Ernährung in den Wechseljahren - im Gespräch mit Dr. Alexa Iwan | Folge 94
Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre · Barbara Birke (Optimum You)
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Show Notes
*WERBUNG: Sponsor der heutigen Episode ist NORSAN
Plötzlich ein Rettungsring, wo vorher keiner war? Trotz gleicher Ernährung und Bewegung? Heute erklärt Dr. Alexa Iwan – Ernährungswissenschaftlerin und Co-Autorin des Bestsellers "Neustart Wechseljahre" – ganz klar und einfach, was in den Wechseljahren stoffwechselmäßig passiert und warum die alte Formel "weniger essen, mehr Sport" jetzt nicht mehr funktioniert.
🔬 Der Stoffwechsel-Shift
Was genau passiert hormonell in den Wechseljahren
Warum du plötzlich zunimmst (3 Hauptgründe)
Der "Testosteron-Bauch-Effekt"
💪 Die Lösung: Körperzusammensetzung statt Kalorien
Warum Muskelmasse JETZT der Gamechanger ist
Die "doppelte Hungersnot" – und wie du sie vermeidest
Körperzusammensetzung als Schlüssel zum Erfolg
🥚 Protein-Power richtig nutzen
Wie viel Protein brauchst du wirklich? (Spoiler: ~100g/Tag)
Warum das Frühstück über deinen ganzen Tag entscheidet
Top-Proteinquellen (auch vegetarisch/vegan)
🌟 Wechseljahre als Chance
Warum jetzt der perfekte Moment ist, zu dir selbst zu kommen
Die "stillen 15 Minuten" – Alexas persönlicher Gamechanger
Hol dir Hilfe – genau wie bei der Brille!
Alexa findest du hier:
=>Instagram: https://www.instagram.com/dr.alexaiwan/
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=> Blog: www.goodfood-blog.de
Zum wundervollen Reset-Retreat im Biohotel Daberer: https://courses.optimum-you.com/reset-wechseljahre
*WERBUNG: Sponsor der heutigen Episode ist NORSAN.Omega-3-Fettsäuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Der Körper kann sie nicht selbst herstellen und ist daher darauf angewiesen, dass diese über die Nahrung aufgenommen werden. Insbesondere die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind für unsere Gesundheit von hoher Bedeutung.https://www.norsan.de/?norsan=1525
Erwähnte Links:
Kurs Kraft&Balance: https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance
KOSTENFREIE Masterclass “Bauchfett Weg!”: https://courses.optimum-you.com/abnehmen-wechseljahre
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Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care.
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Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.
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