![TECH #18 [18/04/22] - RESPIRAÇÃO](https://artwork.captivate.fm/0b69c06f-7e01-4b21-8e58-866f15bb63eb/oxVqEfYxmjXQxRXGM-Cp2C6B.jpeg)
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Show Notes
No Gregario Tech #18, Nicolas Sessler e Ulisses Abbud se reencontram para comentar um tema que muitas vezes passa despercebido, mas pode entrar naqueles "ganhos marginais" que influenciam na performance: A RESPIRAÇÃO.
Como perceber seu status, treinar e evoluir a sua capacidade de suportar melhor o esforço respiratório. Isso implica direta e indiretamente na sua ansiedade e na sua capacidade de concentrar esforço no que realmente importa, ou seja, pedalar.
Respire. Inpire. Confie. Ouça! Gregario Tech #18!
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TESTE DE RESPIRAÇÃO (comentado no programa)
Faça 4 respirações completas sendo: 3 a 5 segundos inspirando, seguidos de 5 a 10 segundos expirando, com 1s de pausa antes de repetir o processo.
Ao final da quarta inspiração, inicie o cronômetro e solte o ar o mais devagar possivel. Pare o cronômetro quando você soltar todo ar (o mais lento possivel).
REFERÊNCIAS:
Elite > 80s
Avancado = 60s-80s
Intermediario = 40s-60s
Media = 20s-40s
Baixo < 20s