Nina Ruge – Können wir rückwärts altern? Die Biologin über Protein, Hormone und 11 vermeidbare Jahre Krankheit (#553)

11 Jahre Krankheit am Lebensende – das ist der deutsche Durchschnitt. Nina Ruge will das nicht akzeptieren. Die Biologin beschäftigt sich seit Jahren mit der Frage: Was hält uns wirklich gesund? In dieser Folge verrät sie, was sie selbst ausprobiert hat – von Stammzellentherapie bis Kreatin – und was Du heute schon umsetzen kannst.

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Nina Ruge ist Biologin, Longevity-Expertin und Autorin von sechs Bestsellern zum Thema gesundes Altern. Seit Jahren entwirrt sie die Longevity-Forschung und übersetzt sie für Deinen Alltag.

In ihrem Spiegel-Bestseller „Ab morgen jünger!“ zeigt sie, wie das Prinzip „Messen-Machen-Messen" zu mehr gesunden Lebensjahren führt.

Eins wird dabei klar: Du kannst nicht zu früh anfangen, Dich um Dein gesundes Altern zu kümmern. Was Du heute schon tun kannst, verrät sie in diesem Gespräch.

👉 Zu den vollständigen Shownotes.

Zeitmarken

• [00:03:12] Von der TV-Moderatorin zur Longevity-Expertin: Wie Nina Ruge zum Thema kam
• [00:05:46] Die Longevity-Bubble: Was ist Hype, was ist Hope, was ist Bullshit?
• [00:09:52] 11 Jahre Leidensspanne – und warum diese Zahl Dein Leben verändern sollte
• [00:10:41] 1.000 Jahre alt werden? Warum Aubrey de Grey provoziert (und was wirklich möglich ist)
• [00:12:28] Von Sick Care zu Health Care: Warum unser System umdenken muss
• [00:15:29] Bayern macht's vor: Wie Prävention endlich flächendeckend wird
• [00:18:35] Intervallfasten ab 60: Was die Studienlage wirklich sagt
• [00:23:04] Ninas Trainingsroutine: Online statt Fitnessstudio (und warum Männer ins Schnaufen kommen)
• [00:27:24] 5 Jahre schmerzfrei: Wie Stammzellentherapie Ninas Arthrose stoppte
• [00:30:31] Fast-Twitch-Fasern: Warum Du ab 30 anders trainieren musst
• [00:30:48] "Wie eine Katze fallen": Warum Reaktionsschnelligkeit Leben retten kann
• [00:32:36] Du kannst es nicht delegieren: Die wichtigste Longevity-Lektion überhaupt
• [00:36:56] HRV und Schlaf-Tracking: Warum Nina zwei Wearables trägt (und was sie verraten)
• [00:39:40] Gold Nuggets: Ninas Einschlafritual für besseren Tiefschlaf
• [00:44:28] Blutdruck richtig messen: Warum Nina gerade rätselt (und was Du beachten musst)
• [00:47:10] Apotheken als Präventionszentren: Die Zukunft des Messens
• [00:49:00] Kreatin für alle: Warum 5g/Tag nicht nur für Bodybuilder sind
• [00:51:17] Creapure oder China-Ware? Warum Qualität bei Nahrungsergänzung Leben retten kann
• [00:55:03] Vitamin D + Omega-3: Was die DO-Health-Studie wirklich bewiesen hat
• [00:57:04] Algen statt Fisch: Warum Nina auf nachhaltiges Omega-3 setzt
• [00:58:39] Aminosäuren messen? Warum Nina davon abrät
• [00:59:47] Hormonersatztherapie für Männer: Wann Testosteron Sinn macht (und wann nicht)
• [01:04:48] Frauen und Hormone: Warum die Menopause kein Schicksal ist
• [01:07:56] Be Your Own Doctor: Ninas Abschluss-Botschaft (die unter die Haut geht)

Welche der Strategien willst Du für Dich umsetzen – oder setzt Du sie bereits um? Schreib’s in die Kommentare.

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Shownotes und Übersicht aller Folgen.

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