Audio is streamed directly from the publisher (cdn.lizhi.fm) as published in their RSS feed. Play Podcasts does not host this file. Rights-holders can request removal through the copyright & takedown page.
Show Notes
2026年努力更新的证据又来了！ letsespannollucia
（本周/或者下周/或者很久以后仍然会更新带双语字幕的视频版，求赞给动力！）
重点词汇
adelgazar 减肥
bajar de peso 减重（更强调体重数字的下降）
estar a dieta / seguir una dieta 节食；遵循某种饮食方式
perder grasa 减脂
hacer ejercicio 做运动、锻炼
perder cabello / perder pelo / se me cae el pelo 掉头发
me estoy quedando calvo/a 我要秃了
las rodillas 膝盖
las articulaciones 关节
los carbohidratos 碳水化合物
el equilibrio 平衡
拖泥鸡汤
Cuando lo haces por amor propio, te cuidas.
Cuando lo haces por miedo al juicio de los demás, te castigas.
当你因为爱自己去做这件事，你的确是在关爱自己；
当你出于对他人评判的恐惧去做，你就是在惩罚自己了。
Quiero cuidarme más este año.
今年，我想对自己更好一些