#81 | Einfach Ernährung Erklärt - Koffein, Kaffee am Morgen und Pre Workout Supplemente am Abend

Obwohl viele von uns täglich Kaffee konsumieren, ist uns oft nicht bewusst, wie stark Koffein unseren Schlaf beeinflussen kann.

Während einige problemlos nach einem Espresso am Abend einschlafen, kämpfen andere mit Schlafproblemen selbst nach einem Nachmittagskaffee.

In dieser Folge nehmen wir den Einfluss von Koffein auf unsere Schlafqualität unter die Lupe und erklären die dahinterliegenden Mechanismen wissenschaftlich fundiert.

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Studien, die in dieser Folge erwähnt wurden:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6832208/

• In dieser Studie wurde die Bioverfügbarkeit von Koffein in erwachsenen Männern untersucht.
• Dabei wurde der Koffeinwert im Blutplasma in den 24 Stunden nach einer Koffeingabe untersucht.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39377163/

• In dieser Studie wurden die Wirkung von 100mg und 400mg Koffein auf die Schlafqualität untersucht.
• Die Dosierungen wurden in verschiedenen Abständen von 4, 8 und 12 Stunden vor dem Schlafengehen verabreicht

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36870101/

• Diese Metaanalyse untersuchte die Ergebnisse von 24 Studien zu den Auswirkungen von Koffein auf Schlaf
• Koffeinkonsum wirkt sich dabei sowohl auf die Einschlafzeit als auch auf die Schlafqualität aus

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