Trabajo a turnos (parte 2): cómo organizar rutinas, ingestas y entrenos. con el dr. Antelm Pujol

<p>En esta segunda parte del especial <strong>'Trabajo a turnos'</strong>, el <strong>doctor Antelm Pujol</strong>, médico residente en endocrinología y nutrición, excelente divulgador, nos explica cómo organizar las rutinas diarias para que los efectos de la privación de sueño sean lo más leves posible:</p><p><br></p><ul><li>¿Cómo y por qué el trabajo trabajo a turnos impacta tanto en nuestro <strong>rendimiento físico y cognitivo,</strong> y a nuestro <strong>estado emocional</strong>?</li><li><strong>Planificación de horarios</strong> de ingestas, distribución de macronutrientes, importancia del ayuno y suplementación que nos puede ayudar.</li><li>Cómo distribuir los <strong>entrenos</strong> entre días de turno y días libres, ¿cuándo entrenar, antes o después del turno?</li><li>Trabajos concretos, necesidades concretas: <strong>personal de aviación, personal sanitario, personal de mantenimiento y transportes</strong>.</li></ul><p><br></p><p>Otros episodios en los que puedes escuchar y aprender del dr. Pujol: <a href="https://shows.acast.com/el-podcast-de-jana-fernandez-1/episodes/645a29a4fd49820011a358c1" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>episodio 107</strong></a> sobre suplementación en general, <a href="https://shows.acast.com/el-podcast-de-jana-fernandez-1/episodes/645a29a4fd49820011a358c0" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>episodio 108</strong></a> sobre suplementación específica para mejorar el sueño y el descanso, y <a href="https://shows.acast.com/el-podcast-de-jana-fernandez-1/episodes/creatina-cafeina-aminoacidos-proteina" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>episodio 206</strong></a> sobre creatina, proteína y otros suplementos específicos para rendimiento deportivo.</p><br><p>🔗 Te dejo enlaces, referencias y contenido adicional del episodio en mi web <a href="https://janafernandez.es/" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>www.janafernandez.es</strong></a>💡Más contenido en instagram <a href="https://www.instagram.com/janafr/?hl=es" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>@janafr</strong></a><strong> / </strong><a href="https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>@bienestarydescanso</strong></a><strong> </strong>en mi newsletter<strong> </strong><a href="https://janafernandez.substack.com/" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>https://janafernandez.substack.com/</strong></a></p><br><p><br></p><br><p><br></p><p> </p><br /><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.</p>

El podcast de Jana Fernández