Comment bien calculer son apport en calories et en eau pour un effort d’endurance

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Les sports d’endurance comme le marathon, le cyclisme, le trail demandent beaucoup de rigueur.

Cette rigueur est indispensable à entraînement mais aussi dans sa nutrition.

Une fois que nous avons conscience que l’alimentation et l’hydratation ont un impact significatif sur notre performance, concrètement, comment calculer les dosages ?

C’est le sujet que nous abordons aujourd’hui avec Marie.

➡️ La quantité de glucides à absorber pour se recharger avant l’épreuve. 

➡️ Obtenir le dosage idéal pour nos boissons d’effort. 

➡️ Hydrater son corps correctement

➡️ Trouver l’équilibre pour ne pas endommager son système digestif.

Il est important de comprendre que de nombreux facteurs sont à prendre en compte pour obtenir le régime alimentaire idéal.

Nous évoquons : 

🥵 L’intensité de l’entraînement

🏃 Le sport pratiqué 

⚖️ Le poids de l’athlète 

🌤 La température

🌶 La tolérance digestive

Nous rentrons dans les détails et vous permettons de faire vos calculs de votre côté afin d’avoir des données précises pour vous préparer au mieux et optimiser vos performances le jour-j.

Si vous aimez être accompagné par des professionnels

Retrouvez Marie Chavanes :

• Son Linkedin : https://www.linkedin.com/in/marie-chavanes-959028185/
• Prendre un Rendez-vous de suivi personnalisé : https://www.nutripure.fr/fr/alimentation-saine/85-nutritionniste-en-ligne.html#ae27

Références

Calcul apport glucidique à J-7 

• Endurance => 1h à 3h d’entraînement par jour :
• 6 à 10 gr par kilos de poids de corps et par jour
• Ultratrail => 4h à 5h d’entraînement par jour :
• 8 à 12 gr par kilos de poids de corps et par jour

Calcul stratégie d’hydratation 

• Température au-delà de 23° :
• (10 ml x Kilos poids de corps) par Heure 
• Température en dessous de 23° :
• (6,5ml x Kilos poids de corps) par Heure

En savoir plus sur les électrolytes => https://www.nutripure.fr/fr/blog/electrolyte-n163#ae27

Chapitres

00:00 Introduction et Thème du jour

02:11 Calculer son apport en glucide pour recharger ses stocks

04:08 Préserver son système digestif

05:20 Doser ses boissons d’effort

07:20 Éviter les crampes

10:45 La stratégie d’hydratation pendant l’effort

12:56 Les glucides dans sa boisson d’effort

13:50 Les électrolytes

15:03 Le risque de Déshydratation

19:05 Conclusion

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