Dieses Jahr sind es zehn Jahre seit meinen Liposuktionen bei Lipödem. Zwei Operationen an den Beinen und eine an den Armen – insgesamt wurden damals etwa zwölf Liter Lipödemfett entfernt. In dieser Folge blicke ich mit Abstand auf diese Zeit zurück und teile, was ich heute mit dem Wissen von über einem Jahrzehnt Selbstmanagement anders machen würde. Wenn dir diese Folge geholfen hat, teile sie gern mit anderen Betroffenen und unterstütze den Podcast mit einer Bewertung. Mehr Infos über Mutmaschen und die Power Sprotte: - Offizielle Power Sprotte-Website https://powersprotte.com/ - Abonniere den Newsletter https://powersprotte.com/newsletter und erhalte 3-Mal wöchentlich unverzichtbare Tipps für dein Selbstmanagement - Mehr Wissen und Inspirationen auf unserem https://www.lipoedemmode.de/ * * Sind wir schon vernetzt? Instagram https://www.instagram.com/powersprotte/ Facebook https://www.facebook.com/powersprotte * * Viel Spaß beim Hören und Umsetzen der Tipps, deine Power Sprotte!

Nicht jede Schwellung ist gleich ein Lymphödem. In dieser Folge spreche ich darüber, was ich heute über Lymphödem, Lymphfluss und Einlagerungen weiß – und was ich früher dringend gebraucht hätte. Es geht um die Unterschiede zwischen einem chronischen Lymphödem und einem reaktiven Ödem nach OP, Verletzung, Hitze oder Belastung. Und darum, warum das Lymphsystem kein „Therapie-Event“ ist, sondern jeden Tag im Alltag beeinflusst wird. In dieser Folge geht es um: ► Wann man wirklich von einem Lymphödem spricht ► Den Unterschied zwischen chronischem Lymphödem und reaktivem Ödem ► Warum nicht jede Einlagerung eine Diagnose bedeutet ► Wie dein Alltag deinen Lymphfluss täglich beeinflusst Buchtipp: → Henry Schulze – „Der kleine Coach für das Lymphsystem“ Ein verständlicher und praxisnaher Einstieg in die Selbstlymphdrainage, der dich befähigt, dir im Alltag selbst Entlastung zu verschaffen. Hier bei Thalia: https://tidd.ly/4tVojS4 Lesungen & Selbstmanagement vor Ort: → In meinen Lesungen üben wir häufig gemeinsam einfache Techniken zum Anlympfen, sodass du direkt lernst, wie du dein Selbstmanagement im Alltag stärken kannst. Schau hier vorbei, ob ich auch in deine Nähe komme: https://powersprotte.com/events Wenn dir diese Folge hilft, teile sie gern mit anderen Betroffenen und unterstütze den Podcast mit einer 5-Sterne-Bewertung. Mehr Infos über Mutmaschen und die Power Sprotte: - Offizielle Power Sprotte-Website https://powersprotte.com/ - Abonniere den Newsletter https://powersprotte.com/newsletter und erhalte 3-Mal wöchentlich unverzichtbare Tipps für dein Selbstmanagement - Mehr Wissen und Inspirationen auf unserem https://www.lipoedemmode.de/ * * Sind wir schon vernetzt? Instagram https://www.instagram.com/powersprotte/ Facebook https://www.facebook.com/powersprotte * * Viel Spaß beim Hören und Umsetzen der Tipps, deine Power Sprotte!

Die Abnehmspritze polarisiert wie kaum ein anderes Thema. In dieser Episode spreche ich offen über meine Erfahrung mit Mounjaro (GLP-1), über Erwartungen, Realität und die Diskussionen, die damit einhergehen. Es geht nicht um schnelle Versprechen, sondern um Nachhaltigkeit, Muskelaufbau und die Frage, wie viel Eigenverantwortung trotz medikamentöser Unterstützung notwendig bleibt. Ich ordne ein, was diese Medikamente leisten können – und was eben nicht. In dieser Episode geht es um: ► Meine persönliche Erfahrung mit Mounjaro (GLP-1) ► Warum nachhaltiges Abnehmen mehr als Gewichtsverlust bedeutet ► Die Rolle von Muskelaufbau und Stoffwechselgesundheit ► Warum Abnehmspritzen Unterstützung sein können – aber kein Ersatz für Lebensstilveränderung sind Mehr Infos über Mutmaschen und die Power Sprotte: - Offizielle Power Sprotte-Website https://powersprotte.com/ - Abonniere den Newsletter https://powersprotte.com/newsletter und erhalte 3-Mal wöchentlich unverzichtbare Tipps für dein Selbstmanagement - Mehr Wissen und Inspirationen auf unserem https://www.lipoedemmode.de/ * * Sind wir schon vernetzt? Instagram https://www.instagram.com/powersprotte/ Facebook https://www.facebook.com/powersprotte * * Viel Spaß beim Hören und Umsetzen der Tipps, deine Power Sprotte!

Unser Buch „Emotional frei mit Lipödem“ erscheint HEUTE, am 16. Februar. Das Buch verbindet therapeutische Gespräche, praktische Arbeitsblätter und konkrete Übungen, um genau diese stillen Ängste sichtbar zu machen und aufzulösen. Buchaktion Alle, die das Buch in der ersten Verkaufswoche kaufen, können sich mit ihrem Kaufbeleg für zwei exklusive, kostenfreie Online-Meetings mit Marianne und mir qualifizieren. Beleg einsenden an: [email protected] Zeitraum: 16.02. bis 22.02. Mehr Infos über Mutmaschen und die Power Sprotte: - Offizielle Power Sprotte-Website https://powersprotte.com/ - Abonniere den Newsletter https://powersprotte.com/newsletter und erhalte 3-Mal wöchentlich unverzichtbare Tipps für dein Selbstmanagement - Mehr Wissen und Inspirationen auf unserem https://www.lipoedemmode.de/ * * Sind wir schon vernetzt? Instagram https://www.instagram.com/powersprotte/ Facebook https://www.facebook.com/powersprotte * * Viel Spaß beim Hören und Umsetzen der Tipps, deine Power Sprotte!

In dieser Folge sprechen wir über eine Angst, die viele Frauen mit Lipödem kennen, aber kaum jemand laut ausspricht. Die Angst, nicht mehr belastbar zu sein. Die Angst, irgendwann nicht mehr zu funktionieren. Die Angst vor Kontrollverlust über den eigenen Körper und das eigene Leben. Gemeinsam mit meiner Co-Autorin und Ergotherapeutin Marianne Jouanneaux schauen wir therapeutisch fundiert auf genau diese Gedanken. Wir sprechen darüber, warum Angst kein Zeichen von Schwäche ist, sondern ein Hinweis auf unerfüllte Bedürfnisse. Warum sie oft lauter wird, wenn man sie ignoriert. Und wie man lernen kann, ihr zuzuhören, ohne sich von ihr steuern zu lassen. Ein zentrales Thema der Folge ist die Frage, wie sehr Leistungsdenken, gesellschaftlicher Druck und internalisierte Erwartungen unsere Selbstwahrnehmung prägen – gerade bei chronischen Erkrankungen wie Lipödem. Wir zeigen, wie man Ängste entmachtet, indem man sie konkret macht, hinterfragt und in lösbare Schritte übersetzt. Zentrale Inhalte der Episode: ► Angst vor Kontrollverlust und Leistungsabfall bei Lipödem ► Warum Angst kein Zeichen von Schwäche ist ► Wie gesellschaftlicher Druck Ängste verstärkt ► Wie Ängste durch Konkretisierung an Macht verlieren Außerdem geben wir Einblicke in unser gemeinsames Buch „Emotional frei mit Lipödem“, das am 16. Februar erscheint. Das Buch verbindet therapeutische Gespräche, praktische Arbeitsblätter und konkrete Übungen, um genau diese stillen Ängste sichtbar zu machen und aufzulösen.

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele Frauen mit Lipödem täglich begleitet und trotzdem oft unterschätzt wird: Kleidung als stiller Energieräuber im Alltag. Gemeinsam mit meiner Co-Autorin und Ergotherapeutin Marianne Jouanneaux gehen wir einer zentralen Community-Frage nach: Warum ist passende Kleidung mit Lipödem so belastend? Und was passiert eigentlich, wenn wir versuchen, uns in Kleidung hineinzuzwingen, statt Kleidung für uns arbeiten zu lassen? Wir sprechen darüber, wie Kleidung permanent Spürinformationen sendet, warum gerade bei Lipödem jedes zusätzliche Einengen Stress für Körper und Nervensystem bedeutet – und weshalb Wohlgefühl kein Luxus, sondern ein fester Bestandteil von Selbstmanagement ist. Es geht um weibliche Sozialisation, Schönheitsdruck, innere Ansprüche und darum, wie ein selbstaffirmatives Mindset den Alltag spürbar erleichtern kann. In dieser Folge geht es um: ► Warum Kleidung bei Lipödem mehr Einfluss hat, als viele denken ► Wie Enge, Druck und Reibung Stress im Nervensystem erzeugen ► Weshalb Wohlgefühl kein Luxus, sondern Selbstmanagement ist ► Wie ein selbstfreundlicher Blick den Alltag spürbar erleichtert Außerdem geben wir Einblicke in unser gemeinsames Buch „Emotional frei mit Lipödem“, das am 16. Februar erscheint. Darin widmen wir uns genau diesen inneren Konflikten, die oft unausgesprochen bleiben, und zeigen therapeutisch fundierte Wege, wie man sie auflösen kann. Exklusiv für Vorbestellerinnen: → Alle, die das Buch vorbestellen oder es in der ersten Verkaufswoche kaufen, können an zwei exklusiven Online-Meetings mit Marianne und mir teilnehmen. → Sende deinen Kaufbeleg bis 22. Februar an [email protected] , um dabei zu sein. Wenn dir diese Folge geholfen hat, teile sie gern mit anderen, empfiehl den Podcast weiter und unterstütze uns mit einer Bewertung. Mehr Infos über Mutmaschen und die Power Sprotte: - Offizielle Power Sprotte-Website https://powersprotte.com/ - Abonniere den Newsletter https://powersprotte.com/newsletter und erhalte 3-Mal wöchentlich unverzichtbare Tipps für dein Selbstmanagement - Mehr Wissen und Inspirationen auf unserem https://www.lipoedemmode.de/ * * Sind wir schon vernetzt? Instagram https://www.instagram.com/powersprotte/ Facebook https://www.facebook.com/powersprotte * * Viel Spaß beim Hören und Umsetzen der Tipps, deine Power Sprotte!

Es gibt Gedanken, die trägt man mit sich herum, ohne sie jemals wirklich laut auszusprechen. Nicht, weil sie unwichtig sind, sondern weil sie sich zu groß anfühlen. Vielleicht auch zu dunkel oder zu gefährlich. Gedanken, bei denen man Angst hat, dass sie stärker werden, wenn man ihnen Raum gibt. Also behält man sie lieber für sich, schiebt sie weg und funktioniert einfach weiter. In dieser Folge spreche ich über genau solche dunklen Gedanken, die auch ich mit mir herumgetragen habe. Ich erzähle, warum unausgesprochene Ängste so viel Macht entwickeln können, wie sie mein Körpergefühl und meine Entscheidungen beeinflusst haben und warum emotionale Freiheit nicht durch Wegdrücken entsteht, sondern durch Hinschauen, Einordnen und Teilen. In dieser Folge erfährst du: ► Warum unausgesprochene Ängste innerlich weiterarbeiten und belasten ► Wie chronische Erkrankungen Zukunftsangst und Kontrollverlust verstärken können ► Weshalb Gedanken an Macht verlieren, wenn man ihnen einen sicheren Raum gibt ► Wie emotionale Arbeit helfen kann, wieder mehr innere Sicherheit zu spüren Mehr Infos über Mutmaschen und die Power Sprotte: - Offizielle Power Sprotte-Website https://powersprotte.com/ - Abonniere den Newsletter https://powersprotte.com/newsletter und erhalte 3-Mal wöchentlich unverzichtbare Tipps für dein Selbstmanagement - Mehr Wissen und Inspirationen auf unserem https://www.lipoedemmode.de/ * * Sind wir schon vernetzt? Instagram https://www.instagram.com/powersprotte/ Facebook https://www.facebook.com/powersprotte * * Viel Spaß beim Hören und Umsetzen der Tipps, deine Power Sprotte!

In dieser Folge gehen Caroline und Marianne in die Praxis. Es geht darum, wie du deine Gefühle im Alltag mit Lipödem erkennst, einordnest und nutzen kannst, statt von ihnen überrollt zu werden. Wut, Scham, Traurigkeit und Angst werden nicht mehr als Feinde gesehen, sondern als Wegweiser zu deinen Bedürfnissen und Grenzen. „Emotional frei mit Lipödem“ und laden dazu ein, diesen Weg der inneren Freiheit mitzugehen. „Emotional frei mit Lipödem“ erscheint am 16. Februar – unbedingt vorbestellen! https://amzn.to/4ol5Bjq Instagram Marianne https://www.instagram.com/neuroperperspektiven Alle Updates zur Reihe, den LIVE-Lesungen und zum Buch gibt es im Newsletter https://powersprotte.com/newsletter

Eine der häufigsten Fragen aus der Community lautet: Lindert die Abnehmspritze Lipödemschmerzen? In dieser Folge spreche ich ehrlich und differenziert über GLP-1-Medikamente im Kontext von Lipödem. Ich teile meine persönliche Erfahrung, ordne Rückmeldungen aus der Community ein und erkläre, warum manche Betroffene von weniger Schmerzen berichten, auch wenn sich das Lipödem selbst dadurch nicht automatisch verändert. Wir schauen gemeinsam auf mögliche Zusammenhänge zwischen Stoffwechsel, Entzündung, Bewegung, Nervensystem und Schmerzwahrnehmung und darauf, warum GLP-1 für einige ein hilfreiches Werkzeug sein kann, ohne ein Wundermittel zu sein. Wenn dir diese Folge hilft, teile sie gern mit anderen Betroffenen oder in deiner Selbsthilfegruppe. Über eine 5-Sterne-Bewertung freue ich mich sehr, damit diese Inhalte noch mehr Menschen erreichen. Mehr Infos über Mutmaschen und die Power Sprotte: - Offizielle Power Sprotte-Website https://powersprotte.com/ - Abonniere den Newsletter https://powersprotte.com/newsletter und erhalte 3-Mal wöchentlich unverzichtbare Tipps für dein Selbstmanagement - Mehr Wissen und Inspirationen auf unserem https://www.lipoedemmode.de/ * * Sind wir schon vernetzt? Instagram https://www.instagram.com/powersprotte/ Facebook https://www.facebook.com/powersprotte * * Viel Spaß beim Hören und Umsetzen der Tipps, deine Power Sprotte!

In dieser Folge nehme ich dich mit auf meine erste große Fernreise seit sieben Jahren. Wenn du das hörst, bin ich gerade mit Lipödem, mit Respekt vor meinem Körper und mit guter Vorbereitung auf dem Weg nach Malaysia. Ich teile, worauf ich beim Fliegen achte, wie ich meine Beine entlaste und was mir hilft, lange Strecken besser zu verkraften. Wir sprechen lebensnah über Kompression, Bewegung im Flugzeug, Thromboseprävention, Hitze und Selbstmanagement unterwegs. Diese Folge ist gleichzeitig meine persönliche Reise-Checkliste – und die letzte Episode vor der Winterpause. Erwähnte Helfer aus dem Shop: → Kühlendes Zuwami-Handtuch für heiße Tage und Reisen: https://powersprotte.com/zuwarmi → Aufblasbares Reisekeilkissen zum Hochlagern der Beine: https://amzn.to/4q7ZpvA Ab dem 12. Januar geht es weiter mit dem Thema Adipositas, Hormone und GLP-1. Bis dahin wünsche ich dir eine ruhige Zeit und möglichst leichte Beine – egal, wohin es für dich geht. Mehr Infos über Mutmaschen und die Power Sprotte: - Offizielle Power Sprotte-Website https://powersprotte.com/ - Abonniere den Newsletter https://powersprotte.com/newsletter und erhalte 3-Mal wöchentlich unverzichtbare Tipps für dein Selbstmanagement - Mehr Wissen und Inspirationen auf unserem https://www.lipoedemmode.de/ * * Sind wir schon vernetzt? Instagram https://www.instagram.com/powersprotte/ Facebook https://www.facebook.com/powersprotte * * Viel Spaß beim Hören und Umsetzen der Tipps, deine Power Sprotte!

In dieser Folge spreche ich gemeinsam mit der Ergotherapeutin und Co-Autorin Marianne Jouanneaux über die überraschend enge Verbindung zwischen ADHS und Lipödem. Marianne erklärt, warum beide Krankheitsbilder neurobiologisch und hormonell zusammenhängen können, wieso so viele Betroffene Schwierigkeiten mit Struktur, Selbstfürsorge und Routinen haben – und warum das nichts mit mangelnder Disziplin zu tun hat. Gemeinsam laden wir dich ein, neue Zusammenhänge zu verstehen und dir selbst mit mehr Mitgefühl zu begegnen. Wir sprechen außerdem über mein neues Buch „Emotional frei mit Lipödem“ und laden dich ein, diesen Weg der inneren Freiheit mitzugehen. Das Buch erscheint am 16. Februar 2026 und kann jetzt vorbestellt werden. Links zur Folge: → „Emotional frei mit Lipödem“ vorbestellen: https://amzn.to/4ol5Bjq → Instagram Marianne Jouanneaux: https://www.instagram.com/neuroperperspektiven → Newsletter – alle Updates zur Reihe, den LIVE-Lesungen und zum Buch: https://powersprotte.com/newsletter Mehr Infos über Mutmaschen und die Power Sprotte: - Offizielle Power Sprotte-Website https://powersprotte.com/ - Abonniere den Newsletter https://powersprotte.com/newsletter und erhalte 3-Mal wöchentlich unverzichtbare Tipps für dein Selbstmanagement - Mehr Wissen und Inspirationen auf unserem https://www.lipoedemmode.de/ * * Sind wir schon vernetzt? Instagram https://www.instagram.com/powersprotte/ Facebook https://www.facebook.com/powersprotte * * Viel Spaß beim Hören und Umsetzen der Tipps, deine Power Sprotte!